Korfball ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia
- 3 equipos por una canasta.
- 1 puntero fijo.
- 2 tomadores.
- Estos se mantienen en movimiento a unos 5 - 6 metros de la canasta.
- Su intento de gol debe coordinarse con la interceptación.
- El tiempo entre la captura y el intento debe ser lo más corto posible.
- Siempre hay 2 tipos diferentes de intentos de gol, y los jugadores siempre toman el mismo tipo de intento de gol.
- 1 pasador y 1 defensor. (cambio a 5 puntuaciones pp)
- 1 desertor y 1 oportunidad detrás de la canasta (cambio a 5 anotaciones)
- El número 1 tirará los penaltis hasta que se hayan marcado 10.
- Mientras tanto, el número 2 hace ejercicios de carrera.
- En cuanto el número 1 haya marcado 10, se cambian las posiciones.
- 3 minutos de vueltas al 50%,
- 2 minutos al 70% y
- último minuto al 100%
- 2 jugadores se enfrentan en posición de tabla y se dan una palmada.
- Primero las dos manos derechas, luego la izquierda, etc.
- Cada vez 1 min y luego 30 seg de descanso.
- 1 minuto a pie,
- y luego 20 almuerzos,
- 10 a la izquierda y 10 a la derecha
- 1 minuto a pie,
- luego 20 sentadillas
- 1 minuto a pie
- luego 10 burpees
- 1 minuto a pie
- luego 1 minuto de plancha
- el último minuto caminando acelera el ritmo.
Aro peón grande 2 colores peón pequeño alrededor de la canasta
- 1 atacante
- 1 atacante por poste.
- El entrenador dice, por ejemplo, peón grande, peón rojo, peón amarillo y luego aro.
- En ese orden, el atacante toca todo y hace un tiro al último (aro).
- El atacante cambia con apoyo.
- Haz grupos y el ganador será el equipo que tenga 5 x tipo de peón.
- 2 con la pelota y el resto golpeando la pelota contra otra.
- No está permitido correr con el balón.
- Una vez que te han tocado, también te han tocado a ti.
- Los zapateros llevan una cinta
Intento de gol lanza a delantero va tras el balón para:
- a través de la pelota
- dodge
- tiro
La perra atrapa y lanza al lado contrario, etc. Con 2 bolas al mismo tiempo.
- En el peón 1
- 1 subir y bajar lateralmente con pequeños pasos entre los conos.
- CORRE A PAOL 1 para un balón cruzado.
- PION 2
- 5 sentadillas.
- CORRER A LA PÁGINA 2 para un balón prisionero (mínimo 5 metros).
- PION 3
- una vez más arriba y abajo entre los peones con pequeños pasos.
- corre hasta el pilón 3, toca el poste y se arriesga en corto.
- Si tienes 5 puntos, puedes cambiar. Sólo el tiro cuenta por 2. (Del poste 3 al peón 1 un intervalo para los mayores con carrera lenta y sprint.
- 1Minuta
- DL > 2 (sin balón)
- DL con balón > 4
- DL con balón > 1
- 30 segundos de giro ruso + balón
- Si el jugador realiza el ejercicio, los jugadores realizan un lanzamiento de penalti
- 1Minuta
- Bola de distrito > 2
- DL con balón > 4
- Tiro con balón > 1
- 30 segundos de plancha
- Si el jugador realiza el ejercicio, los jugadores realizan un lanzamiento de penalti
- 1Minuta
- Tiro > 2
- Paso con balón > 4
- Tiro > 1
- Puente de 30 segundos
- Si el jugador realiza el ejercicio, los jugadores realizan un lanzamiento de penalti