Korfball ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia
- 1 jugador se coloca debajo de la canasta.
- El tirador se sitúa aproximadamente 3/4 metros delante de la canasta.
- El tirador se desplaza hacia la derecha y recibe el balón en la mano exterior.
- Rápidamente se levanta correctamente para el tiro y tira desde el equilibrio, esto tiene que hacerse rápidamente.
- Al principio este ejercicio todavía sobre dos piernas, posiblemente a una pierna.
- Después de atrapar el balón, el jugador se mueve hacia la izquierda y todo se repite.
- Máximo 5 tiros por persona y luego cambiar.
- 2 jugadores por poste.
- 1 jugador empieza a tirar, en corto alrededor de la canasta.
- 1 jugador va corriendo.
- Se colocan unos 5 sombreros a cierta distancia delante de la canasta.
- El jugador que corre debe acercarlos a la canasta lo más rápido posible.
- El tirador debe anotar tantos como sea posible antes de que el corredor termine.
- Luego cambiáis de posición y a ver quién gana.
- Un poste por cada 2 jugadores.
- Por poste un jugador de apoyo y un trabajador situado a 7 metros delante del poste.
- El jugador situado delante del poste recibe un taladro eléctrico, inmediatamente después del cual realiza un ensayo.
- Si marca, vuelve tranquilamente al centro.
- Si falla, hace un sprint hasta el centro.
- X número de ejercicios y cambio.
Explicación
- Coloca una canasta en cada esquina del campo.
- En cada canasta, un jugador se coloca con un balón.
- Los otros cuatro jugadores se colocan en el centro del campo.
- Un jugador es el atacante y tres son los defensores.
- Los defensores deben defender las cuatro canastas juntos.
- El atacante intenta marcar un gol en 25 segundos.
- Cada 25 segundos, le toca el turno a un nuevo atacante.
- Cuando haya más de 8 jugadores, rotar.
- Coloca una canasta en cada esquina del campo.
- En cada canasta, un jugador se coloca con un balón.
- Los otros cuatro jugadores se colocan en el centro del campo.
- Un jugador es el atacante y tres son los defensores.
- Los defensores deben defender las cuatro canastas juntos.
- El atacante intenta marcar un gol en 25 segundos.
- Cada 25 segundos, le toca el turno a un nuevo atacante.
- Cuando haya más de 8 jugadores, rotar.
Los jugadores empiezan en la línea de fondo en 1 fila.
Cada línea está numerada del 1 al 7. Cada vez digo un número y tienen que correr hasta él.
Cada vez digo un número y tienen que correr hacia él.
Variar entre adelante y atrás. Primero sin balón y luego con balón.
- Los jugadores empiezan en la línea de fondo en 1 fila.
- Cada línea está numerada del 1 al 7.
- Cada vez digo un número y tienen que correr hacia él en sprint.
- Variar entre adelante y atrás.
- Primero sin balón y luego con balón.
- El jugador mira hacia la canasta.
- El jugador salta lateralmente por encima de las dos vallas y corre lateralmente hacia el sombrero.
- A continuación, el jugador esprinta hacia el sombrero situado junto a la canasta y, a continuación, realiza un pase tranquilo.
- Anotamos 20x con los sombreros de la derecha y 20x con los sombreros de la izquierda.
- El jugador azul corre de un lado a otro entre los sombreros y se le juega el balón en la mano exterior, se coge con 1 mano y se devuelve con 1 mano. Siempre la mano exterior.
- Cada jugador juega hacia atrás 5x con la izquierda y 5x con la derecha.
- Las canastas se encuentran en el centro del área/campo en dirección longitudinal
- Jugador con balón bajo el poste.
- El jugador 1 recibe el balón y se lo pasa al jugador 3. Este último recibe un pase en profundidad y se desplaza al lugar del jugador 1.
- 3 minutos corriendo de línea a línea y pasando el balón por delante por bajo y por detrás por alto. A una velocidad del 50%.
Después de cada minuto, el declarante cambia sin detener el ejercicio. - 3 minutos al 75%.
- 1,5 minutos al 100% pero sin hacer ruido
- 3 minutos al 75%
- 3 minutos al 50%
- 3 minutos corriendo de línea a línea y pasando el balón por delante por bajo y por detrás por alto. A una velocidad del 50%.
- Cada pareja debe intentar descifrar el código. Se trata de un código de cuatro cifras en el que la secuencia importa.
- Cada ejercicio es un número; pueden utilizar este número en el código.
- Cuando han hecho 4 ejercicios, pasan esto como el código, en el orden en que hicieron los ejercicios.
- El entrenador indica entonces cuántos han acertado los jugadores y cuántos están dentro, pero no en el lugar correcto.
Ejercicios:
- 8 balones corridos
- 5 rondas de escaleras pp
- 2 vueltas alrededor de todo el campo
- 5 balones de seguridad a la derecha
- 5 balones de seguridad izquierda
- toque poste pequeña oportunidad, puntuación 8
- 20 lanzamientos de penalti
- 6 tiros a distancia 6 m delante de la canasta
- 6 tiros a distancia 5 m detrás de la canasta
- Por 2 o 3 equipos
- 1 persona bajo la canasta
- Otros en los conos
- Siempre un patrón que el jugador tiene que correr a los peones
- Termina con un pase, una dejada o un balón de salida
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado.
- Cada carta muestra un "color": tréboles, picas, corazones o diamantes.
- Cada color representa un ejercicio físico:
- Corazones: Flexiones
- Picas: Sentadillas
- Tréboles: Burpee
- Diamantes Estocadas
- Una vez elegida una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente.
- Lo hacen el número de veces que indica la carta.
- Por ejemplo, Corazones 4 = flexiones 4 veces.
- Después pueden seguir tirando.
- El grupo con más cartas ha ganado.