Korfball ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

• Flexiones : 5x versión masculina
• Plancha : 20 seg. cuidado: no hundir las caderas, línea recta, codos bajo los hombros
• Sentadilla de salto 8x con pesas
• Super man 10x nota: no girar en la cadera, línea recta, manos bajo los hombros, equilibrio
• Sello 8x atención: mantener los brazos y las piernas justo por encima del suelo
• Desplazamiento de los hombros 5x brazos al lado del cuerpo con el peso, hasta el hombro, luego por encima de la cabeza y mantener durante un tiempo

Formación: O v * * = pilón O = cesta

* v O

La distancia entre la pila y la cesta es de +/- 10 metros.

En cada poste se sitúa 1 atacante con el balón

A +/- 4 metros del pilón se encuentra 1 defensor.

El jugador intenta hacer un pase de balón. Al cambiar el ritmo, intenta pasar primero al defensor. El defensor la sigue, pero la deja pasar. Desde el poste 1 el atacante pasa al poste 2 y hace un nuevo intento en el poste 2.

Variación:

- 2 atacantes al mismo tiempo

- Cuando marque dos veces, cambia a pase.

- El defensor va a impedir el disparo. Los atacantes pueden elegir entre pasar el balón, esquivar y/o distanciarse con un paso atrás.

- ajustar el tiempo

- múltiples puestos/pilares/jugadores

• Se colocan 4 conos a una distancia de 8 metros entre sí.
• Corres desde la línea de salida hasta el peón 1 y haces 5 burpees.
• Luego corres de vuelta a la línea de salida y haces 5 sentadillas.
• Luego se corre desde la línea de salida hasta el peón 2 y se hacen embestidas de vuelta a la línea de salida.
• Luego corre desde la línea de salida hasta el peón 3 y haz 10 abdominales.
• Luego corre de vuelta a la línea de salida y haz 5 sentadillas.
• Luego, corre desde la línea de salida hasta el peón 4 y golpea el suelo y salta y estira todo el camino. Hazlo 5 veces.

Hacemos este ejercicio 3 veces.

• Cada grupo tiene una canasta y un balón; las canastas deben estar dispuestas preferentemente (pero no necesariamente) en un círculo o rectángulo.
• El número de personas por grupo es menos importante (pero todos los grupos deben tener aproximadamente el mismo tamaño).
• La primera tarea para los grupos es: hacer 10 goles con un balón de paseo.
• Cuando haya terminado, el creador del último gol se dirige al entrenador para obtener la siguiente tarea. ¿Qué grupo será el primero en completar todas las tareas?
• El formador tiene un papel con una lista de tareas.
• Cuando alguien venga a buscar la siguiente tarea, primero pregunte qué tarea acaba de terminar (esto puede variar considerablemente a lo largo del tiempo) y luego dé la siguiente tarea.
• Lista:
  • 5 balones de pase,
  • 5 tiros de penalti,
  • 5 tiros desde 3 metros,
  • 5 tiros desde 3 metros detrás de la canasta.

• Coloca 3 postes en triángulo en el borde del campo, debajo de cada poste una persona que suministre el balón sin él.
• Coloca un peón a una buena distancia del poste y el resto de los jugadores con el balón cerca del peón.
• Lanzas el balón a la canasta central y corres a través de este poste.
• El receptor atrapa el balón.
• El receptor lanza el balón después de 1 de los 2 korfballs (canasta libre) y también hace una carrera por aquí.

Para ser adaptado por:

• Primer pase de poste
• 2ª toma de poste de entrada/salida

• 1er puesto de pasador en corto
• 2ª toma de carrera del poste

Puesto 1
Tome un balón de paseo

Poste 2
Lleva un balón de goma por delante

Poste 3
Tomar un balón en profundidad

Poste 4
Toma un balón prisionero en la parte de atrás

Cuando todos han estado allí, se intercambian con el que está debajo de la canasta y luego pueden correr por ahí.

¡Cuenta!

• En el peón 1
  • Golpea el suelo yToca el suelo y salta hacia arriba, estirando todo el camino. Hacemos esto diez veces.
  • CORRE HACIA EL POSTE 1.
• Poste 1
  • Coge un balón prisionero en el poste 1.
  • CORRE HACIA EL POSTE 2.
• Poste 2
  • Haz la escalera de velocidad (2 pies en cada cuadrado, base)
    
  • CORRE HACIA EL POSTE 2.
• Poste 2
  • Toma un balón en el puesto 2
  • CORRER AL POLO 3
• Poste 3
  • Toma un balón en el segundo poste

Divídanse en 2 equipos.
En cada equipo los niños obtienen números (en silencio se los dan a cada equipo). En cuanto todos tienen un número, el balón se coloca en el centro entre los equipos.

Luego decimos un número (también pueden ser varios números) y tratan de ser los primeros en llevar la pelota a su "campamento".

Una vez que un niño ha cogido la pelota en el centro, el otro niño puede intentar darle un toque.

Doble en el lado de la canasta con el jugador delante de la canasta, el jugador detrás de la canasta.

Pase de ida y vuelta dos veces

Corre en diagonal por delante del terreno de juego, recibe el balón en apoyo y remata con tranquilidad.

4 peones en formación de casilla. 4 personas, 1 persona se coloca en cada peón, 1 con la pelota. Esta persona juega la pelota en sentido contrario a las agujas del reloj, pero corre en el sentido de las agujas del reloj hacia el siguiente peón. Sigue así. Siempre hay un peón sin dama, pero la bola puede girar.

Primer tiro a canasta, bucle alrededor del segundo peón para dlb. 2ª cesta. Cógela tú, pásala al tercer peón, luego hacia la canasta, detente y retrocede. Tiro en una pierna.

Formación

Líneas

Líneas con wurmpies

Estocada de caminata

3 flexiones por línea

Mat

Crunch

De lado

Tablas

Tablas giratorias

Tablas estiradas de 1 brazo y 1 pierna

Con abdominales de bola (2 pares)

10 flexiones

Escuadras con salto

Escuadras contra la pared

Soporte en el lateral

Postura de 90 grados

Banco

Rodilla al banco

Presiones hacia atrás

Dentro y fuera del banquillo