Korfball ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado.
- Cada carta muestra un "color": tréboles, picas, corazones o diamantes.
- Cada color representa un ejercicio físico:
- Corazones: Flexiones
- Picas: Sentadillas
- Tréboles: Burpee
- Diamantes Estocadas
- Una vez elegida una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente.
- Lo hacen el número de veces que indica la carta.
- Por ejemplo, Corazones 4 = flexiones 4 veces.
- Después pueden seguir tirando.
- El grupo con más cartas ha ganado.
- Parejas en la cesta
- Peones colocados en un cuadrado a una distancia de 5 metros de la canasta
- El número 1 ejecuta un patrón en el que se realizan tiros a cada peón
- El número 2 ejecuta el mismo patrón e intenta anotar más que el número 1
- En caso de empate, los tiros se efectúan por turnos de peón a peón hasta que uno anota y el otro falla
- Todos alineados de espaldas al centro.
- En postura defensiva hacia el lado opuesto.
- Atrás y adelante 2x.
- Luego otra vez y alternar con la otra pierna al frente.
Variación:
- Por parejas.
- Un jugador es el corredor y el otro el defensor.
- Ritmo lento con el corredor caminando hacia delante y el defensor caminando hacia atrás en posición defensiva.
- Aumentar el ritmo.
- Con fintas.
- El jugador azul tiene el balón y lo coloca sobre el jugador rojo que corre hacia un sombrero
- El jugador rojo atrapa el balón con una mano y lo devuelve al sombrero adyacente con la otra mano.
- Ahora coge el balón con la otra mano y se lo devuelve al jugador azul. Lo hace en los seis sombreros
- Luego toca al jugador azul y va a por un pase indicado desde atrás
- Después de 5 cambios de posición
- El equipo de 2 que marque los primeros ... goles, gana.
Poner los sombreros más separados requiere más carreras y lanzamientos.
Con un límite de tiempo, se puede aumentar la intensidad.
Con un límite de tiempo, se puede aumentar la intensidad.
- Las canastas están situadas en un triángulo a unos 10 metros de distancia.
- Desde la canasta, se corre a la siguiente y se coge el balón indicado de la canasta opuesta a la línea de carrera.
- En el ejemplo del dibujo, el azul indica blanco, el blanco indica rojo y el rojo indica azul.
- ¿Qué equipo de 3 anota 20x primero?
- El primer jugador corre, el segundo indica, el tercero coge e indica al siguiente. y así sucesivamente.
Divida el equipo en grupos de cuatro o cinco.
- Hay 5 peones/capos, o 4 en el caso de los foursomes, en un círculo de unos 3/4 metros.
- Un jugador se sitúa en el centro del campo de juego.
- Los demás jugadores se colocan alrededor de los peones y los protegen.
- El objetivo es que el jugador del centro toque el peón libre.
- Para los defensores, el objetivo es retener el peón antes para que el jugador no pueda ganar.
Se produce un cambio cuando el jugador ha encontrado el peón libre.
- De tres en tres o de dos en dos hacia la canasta.
- Hay constantemente 1 persona trabajando durante 1 minuto, idealmente 2 personas para el rebote.
- Hay peones/puntos de deslizamiento en un cuadrado alrededor de la canasta, a unos 4 metros de distancia.
- El jugador 1 empieza en el primer peón, corre hacia dentro para pasar el balón.
- Luego corre hacia el segundo peón y tira allí.
- Va al tercer peón y hace otro pase, etc.
- Después de 1 minuto es el turno del siguiente jugador.
- El enfoque en este ejercicio es correr en ángulos, muchos jugadores corren en esquinas, lo que facilita a los oponentes seguirles el ritmo.
- La idea en este ejercicio es forzar líneas de carrera angulares. Se requiere mucha explosividad por parte de los jugadores, por lo que el ejercicio es bastante duro.
- Se colocan 4 marcadores delante de la canasta, en ángulo hacia la canasta a unos 3/4 metros de distancia. Un declarante se coloca debajo de la canasta y el jugador hace x número de goles/minutos/acciones corriendo líneas utilizando los marcadores.
- Son posibles varias combinaciones. Si hay un tercer jugador, éste puede descansar o hacer un ejercicio de fuerza, como saltar a la comba, abdominales o plancha.
- Son posibles varias combinaciones. Si hay un tercer jugador, éste puede descansar o hacer un ejercicio de fuerza, como saltar a la comba, abdominales o plancha.
- Empezar peón atrás -> adelante -> izquierda -> derecha -> jugador viene a tiro.
- Empezar peón atrás -> adelante -> a la derecha -> a la izquierda -> jugador viene a tiro.
- Inicio peón atrás -> adelante -> a la derecha -> a la izquierda -> a la derecha -> jugador llega a tiro.
- Peón inicial detrás -> adelante -> a la izquierda -> a la derecha -> a la izquierda -> el jugador marca un tiro
- Peón inicial delante -> hacia atrás -> hacia la izquierda -> hacia la derecha -> el jugador hace un tiro
- Posiblemente se puede ampliar el ejercicio con una línea larga, a través de un marcador 3/4 metros detrás de la canasta. Después de una combinación en carrera, arriba, el jugador corre hacia atrás y tira. También se puede hacer en espejo.
- Trabajamos de tres en tres
- Dos jugadores bajo el poste y uno a media altura del área.
- Jugamos el balón hacia delante y corremos tras él.
- El jugador de delante lanza el balón al segundo jugador bajo el poste y corre hacia los lados.
- El balón se coloca sobre el jugador que corre y éste dispara.
- Se coge debajo del poste y el tirador se convierte en el segundo jugador allí.
- Marcamos 10x a la izquierda y 10x a la derecha.
- El ritmo del ejercicio debe ser alto para alcanzar el nivel de partido.
- Anunciador en el poste con balón.
- Colocar las vallas delante del poste de forma que la valla más cercana esté a 3 metros del poste.
- Saltar por encima de la primera valla y lateralmente por encima de las vallas 2 y 3, luego hacer un volantazo hacia un lado
- Coge el balón y marca 10x a la derecha y 10x a la izquierda
Trabaja con equipos de 2 o 3 personas:
- El segundo jugador empieza cuando el primero está en la segunda escala de velocidad.
- Con equipos de 3 personas, siempre hay un descanso hasta que el tercero está en la 2ª escalera de velocidad.
- Las 2 escaleras de velocidad están separadas 10 metros.
Ejercicio:
- Se pasa de lado por la escalera de velocidad, levantando las rodillas.
- Luego esprinta hacia la otra escalera de velocidad.
- Allí pasas de lado a la derecha por ella, levantando las rodillas.
- Retrocede lentamente hasta el punto de partida.
- Todos hacen esto 5 veces.
Los otros jugadores cogen balones de desvío hasta que les toca a ellos.
- Hacer parejas
- 1 jugador es el tirador y el otro se coloca debajo de la canasta para atrapar.
- Tiran dos veces y luego cambian.
- Cuando el lanzador anota, puede coger un tapón del centro.
- Cuando se acaban los tapones del medio, el jugador puede cogerlos del otro 2 veces.
- El que tenga más tapones al final gana.