Korfball ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

Dos personas se encuentran frente a frente en posición acostada. Se empujan hacia arriba y se golpean las manos en forma de cruz (ver foto).

Objetivo:

• Los niños intentan conquistar la pelota y recogerla lo más rápido posible.

Organización:

• Los niños se colocan en dos filas.
• Un niño de cada fila está listo para correr.
• Te colocas entre estos niños, haces la cuenta atrás y haces rodar la pelota.
• ¿Quién cogió el balón primero?
• Luego vuelve a la fila.

• PION HORN PION
• Vas al peón 1 de una manera determinada
  • por ejemplo, saltar) entonces se corre normalmente hacia la canasta.
• Tiras a la canasta, si anotas, puedes volver inmediatamente.
• Si fallas, tienes que ir al pabellón 2
• y podrá volver a la salida.
• Toca al siguiente jugador y siéntate.

• 1 El atacante lanza el balón a la persona que está frente a la canasta y luego hace un tiro cuando el balón es atrapado debajo de la canasta, luego va hacia adentro y hace un pase de balón, finalmente hace una oportunidad corta.
• Cuenta de puntos:
  • El tiro cuenta 2x
  • El recorrido cuenta 1 vez
  • El azar corto cuenta 1x
• 3 minutos y luego mirar por canasta quién tiene más puntos

• Para el peón 1
  • tocar el sueloToca el suelo y salta hacia arriba, estirando todo el camino. Hacemos esto 5 veces.
  • CORRE AL PRIMER PUESTO.
• Poste 1
  • Entonces se hace una esquiva en el poste 1.
  • CORRER HACIA EL POSTE 2.
• Poste 2
  • 5 abdominales.
  • CORRE HACIA EL POSTE 2.
• Poste 2
  • Haz un recorrido por el poste 2.
• Poste 3
  • 5 escuadras.
• Poste 3
  • Puntuación 1 pequeña posibilidad
  • Hacemos esto 3 veces, luego cambiamos bajo el puesto

• Coloca dos canastas en los mismos lugares donde estarán durante el partido.
• Luego coloca dos peones en el extremo izquierdo y derecho de la línea central.
• Lo ideal es que este ejercicio se haga con 8 personas, también se pueden hacer más, pero no menos.
• Dos personas se colocan en cada poste o cono, una persona debajo del poste comienza con la pelota (en ambos lados).
• Esta persona lanza la pelota a alguien a la derecha del peón y corre tras su pelota.
• A continuación, esta persona lanza la pelota al otro poste, y la segunda persona en el peón va a por un balón de paso.
• Ahora el balón vuelve a estar bajo la canasta y la ronda comienza de nuevo.

Alineación: (la línea negra es el
lanzamiento y la persecución del balón) (la línea negra punteada es sólo el lanzamiento del balón) (la línea roja es la carrera por el balón a pie)

4 puestos y 8 jugadores, cada puesto 1 contribuyente con un balón. 4 jugadores comienzan desde el centro.

1 - Pasar por el centro e intercambiar inmediatamente con el atacante, ¿quién es el primero en marcar 10 goles?

2 - El mismo ejercicio pero ahora un run-through (sin tiro), el declarante se retira y tira.

3 - Complemento a la 2, desde el centro una carrera a través, el declarante retrocede (sin tiro), juega la bola de nuevo en la nueva incisión y hace una evasión.

• Todo el grupo camina en círculo alrededor de 4 cestas.
• Cuando el entrenador dice "sí", la persona que está al final de la fila empieza a correr hacia el frente de la fila lo más rápido posible.
• Los niños lo hacen tirando de un sprint.

Después de eso/alternativa

• talones nalgas, esprintar, levantar las rodillas, etc.
• Cuando el entrenador grita "sí", la persona que está al final de la fila empieza a correr hacia la parte delantera de la fila tan rápido como puede y entonces puede elegir lo que quiere hacer.
• Debe ser algo distinto a correr/trotar normalmente, puede ser un sprint.
• Objetivo: practicar la condición / el cambio de tempo en la carrera

• Todo el mundo hace lanzamientos de penalti hasta que quedan 2 o 3.
• Todo el mundo elige a la persona que cree que va a ganar apoyándola.
• El equipo ganador comienza a limpiar y los perdedores tienen que correr 2 vueltas primero

formación f1 y f2

número de cestas: 5

número de jugadores:10

sombreros:todos

aros:5

calentamiento

Haz un cuadrado de sombreros o cestas.

• Coloca las bolas en el centro (1 menos que el número de jugadores).
• Los jugadores corren en círculos alrededor de los sombreros
• Con el silbato corren y tratan de conseguir un balón

Cuando tengas el balón puedes intentar tirar (a distancia de penalti, cerca del pilón o en el aro) y si anotas consigues un punto,

variaciones:

- sigue haciéndolo, quién es el primero a 3 puntos

- Tira delante de la canasta

-Caminar hacia atrás/barrer los brazos/agitar las nalgas.

- en cada nueva ronda una bola menos en el centro. Los jugadores que no tienen el balón siguen caminando o esperando.

Nota: no se trata de correr rápido, sino de mantenerse en movimiento.

por 2 o máximo 3 equipos 1 canasta

Cestas en el centro del pasillo

El número 1 corre desde la línea de fondo hasta la mitad de la cancha y recibe el balón del número 2. El número 1 corre hacia la línea de fondo. Cuando la pelota es lanzada y atrapada correctamente, continúa o, de lo contrario, vuelve a empezar.

El nº 1 corre hacia el peón a 2,5 metros delante de la canasta, realiza un lanzamiento de penalti y vuelve a correr hacia la línea de fondo.

Si se consigue el punto, se cambia de función, si no, se continúa hasta que se consiga el punto.

¿Qué equipo tendrá 6 puntos primero?

Variante con balón esquivado o balón cruzado en lugar de lanzamiento de penalti.

• Disponemos de postes, conos o tapones colocados a 8 metros de distancia en un cuadrado.
• El equipo se divide sobre los postes, conos o tapones.
• Entonces van a esprintar al 100% durante unos segundos.
  • Empiezan con:
    • Esprints de 30 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • Esprinta durante 45 segundos.
      • 1 minuto de descanso
    • 60 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso
    • 60 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • 45 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • Esprints de 30 segundos.
      • FIN