Korfball ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia
- Coloca las vallas a 5 metros de distancia a 7 metros.
- Salta la valla, consigue el balón en el salto.
- Cuando estés en el suelo con la pierna exterior, juega el balón hacia atrás y haz un pase.
- 5pp a la izquierda y 5 pp a la derecha.
- Ahora pon las vallas a 5 metros y 5 metros de distancia.
- Salta la valla, coge el balón en el salto y dispara al bajar.
- Puntuación 5x pp.
- Atraviesa la escalera de lado con la espalda recta y las rodillas levantadas.
- 2x derecha y 2x izquierda.
- Ve hacia atrás por la escalera con 1 pie en cada casilla.
- 2 veces empiezan con la derecha y 2 veces empiezan con la izquierda.
- Ponte delante de la escalera.
- Paso con el pie izquierdo dentro de la escalera y el pie derecho detrás de la pierna izquierda fuera de la escalera y dibujar hacia la izquierda.
- Entrar en la escalera con la derecha y poner el pie izquierdo en el otro lado fuera de la escalera a través de la parte posterior de la pierna derecha
- Empieza 2x con la izquierda y 2x con la derecha.
- Ir de lado a través de la escalera pie izquierdo en la primera plaza.
- Luego el pie derecho detrás de la escalera entre la caja.
- Luego con el pie izquierdo en la escalera y con el pie derecho delante de la escalera.
- Y luego con el pie izquierdo en la escalera de nuevo y con el derecho detrás.
- Presta atención al pie izquierdo. Siempre está en la plaza, a la derecha se alterna de atrás a adelante de la escalera.
- Empieza 2x con la izquierda y 2x con la derecha
- Hay un sombrero en las casillas impares de la escalera.
- saltar con las dos piernas en diagonal sobre el sombrero hasta la siguiente casilla.
- Luego con dos patas en el cuadrado y en el otro lado al lado.
- Luego otra vez sobre el sombrero, etc.
- Salta 2 veces en diagonal hacia la izquierda y 2 veces en diagonal hacia la derecha.
- Pasar por encima de dos vallas y luego hacer una bola de paso 10 veces por encima de la mano, 10 veces por debajo de la mano y 10 veces con una mano.
- Comience en el lado izquierdo de la valla y muévase hacia la derecha detrás de la valla, luego hacia adelante y hacia atrás a la izquierda, luego hacia adelante y muévase hacia afuera a la derecha marque 10x.
- Entonces hazlo al revés; anota 10 veces
- Coloca las vallas a 5 metros de distancia, muévete hacia la izquierda, salta por encima de la valla y coge el balón al mismo tiempo, baja, salta y tira al mismo tiempo, luego hacia la derecha marca 20x .
- Ir de lado a través de la escalera con dos pies siempre en cada paso 2x a la izquierda y 2x a la derecha
- Colócate frente a la escalera de velocidad y salta a la izquierda hacia la escalera y luego a la derecha hacia la escalera, luego a la izquierda hacia afuera y a la derecha hacia afuera y luego nuevamente hacia adentro 3x
- Colócate frente a la escalera y salta con 2 pies hacia la escalera girando en ángulo recto, luego hacia la izquierda y hacia la izquierda, luego hacia la derecha y hacia la derecha, etc. 3x
- Colócate frente a la escalera y da un paso a la izquierda y luego a la derecha junto a la escalera, luego en el mismo paso a la izquierda/derecha dentro de la escalera, luego fuera de nuevo 3x
- Colócate frente a la escalera, da un paso a la izquierda junto a la escalera, luego a la derecha junto a la escalera una casilla, luego a la izquierda de nuevo, etc. 3x
5 vallas a unos 5 metros de la pared y a 50 cm de distancia.
- Colócate frente a la valla mirando hacia las vallas y con las rodillas ligeramente flexionadas, pasa de lado por las vallas 2x en sentido contrario a las agujas del reloj y 2x en sentido de las agujas del reloj
- Colócate de lado frente a la valla, salta por encima de ella y acelera hacia la pared. Acelerar en la pierna de salto. 2x en sentido contrario a las agujas del reloj y 2x en sentido de las agujas del reloj
- Salta sobre la valla, sube las rodillas lo más alto posible y al bajar salta inmediatamente. Así que todo en los pies delanteros. 2x
- Salta el obstáculo, quédate quieto un momento y salta al siguiente obstáculo. 2x izquierda y 2x derecha
- Encuentra el equilibrio. Camina sobre una línea y golpea el suelo detrás de la valla con los dedos del pie exterior. 2x izquierda y 2x derecha
- Un circuito de carrera con escalera de velocidad, lanzamiento y puntuación
- Puedes hacer este circuito siguiendo una ruta circular o cambiando después de 3 minutos.
Objetivo:
Aprender a tantear al otro sin comunicación y mantener la vista en el juego.
Formación:
Dos cestas enfrentadas. En cada canasta un balón y dos jugadores.
Juego:
Aprender a tantear al otro sin comunicación y mantener la vista en el juego.
Formación:
Dos cestas enfrentadas. En cada canasta un balón y dos jugadores.
Juego:
- El jugador 1 bajo cada canasta corre hacia el centro.
- En el centro, los jugadores 1 giran alrededor del otro, de cara a la canasta.
- Los jugadores inician y capturan la carrera.
- El jugador 2 se lanza y prepara la carrera hacia el centro; comprueba con el jugador 2 de enfrente.
Normas/acuerdos:
- Dividir el equipo en grupos de 2-3 personas.
- Cada grupo se coloca detrás de una fila de peones: el último de la fila se coloca debajo de la canasta con el balón.
- El número 1 corre hacia el peón 1 y vuelve, hacia el peón 2 y vuelve, hacia el peón 3 y recibe un pase, atrapa el balón y se queda en el lanzamiento.
- El número 2 corre hacia el pionero 1 y vuelve, hacia el pionero 2 y vuelve, hacia el pionero 3 y hace una carrera a través, atrapa el balón y se para en el lanzamiento.
- Siguen haciéndolo hasta que ambos hayan marcado un número x de veces.
Variantes:
- En el peón 2, usa una bola de paso en la primera ronda.
- En el peón 3, tiro a distancia en la segunda ronda.
- En el peón 4, la tirada de penalización en la tercera ronda.
Las reglas del juego:
- Usted y su grupo permanecen en su propio lado.
- Los líderes cambian de bando, para que todos sigan avanzando.
- El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
- Comienza delante de los conos. Después del cono 5, corre hacia la primera canasta.
- Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
- La segunda canasta del rebote conecta con los conos de nuevo.
- Por un lado, un entrenador trabaja como apuntador.
- La puntuación individual se suma.
- Cuenta en voz alta con tu equipo.
- Por ronda 1 punto.
- La ronda 5 cuenta para 2 puntos.
Ejercicio:
- Primer asalto:
- 10 balones de pase. Ejercicio de conos: levantamiento de rodillas.
- Segunda ronda:
- 8 disparos de 3-4 metros. Ejercicio del cono: 2 peones hacia adelante, 1 peón hacia atrás.
- Tercera ronda:
- 10 oportunidades cortas. Ejercicio del cono: zigzag.
- Cuarta ronda:
- 6 disparos de 4-5 metros. Ejercicio del cono: zigzaguear hacia atrás.
- Quinta ronda:
- El equipo con menos puntos determina el ejercicio, también el de los conos.
Escalera de velocidad:
- De lado con las rodillas en alto a través de la escalera. Poner siempre las dos piernas en la escalera. Leo sobre la espalda recta y mirando hacia delante.
- Saltar con los dos pies al mismo tiempo. Comienza con dos pies en la escalera y salta con ambas piernas junto a la escalera en el mismo cuadrado. Luego avanza hacia la escalera y vuelve a salir con ambos pies.
- 2 pasos adelante, 1 paso atrás.
- Colócate al lado de la escalera de la izquierda y salta hacia la derecha y hacia la derecha. Luego sube y baja de la escalera con la pierna izquierda.
- De lado, coloca una pierna en la escalera y otra detrás. A continuación, cambie de pierna, girando con las caderas.
Aros
: Coloca los aros a un metro de distancia para poder patinar.
: Coloca los aros a un metro de distancia para poder patinar.
- Patina 5 veces por los aros, manteniendo cada salto durante 3 segundos.
- Salta 5 veces por los aros, alternando un aro a la izquierda y otro a la derecha.
Equipo: 2 speedladers con una cesta detrás.
Después de cada ejercicio, corre por un paseo o un tiro, coge tu propio balón y pásalo al siguiente jugador.
Tras la señalización, el manipulador se dirige al principio de la escalera de velocidad.
Ejercicio:
Después de cada ejercicio, corre por un paseo o un tiro, coge tu propio balón y pásalo al siguiente jugador.
Tras la señalización, el manipulador se dirige al principio de la escalera de velocidad.
Ejercicio:
- Rodillas altas laterales, escalera de velocidad:
- Corra de lado por la escalera, levantando las rodillas y manteniendo el torso recto.
- Mueve los brazos junto con el movimiento.
- Rápido y directo a través de la escalera de velocidad
- El que marque más goles con el balón en juego habrá ganado.
Ejercicio en parejas
- Para cada dos jugadores, coloque 5 peones de color en un cuadrado de aproximadamente 6x6 metros,distancia a elegir, y un peón en el centro.
- El jugador 1 comienza en el peón central. El jugador 2 nombra un color tras lo cual el jugador 1 corre lo más rápido posible hacia el peón y vuelve al peón central.
1 minuto cada vez y luego cambia. - Cuenta cuántas veces golpeas el peón central. Gana el que más lo hace.
- El entrenador pide el acta.