Korfball ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia
Trabaja con equipos de 2 o 3 personas:
- El segundo jugador empieza cuando el primero está en la segunda escala de velocidad.
- Con equipos de 3 personas, siempre hay un descanso hasta que el tercero está en la 2ª escalera de velocidad.
- Las 2 escaleras de velocidad están separadas 10 metros.
Ejercicio:
- Se pasa de lado por la escalera de velocidad, levantando las rodillas.
- Luego esprinta hacia la otra escalera de velocidad.
- Allí pasas de lado a la derecha por ella, levantando las rodillas.
- Retrocede lentamente hasta el punto de partida.
- Todos hacen esto 5 veces.
Los otros jugadores cogen balones de desvío hasta que les toca a ellos.
- Hacer parejas
- 1 jugador es el tirador y el otro se coloca debajo de la canasta para atrapar.
- Tiran dos veces y luego cambian.
- Cuando el lanzador anota, puede coger un tapón del centro.
- Cuando se acaban los tapones del medio, el jugador puede cogerlos del otro 2 veces.
- El que tenga más tapones al final gana.
Configuración:
¿Qué equipo recupera más monedas de oro/ pepitas?
¿Qué equipo recupera más monedas de oro/ pepitas?
- 1 banco y uno contra todos
- 2-4 bandas de ladrones
- 1-2 guardias.
El juego consta de 4 rondas:
Ronda de juego 1:
Ronda de juego 1:
- Ladrón - atacante: por puesto sólo 1 activo & 1 pieza de oro a la vez intentar robar del banco.
- Recoger en la propia bóveda -hoop-.
- Guardia -defensor- sólo puede defender fuera del banco.
- Si el ladrón es pillado tan intervenido, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono-.
- ¿Qué equipo fue capaz de robar más piezas de oro?
Ronda de juego 2:
- Reparte las piezas de oro a partes iguales entre los ladrones.
- Ladrones: muevan con seguridad sus piezas de oro 1 a 1 a otra caja fuerte -de un aro a otro.
- Ladrón -atacante: camina alrededor de tu cono sin que el guardia te atrape.
- Agente -defensor: en este caso sólo puede defenderse dentro del banco.
- Si el ladrón es sorprendido -atacando, deberá dejar la pieza de oro en la comisaría -debajo de un cono.
- ¿Qué equipo fue capaz de transferir más piezas de oro de forma segura?
Ronda de juego 3:
- Ladrones: robar tantas piezas de oro como sea posible de otra caja fuerte durante x tiempo.
- Ladrón -atacante: obligatorio ir y venir por el banco = cuidado con el guardia dentro del banco.
- El guardia sólo puede defenderse dentro del banco.
- Si el ladrón es atrapado tan golpeado, debe dejar la pieza de oro en la comisaría -bajo un cono.
Ronda de juego 4:
Igual que la ronda de juego 3, pero con doble guardia 1 guardia fuera y 1 guardia dentro del banco.
¿Qué equipo tiene más oro después de 4 rondas de juego?
Juego de líneas (10 min)
- No a tiempo = anotar en la canasta y luego de vuelta
- Tiro sentado o de rodillas (10 min)
- Juego de Parkourt (15 min)
- Iniciación a la rayuela slalom
- Patear
- A través del aro
- Patinar saltando de izquierda a derecha
- Marcar un gol
- Si marca, retroceda en las aletas (10 min)
- Lanza el balón al otro lado (5 min)
- La pelota no puede caer y vuelve a jugar
- Juega 2 partidos separados o 1 para ver cuántos niños hay (15 min)
Etiqueta
Preguntar qué etiqueta (10 min)
Mantequilla queso y huevos (10 min)
Con los peones fuera y luego poner la bolsa de pitte en la caja
Robar peones (10-15 min)
(Poner los peones en el centro y luego cuando metes un gol puedes coger uno)
Correr de un lado a otro (8 min)
Manzana= saltar
Pera= golpear el suelo
Disparar a todos los lados 1x gol (10 min)
Fiesta o gritar
Preguntar qué etiqueta (10 min)
Mantequilla queso y huevos (10 min)
Con los peones fuera y luego poner la bolsa de pitte en la caja
Robar peones (10-15 min)
(Poner los peones en el centro y luego cuando metes un gol puedes coger uno)
Correr de un lado a otro (8 min)
Manzana= saltar
Pera= golpear el suelo
Disparar a todos los lados 1x gol (10 min)
Fiesta o gritar
Duración: 10 minutos.
"De una banda a la otra banda. Permanecemos juntos en la misma línea y seguimos el ritmo de (nombre del jugador)".
Ejercicios:
Ejercicios:
- 2x carreras.
- 2x saltar (balanceando los brazos).
- 2x levantar rodilla (hasta la mitad).
- 2x talones nalgas (hasta la mitad).
- 1x lateral izquierda.
- 1x lateral derecha.
- 1x paso cruzado (cambiando de lado a la mitad).
- 3x correr (acelerar un poco cada vez).
- El entrenador coge tantas pelotas como niños.
- En cuanto se dice el nombre, una pelota entra en el campo y la persona tiene que ir a buscarla.
- La clave es mantener el balón dentro y cuidar la forma física.
- El atacante se sitúa bajo el poste.
- Atacante a 8 metros delante del poste corre hacia su izquierda.
- Recibe el balón con la mano exterior.
- Inmediatamente toca con la mano exterior.
- Luego va hacia la derecha.
- Repite lo mismo.
- En la 5ª ida y vuelta, el atacante va hacia dentro.
- Para un DLB o una oportunidad corta delante o detrás de la canasta.
- 1 jugador se coloca debajo de la canasta.
- El otro jugador se coloca aproximadamente a 3/4 metros delante de la canasta.
- El jugador se desplaza hacia la derecha y recibe el balón en la mano exterior.
- Rápidamente se levanta correctamente para el tiro y lanza desde el equilibrio, esto tiene que ser rápido.
- Al principio este ejercicio todavía sobre dos piernas.
- Después de coger el balón, el jugador se desplaza hacia la izquierda y todo se repite.
- Máximo 5 tiros por persona y luego se cambia.
En este ejercicio, es enormemente importante
- Que el reboteador también suelte continuamente el balón con rapidez porque 1 atacante comienza a 6 o 7 metros con un balón de ruptura e inmediatamente viene a por el balón en profundidad.
- Luego un tiro detrás del poste y luego un tiro a un lado.
- El jugador baja por la escalera de velocidad desde el lado izquierdo hasta el centro. Allí, el balón está listo en el suelo,
- Este balón se juega por dentro y entonces la persona que dirige la escalera corre alrededor de la escalera y corta por dentro con velocidad.
- La escalera de velocidad se encuentra a unos 7 metros en diagonal delante de la canasta, en el lado izquierdo.
- El jugador recorre la escalera de velocidad de lado mirando hacia la canasta, coge el balón al final, lo rebota y lo desvía para lanzar a canasta.
Por supuesto, este ejercicio también puede realizarse de espaldas o en otro lado.
