Korfball ejercicios

1. 5 ocasiones de gol a bocajarro, luego al otro lado del campo alrededor del piloto y de vuelta. Otras 5 ocasiones de gol a bocajarro, y luego de ida y vuelta alrededor del piloto. A continuación, haz sonar el silbato para señalar la sustitución (ejercicio de ahorro de tiempo).

2. Tomando bolas a partir de los 8m.

3. Lanzamiento de penaltis (2,5m)

4. Tiro tranquilo desde detrás de la canasta (4m) de piloto a piloto (3m)

5. Disparo en movimiento a 6m de piloto a piloto (5m)

6. Toma de movimiento lateral 8m (alternando izquierda y derecha) siempre empezando por el piloto (2m)

7. Gira continuamente alrededor de la canasta durante una corta oportunidad, siempre partiendo del piloto (4m).

8. Objetivos rápidos

La organización en los siguientes ejercicios es que dos jugadores se enfrentan. Una pelota por pareja. La distancia puede ser variada, pero los jugadores no deben practicar a la máxima distancia. No permitas que los jugadores se queden demasiado "tiesos"; deben poder moverse libremente y relajados.

Ejercicio 1

Los jugadores se lanzan la pelota con las dos manos y la atrapan con las dos manos. Posición a la altura del pecho. Concéntrate en lanzar o atrapar, no en ambos al mismo tiempo.

Variaciones: ¿qué pareja puede lanzarse de un lado a otro 25 veces más rápido, quién puede pasarse el balón más veces sin dejarlo caer?

Ejercicio 2

Como el ejercicio 1, pero pasando el balón un poco más alto, no tan alto como para tener que saltar, es decir, justo por encima de la cabeza. Presta especial atención al agarre y a la posición de los pulgares, un poco más juntos que en el ejercicio 1.

Ejercicio 3

Como el ejercicio 1, pero el balón se juega a la altura de la rodilla. Preste especial atención a las clavijas, ligeramente juntas y apuntando al suelo.

Ejercicio 4

Haz que los jugadores se coloquen un poco más cerca unos de otros y hagan rebotar el balón.

Ejercicio 5

Los jugadores lanzan el balón alternativamente por lo alto, por lo bajo, con un rebote o a la altura del pecho.

Variaciones

Los mismos ejercicios pueden realizarse a mayor distancia. Una buena variante es hacer que los jugadores empiecen cerca el uno del otro y después de tres buenos lanzamientos se separen cada vez más. Después de un tiempo

se distanciarán y se alcanzará la distancia máxima. Haz que los jugadores lancen como máximo 3 veces a la máxima distancia, desde luego no más ni más lejos.

Formación: O v * * = pilón O = cesta

* v O

La distancia entre la pila y la cesta es de +/- 10 metros.

En cada poste se sitúa 1 atacante con el balón

A +/- 4 metros del pilón se encuentra 1 defensor.

El jugador intenta hacer un pase de balón. Al cambiar el ritmo, intenta pasar primero al defensor. El defensor la sigue, pero la deja pasar. Desde el poste 1 el atacante pasa al poste 2 y hace un nuevo intento en el poste 2.

Variación:

- 2 atacantes al mismo tiempo

- Cuando marque dos veces, cambia a pase.

- El defensor va a impedir el disparo. Los atacantes pueden elegir entre pasar el balón, esquivar y/o distanciarse con un paso atrás.

- ajustar el tiempo

- múltiples puestos/pilares/jugadores

En resumen: bonito ejercicio de tiro con mucha carrera.

Organización: Las cestas se colocan en círculo. En cada canasta hay un jugador con un balón. El resto de los jugadores se colocan en el centro del círculo (el centro debe ser claramente reconocible).

En la sala suele haber un círculo, en el campo hay que colocar un pilón). El número de canastas es muy preciso: apunta a 2 canastas por cada 5 jugadores.

a ) Los jugadores del círculo central tienen instrucciones de jugar balones pasantes a una de las canastas, no importa cuál. Como hay un poco más de jugadores en el círculo que canastas libres, es importante encontrar una canasta libre rápidamente. Si no eres lo suficientemente rápido, tienes que esperar. Y cuando Johnny se dirige a una canasta, pero es adelantado en el último momento por Marietje, que corre más rápido, Johnny tiene que volver al círculo central y volver a intentarlo desde allí. Cada uno coge su propio balón cruzado. Después de la señal, todos corren por el círculo central o alrededor del pilón para volver a encontrar una canasta libre lo antes posible.

b ) Como a., pero con la tarea: ¿Quién marcará 10 goles primero? Incluso los que primero pensaron: "No importa, corre más rápido que yo", ahora intentarán ser los primeros en llegar a la canasta libre. Asegúrate de que los jugadores no se "corten" al no pasar por el círculo central o alrededor del pilón.

c ) Como b., pero con la instrucción: "¿Quién será el primero en meter un gol en cada canasta?

d ) Como b., pero con bolas de paso por encima de la cabeza.

e ) Como b., pero se produce una "situación de adelantamiento": el corredor del círculo central, después de haber recibido la pelota, la devuelve al declarante que partió del poste. El declarante original debe intentar anotar desde esta salida. ¿Quién marca 5 goles primero?

f ) Como b., pero el corredor toma balones evasivos (a la izquierda o a la derecha, distancias no muy grandes). El corredor también atrapa el disparo. El corredor corre hacia la canasta después del tiro y recibe el balón del receptor, que se apresurará a hacer otro intento por el centro, porque: ¿quién ha anotado 5 veces primero?

g ) Como f., pero después de la esquiva no hay tiro: el balón vuelve al atacante que empezó en la canasta. Dispara con un cuarto/media vuelta. El tirador corre hacia el centro, el otro atrapa el balón (por supuesto). Variación: El ejercicio también puede hacerse con los defensores presentes. El atacante puede elegir entre un gran número de cestas. ¿Qué atacante será el primero en marcar 10 balones cruzados o 5 goles de pato?

La mayoría de los jugadores de korfball encuentran lo anterior como un ejercicio agradable y relajado, que es muy adecuado para comenzar una sesión de entrenamiento, pueden usar tanta energía como necesiten. Cuando ha llegado el momento de poner a todos a trabajar de verdad, b.:

Creas un cuadrado, en el que se sitúa un atacante.

• El atacante debe mantenerse en movimiento en el área mientras un defensor corre a su lado.
• Una persona siempre juega la pelota.
• El defensor mira el balón y trata de atraparlo.
• Cada vez que el atacante coge el balón, otra persona entra en el área.
• Cuando el defensor atrapa el balón, lo devuelve y lo vuelves a intentar.

Explicación:

• ¿Cómo debo correr para pasar el balón de la defensa al ataque?
• ¿Cómo debo preparar un ataque?
• Entrenamiento mutuo.

Practicar:

• Lanzando balones profundos.
• Lanzamiento de mayor distancia.
• Enfrentarse a oponentes que son más altos.

• Se colocan 4 conos a una distancia de 8 metros entre sí.
• Corres desde la línea de salida hasta el peón 1 y haces 5 burpees.
• Luego corres de vuelta a la línea de salida y haces 5 sentadillas.
• Luego se corre desde la línea de salida hasta el peón 2 y se hacen embestidas de vuelta a la línea de salida.
• Luego corre desde la línea de salida hasta el peón 3 y haz 10 abdominales.
• Luego corre de vuelta a la línea de salida y haz 5 sentadillas.
• Luego, corre desde la línea de salida hasta el peón 4 y golpea el suelo y salta y estira todo el camino. Hazlo 5 veces.

Hacemos este ejercicio 3 veces.

• Mueve el balón del área defensiva al área de ataque.
• Preparando un ataque rápido.
• Buen pase.
• Pases estándar.
• Disparos desde ciertas distancias.

• Un jugador comienza bajo la canasta con el balón.
• Otro jugador se mueve delante de izquierda a derecha o de derecha a izquierda.
• El jugador con el balón lanza al otro jugador.
• El jugador que ha lanzado el balón se adelanta y recibe el balón del otro jugador.
• El jugador con el balón ahora dispara y el otro atrapa desde el espacio.
• Vuelve a empezar.

¡Vamos a explicar una vez más cuáles son exactamente las reglas y la secuencia del 8x8!
- 2x 12,5 minutos y luego cambiar de ataque a defensa o de defensa a ataque.
- Quédate en tu casilla y no corras al ataque o a la defensa.

Haz dos secciones y deja que la líder Kyra haga su trabajo de inmediato. Como en un partido. Y luego explica algunas cosas extra sobre ser un capitán.
- Acércate al árbitro después del partido para agradecerle que haya pitado.
- Tras el pitido, dirígete a la línea de medio campo y dale la mano al otro capitán, al entrenador del otro equipo y al árbitro, y desea un buen día al partido.
- eligiendo el lado a atacar.
- Cómo calentar y disparar.
- Dirigir al equipo para que lo prepare todo.

¡Y finalmente jugaremos un partido!

Dos conos y un poste en un triángulo.

• El jugador 1 lanza al jugador 2 de enfrente y corre tras el balón.
• El jugador 2 lanza el balón al jugador 3 en el poste.
• El jugador 2 hace un recorrido.

• Cada grupo tiene una canasta y un balón; las canastas deben estar dispuestas preferentemente (pero no necesariamente) en un círculo o rectángulo.
• El número de personas por grupo es menos importante (pero todos los grupos deben tener aproximadamente el mismo tamaño).
• La primera tarea para los grupos es: hacer 10 goles con un balón de paseo.
• Cuando haya terminado, el creador del último gol se dirige al entrenador para obtener la siguiente tarea. ¿Qué grupo será el primero en completar todas las tareas?
• El formador tiene un papel con una lista de tareas.
• Cuando alguien venga a buscar la siguiente tarea, primero pregunte qué tarea acaba de terminar (esto puede variar considerablemente a lo largo del tiempo) y luego dé la siguiente tarea.
• Lista:
  • 5 balones de pase,
  • 5 tiros de penalti,
  • 5 tiros desde 3 metros,
  • 5 tiros desde 3 metros detrás de la canasta.