Korfball ejercicios

En resumen: ejercicio para determinar "la condición". Organización: Establecer un recorrido de longitud conocida, por ejemplo 400 metros con un pilón cada 50 metros.

En un periodo de 12 minutos, los jugadores deben intentar cubrir la mayor
distancia posible a pie. La distancia recorrida es una medida
de la "aptitud", o mejor dicho: de la resistencia
en lo que respecta a la

carrera. Kenneth Cooper utilizó la
siguiente tabla para la evaluación (para jugadores de más de 30 años,
distancias más cortas):

La prueba de Cooper es muy controvertida. Por un lado, porque a muchos jugadores de korfball no les gusta
(¿miedo a cansarse?), y por otro, porque la
prueba no es un buen indicador de la forma física del korfball.
La potencia de salto, la capacidad de recuperación tras un ataque largo, la pureza
del tiro a larga distancia al final de un partido
son cuestiones de gran importancia en un partido y
no se miden con el test.

Sin embargo, el test de Cooper puede utilizarse
como indicación de la condición física básica de una persona al comienzo de la temporada
. Sin embargo, las cifras
de la tabla
anterior deben
utilizarse con cierta flexibilidad
. Personalmente creo que 2700 metros para las damas
es un camino bastante largo, pero 2800 metros para los hombres no es muy lejos en
absoluto

.

condición de las distancias
muy malo
Menos de 1.500 Menos de 1.600
mal
1500 - 1800 1600 - 2000
Feria
1800 - 2200 2000 - 2400
bueno
2200 - 2700 2400 - 2800
muy bueno
más de 2700 más de 2800

En resumen: practica varias formas de correr y saltar en formación de círculo. Organización: Todos los jugadores se cogen de las manos y forman un gran círculo. Luego se sueltan y dan varios pasos hacia atrás. Los jugadores están numerados en orden: 1, 2, 1, 2, etc.

Los números 1 caminan rápidamente alrededor de los números 2, dando la vuelta al círculo, de manera que el primero pasa por la izquierda, el segundo por la derecha, el primero por la izquierda, y así sucesivamente. Después de tres vueltas, siguen los números 2.

Lo mismo que en el a., pero ahora cojeando de la pierna derecha. Después de una ronda, cambia y da una vuelta con la pierna izquierda. Luego siguen los números 2. Repite una vez más.

Salto: los números 2 se levantan, los números 1 saltan sobre ellos. Después de dos rondas de cambio.

Lo mismo que c., pero los machos cabríos están un poco más altos. El ritmo debe disminuir un poco ahora, lo importante es hacer un salto alto con un potente empuje.

Vuelve a hacer el ejercicio a., pero ahora camina hacia el otro lado.

Los números 2 se colocan en posición tumbada, los números 1 saltan por encima de ellos con un salto largo y alto (una especie de salto en carrera); el empuje se realiza con una pierna. Después de tres vueltas, cambio. Después, vuelve a hacer el mismo ejercicio, pero ahora despega con la otra pierna.

Los números 2 se acuestan boca abajo (o posiblemente en cuclillas). El número 1 salta por encima de ellos, mientras despega con las dos piernas. Entre los números 2 también saltan (hopping). Cambia después de dos rondas.

En resumen: practicar varias formas de caminar, parar, girar y saltar mientras se corre.

Organización:se establece un "recorrido" en el campo (con peones o canastas en un gran círculo). En el vestíbulo, simplemente caminamos. Un silbato también es muy útil, especialmente en el campo.

Camina a un ritmo tranquilo, repartiendo el grupo por todo el recorrido. El espacio así creado debe mantenerse, en la medida de lo posible, durante todo el ejercicio. Cuando el entrenador se lo indique, gire rápidamente y camine en la dirección opuesta.

Lo mismo, pero ahora gira hacia el otro lado. Los primeros pasos después del giro se hacen con un pequeño sprint (pasos cortos).

Camina hacia atrás. A la señal del entrenador, vuelve a dar la vuelta y camina hacia atrás en la otra dirección. Gire en ambos sentidos alternativamente.

Corre por ahí con pases cruzados. También al revés.

Corre por ahí. A la señal del entrenador siéntate (o túmbate), vuelve a levantarte, haz un pequeño sprint y continúa corriendo.

Tempo ligeramente superior al de la carrera. Si se toca el silbato una vez, hay que hacer un sprint rápido. Si el silbato suena dos veces seguidas, corre hacia atrás unos metros. Ten cuidado, ¡pueden producirse colisiones!

Corre por ahí. Al silbar, intenta tocar a la persona que tienes delante. Después de un máximo de 20 metros, continúa esprintando al mismo ritmo.

Los jugadores caminan más juntos, la distancia entre ellos es de aproximadamente 1,5 metros. A la señal del entrenador, la persona que está al final de la fila corre hacia adelante, zigzagueando alrededor de los demás. El entrenador silba cada 2 o 3 segundos. ¿Puedes alcanzar a la persona que tienes delante?

A la señal del entrenador, los jugadores realizan un salto de altura. La izquierda y la derecha se turnan.

Como en el caso anterior, pero ahora los brazos también deben levantarse cuando se salta, como cuando se coge un balón bajo la canasta. ¡Asegúrate de seguir saltando alto!

Los jugadores cojean de la pierna derecha. Después de medio minuto, cojea de la pierna izquierda.

Como k., pero ahora los saltos deben hacerse lo más grandes posible. Intenta dar la vuelta en el menor número de saltos posible.

Los propios jugadores pueden alternar la cojera de la pierna izquierda y de la derecha unas cuantas veces. Los jugadores están numerados, alternativamente 1 y 2. Los números 1 se levantan. Los números 2 saltan por encima de todos los números 1 hasta que vuelven a estar en su sitio. Entonces, al revés.

A la señal del entrenador, los jugadores doblan las rodillas y saltan a lo alto (se impulsan con las dos piernas, balanceando los brazos hacia arriba para apoyarse).

Organización: Los jugadores se alinean todos en un lado del campo.

Antes de empezar estos ejercicios, haz primero un buen calentamiento (ver arriba) con ejercicios de estiramiento. La secuencia fue demostrada por Margriet Poiesz (que es a la vez entrenadora de atletismo y de korfball) durante una de las sesiones de formación continua del Distrito Norte de la NKTV

Steigerungen: correr hacia el otro lado, por lo que el ritmo se incrementa gradualmente hasta alcanzar una velocidad cercana al sprint

Skipping: una forma de levantamiento de rodilla a un ritmo muy alto. El torso está en posición de correr y ciertamente no está colgando hacia atrás. Los pies alcanzan el suelo, por así decirlo. Este ejercicio se centra en la fase de balanceo frontal.

Talones / glúteos o golpe de talón en tempo alto (ejercicio para la fase de swing posterior). Las rodillas cuelgan hacia abajo, el tronco está en posición de caminar

Camina hacia el otro lado con saltos largos (ejercicio para la fase de balanceo de la espalda). Presta atención a un poderoso y largo empuje. En este ejercicio, los pies también tocan el suelo, por así decirlo.

Ejercicios sencillos de carrera para calentar, en los que la concentración y la reacción también desempeñan un papel importante. Organización: parejas en un espacio vacío y marcado.

Caminen uno detrás del otro a paso firme, cruzando toda la habitación. El número 2 sigue todos los movimientos del número 1 lo más rápido posible, manteniendo aproximadamente 1 metro de distancia. Después de un tiempo, cambia.

Como a., pero ahora el corredor delantero intenta perder al corredor trasero mediante fintas repentinas y/o cambios de ritmo.

Como a., pero ahora también se permiten otros movimientos: pases cruzados, saltos, tumbarse y levantarse rápidamente, etc.

Variaciones:

• Realizar los mismos ejercicios con música
• Realiza los mismos ejercicios en grupos de tres o cuatro. En esta forma, las situaciones "cómicas" están destinadas a ocurrir ocasionalmente. No tiene mucho que ver con el korfball entonces.
• Se acabaron las parejas: todo el mundo camina libremente a través de los demás. Los jugadores caminan hacia el otro, hacen una finta y luego pasan a la izquierda.
• Como d., pero ahora pasando por la derecha
• Como d., pero ahora se dan la vuelta y vuelven a caminar.
• Ejercicio especial de familiarización con la sala: caminar de forma cruzada por toda la sala, pero sin tocar ninguna línea. Especialmente en los salones con muchas líneas en el suelo, este es un buen y divertido ejercicio para recuperar el "contacto con el salón" en las piernas.
• Como g., pero ahora sigue caminando sobre las líneas

Se crea una caja, en la que se sitúa un atacante, éste debe seguir moviéndose en la caja mientras un defensor corre a su lado. Una persona siempre juega la pelota. El defensor mira el balón y trata de atraparlo. Cada vez que el atacante coge el balón, otra persona entra en el área. Cuando el defensor atrapa el balón, lo devuelve y lo vuelves a intentar.

2 equipos. Por pareja 1 bola y 1 peón. El jugador A se queda en su sitio. El jugador B comienza con el peón, que está a unos 10 metros. El jugador B corre hacia el jugador A. El jugador A lanza (con una mano) el balón al jugador B. El jugador B sigue corriendo hasta que haya cogido el balón y entonces se detiene. B devuelve la pelota y corre hacia el peón para empezar de nuevo el ejercicio.

Tarea

Hay todos los peones 3x3. Cada grupo se coloca detrás de un peón a 10 metros de distancia. Cada grupo tiene su propio color de gorra. Luego, el primer grupo corre hacia las tapas que están más lejos y trata de conseguir 3 seguidas lo más rápido posible. A la señal del entrenador, la siguiente persona puede dejar una gorra.

Misión
Dividimos el equipo en dos grupos iguales y los dos grupos se colocan cada uno detrás de un pilón.
Los dos grupos se colocarán cada uno detrás de un pilón. Luego, a una distancia de 10 metros, habrá una pila. Cuando los niños hayan anotado, podrán continuar hasta el pilón detrás del poste a una distancia de 5 metros.
Finalmente, dan 3 vueltas alrededor del pilón y vuelven a su línea.
Entonces puede empezar el siguiente en la fila.

Variación:
En lugar de un disparo, hacen un pase de balón.
En lugar de hacer un tiro desde 2 metros, hacen un tiro desde 4 metros.

Todo el grupo camina alrededor de las líneas amarillas del centro en fila. Cuando el entrenador grita "sí", la persona que está al final de la fila empieza a correr lo más rápido posible. Los niños lo hacen tirando de un sprint.

Opciones:
Los niños corren uno tras otro alrededor de las líneas amarillas en fila. La persona que está al frente de la fila puede hacer lo que quiera, por ejemplo, lanzarse, esprintar, levantar las rodillas, etc. Cuando el entrenador grita "sí", la persona que está al final de la fila empieza a correr lo más rápido posible y puede entonces elegir lo que quiere hacer. Debe ser algo más que correr/trotar normalmente, puede ser un sprint.

Los niños se distribuyen entre los polos, con un máximo de tres niños por polo.

Poste:
Dos niños se quedan en el puesto. Tienes un declarante y un tirador, el tirador se sitúa cerca del peón a unos 3 metros de distancia.
El tirador tiene que marcar 4 veces y luego hay una rotación.

Peones:
Hay dos peones enfrentados a una distancia de 10 metros. Los otros niños se colocan cerca del peón y corren de un lado a otro. Cuando el tirador ha marcado cuatro veces, el juego se rota.

Rotación:
El tirador se convierte en el corredor.
El corredor se convierte en el receptor.
El receptor se convierte en el tirador.

Variación:
La distancia aumenta para el arquero.
El corredor aumenta su distancia.
Se realizan recorridos, oportunidades cortas, lanzamientos de penalti, etc.

En resumen:
Un trío tiene que pasarse la pelota en un cuadrado, lo cual es complicado porque uno de ellos falta...

Organización:
Tres jugadores se sitúan en un cuadrado imaginario a unos ocho metros de distancia. Un rincón queda sin ocupar. El jugador del medio (número 2) de los tres tiene el balón.