Korfball ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

• Lista:
  • 5 por bolas,
  • 10 tiros de penalti,
  • 5 tiros desde 4 metros,
  • 15 balones cruzados desde detrás de la canasta,
  • 5 tiros desde 3 metros detrás de la canasta.

• Flexiones :
  • 5x versión para hombres
• Plancha : 20 seg.
  • cuidado: no hay flacidez en las caderas, línea recta, codos bajo los hombros
• Super man 10x
  • atención: no girar las caderas, línea recta, manos bajo los hombros, equilibrio
• Sello 8x
  • cuidado: mantén los brazos y las piernas justo por encima del suelo
• Sprint de 2 vueltas

• tienes 3 hijos por puesto.
  • El 1 es el atacante,
  • 1 es el defensor y
  • 1 es el atacante, 1 es el defensor y 1 es el atacante/captador.
• el atacante debe intentar marcar y el defensor debe impedirlo.
• Cambio cuando el atacante ha marcado

• En el centro se ponen bolas
• Los jugadores se sitúan junto a su canasta
• Con el pitido, corren y tratan de conseguir un balón
• Si tiene un balón, puede intentar un tiro (tiro de penalti - distancia) y
• Si anotas, obtienes un punto,
• Con cada nueva ronda, una bola menos en el centro.
• Los jugadores que no reciben el balón siguen corriendo.
• hasta 5 puntos por persona

• Haz que los jugadores disparen diez veces y cuenten el número de goles que marcan.
• Luego haz que corran diez veces durante diez metros.
• Luego tienen que disparar diez veces más y contar el número de goles que marcan.

• Haz un cuadro de peones junto a las cestas que has colocado.
• Todos los jugadores se reúnen en esa casilla.
• Bolas en las 2 canastas más cercanas a la plaza. 2 teletipos.
• En cuanto te marcan, abandonas la plaza y los jugadores pueden anotar libremente en las canastas.
• ¿Marcado? Entonces el jugador puede volver.
• Cambia de etiquetador rápidamente.

• Haz 2 equipos de 4 jugadores.
• ¡Sombreros!
• Reúnanse entre las 4 cestas.
• El equipo atacante recibe el balón y puede elegir qué canasta atacar.
• Esto es para animarles a que busquen ellos mismos el espacio libre.
• El otro equipo sigue, intercepta el balón...
• Entonces eligen. Hazlo durante los primeros 5 minutos.
• Luego otra variante.
• Divide a todos los jugadores en cuatro equipos. Cada equipo tiene su propia canasta y debe defenderla.
• Si un equipo tiene el balón, elige por dónde atacar.

• 1 atacante lanza el balón a la persona que está delante de la canasta, luego lanza el balón cuando lo coge por debajo de la canasta, entra y lanza un balón pasante y finalmente lanza un balón corto.
• Cuenta de puntos:
  • El tiro cuenta 2x
  • El recorrido cuenta 1 vez
  • El azar corto cuenta 1x
• 5min y luego mirar por canasta quién tiene más puntos = 2 veces

• Colóquense en dos equipos en fila uno frente al otro y lleven los peones juntos al otro lado.
• Para ello, primero se levanta una mano y se coge el peón y se coloca entre las dos manos.
• Luego levantas la otra mano y pones el peón al lado de tu mano.
• A partir de ahí, la siguiente persona hace exactamente lo mismo hasta que el peón llega al otro lado.
• En total, 8 peones deben llegar al otro lado.

4 canastas, 3 equipos cerca de una canasta

• Hay una persona debajo de la canasta, un atacante lejos de la canasta y un atacante también lejos de la canasta.
• El atacante corre sin el balón hacia la canasta, el atacante lanza el balón hacia el atacante que corre.
• El truco consiste en lanzar el balón a tiempo para que el atacante lo atrape y luego hacer un pase de gol.
• Para mantener el ritmo, los jugadores van cambiando.
• El atacante pasa por debajo de la canasta, el atacado se convierte en atacante y la persona bajo la canasta se convierte en atacante.

Puntos de atención:

• Cambia de ritmo, no te limites a correr sino que sorprende a tu oponente.
• Bloqueo, en la línea de su defensor.
• Movimiento del cuerpo hacia arriba, no hacia delante.

• Calentamiento
• 3minutos de caminata de ida y vuelta
• 30 segundos de descanso
• 2 minutos de caminata de ida y vuelta
• 30 segundos de descanso
• 3 minutos a pie