Korfball ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

• Disponemos de postes, conos o tapones colocados a 8 metros de distancia en un cuadrado.
• El equipo se divide sobre los postes, conos o tapones.
• Entonces van a esprintar al 100% durante unos segundos.
  • Empiezan con:
    • Esprints de 30 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • Esprinta durante 45 segundos.
      • 1 minuto de descanso
    • 60 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • Sprint de 90 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • Sprint de 75 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • Esprints de 60 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • 45 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • Esprints de 30 segundos.
      • FIN

Juegas al viejo juego de la holgazanería. Se juega en la formación que se muestra a continuación. Un pilón está siempre vacío. Los atacantes deben ocupar siempre el pilón vacío corriendo libremente. En el centro se encuentra el mocasín. Intenta interceptar el balón colocándose de forma inteligente. No está permitido cruzar en ángulo.

• Estante
• Puente
• Superman
• Sentarse con la pelota
• Atrapado en 1 pierna

• Disponemos de postes, conos o tapones colocados a 8 metros de distancia en un cuadrado.
• El equipo se reparte por los postes, conos o tapones.
• Luego, esprintan al 100% durante unos segundos.
• Empiezan con:
  • Esprinta durante 15 segundos.
  • Descansa 1 minuto.
  • Esprinta durante 30 segundos.
  • 1 minuto de descanso
  • 45 segundos de sprint.
  • Descansa 1 minuto.
  • Esprinta durante 60 segundos.
  • Descansa 1 minuto.
  • Esprinta durante 75 segundos.
  • Descansa 1 minuto.
  • Esprinta durante 60 segundos.
  • Descansa 1 minuto.
  • Esprinta durante 45 segundos.
  • Descansa 1 minuto.
  • Esprinta durante 30 segundos.
  • Descansa 1 minuto.
  • Esprinta durante 15 segundos.
  • FIN

• Las carreras suicidas son sprints cortos destinados a mejorar la velocidad, la fuerza y la agilidad.
• Para hacer una carrera suicida en un campo se colocan cuatro marcadores.
• Compruebe usted mismo qué distancias utiliza/necesita.
• Entonces, toca la primera línea, vuelve al punto de partida, toca la segunda línea, vuelve al punto de partida y así sucesivamente.
• Cuando has tocado las cuatro líneas, al final de la carrera suicida tienes un poste de korfball donde tienes que hacer un lanzamiento de penalti.
• También puedes elegir otra cosa.
• Oo también puede optar por ejecutarlas al revés.
• Divide a las personas en tres grupos.

• Una canasta y un balón por grupo; las canastas deben estar dispuestas preferentemente (pero no necesariamente) en un círculo o rectángulo.
• El número de personas por grupo es menos importante (pero todos los grupos deberían tener aproximadamente el mismo tamaño).
• La primera tarea para los grupos es: hacer 10 goles con un balón de paseo.
• Cuando haya terminado, el creador del último gol se dirige al entrenador para obtener la siguiente tarea. ¿Qué grupo será el primero en completar todas las tareas?
• El formador tiene un papel con una lista de tareas.
• Cuando alguien venga a buscar la siguiente tarea, primero pregunte qué tarea acaba de terminar (esto puede variar considerablemente a lo largo del tiempo) y luego dé la siguiente tarea.
• Lista:
  • 10 balones de pase,
  • 15 tiros de penalti,
  • 5 tiros desde 4 metros,
  • 10 balones a pie desde detrás de la canasta,
  • 10 tiros desde 3 metros detrás de la canasta.

Pueden elegir entre:

• Etiqueta WC,
• Etiqueta de péndulo,
• Etiqueta del médico0 o
• Tee ball (si todavía hay tiempo).

Tienes 3 hijos por poste. Uno es el atacante, otro el defensor y otro el atacante/captador. El atacante debe intentar marcar y el defensor debe impedirlo.