Korfball ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

• Un reboteador, un defensor y un atacante.
• 30 segundos de ataque... si el atacante puede anotar, se convierte en reboteador en el siguiente puesto.
• Si no, se convierte en un defensor.
• El rebote siempre se convierte en atacante...

2 minutos en el movimiento de llamada para lanzar a Pilón (toque). A la llamada del entrenador "Tiro", el jugador comienza a disparar (en movimiento). Cuando el entrenador llama a otro color, los disparos se detienen. (Parte del ejercicio es sin lanzar la pelota como se muestra en la imagen)

• 3 equipos por una canasta.
• 1 puntero fijo.
• 2 tomadores.
• Estos se mantienen en movimiento a unos 5 - 6 metros de la canasta.
• Su intento de gol debe coordinarse con la interceptación.
• El tiempo entre la captura y el intento debe ser lo más corto posible.
• Siempre hay 2 tipos diferentes de intentos de gol, y los jugadores siempre toman el mismo tipo de intento de gol.
• 1 pasador y 1 defensor. (cambio a 5 puntuaciones pp)
• 1 desertor y 1 oportunidad detrás de la canasta (cambio a 5 anotaciones)

• El número 1 tirará los penaltis hasta que se hayan marcado 10.
• Mientras tanto, el número 2 hace ejercicios de carrera.
• En cuanto el número 1 haya marcado 10, se cambian las posiciones.

• 3 minutos de vueltas al 50%,
• 2 minutos al 70% y
• último minuto al 100%

• 2 jugadores se enfrentan en posición de tabla y se dan una palmada.
• Primero las dos manos derechas, luego la izquierda, etc.
• Cada vez 1 min y luego 30 seg de descanso.

• 1 minuto a pie,
  • y luego 20 almuerzos,
  • 10 a la izquierda y 10 a la derecha
• 1 minuto a pie,
  • luego 20 sentadillas
• 1 minuto a pie
  • luego 10 burpees
• 1 minuto a pie
  • luego 1 minuto de plancha
• el último minuto caminando acelera el ritmo.

Aro peón grande 2 colores peón pequeño alrededor de la canasta

• 1 atacante
• 1 atacante por poste.

• El entrenador dice, por ejemplo, peón grande, peón rojo, peón amarillo y luego aro.
• En ese orden, el atacante toca todo y hace un tiro al último (aro).
• El atacante cambia con apoyo.
• Haz grupos y el ganador será el equipo que tenga 5 x tipo de peón.

• 2 con la pelota y el resto golpeando la pelota contra otra.
• No está permitido correr con el balón.
• Una vez que te han tocado, también te han tocado a ti.
• Los zapateros llevan una cinta

Intento de gol lanza a delantero va tras el balón para:

• a través de la pelota
• dodge
• tiro

La perra atrapa y lanza al lado contrario, etc. Con 2 bolas al mismo tiempo.

• En el peón 1
  • 1 subir y bajar lateralmente con pequeños pasos entre los conos.
  • CORRE A PAOL 1 para un balón cruzado.
• PION 2
  • 5 sentadillas.
  • CORRER A LA PÁGINA 2 para un balón prisionero (mínimo 5 metros).
• PION 3
  • una vez más arriba y abajo entre los peones con pequeños pasos.
  • corre hasta el pilón 3, toca el poste y se arriesga en corto.
• Si tienes 5 puntos, puedes cambiar. Sólo el tiro cuenta por 2. (Del poste 3 al peón 1 un intervalo para los mayores con carrera lenta y sprint.

• 1Minuta
  1. DL > 2 (sin balón)
  2. DL con balón > 4
  3. DL con balón > 1
• 30 segundos de giro ruso + balón
• Si el jugador realiza el ejercicio, los jugadores realizan un lanzamiento de penalti