Korfball ejercicios
Cuando la defensa ha interceptado el balón, primero lo pasa a los entrenadores.
¿Cómo te llamas y qué edad tienes?
¿Qué le gusta más, atacar o defender?
¿Qué le gustaría aprender?
¿Qué cosas le gustaría hacer en un curso de formación?
¿Quiere saber más sobre nosotros?
Organización
Colocamos cuatro conos/tapas a intervalos de 5 metros. Entonces el entrenador lleva la cuenta del tiempo que tienen que caminar.
Variación
Un sprint de 10 segundos.
15 segundos de descanso.
Un sprint de 10 segundos.
15 segundos de sprint.
15 segundos de sprint.
Descansa 20 segundos.
15 segundos de sprint.
Descansa 20 segundos.
20 segundos de sprint.
25 segundos de descanso.
20 segundos de sprint.
25 segundos de descanso.
30 segundos de sprint.
¡FIN!
Divertida variante del juego original de la "etiqueta". Un niño es el ticker. El resto huye. La garrapata trata de tocar a alguien. Cuando un niño es marcado, pone su mano en el lugar que fue marcado. Ahora el niño marcado es el nuevo ticker. Si otro niño se siente molesto, puede apartar la mano de su sitio.
Por ejemplo:
El niño A toca al niño B en el hombro. El niño B pone la mano en el hombro e intenta golpear al siguiente. Le da un golpecito al niño C en la parte superior del brazo y puede soltarle la mano y salir corriendo. El niño C se pone la mano en la parte superior del brazo y empieza a dar golpecitos.
Organización
Colocamos cuatro conos/tapas a intervalos de 5 metros. Entonces el entrenador lleva la cuenta del tiempo que tienen que caminar.
Variación
Un sprint de 10 segundos.
15 segundos de descanso.
Un sprint de 10 segundos.
15 segundos de sprint.
15 segundos de sprint.
Descansa 20 segundos.
15 segundos de sprint.
Descansa 20 segundos.
20 segundos de sprint.
25 segundos de descanso.
20 segundos de sprint.
25 segundos de descanso.
30 segundos de sprint.
¡FIN!
Equipo completo: Una persona es el ticker y debe marcar a todos. Los demás tienen dos bolas para pasar. No debe ser golpeado cuando tenga el balón en sus manos. Por lo tanto, si el marcador se dirige a alguien, debes lanzar rápidamente el balón a este jugador. Por supuesto, no se puede retener el balón sin parar.
Inicio del ejercicio
Dos grupos en los dos primeros peones.
Ejercicio
El primero de la fila corre hacia el aro y lo atraviesa desde abajo, de modo que el aro pasa por encima de su cabeza. Luego corre al peón dos mediante la postura de defensa y rodea este peón 4 veces. Finalmente, corre hacia el peón 3 y anota antes de que pueda volver a correr hacia el peón 1 y golpear al siguiente en la fila.
Postura de defensa:
Hacia atrás y a través de las rodillas con el brazo levantado.
Establecimiento de la distancia:
Valla del peón 1: 5 metros.
Peón 2 del aro: 5 metros.
Peón 3 del peón 2: 5 metros.
Poste del peón 3: 4 metros.
Al practicar los duelos 1:1 para el atacante, el papel del defensor es muy importante. Con sus acciones, obliga al atacante a realizar una determinada acción Dosificar a los defensores para enseñar gradualmente al atacante la técnica y sobre todo el timing
Quedarse con el balón no es tan difícil si el atacante es más alto que el defensor, el balón puede ser jugado fácilmente por lo alto. Es más difícil con atacantes más pequeños, el pase suele ser una pelota curva que se coloca detrás del atacante Moviéndose en la línea ancha delante de la canasta, el atacante debe intentar soltarse.
La organización es de tres o cuatro con una distribución fija de roles, uno o dos atacantes, un atacante y un defensor. La duración de cada ejercicio es de 45 segundos.
Ejercicio 1
El atacante realiza el mayor número de disparos posible, se permite cualquier tipo de disparo. El defensor sólo sigue, no bloquea los tiros ni los pases.
Ejercicio 2
El defensor trata de bloquear todos los tiros a distancia. El atacante puede recibir balones cruzados. Si el defensor no se aproxima lo suficiente, el disparo puede realizarse igualmente.
Ejercicio 3
El defensor hará imposible el paso del balón manteniendo una distancia de seguridad. El atacante disparará más.
El atacante empezará a tirar más y más. El atacante se alejará cada vez más de la canasta, haciendo que los tiros pierdan calidad. El atacante tendrá que buscar primero a su oponente y hacer un movimiento evasivo cuando la distancia sea lo suficientemente pequeña. Buscar al adversario es más fácil si se finge que se lleva un balón a pie, es decir, a un ritmo elevado.
Ejercicio 4
El atacante juega junto con el o los atacantes y puede buscar pacientemente la oportunidad adecuada. Dentro del tiempo permitido, el atacante puede crear tres oportunidades. El atacante aprende que no hay que aprovechar todas las oportunidades.
Ejercicio 5
El atacante debe marcar dos veces en 45 segundos, de cualquier forma.
En los ejercicios anteriores, el defensor se limitaba a impedir que el atacante disparara. Los ejercicios pueden repetirse con el defensor obstruyendo la aproximación. El atacante debe ahora reaccionar y hacer un esfuerzo para ser y permanecer jugable. Después de recibir el balón, a menudo hay espacio para un disparo
Ejercicio 1
Un atacante debajo de la canasta con el balón, un receptor detrás de la canasta y los atacantes delante de la canasta a ocho metros. El atacante realiza un disparo a distancia del balón, aleatoriamente a la izquierda o a la derecha. El agresor se une a los agresores, el agresor se convierte en agresor y el agresor en agresor.
¿Qué puedes ver?
- Hay que acostumbrarse a la rotación de funciones.
- No todos los jugadores saben desde dónde tirar.
- Los jugadores tienen dificultades para evaluar de dónde viene el balón al atraparlo.
- El lanzamiento a un atacante en carrera se hace de forma imprecisa.
- Momento de la posición del cuerpo del atacante antes del disparo. Lo correcto es que el tirador esté de pie cuando se coge el balón. De pie significa: estar de frente hacia la canasta, la nariz y el ombligo apuntando hacia el poste y los pies en una posición ligeramente separada.
- La captura del balón por parte del tirador se produce en dos fases, primero el tirador quiere coger el balón, después se coge el balón con firmeza en las manos para poder realizar un tiro. Sólo es bueno si se puede hacer un disparo inmediatamente después de la captura. Por lo tanto, es importante asegurar la postura correcta de las manos antes de realizar el disparo.
Ejercicio 2
Como el ejercicio anterior, pero después del tiro el tirador espera a que el balón sea atrapado y hace un pase. El receptor también atrapa la bola pasada.
¿Qué puedes ver?
- Esperar pacientemente después del tiro, mientras el tirador se mueve, es difícil para el tirador porque la concentración ya está en la bola atravesada. Los disparos son entonces un mero relleno de un turno y no un intento de marcar. La concentración del tiro también significa seguir el balón después de haberlo soltado.
- La recepción del disparo, el pase del balón y la recepción del balón en profundidad provocan perturbaciones.
Ejercicio 3
Como en el ejercicio anterior, pero antes de que el tirador saque la bola de paso, recibe la bola, hace un amago de tiro, tira hacia atrás con una mano al declarante y sólo entonces saca una bola de paso. Una finta significa que se toma la posición inicial del tiro, se extiende el balón con las dos manos pero no se suelta. En cambio, el tirador devuelve al declarante con una mano. La elección de la izquierda o la derecha a menudo depende de la posición del defensor, esto se abordará en el siguiente ejercicio.
Ejercicio 4
Como el ejercicio anterior, pero el primer declarante no conecta directamente detrás de los atacantes. Después del primer tiro del tirador (este tiro permanece sin oponente), el receptor lanzará la pelota al tirador. En ese momento, el 1º declarante se dirige al tirador como defensor para bloquear el tiro (falso). El tirador pasa por encima del defensor y recibe el pase. El defensor se une ahora por detrás de los atacantes.
¿Qué puedes ver?
- A través de muchos ejemplos y de la práctica paciente, se alcanza el dominio de la forma
- Se salta el tiro al vacío, e inmediatamente después de recibir el balón se colocan las dos manos hacia dentro. Enfatiza la finta para engañar al oponente.
- El lanzamiento no es preciso ni con una sola mano.
- El número de objetivos puede ser decepcionante al principio porque hay mucha concentración en la forma del ejercicio. La elección correcta de pasar al defensor es particularmente importante, y es aceptable si esto resulta inicialmente en una pérdida de puntos.
- El defensor debe estar atento para evitar colisiones
- El defensor puede utilizar sus manos para bloquear el pase interior. Esto crea nuevas dificultades para el atacante. Fases en la presión ejercida por el defensor (por ejemplo, usar dos manos en la espalda, luego usar una mano, penetración obligatoria y sólo entonces defender completamente el tiro).
Ejercicio 5
Un defensor detrás del poste, un atacante con el balón debajo de la canasta y varios atacantes a 3 metros delante de la canasta. La curva de aprendizaje del balón prisionero está cubierta en este y los siguientes ejercicios. El tirador a 3 metros recibe el balón, su posición inicial es la misma que para el tiro desde una posición de pie, una pequeña separación. Mueve la pierna derecha ligeramente hacia atrás, encuentra el equilibrio en la pierna derecha empujando ligeramente la pierna izquierda hacia atrás. Desde este equilibrio, dispara a la canasta. Practicar varias veces el tiro con la pierna derecha y luego el tiro con la pierna izquierda.
El tirador se convierte en receptor, el receptor se convierte en atacante y el atacante se une de nuevo a los atacantes.
Ejercicio 6
Como el ejercicio anterior, pero el balón sólo se lanza cuando el arquero cruza el pie izquierdo por delante del derecho (en un movimiento evasivo hacia la derecha). El arquero debe encontrar el ritmo del pase a la derecha, recibir el balón, equilibrarse sobre la pierna derecha y estirar adecuadamente los brazos y las piernas para el tiro dirigido.
Ejercicio 7
Los atacantes se colocan a 6 metros delante de la canasta. El tirador corre hacia la canasta, se detiene en el punto de penalización y gira hacia la derecha. En ese momento, el declarante lanza la bola. El tirador hace una bola evasiva. El arquero puede realizar un pase para encontrar el equilibrio. La pierna izquierda actúa como pierna de juego para mantener el equilibrio.
Los jugadores aprenden de los ejemplos dados. Como entrenador, puedes realizar el ejercicio tú mismo, también a cámara lenta para mostrar la dirección del equilibrio. Practica también este movimiento hacia la izquierda.
Ejercicio 8
Después de la esquiva, el tirador se lleva un balón de paseo. El receptor vuelve a coger el balón. El receptor debe desplazarse tras el balón esquivado antes de lanzar el balón pasante. Esto puede ser en la misma dirección que la esquiva, o en la dirección opuesta. Tenga cuidado de no alejarse más de la canasta.
Ejercicio 9
El balón esquivado se convierte en un falso disparo y se convierte en un balón cruzado. Convertir el movimiento fluido del muñeco en un pase hacia el interior requiere un mayor control del equilibrio. Lanza el balón con una mano hacia la canasta.
¿Qué puedes ver?
- La coordinación de la captura a un paso de equilibrio es un problema.
- El tirador determina la coordinación mediante un ritmo, a veces con la ayuda de un salto.
- Los tiradores terminan sobre su pierna izquierda cuando intentan encontrar el equilibrio con un balón esquivado hacia la derecha. Esto dificulta el giro hacia la canasta para el tiro.
- El balón esquivado es una opción en el juego, ya que un intento de balón a pie es abortado porque el defensor se mantiene. Con el tiempo, el balón prisionero se convertirá en una forma independiente de liberarse.
Ejercicio 10
El atacante actúa como un defensor para poner al tirador bajo presión. Después de la esquiva a la derecha, el declarante pasa la bola e intenta bloquear el tiro. El arquero va a por el tiro.
Ejercicio 11
Lo mismo, pero el tirador tiene la alternativa de lanzar el balón al "receptor" presente en la canasta y tomar un balón de paso. El defensor sigue yendo a bloquear el tiro. Ya se ha descrito cómo se puede escalonar al defensor.
- Lanzar para que alguien anote
Ejercicio 12
Dos jugadores se colocan a 7 metros delante de la canasta y a 8 metros de distancia. Un jugador con el balón debajo de la canasta y otro detrás de la canasta. Un jugador delante de la canasta toma el balón pasante indicado desde el espacio después de que el otro jugador delante de la canasta haya recibido el balón.
El receptor atrapa el balón en profundidad. A1 se convierte en A2, A2 en A3, A3 en A4 y A4 en A1.
¿Qué puedes ver?
- El servidor aprende que el tirador sólo puede sacar una bola de paso si el lanzamiento se prepara con calma, se lanza delante del tirador y la bola se coloca a la altura adecuada.
- El ritmo y la trayectoria del corredor pueden ser controlados por el ritmo de lanzamiento, la trayectoria de la pelota y el ritmo de la pelota.
- Aprender a controlar problemas como la sincronización requiere una gran cantidad de repeticiones y, a veces, el ajuste de las distancias utilizadas.
- Los problemas para el tirador, la posición de partida del balón pasante es diferente porque el cuerpo se gira para recibir el balón, conducen a acciones poco limpias. Permanece atento a esto.
- Hay que aumentar la velocidad de actuación.
Ejercicio 13
Como el ejercicio 12, pero el declarante lanza el balón a un tirador que se desplaza a una posición en diagonal detrás de la canasta. Se trata de una bola por el centro en la que el declarante desde el espacio en situación de juego debe tener en cuenta a dos oponentes, su oponente directo y el oponente del tirador, ya que no está lejos de la línea de bola.
Ejercicio 14
Como en el ejercicio 13, pero el arquero hace una finta y pasa el balón al jugador que está debajo de la canasta y que indica un pase.
Ejercicio 15
Practicar el lanzamiento y la liberación en la línea corta y larga. El atacante se sitúa lejos de la canasta. El arquero se coloca delante de la caja al lado del declarante. El arquero se acerca al declarante (la línea corta), recibe la bola y dispara. El declarante se convierte en el arquero, el arquero camina hacia la parte posterior de la canasta, el receptor viene en la posición del declarante, después de que la pelota ha sido lanzada por el arquero.
El balón se lanza al siguiente receptor.
Ejercicio 16
Como el ejercicio 15, pero el arquero elige la línea larga después de haber hecho una finta en dirección a la línea corta o a la canasta.
Los ejercicios 15 y 16 pueden practicarse con un oponente cerca del tirador, para que el declarante aprenda a juzgar cuando alguien está libre. Dosifica al defensor. Cuando se utiliza un defensor, el 2º declarante (que de hecho no hace nada) puede actuar como defensor. La rotación después del ejercicio es entonces: el declarante se convierte en defensor, el defensor se convierte en artillero, el artillero se convierte en receptor y el receptor se convierte en declarante (después de una combinación con un jugador).
La organización en los siguientes ejercicios es que dos jugadores se enfrentan. Una pelota por pareja. La distancia puede ser variada, pero los jugadores no deben practicar a la máxima distancia. No permitas que los jugadores se queden demasiado "tiesos"; deben poder moverse libremente y relajados.
Ejercicio 1
Los jugadores se lanzan la pelota con las dos manos y la atrapan con las dos manos. Posición a la altura del pecho. Concéntrate en lanzar o atrapar, no en ambos al mismo tiempo.
Variaciones: ¿qué pareja puede lanzarse de un lado a otro 25 veces más rápido, quién puede pasarse el balón más veces sin dejarlo caer?
Ejercicio 2
Como el ejercicio 1, pero pasando el balón un poco más alto, no tan alto como para tener que saltar, es decir, justo por encima de la cabeza. Presta especial atención al agarre y a la posición de los pulgares, un poco más juntos que en el ejercicio 1.
Ejercicio 3
Como el ejercicio 1, pero el balón se juega a la altura de la rodilla. Preste especial atención a las clavijas, ligeramente juntas y apuntando al suelo.
Ejercicio 4
Haz que los jugadores se coloquen un poco más cerca unos de otros y hagan rebotar el balón.
Ejercicio 5
Los jugadores lanzan el balón alternativamente por lo alto, por lo bajo, con un rebote o a la altura del pecho.
Variaciones
Los mismos ejercicios pueden realizarse a mayor distancia. Una buena variante es hacer que los jugadores empiecen cerca el uno del otro y después de tres buenos lanzamientos se separen cada vez más. Después de un tiempo
se distanciarán y se alcanzará la distancia máxima. Haz que los jugadores lancen como máximo 3 veces a la máxima distancia, desde luego no más ni más lejos.
Ejercicio 6
Un jugador es el trabajador y otro el manipulador. El trabajador viene corriendo desde unos 10 metros hacia el atacante, el balón se lanza a dos manos. El trabajador se detiene, coge la pelota con las dos manos, la devuelve con las dos manos y vuelve a la posición inicial. Realiza el ejercicio diez veces y luego cambia de tarea.
Ejercicio 7
Como el ejercicio 6, pero tirando hacia atrás en la carrera. Con jugadores experimentados, el trabajador puede recibir el balón cuando se acerca pero también cuando se aleja.
Ejercicio 8
El trabajador corre unos 5 metros a la izquierda y a la derecha del declarante, el declarante lanza con las dos manos cuando el trabajador está en el punto de giro. Asegúrate de que el balón se lanza delante del trabajador y que el cuerpo se gira hacia dentro antes de coger el balón. Se puede marcar el punto de inflexión, pero esto no es necesario para los jugadores experimentados. Los jugadores experimentados deben seguir corriendo hasta que se lance la bola, el declarante tiene la tarea de estimar las distancias.
Ejercicio 9
El trabajador se mueve en un semicírculo frente al declarante, donde puede caminar hacia el declarante, a la izquierda y a la derecha y alejarse del declarante.
Ejercicio 10
Jugadores contrarios. Los jugadores lanzan la pelota con una mano y la atrapan con las dos. Practica 25 veces con la derecha y 25 veces con la izquierda.
Variaciones: ¿qué pareja puede lanzarse de un lado a otro 25 veces más rápido, quién puede pasarse el balón más veces sin dejarlo caer?
Ejercicio 11
Como en el ejercicio 10. Lanza con dos manos y atrapa con una, el receptor indica con qué mano. Practica esto 25 veces por la derecha y 25 veces por la izquierda.
Ejercicio 12
Como el ejercicio 10. Lanza con una mano y atrapa con una mano, siempre la misma.
Ejercicio 13
Como el ejercicio 12, pero el balón se coge con la izquierda, se pasa a la derecha y se lanza con la derecha. La bola girará "suavemente", por así decirlo. Después de 20 veces atrapar con la derecha, transferir a la izquierda y lanzar con la izquierda.
Ejercicio 14
Los jugadores se dan bolas difíciles. Lanza de tal manera que tengas que hacer un esfuerzo para cogerlo con una mano. A la altura de las rodillas, un poco más allá del cuerpo, ligeramente por encima de la cabeza.
Ejercicio 15
Los jugadores se mueven ligeramente de un lado a otro. El balón debe colocarse sobre los jugadores en movimiento, es decir, ligeramente por delante del cuerpo del jugador en movimiento.
Ejercicio 16
Como el ejercicio 10, pero ahora con un lanzamiento pendular por encima del hombro.
Ejercicio 17
Como el ejercicio 16, pero los jugadores atrapan con una mano y tratan de mantener la pelota "corriendo". Esto significa que la velocidad del balón se convierte en el movimiento de giro descrito en la sección 5 y se lanza inmediatamente hacia atrás. La captura es inmediatamente el inicio del lanzamiento del péndulo.
Ejercicio 18
Como el ejercicio 17, pero ahora con un lanzamiento pendular por debajo de la mano. El balón se coge alto y se lanza hacia atrás por debajo de la mano con un movimiento de giro por detrás del cuerpo.
Ejercicio 19
Los jugadores juegan el balón de espaldas a los demás. Al igual que en el lanzamiento pendular, el cuerpo se gira ligeramente (cuando se lanza con la mano derecha, el hombro izquierdo debe estar más cerca del compañero), mantén las distancias pequeñas en este ejercicio.
Ejercicio 20
Los jugadores se juegan el balón en el salto. Justo antes de recibir el balón, saltan, cogen el balón, lo devuelven rápidamente y sólo entonces aterrizan en el suelo.
Un ejercicio complicado en el que el tiempo es esencial, la mayoría de los jugadores saltarán demasiado pronto y, por lo tanto, no tendrán tiempo de devolver el balón. Si es necesario, sólo uno de los jugadores puede saltar.
Este ejercicio no es adecuado para niños con poca fuerza de salto.
Ejercicio 21
Como el ejercicio 20, pero ahora coge y lanza con una mano.
Ejercicio 22
Igual que el ejercicio 20, pero el balón se coloca muy por encima de la cabeza. Este ejercicio puede realizarse de forma individual contra una pared, por ejemplo en un circuito.
En los siguientes ejercicios, la atención se centra de nuevo en los lanzamientos y las recepciones. Se puede hacer hincapié en el aprendizaje de la técnica, en el mantenimiento de la técnica, pero también en la forma física. Cada pareja se organiza como un trabajador y un servidor. Cada pareja una bola y unos peones. Cambia de posición después de 30 segundos o 1 minuto.
Ejercicio 23
El trabajador se sitúa a 10 metros y camina hacia el atacante. El balón se lanza y se coge con una mano y se devuelve inmediatamente. El trabajador vuelve a la posición inicial y corre de nuevo hacia el atacante. El balón se coge ahora y se lanza con el otro
El balón se coge ahora y se lanza con la otra mano. Una y otra vez, cambiando de manos cada vez.
Ejercicio 24
Como el ejercicio 23, pero el balón se juega a la altura de la cabeza. Atrapar la pelota en el salto con una mano (quizás practicar primero con las dos manos) y lanzarla hacia atrás con una mano.
El balón también puede lanzarse muy por encima del trabajador, de modo que éste tenga que saltar y estirarse completamente para atraparlo.
Ejercicio 25
Hay un pilón a 6 metros delante del transeúnte. El trabajador corre hacia el pilón, hace un movimiento evasivo y camina hacia atrás. Lanza la pelota delante del trabajador. Reprodúcelo inmediatamente, camina hacia el pilón de nuevo y gira en la dirección opuesta. La mayoría de los jugadores cogerán el balón con una mano y lo lanzarán hacia atrás, utilizando la mano exterior.
Ejercicio 26
Como el ejercicio 25, pero haciendo pasar el balón a la mano interior y lanzando con ella. Presta atención al desplazamiento del peso del cuerpo sobre la pierna interior y al cruce correcto de la otra pierna antes de lanzar.
Los ejercicios 25 y 26 también pueden realizarse con un lanzamiento pendular, ya sea por debajo o por encima de la mano. Hacer hincapié en la técnica y las diferencias.
Ejercicio 27
Como el ejercicio 25, pero el balón se devuelve de forma "creativa". Es decir, por detrás de la espalda, por detrás de la cabeza, con un rebote o de otra manera. La acción debe seguir siendo funcional.
Variaciones
- Lanzar el balón incluso cuando el trabajador ha llegado al pilón, cogerlo y lanzarlo con las dos manos.
- El ejercicio de larga distancia requiere mucha fuerza y resistencia.
- En lugar de correr en forma de V, haz que el trabajador corra en línea recta de izquierda a derecha a 6 metros del declarante. El declarante debe lanzar con más precisión porque la línea de bolas está casi en ángulo recto con la línea de paso.
- Haga que el declarante se mueva ligeramente en el lugar, de modo que se requiera más concentración del trabajador al tirar hacia atrás.
Ejercicio 28
El trabajador se mueve unos 4 metros delante del declarante en posición defensiva, es decir, ligeramente de rodillas. El trabajador coge y lanza la pelota con una mano, y luego se "desliza" en la otra dirección. El lanzador coge y lanza la pelota con la otra mano y retrocede. El ejercicio se realiza siempre en posición de defensa y, por tanto, supone un esfuerzo especial para los músculos de la parte superior de la pierna. Preste atención a la buena recepción y lanzamiento mientras "pinta".
Ejercicio 29
El trabajador está tumbado en el suelo, el declarante se agacha unos metros delante del trabajador. El trabajador debe devolver la bola al declarante desde su posición de tumbado. El ejercicio está especialmente diseñado para los músculos de la espalda, el estómago y la parte superior del brazo.
Ejercicio 30
El trabajador se sienta en el suelo con las rodillas dobladas y el declarante se sitúa a 5 metros. El trabajador coge la pelota, la golpea detrás de la cabeza tumbado en el suelo, vuelve a la posición de sentado y vuelve a lanzar la pelota. De hecho sentadillas con pelota.
Ejercicio 31
El lanzador se coloca en diagonal a la derecha del declarante a unos 8 metros y camina hacia la izquierda delante del declarante. El lanzador recibe el balón después de un salto y lo devuelve inmediatamente. El lanzador debe hacer un cuarto de vuelta en el salto. Entonces el trabajador continúa el salto hacia la izquierda.
De ahí el mismo ejercicio, pero ahora con la otra mano.
Ejercicio 32
Como el ejercicio 31, pero ahora la bola sólo se lanza cuando el trabajador está en el punto de giro, por lo que siempre está en diagonal frente al declarante. En lugar de dar un cuarto de vuelta en el salto, el trabajador debe ahora dar casi media vuelta en el salto.
Ejercicio 33
El declarante coloca las bolas en el espacio con una curva, el trabajador debe atraparlas y devolverlas inmediatamente. Es importante que el declarante calcule a qué distancia del trabajador puede situarse sin coger la bola con un rebote.
Ejercicio 34
El declarante lanza la bola por encima del trabajador al espacio. El trabajador coge la pelota y la devuelve inmediatamente. Después de que la pelota haya sido atrapada por el trabajador, el declarante se coloca directamente detrás del jugador y, por lo tanto, debe dar media vuelta para poder lanzar de nuevo.
Ejercicio 35
El trabajador camina de un lado a otro delante del declarante a unos 5 metros. Cada vez que el trabajador está delante del declarante, coge la bola y la coloca a su espalda.
Ejercicio 36
Como el 35, pero lanzando la pelota hacia atrás con una honda por encima de la cabeza, se puede aumentar la distancia.
Ejercicio 37
El trabajador comienza a tres metros delante del declarante, camina hacia la izquierda del declarante en un ángulo de unos 5 metros, recibe la pelota y la devuelve. A continuación, el trabajador camina hacia la derecha del declarante en ángulo, recibe el balón a unos 9 metros y lo devuelve inmediatamente. A continuación, el trabajador vuelve a correr hasta situarse delante del declarante y recibe el balón a unos 15 metros y lo devuelve inmediatamente, seguido de un sprint hasta la posición inicial a tres metros delante del declarante. El trabajador corre ahora hacia la derecha delante del declarante y repite el ejercicio, pero ahora en sentido contrario. Repite este ejercicio dos veces y luego cambia de posición.
Los siguientes ejercicios son para cuatros y son ejercicios básicos de captura y lanzamiento. Cada cuarteto tiene una pelota y dos peones colocados a unos 10 metros de distancia. Dos jugadores en el pilón A y dos jugadores en el pilón B. Los ejercicios también se pueden hacer de tres en tres, pero entonces el balón debe comenzar en el pilón en el que hay dos jugadores.
Ejercicio 38
El jugador con el balón juega el balón con las dos manos al jugador en el otro pilón, corre tras el balón y se une a los jugadores en ese pilón. Un ejercicio sencillo y reconocible. Desarrollar la velocidad del lanzamiento es un posible punto de atención para que estos ejercicios sigan siendo atractivos para los jugadores mayores.
Variaciones: ¿qué pareja puede lanzar la pelota de un lado a otro 50 veces más rápido, y luego empezar a contar de nuevo? ¿Qué pareja puede pasar el balón por encima sin dejarlo caer?
Ejercicio 39
Como el 38, pero lanzando con una mano. Después de un rato tira con la otra mano.
Ejercicio 40
Como el 39, pero también se coge con una mano.
Ejercicio 41
El jugador 1 lanza a un jugador 2 que se aproxima, el cual lanza el balón al pilón del que salió al jugador 3 (por lo que debe dar media vuelta) y se une al otro pilón. En los triples, la pareja comienza ahora sin el balón. Variaciones como los ejercicios 38 a 40.
Ejercicio 42
El jugador 1 lanza el balón al jugador 2 que se aproxima y que no camina directamente hacia el balón, sino en diagonal a la derecha del jugador. El jugador 1 corre hacia el otro lado, recibe el balón a medias del jugador 2 y lo lanza hacia el peón de donde salió, el jugador 4, y se une detrás del otro peón donde sólo está el jugador 3. El jugador 2 se conecta detrás del jugador 4.
El jugador 1 debe hacer un cuarto de giro para poder lanzar el balón del jugador 2 al jugador 4, este giro debe hacerse en el aire.
Ejercicio 43
Alinearse en un cuadrado a una distancia de aproximadamente 10 metros. En el caso de grupos más grandes, se pueden utilizar pentágonos.
El jugador 1 lanza el balón al jugador 2, corre tras el balón y lo recupera del jugador 2. El jugador 1 lanza al jugador 3, de nuevo persiguiendo el balón, recibiendo y lanzando al jugador 4. En el jugador 4, el jugador 1 lanza una pelota larga en diagonal al jugador 2 y el jugador 1 puede tomar su posición original. El jugador 2, mientras tanto, continúa el ejercicio.
Haz que cada jugador realice este ejercicio dos veces y luego lánzalo hacia el otro lado.
¿Quién termina primero? Cuidado con las distancias desiguales.
Ejercicio 44
Dos jugadores se lanzan el uno al otro y dos jugadores intentan interceptar. Los jugadores lanzadores disponen de un espacio limitado, por ejemplo, un círculo de 5 metros de diámetro cada uno. De este modo, se entrena el lanzamiento a un jugador en movimiento y la esquiva de un adversario. Cuando el balón ha sido interceptado 5 veces, cambia de posición.
Ejercicio 45
Un jugador lanza el balón a un compañero a unos 4 metros e inmediatamente trata de impedir que el compañero lo lance. Esto puede hacerse saltando hacia adentro, defendiendo bajo o moviéndose a lo ancho. El lanzador puede lanzar directamente a otros dos jugadores e intenta obstruir su lanzamiento.
Los pies están en posición de zancada, con el pie izquierdo delante del derecho. Las rodillas están ligeramente dobladas. Torso ligeramente inclinado hacia delante. La mano derecha se mantiene delante de la cabeza con el pulgar apuntando hacia la cabeza y los dedos separados. El peso del cuerpo descansa sobre la pierna delantera. Después de hacer contacto con el balón, es importante reducir la velocidad del mismo. Esto se hace mediante: El peso del cuerpo se desplaza hacia la pierna de atrás, la mano con el balón pasa por detrás de la cabeza y el hombro derecho gira, el brazo está doblado mientras se atrapa. La última posición es de nuevo la posición inicial para un lanzamiento de estiramiento con una mano.
Errores comunes:
- No va suficientemente con el balón, el impulso se corta demasiado bruscamente.
- El brazo no está delante del cuerpo cuando se coge el balón, la zona de contacto es demasiado corta para controlar el balón correctamente.
- La pierna equivocada está al frente.
La posición de partida es la postura de una zancada con las rodillas ligeramente flexionadas. Las dos manos miran al balón. Los brazos se estiran casi por completo, pero sin tensión. Justo antes de que el balón llegue a las manos, los brazos se flexionan. De este modo, se reduce la velocidad de la pelota. Al mismo tiempo, todo el cuerpo realiza un pequeño movimiento hacia atrás. Al atrapar el balón, los dedos se extienden hacia los lados del balón y los pulgares apuntan uno hacia el otro en la parte posterior del balón. En los balones altos, los pulgares se mantienen juntos En los balones bajos, mantén los dedos juntos.
Errores comunes
- Los pulgares no se mantienen detrás del balón, lo que hace que salga disparado a través de las manos.
- Los brazos no se extienden hacia el balón, de modo que el jugador sólo atrapa activamente el balón cuando está demasiado cerca de su cuerpo. El balón no se guía para reducir la velocidad y rebota contra el pecho o las manos, por así decirlo.
- Los brazos no se doblan cuando se hace el contacto con el balón, lo que hace que el balón rebote fuera de las manos.
- No se coge el balón con todo el cuerpo, por lo que la posición final no se convierte inmediatamente en la posición inicial de un lanzamiento.