Korfball ejercicios
- Cada pareja tiene un balón, una canasta y 3 aros.
- La pareja se sitúa a unos 10 metros delante de la canasta.
- A una señal, el jugador 1 lanza los tres aros y el balón hacia la canasta.
- Cuando se lanza el balón, el jugador 2 corre hacia el balón y lanza desde cada aro hasta que haya anotado.
- Entonces el jugador 2 toma los aros y la pelota y corre de vuelta a la salida.
- El jugador 2 lanza y el jugador 1 dispara.
- ¿Quién termina primero?
- Después, por supuesto, existe la posibilidad de vengarse.
Tres ejercicios de calentamiento para los músculos flexibles.
Estos ejercicios son para la espalda, los isquiotibiales y las piernas, los tobillos y los brazos.
- Postura colgante. (atrás)
- Ambos pies separados a la anchura de la cadera con los pies hacia delante.
- Las manos suben de lado.
- Inclina la pelvis hacia delante y toca el suelo con las manos.
- Intenta sentir la respiración en la espalda y mantén la postura durante 1 minuto.
- Luego sube a un ritmo lento, vértebra por vértebra.
- Perro de la calle. (tendones y espalda)
- Manos y rodillas en el suelo. (Caderas por encima de la rodilla y manos rectas bajo el hombro))
- Plano sobre las manos.
- De espaldas y hacia atrás, dejando las manos donde están.
- Mantenga durante 20 segundos y luego vuelva en orden inverso.
- Postura de triángulo. (espalda, piernas, tobillos y brazos)
- Separe los brazos y las piernas. (Piernas a la anchura de las muñecas)
- Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y apunte el pie izquierdo hacia adelante.
- Los tobillos se mantienen en una línea.
- Alcanza la derecha y mueve la mano derecha hacia la pantorrilla y mira hacia la mano izquierda. (Los brazos permanecen a 180 grados).
- Las caderas se mantienen hacia adelante.
- Quédate quieto un momento y sube.
- Ejercicio 1 y 2 hacer 3x, ejercicio 3 izquierda y derecha.
- Poner 4 vallas en contra en un juego de 4 caras.
- Salta el primer obstáculo con las dos piernas.
- Salta a la izquierda sobre la valla y vuelve.
- Salta en línea recta por encima de la valla y vuelve a ella.
- Salta a la derecha sobre el obstáculo, gira a la derecha y haz un sprint hacia el peón.
- Hacemos esto 8 veces.
- 10 aros repartidos por el suelo.
- Se salta alternativamente con la pierna izquierda y la derecha hacia un aro y se permanece con esa pierna durante 3 cuentas.
- Su cara está siempre orientada en la misma dirección.
- Después del último aro se corre hacia el peón.
- Hacemos esto 8 veces.
- 6 Peones uno al lado del otro con 50 cm de distancia entre ellos (cuando este grupo está listo, las partes 4 y 5 se detienen).
- Se pisa el peón en el espacio intermedio, primero el pie derecho y luego el izquierdo. (mantener la espalda recta)
- De esta manera se cruzan los 6 conos.
- Entonces corre hacia el peón.
- En la siguiente ronda te pones de cara al otro lado y primero pasas por encima del peón con el pie izquierdo y luego con el derecho.
- Haz esto 4 veces a la derecha y 4 veces a la izquierda.
- Correr con el sombrero. (ritmo rápido alrededor del 50%)
- Empiezas con un sombrero verde.
- En el verde se avanza.
- En la naranja se va a la izquierda.
- En el blanco vas hacia atrás.
- Con el azul vas en diagonal hacia la derecha.
- Con cualquier otro color, usted elige su propio lado.
- Pásate el frisbee y asegúrate de que lo cogen.
- En el campo, coloca x número de sombreros en lugares aleatorios, la mitad en su punto.
- Se juega con dos equipos de uno o más jugadores.
- El partido A pone los sombreros en el punto el partido B los pone al revés.
- Después de x minutos, detente y cuenta quién tiene más sombreros.
- 2 canastas enfrentadas a unos 10 metros.
- Empieza con 3 contra 3 o 4 contra 4.
- Dependiendo de los números.
- La tarea es para los defensores.
- Intenta interceptar.
- No se permite el juego a la contra.
- Intercambio cuando uno de los equipos ha interceptado 5 veces.
- Juega a tiempo y qué equipo tiene más intercepciones.
Objetivo:
- Gana un punto atrapando el balón sobre la línea.
Reglas:
- Un equipo comienza desde detrás de la línea con el balón.
- Interceptar es llevar primero el balón a tu propia línea y luego al otro lado para conseguir un punto.
- Cuenta de bolas fuera.
- Cuando se anota un punto, el adversario saca el balón de allí.
Puntos de atención:
- Defendiendo al frente.
- Jugar de lado moviéndose sobre una pierna.
- Toca a tempo.
- Vigila a los demás y el lugar de tu oponente.
- 1 atacante sigue disparando mientras mantiene el globo en alto (para que no toque el suelo)
- El receptor sigue atrapando y lanzando la pelota.
- 1 atacante lanza el balón a la persona que está delante de la canasta.
- A continuación, realiza un tiro, y cuando el balón es atrapado debajo de la canasta, entra para dar un pase.
Primero sin defensor y luego, si el nivel lo permite, con defensor.
- El balón sale de debajo de la canasta y se lanza al niño que está delante de ella.
- El niño que está debajo de la canasta corre tras el balón para defenderlo.
- Es importante que el atacante sea central. Con demasiada presión defensiva, el atacante no puede practicar.
- Hay dos equipos y hay que jugar juntos para llevar el balón al área del adversario.
- Los oponentes pueden cubrirte pero también pueden interceptar
- Si esto ocurre, el otro equipo puede atacar e intentar meter el balón en el área del otro equipo
- Empezar con 2 atacantes 1 defensor
- Los atacantes lanzan por encima y el defensor debe intentar interceptar el balón
- Cuando los atacantes han pasado el balón 7 veces, se añade un defensor
- Entonces es 2 contra 2
- Si los atacantes han vuelto a pasar el balón 7 veces, se añade otro defensor
- Si los defensores han interceptado 3 veces, se añade un atacante.
- El jugador 1 delante de la canasta se aleja 2 metros y recibe el balón
- El jugador 2 sale corriendo de debajo de la canasta
- El jugador 1 devuelve el balón al jugador 2
- El jugador 1 toma la pelota de paso