Korfball ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

• 1Minuta
  1. Bola de distrito > 2
  2. DL con balón > 4
  3. Tiro con balón > 1
• 30 segundos de plancha
• Si el jugador realiza el ejercicio, los jugadores realizan un lanzamiento de penalti

• 1Minuta
  1. Tiro > 2
  2. Paso con balón > 4
  3. Tiro > 1
• Puente de 30 segundos
• Si el jugador realiza el ejercicio, los jugadores realizan un lanzamiento de penalti

• 1Minuta
  1. Tiro > 2
  2. Tiro > 3
  3. disparo > 4
  4. disparo > 1
• 30 segundos Saltando la cuerda
• Si el jugador ejecuta el ejercicio, sus atacantes realizan un lanzamiento de penalti

• Coloca dos sillas a 18,3 metros de distancia.
• Pon una pelota de tenis en la silla 1 (se repondrá), y pon un bol en la silla 2.
• Los jugadores trabajan por parejas.
• Un jugador corre y el otro rellena las pelotas de tenis.
• Recoge el mayor número de pelotas de tenis en 9 minutos.
• No se permite lanzar y hay que correr alrededor de las sillas.

• Recorre 5 veces la distancia de 10 metros lo más rápido posible.
• Coloca 2 peones/línea a una distancia de 10 metros.
• El jugador corre entre estos conos 5x.
• ¡El peón/línea debe ser golpeado con el pie!
• Los jugadores trabajan por parejas.
• Un jugador corre y el otro hace de reloj.

• Coloca 4 peones en forma de T.
• 5 metros de distancia (entre 3,2 y 4) y 10 metros por delante (entre 1 y 2)
  • Comienza en el 1 y avanza hasta el 2,
  • luego a la izquierda de lado a 3,
  • y luego a la derecha a la 4,
  • luego a la izquierda de lado a 2
  • y al revés a 1.
• Registra el tiempo más rápido en 2 intentos.
• Los jugadores trabajan en parejas. Uno corre, el otro se bloquea.

• La sentadilla básica.
  • Coloca los pies a la anchura de la cadera y mantén los pies en el suelo.
  • Baja lentamente todo lo que puedas doblando las rodillas; mantén la espalda lo más erguida posible y sigue mirando hacia delante.
  • Vuelve a la posición inicial. Comienza con 3 series de 10 sentadillas.
• Sentadillas con pesas.
  • Coloca los pies a la anchura de la cadera y pon dos mancuernas en el suelo entre los pies (empieza con 2,5 kg - 4 kg, según lo que puedas manejar).
  • Arrodíllate como lo harías para la sentadilla básica y agarra las pesas.
  • A continuación, ponte de pie con las pesas en las manos y deja que cuelguen a los lados.
  • Baja de nuevo.
  • Repite. Haz 3 series de 5 repeticiones.
• Salta desde la sentadilla.
  • Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y doble las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo (no más profundo). En lugar de subir lentamente, salta con fuerza desde la posición de rodillas e intenta girar 180 grados.
  • Al aterrizar, vuelve a caer de rodillas en posición de cuclillas; salta con el movimiento e intenta no aterrizar recto.
  • Repite y cambia de dirección cada vez que saltes para no marearte (así que gira a la derecha la primera vez y a la izquierda el siguiente salto, y así sucesivamente). Comienza con 3 series de 5.

Saltar a la cuerda. Parece casi demasiado obvio para ser cierto, pero saltar a la cuerda con regularidad ejercita los músculos que se necesitan para el salto vertical. Utilice una superficie dura con suficiente espacio para la cuerda en todas las direcciones. Intenta entrenar de 15 a 20 minutos al día.

• No saltes con uno, sino con dos pies al mismo tiempo.
• Entrena para saltar cada vez más rápido. Comienza lentamente con un salto entre cada salto para mantener el equilibrio. Cuando notes que estás mejorando en el salto de cuerda, deja el salto y gira la cuerda más rápido.
• Si quieres hacer algo más que saltar a la cuerda, prueba a subir y bajar escaleras. Este es un entrenamiento similar y ejercita muchos de los mismos músculos.

• Hombres y mujeres por separado por una canasta, 1 defensor, 1 atacante, 2 atacantes.
• El atacante cambia de jugador después de 20 segundos en el juego 1v1 y así se enfrenta a un nuevo atacante.
• En un turno, el atacante se enfrenta a los tres hombres o mujeres.
• Atención: ¡este es un ejercicio extremadamente difícil!

• Al final del entrenamiento, juega un partido de 4 contra 4 en una canasta.
• Presta mucha atención a la construcción desde el 4-0 y pasa al 3-1 con un gran triángulo.
• Hay que crear rápidamente una oportunidad de gol desde el gran triángulo.
• Si es posible, crear una oportunidad detrás de la canasta inmediatamente después de coger el rebote; si no es posible, construir de nuevo desde el 4-0.
• EL RITMO DEL BALÓN ES ALTO EN EL 3-1.

• El jugador 1 lanza a un jugador 2 que se aproxima,
• Este jugador lanza el balón hacia el cono del que salió al jugador 3 (por lo que tiene que dar media vuelta) y se une al otro cono.
• En los triples, la pareja comienza ahora sin el balón.

• El jugador con el balón juega el balón con las dos manos al jugador del otro cono, corre tras el balón y se une a los jugadores de ese cono.
• Un ejercicio sencillo y reconocible.
• Desarrollar la velocidad del lanzamiento es un posible punto de atención para que estos ejercicios sigan siendo atractivos para los jugadores mayores.