Korfball ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia
- El jugador A empieza delante del poste con un tiro hasta que marca.
- Después de un gol al siguiente punto.
- Si se falla; correr de un lado a otro hasta el punto anterior y tirar donde se falló.
- Termina la ronda así.
- Esto también se puede hacer sin correr arriba y abajo.
- El jugador A comienza con el balón a 2,5 metros en diagonal delante del poste. El jugador B también se sitúa a 2,5 metros en diagonal delante del poste.
- El jugador A lanza el balón al jugador B y éste se lo devuelve. Así, llevan el balón hasta unos 8 metros delante del poste.
- A partir de ahí, el jugador B inicia un pase en profundidad desde el espacio indicado por el jugador A.
- Sin embargo, en lugar de que el jugador B reciba el pase, ahora entra en el taco y el jugador A llega para despejar el balón. El jugador B atrapa el balón.
Una variación de esto:
Sólo lanza el balón cuando el jugador B corre al lado/por detrás de la canasta y el jugador B inmediatamente hace un tiro aquí. El jugador A corre inmediatamente para atrapar el balón.
Sólo lanza el balón cuando el jugador B corre al lado/por detrás de la canasta y el jugador B inmediatamente hace un tiro aquí. El jugador A corre inmediatamente para atrapar el balón.
Hay más variaciones sobre esto, tales como:
- Mayor número de goles en un periodo de tiempo de, digamos, 10 minutos.
- El primero que marque 10 goles
- Hazlo más difícil restando un punto a cada balón que caiga al suelo.
- Posiblemente con un tercer jugador para rotar y mantener un ritmo ligeramente más lento.
- El jugador A comienza con el balón a 2,5 metros en diagonal delante del poste.
- El jugador B también se sitúa a 2,5 metros en diagonal delante del poste.
- El jugador A lanza el balón al jugador B y éste se lo devuelve.
- Así, llevan el balón hasta unos 8 metros delante del poste.
- A partir de ahí, el jugador B inicia un pase en profundidad desde el espacio indicado por el jugador A.
- El jugador A también corre tras él para atrapar el balón antes de que bote en el suelo.
Variaciones:
- Más goles en un periodo de 10 minutos.
- El que llegue primero a 10 goles.
- Hacerlo más difícil restando un punto por cada balón que caiga al suelo.
- Posiblemente con una tercera persona para rotar y mantener un ritmo ligeramente más lento.
- Más goles en un periodo de 10 minutos.
- El que llegue primero a 10 goles.
- Hacerlo más difícil restando un punto por cada balón que caiga al suelo.
- Posiblemente con una tercera persona para rotar y mantener un ritmo ligeramente más lento.
- Por persona, todo el mundo tiene que meter 10 balones atravesados, esto va en grupos de 3 o 4 personas.
- Si fallas, todo el grupo va al otro lado del campo a paso ligero y de vuelta.
- El que falló tiene la oportunidad de nuevo.
- Hasta 10 por jugador.
- Blanco lanza a azul y azul pasa a rojo.
- Azul va a por el avance y se la juega el rojo.
- Azul tira y se atrapa. El blanco va a la posición del azul.
- Azul juega el balón a rojo, que pasa a blanco, luego se abre paso y recibe el balón de blanco.
- Azul y rojo intercambian sus posiciones y así sucesivamente.
- 20x puntuación.
1.Esprinta hasta el sombrero que tienes delante, pon el pie junto a él, haz un giro y esprinta hasta el siguiente sombrero y así alrededor de la caja. 4x
2. Sigue mirando en la misma dirección. Esprintas hacia delante y luego hacia atrás lo más rápido posible hasta el primer sombrero.
Luego hacia la derecha y hacia atrás y luego hacia la izquierda y hacia atrás. 3x
2. Sigue mirando en la misma dirección. Esprintas hacia delante y luego hacia atrás lo más rápido posible hasta el primer sombrero.
Luego hacia la derecha y hacia atrás y luego hacia la izquierda y hacia atrás. 3x
3. Hacia delante a la derecha, de lado a la izquierda y hacia atrás al punto de partida. 2x en el sentido de las agujas del reloj y 2x en sentido contrario.
- Para el ejemplo, asumo 6 / 7 jugadores.
- En una línea a lo largo del campo hay 3 postes separados unos 7 metros.
- En cada poste hay 1 jugador con balón.
- Primero, los demás jugadores pasan por delante de todos los postes y pasan el balón por todas partes.
- Se repite esto 3 veces y luego se cambia de posición.
- La siguiente ronda es esquivar balones a la izquierda.
- La siguiente ronda esquiva balones a la derecha.
- A la señal del entrenador, ambos jugadores comienzan a esprintar.
- El azul tiene que correr alrededor del primer peón y el rojo corre directamente para tocar al azul.
- El rojo se convierte en azul y se da la vuelta.
Objetivo:
La base es un ejercicio estándar de forma de correr, en el que se consigue que los jugadores se muevan hacia adelante y hacia atrás de diferentes maneras para entrenar las habilidades motoras generales.
El elemento de juego de toque añade capacidad de respuesta, haciendo que los jugadores reaccionen lo más rápidamente posible y determinen lo que van a hacer.
El elemento de juego de toque añade capacidad de respuesta, haciendo que los jugadores reaccionen lo más rápidamente posible y determinen lo que van a hacer.
Descripción:
- Los jugadores se colocan en una línea y el entrenador siempre les da una forma de caminar hacia el otro lado, véase también formas de correr.
- Todos los jugadores llevan una cinta, de 1 a 3 jugadores del mismo color.
De vez en cuando, durante la carrera de un lado a otro, el entrenador dice en voz alta el color de una de las cintas. Estos se convierten en los tickers. Los tickers tienen 10 segundos para golpear al mayor número posible de jugadores. - A continuación, todos vuelven a la misma línea y comienzan de nuevo en forma de carrera.
- La idea es empezar la ronda de toques inmediatamente cuando el entrenador llama a un color y empezar rápidamente la siguiente forma de correr cuando la ronda de toques ha terminado. Mantén el ritmo.
Variaciones:
En lugar de formas de carrera en las que los jugadores caminan de un lado a otro, puedes hacer ejercicios de movimiento de pie en el mismo sitio. Por ejemplo, saltar a la comba, sentarse/acostarse y levantarse de nuevo, saltar hacia delante y hacia atrás, etc.
El entrenador da de vez en cuando la siguiente tarea de movimiento y llama a un color para empezar una ronda de claqué.
Formas de correr:
Estándar
- Correr / Correr hacia atrás
- Brincar / Brincar hacia atrás
- Lateral con frente derecha / Lateral con frente izquierda
- Pasos pequeños
- Brincar a la derecha / Brincar a la izquierda
- Pase cruzado
Saltos
- Saltos tan grandes como sea posible.
- Saltos medianos y siempre brincando un momento. Saltos de tamaño medio, siempre balanceándose sobre 1 pie durante un momento antes de pasar al siguiente salto.
- Con dos pies uno al lado del otro.
- Con dos pies uno al lado del otro, un salto grande hacia delante y otro pequeño hacia atrás.
- Salto en zigzag con dos pies.
Movimientos de brazos para combinar con las formas anteriores.
- Balanceo de 1 brazo hacia delante o hacia atrás.
- Balanceo de ambos brazos hacia delante, o de ambos hacia atrás.
- 1 brazo hacia delante y 1 brazo hacia atrás.
- Sujetar otra parte del cuerpo con 1 o ambos brazos.
Como animales
- Rana; saltando sobre manos y pies.
- Cangrejo; sobre manos y pies, con el vientre hacia arriba.
- Canguro; saltando sobre dos patas.
- Flamenco; saltando.
- Pato; caminando agachado.
El entrenador da de vez en cuando la siguiente tarea de movimiento y llama a un color para empezar una ronda de claqué.
Formas de correr:
Estándar
- Correr / Correr hacia atrás
- Brincar / Brincar hacia atrás
- Lateral con frente derecha / Lateral con frente izquierda
- Pasos pequeños
- Brincar a la derecha / Brincar a la izquierda
- Pase cruzado
Saltos
- Saltos tan grandes como sea posible.
- Saltos medianos y siempre brincando un momento. Saltos de tamaño medio, siempre balanceándose sobre 1 pie durante un momento antes de pasar al siguiente salto.
- Con dos pies uno al lado del otro.
- Con dos pies uno al lado del otro, un salto grande hacia delante y otro pequeño hacia atrás.
- Salto en zigzag con dos pies.
Movimientos de brazos para combinar con las formas anteriores.
- Balanceo de 1 brazo hacia delante o hacia atrás.
- Balanceo de ambos brazos hacia delante, o de ambos hacia atrás.
- 1 brazo hacia delante y 1 brazo hacia atrás.
- Sujetar otra parte del cuerpo con 1 o ambos brazos.
Como animales
- Rana; saltando sobre manos y pies.
- Cangrejo; sobre manos y pies, con el vientre hacia arriba.
- Canguro; saltando sobre dos patas.
- Flamenco; saltando.
- Pato; caminando agachado.
Objetivo
- Tiro puro y construcción de la aptitud.
- Qué pareja será la primera en lograr 0 subidas y bajadas.
Reglas
- Empiezas corriendo a lo ancho del pasillo 5 veces lo más rápido posible.
- Luego se dispara 10 veces en un radio de 2 metros y se cuenta cuántas veces se anota. Disparas alternativamente, así que 5 veces cada uno.
- Si has marcado 5 o más veces -la mitad de tu número de sprints individuales-, entonces puedes correr por el pasillo una vez menos, es decir, 4 veces.
- Entonces, empieza a disparar de nuevo y cuenta cuántas veces marca. Si esto es la mitad o más del número de veces que has corrido, entonces se te permite otra subida y bajada.
- El jugador corre hacia adelante.
- Luego de lado a la izquierda.
- De lado a la derecha.
- De lado al centro.
- Por último, volver al punto de partida.
- Hazlo en 3 pares alternativamente y hazlo 5 veces cada uno.
- 2 - o 3.
- 1 puesto con el declarante y 3 peones delante del puesto a 5 metros de distancia.
- El jugador comienza en el 1 con la espalda al poste.
- Lateral a la 2.
- Baraja a 3.
- Y a toda velocidad al poste para pasar el balón. Difícil punto de inflexión en el 3.
- El jugador comienza en el 1 de cara a la canasta.
- Lateral a la 2.
- Vuelve a la 3.
- Y a toda velocidad en torno a la 4 para un pase de balón.
