Korfball ejercicios

• Para el peón 1
  • tocar el sueloToca el suelo y salta hacia arriba, estirando todo el camino. Hacemos esto diez veces.
  • CORRE AL PRIMER PUESTO.
• Poste 1
  • Entonces se hace una esquiva en el poste 1.
  • CORRER HACIA EL POSTE 2.
• Poste 2
  • 5 abdominales.
  • CORRE HACIA EL POSTE 2.
• Poste 2
  • Revisa el puesto 2.
• Hacemos esto 5 veces
• pero cada vez cambia bajo el poste.

• Dos jugadores se enfrentan a una distancia de 4 metros.
• El jugador 1 lanza la pelota, no demasiado fuerte ni demasiado querida,
• a la mano preferida del jugador 2
• y el jugador 2 intenta atrapar con una mano.
• Entonces el jugador 2 hace lo mismo que el jugador 1
• y el jugador 1 intenta atrapar con una mano también.

Variantes:

• El balón normal de paso.
  La bola de paso se realiza en un solo movimiento y se extiende completamente.
  
  
  
• El pase de rebote.
  El balón atravesado se indica con un rebote.
  
  
  
• El balón prematuro declarado a través de la pelota.
  El balón de paso se toma flotando en el aire.
  

• Los jugadores dan 10 pases desde el fondo del poste.
• El entrenador tiene un número en su mente y ese es el número de veces que los jugadores deben marcar.
• Si no, hay una consecuencia.
• Esto se hace individualmente y no en equipo

• Todos los jugadores tienen que disparar 10 veces desde el fondo.
• El entrenador tiene un número en su mente y ese es el número de veces que los jugadores deben marcar.
• Si esto no ocurre, hay una consecuencia.
• Esto se hace individualmente y no en equipo

• Los jugadores se dividen en dos puestos.
• Por cada poste, se toman 15 oportunidades cortas (unos 2 metros).
• El entrenador tiene un número en la cabeza y si los jugadores no han marcado tan a menudo, hay una consecuencia.

Esto se hace en un contexto de equipo

• Vamos a vomitar en grupo.
• Nos colocamos en dos filas frente a frente.
• Empezamos de la siguiente manera:pasar con dos manos, atrapar con dos manos.
  1. Lanza con tu mano buena, atrapa con ambas manos.
  2. Lanza por encima con la mano derecha y atrapa con la mano derecha.
  3. Lanzar con la mano equivocada y coger con las dos manos.
  4. Lanzar con la mano equivocada y atrapar con la mano derecha.
• Todo el equipo tiene que coger y lanzar bien el balón,
  • Si esto no ocurre, el balón cae al suelo 5 veces. El ejercicio tiene una consecuencia.

• Levanta las rodillas,
• talones nalgas,
• balanceo de los brazos al caminar de lado
• Balanceo del brazo hacia delante durante la marcha
  • a mitad de camino el mismo brazo se balancea hacia atrás y luego cambia de brazo
• sprint de un lado a otro,
• zancada cruzada.

Después de este calentamiento, estiramiento. Hay que explicarlo bien.

• El jugador A lanza el balón en profundidad y el jugador 2 anota un pase desviado
• Depende de cómo participen, pero tienen que hacer 7 y tienen un periodo de 10 minutos para ello.
• Si no hacen 7 en los 10 minutos, correremos durante 7 minutos.

• El jugador A lanza el balón en profundidad y
• el jugador 2 marca un desvío

• En el peón 1 corremos de un lado a otro.
• En el peón 2 vamos a vomitar.
• En el puesto 1 vamos a tomar tiros.
• Y en el puesto 2 vamos a meter balones en profundidad.
• Cada ejercicio durante 2 minutos y luego cambiar.

• Disponemos de postes, conos o tapones colocados a 8 metros de distancia en un cuadrado.
• El equipo se divide sobre los postes, conos o tapones.
• Entonces van a esprintar al 100% durante unos segundos.
  • Empiezan con:
    • Esprints de 30 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • Esprinta durante 45 segundos.
      • 1 minuto de descanso
    • 60 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • 75 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • Sprint de 90 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • Sprint de 75 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • Esprints de 60 segundos.
      • 1 minuto de descanso.
    • 45 segundos de sprint.
      • 1 minuto de descanso.
    • Esprints de 30 segundos.
      • FIN