Korfball ejercicios
- Plancha: 2 x 25 segundos
- Posición de bombeo: golpea alternativamente el hombro izquierdo y el derecho, pero mantén el cuerpo estable: 2 x 25 seg. pon los pies lo suficientemente abiertos
- Flexiones laterales: 2 x 25 seg.
- Póngase de rodillas: una pierna y un brazo arriba, haga movimientos cortos hacia arriba desde la posición superior: 2 x 25 seg.
- Levantamiento lateral: 2 x 25 seg, pero ahora lleva el brazo superior por debajo del cuerpo cada vez 2 x 25 segundos
- Sentadillas: 2 x 15x últimos 3 conteos de sostenimiento
- Plancha invertida, apoyándose en los codos y los talones: 2 x 25 segundos
- Superman 2 x 25 segundos
- Combinación:12 segundos cada uno, girar a la vez plancha-bajada / plancha-bajada izquierda / plancha-derecha
4 o 5 equipos por canasta
1 atacante, 1 defensor sobre el atacante, 2 atacantes.
- El atacante trata de colocarse en su posición mientras el defensor se defiende.
- Los atacantes deben jugar de manera que puedan pasar al atacante y así poner al defensor en fuera de juego.
- Por lo tanto, el juego debe cambiar continuamente.
- Si se puede jugar con un delantero, hay que actuar y cambiar de posición.
Variación:
- Juega el balón por encima del declarante o se aleja hacia el fondo de la canasta.
3 por cesta
- 1 tirador y 2 reboteadores detrás de la canasta a 3 o 4 metros (según el nivel).
- De los 2 reboteadores, 1 es atacante, 1 defensor: acordar de antemano quién tiene qué tarea.
- El tirador frente a la canasta grita "sí", en ese momento ambos reboteadores pueden moverse hacia la canasta para ocupar la posición correcta.
- Cuando el atacante indica que está en una buena posición, el tirador puede disparar.
- 3 rondas, luego intercambian posiciones.
Puntos de atención:
Prestar atención al posicionamiento del atacante/defensor en el rebote, buen bloqueo del adversario.
Prestar atención al posicionamiento del atacante/defensor en el rebote, buen bloqueo del adversario.
Variaciones:
- No acordar de antemano quién tiene qué posición y dejar que los jugadores cuenten sus puntos por separado por conseguir x número de rebotes.
- El tirador dispara en cualquier momento, y los reboteadores sólo pueden reaccionar para atrapar.
- El tirador participa en la captura y puede, si falla el tiro, pasar al reboteador atacante para que tenga una oportunidad corta.
Recoge las macetas
en el centro (2 puestos) cuando se completen las tareas (continúa hasta que se agoten las macetas, sin estacar en otros puestos)
en el centro (2 puestos) cuando se completen las tareas (continúa hasta que se agoten las macetas, sin estacar en otros puestos)
Tareas: (se arriesgan por turnos)
- Juntos, 8 corredores puntúan
- Cesta de 2 a 6 puntos
- Juntos 5 corredores marcan
- Cesta de 2 a 3
- Juntos 6 disparos, luego juntos 4 disparos (en movimiento) desde unos 6 metros. Intercambio después de 3 disparos
- Las canastas de 2 primero anotan juntas 4 tiros, luego anotan juntas 4 tiros (en movimiento) desde unos 4 metros detrás de la canasta, cambio después de 3 tiros
- Juntos 6 disparos, luego juntos 4 disparos (en movimiento) desde unos 6 metros. Intercambio después de 3 disparos
- Canasta de 2 primero juntos anotan 4 tiros de seguimiento, luego juntos anotan 4 tiros (en movimiento) desde unos 4 metros detrás de la canasta, cambio después de 3 tiros
- Primero cada uno anota una carrera, luego cada uno anota 2 tiros de penalti.
- En la canasta de 2, alguien anota 2 tiros
- Primero cada 1 corredor anota, y luego cada 4 oportunidades cortas bajo la canasta.
- En la canasta de 2, alguien anota 2 puntos muertos, y anota 6 oportunidades cortas cada uno
- El jugador se acerca al pilón y realiza un movimiento lateral hacia la izquierda o la derecha
- Realiza claramente 3 pasos laterales de cara a la canasta
- Sigue con un balón cruzado
- Puntúa 10 veces después de moverte a la izquierda y 10 veces después de moverte a la derecha
- Lo mismo, pero ahora haces una finta hacia el pilón y luego haces un movimiento lateral y un balón cruzado a una velocidad claramente superior
- Ahora con tu oponente y tras el volantazo coges el balón, lo juegas de nuevo a la canasta y haces un pase de balón.
- Dependiendo del defensor, pasas por fuera o por dentro
- Cuando se va por dentro, se pasa el balón a la otra mano, porque el defensor está protegiendo la mano exterior
- En el momento de la jugada, pasas por delante de tu oponente y cortas por dentro delante de ella
- Este ejercicio está diseñado para que los jugadores elijan por sí mismos dónde quieren mejorar.
- Qué objetivo (de mejora), que se han marcado, quieren mejorar aquí.
- Como formador, puedes dirigir la elección.
- Por ejemplo: el ejercicio debe tener algo que ver con el pase/disparo/ataque/visión, etc.
- Coloca un campo de sombreros (= tablero de juego).
- Cada pareja necesita un pilón (o una botella de agua/camiseta).
- El primer ejercicio es el mismo para todos, por ejemplo, 20 pases de balón. Entonces comienza el juego.
- Los dados son el número de sombreros que hay por delante.
- 1 a 5 son ejercicios de korfball, 6 = tarea de fitness.
- Si aterrizas en el mismo pilón que otro dúo, puedes darles un ejercicio extra.
- Ejemplos de ejercicios de korfball:
- bolas de paso
- dodge
- disparos
- tiro de penalti
- 2 recorridos y luego un lanzamiento de penalti
- bolas extraíbles
- Ejemplos de ejercicios de fitness:
- Sentadillas
- Flexiones (posiblemente de rodillas)
- Salto de obstáculos
- Estocadas, primero con la izquierda, luego con la derecha
- Burpees
- Dividir el equipo en 2 grupos iguales
- 4 polos
- Cada grupo tiene 2 puestos que defender
- Puede marcar en los 2 polos del otro grupo
- Juega 4:4.
- Sólo después del 5º contacto de la bola se puede realizar un tiro.
- Para hacerlo más difícil, también hay que lanzar dos bolas en diagonal.
El objetivo es aplazar una oportunidad de tiro para intentar mejorar una situación de desbordamiento.
- Sigue moviéndote a 6 metros alrededor de la canasta y haz un tiro desde cada lado.
- Después de 4 disparos, cambia de función.
- El reboteador intenta coger el balón con un máximo de 1 rebote.
- ¿Quién de la pareja marca 15x primero?
Al igual que en el juego, trato de practicar los tiros desde todos los lados y no sólo desde la parte delantera favorita, y los jugadores están en constante movimiento.
El reboteador debe evaluar siempre de dónde viene el balón y atraparlo lo antes posible y colocarlo de nuevo.
El reboteador debe evaluar siempre de dónde viene el balón y atraparlo lo antes posible y colocarlo de nuevo.
- Con dos o tres equipos en la canasta.
- Nos turnamos para disparar 4x.
- Empezamos con un balón de arrastre en la canasta (máximo 3m)
- Luego un tiro a distancia.
- Después de la toma de distancia tomamos un balón prisionero
- Y por último un balón de paseo.
- Se atrapa el balón de paso y se inicia el siguiente.
- Consigue 40 puntos por pareja. El tiro a distancia cuenta por 2, el resto por 1.
- Condición de puerta de entrenamiento con 4 equipos
- Te quedas con tu equipo en tu propio lado.
- Los líderes cambian de bando para que todos sigan avanzando.
- El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
- Empieza delante de los peones. Después del pionero 5 en sprint a la primera canasta.
- Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
- El rebote de la segunda canasta se une de nuevo con los peones.
- Contar las puntuaciones por equipo
- Cuenta en voz alta con tu equipo, para mantener el elemento de competición.
- Primer asalto:
- Anota 20 bolas. (ejercicios de peón = slalom)
- Segunda ronda:
- 10 disparos 3-4m de puntuación. (Ejercicio de peones = 2 peones adelante, 1 peón atrás)
- Tercera ronda:
- Anota 20 oportunidades cortas detrás del poste. Se indica al velocista que juegue de espaldas al reboteador que salió por debajo del poste (ejercicio de peón = salto sobre los peones).
- Cuarta ronda:
- 10 tiros de 4-5m de puntuación. (Ejercicio de peones = patinar sobre los peones, mantener el aterrizaje).
- Quinta ronda:
- Anota 10 bolas de esquivar. (ejercicio de salto de peón en los peones 1, 3 y 5 y de cuclillas en el 2 3n el 4)
