Korfball ejercicios para la técnica potencia / fitness / resistencia
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado.
- Cada carta muestra un "color": tréboles, picas, corazones o diamantes.
- Cada color representa un ejercicio:
- Corazones: pase
- Picas: lanzamiento de penalti
- Tréboles: tiro frontal
- Diamantes: tiro de espaldas
- Si tomaron una carta, el número es lo que indica la carta
- Por ejemplo, Corazones 4 = 4 bolas pasantes
- As es 1 u 11 a elección propia
- El primer grupo con 50 puntos ha ganado.
Un 3 por palo. Los ejercicios deben realizarse al 100%. Cada ejercicio dura 2,5 minutos. Los ejercicios intermedios duran un tiempo determinado. El objetivo es generar el mayor número de goles en grupo.
- Tiros delante de la canasta desde 6 metros en los que el tirador consigue repetir el tiro y luego cambiar.
- (tarea intermedia 1: 25 flexiones)
- Balones a pie desde 10 metros por delante y por detrás del poste.
- (Tarea intermedia 2: 30 flexiones)
- Tiros cortos, Si el balón cae al suelo se vuelve a empezar de 0.
- (Tarea intermedia 3: juego de 3 contra 3 donde el lado atacante puede elegir una canasta)
- Tiro de 4 desde el movimiento a 5 metros.
- (Tarea intermedia 4: 15 burpees)
- Balón esquivado con la obligación de hacer un pase a través al pasar por el suelo. El jugador recibe el balón, juega hacia dentro en el pase, hace un fuera de juego, recibe el balón y juega hacia dentro mediante un pase por el suelo y hace un pase entre líneas.
- (Tarea intermedia 5: 3 contra 3 en la que sólo se pueden realizar tiros).
- Tiros al fondo de la canasta desde 6/7 metros con repetición de tiro.
- Un 3 por palo.
- Los ejercicios deben realizarse al 100%.
- Cada ejercicio dura 2,5 minutos.
- Los ejercicios intermedios duran un tiempo determinado.
- El objetivo es generar el mayor número de goles en grupo.
Ejercicio 1: Tiros delante de la canasta desde 6 metros en los que el tirador consigue repetir el tiro, y luego cambiar de poste.
Tareaintermedia 1:20 "burpees" y 20 "out-ups" Ejercicio 2: Balones a pie desde 10 metros en la parte trasera del poste.Tarea intermedia 2: grupo 1 contra 2 y grupo 3 contra 4.3 contra 3 en el que no se permiten tomas de posesión, si se marca se puede continuar.
Los goles marcados cuentan doble. Ejercicio 3: 2 jugadores debajo de la canasta, 1 delante de la canasta.
El balón se lanza desde la parte delantera del poste al jugador que se aleja. luego se tira. Se lanza el balón desde el poste al jugador que ha tirado.
A continuación, un jugador se aleja de la canasta, recibe el balón y tira.Tareaintermedia 3: Saltos detijera 2,5 minutos Ejercicio 4: Tiros al fondo de la canasta desde al menos 6 metros donde el tirador consigue repetir el tiro.Tareaintermedia 4: Grupo 1 contra 3 y grupo 2 contra 4.3 contra 3 donde no se permite la toma de posesión, si se anota se puede continuar.
Los goles marcados cuentan doble. Ejercicio 5: Realizar lanzamientos de penalti.
Cada jugador realiza 4 lanzamientos de penalti seguidos, luego se intercambian. Ejerciciointermedio 5: Sentarse en la pared y hacer una plancha Ejercicio 6: 2 jugadores en el área de ataque, 1 persona reboteando/adelantando. El primer balón siempre va del delantero a uno de los jugadores de campo. Se produce un rebote. Inmediatamente el 1er jugador corre en profundidad. Balón cruzado que se juega inmediatamente para el pase. La persona que reboteaba se incorpora junto al jugador atacante restante.
Parejas en una cesta,
2 peones a 4 metros delante de la canasta con 3/4 metros entre ellos.
- El jugador 1 comienza a la izquierda de la canasta y salta de un lado a otro POR ENCIMA del peón.
- Corre hacia el otro peón y hace lo mismo allí.
A continuación:
- Hacer un balón esquivado delante del tiro
- O haz un balón cruzado
- O corta alrededor de la canasta para una pequeña oportunidad
Después de cada tiro, la persona vuelve a realizar el ejercicio en los peones.
Variación:
Los saltos sobre los peones también pueden sustituirse por un número x de sentadillas, estocadas, burpees, etc.
Los saltos sobre los peones también pueden sustituirse por un número x de sentadillas, estocadas, burpees, etc.
- Coge 5 balones pasantes.
- Pasa en zigzag por los 4 primeros sombreros.
- Luego gira a la izquierda y corre hacia adelante con dos pies entre cada sombrero.
- Al final dar la vuelta y luego correr hacia adelante con dos pies.
- Al final vuelve al centro.
- Por último, atraviesa en zigzag los 4 últimos sombreros y pasa el balón a toda velocidad.
Variación:
- Vuelve a hacer este mismo ejercicio pero muévete hacia la canasta de lado hacia delante y hacia atrás a través de los sombreros, el transversal vuelve a ser a zancadas cortas.
- Una vez más, pasar y/o anotar 5 balones.
- Un poste por cada 2 jugadores.
- Por poste un jugador de apoyo y un trabajador situado a 7 metros delante del poste.
- El jugador situado delante del poste recibe un taladro eléctrico, inmediatamente después del cual realiza un ensayo.
- Si marca, vuelve tranquilamente al centro.
- Si falla, hace un sprint hasta el centro.
- X número de ejercicios y cambio.
- Cada pareja debe intentar descifrar el código. Se trata de un código de cuatro cifras en el que la secuencia importa.
- Cada ejercicio es un número; pueden utilizar este número en el código.
- Cuando han hecho 4 ejercicios, pasan esto como el código, en el orden en que hicieron los ejercicios.
- El entrenador indica entonces cuántos han acertado los jugadores y cuántos están dentro, pero no en el lugar correcto.
Ejercicios:
- 8 balones corridos
- 5 rondas de escaleras pp
- 2 vueltas alrededor de todo el campo
- 5 balones de seguridad a la derecha
- 5 balones de seguridad izquierda
- toque poste pequeña oportunidad, puntuación 8
- 20 lanzamientos de penalti
- 6 tiros a distancia 6 m delante de la canasta
- 6 tiros a distancia 5 m detrás de la canasta
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado.
- Cada carta muestra un "color": tréboles, picas, corazones o diamantes.
- Cada color representa un ejercicio físico:
- Corazones: Flexiones
- Picas: Sentadillas
- Tréboles: Burpee
- Diamantes Estocadas
- Una vez elegida una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente.
- Lo hacen el número de veces que indica la carta.
- Por ejemplo, Corazones 4 = flexiones 4 veces.
- Después pueden seguir tirando.
- El grupo con más cartas ha ganado.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado.
- Cada carta muestra un "color": tréboles, picas, corazones o diamantes.
- Cada color representa un ejercicio físico:
- Corazones: Flexiones
- Picas: Sentadillas
- Tréboles: Burpee
- Diamantes Estocadas
- Una vez elegida una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente.
- Lo hacen el número de veces que indica la carta.
- Por ejemplo, Corazones 4 = flexiones 4 veces.
- Después pueden seguir tirando.
- El grupo con más cartas ha ganado.
Inicio en pilón trabajo 10 minutos
- Elevación de rodillas
- Talones nalgas
- Espalda con espalda
- Pase cruzado
- Defensivo
- Toque de línea a la señal
- Esprint hacia delante de puntillas hacia atrás
- Sprint hacia delante de puntillas
Ejercicios de fuerza piernas sin canasta
Material: neumáticos y pelotas de tenis
Material: neumáticos y pelotas de tenis
Serie 1 x 3
- saltos de tijera 20x
- sentadillas con salto 10x
- Salto de patín de lado a lado 20x
Serie 2 x 3
- Isquiotibiales nórdicos x 6 + cambio de lado pares
- Empuje de sholder 20x + pares de cambio de lado
- Almuerzos con salto 20x
Set 3 x 3
- Empuje de una pierna por parejas 30 segundos
- Pelota de tenis 20x + cambio de lado - desafiarse mutuamente
- Plancha 1 minuto
- Empezar con 1 pierna en la escalera, la otra pierna en la escalera y luego al lado las piernas alternativamente fuera. Ritmo dentro-fuera-fuera.
- Un defensor camina hacia atrás en la dirección opuesta. Después de la escalera, pasar el balón.
- Saltar hacia delante por encima de la valla con las dos piernas y luego lateralmente por encima de las otras vallas, hacer un movimiento lateral hacia la derecha, coger el balón y marcar.
- Atraviesa la escalera de velocidad con un movimiento de esquí, al final coge el balón y tira directamente.
- 2 sombreros hacia delante, 1 sombrero hacia atrás, hacer un movimiento de carrera, conseguir el balón y jugar con el declarante, que se retira.
- 5 sprint de ida y vuelta entre los dos sombreros 2x, hacer un lanzamiento de penalti.
Trabajamos con 3 o 4 parejas y cada ejercicio dura 4 minutos.
- Anunciador en el poste con balón.
- Colocar las vallas delante del poste de forma que la valla más cercana esté a 3 metros del poste.
- Saltar por encima de la primera valla y lateralmente por encima de las vallas 2 y 3, luego hacer un volantazo hacia un lado
- Coge el balón y marca 10x a la derecha y 10x a la izquierda
