Korfball ejercicios

• El jugador 1 comienza a 6 metros de la canasta.
• El jugador 2 se sitúa entre el jugador 1 y la canasta a 2 metros del jugador 1.
• El jugador 1 comienza a correr por un balón en profundidad.
• El jugador 2 debe impedir el paso del balón.
• Por lo tanto, el jugador 2 debe doblar las rodillas para moverse inmediatamente.
• Además, el jugador debe moverse inmediatamente cuando el jugador 1 empieza a correr.
• Si no se hace esto, se llega demasiado tarde y nunca se alcanzará al jugador 1.
• El objetivo es, por tanto, impedir el pase.

• Te encuentras en un gran campo.
• Haces 2 equipos un equipo se coloca a la izquierda detrás de la línea y el otro equipo a la derecha detrás de la línea.
• 1 bola grande, se encuentra en el centro del campo.
• Cada jugador tiene una pelota.
• Intentan golpear la pelota grande desde detrás de la línea y hacerla rodar sobre la línea del adversario.
• Después de lanzar la pelota, coges tu propia pelota y te colocas de nuevo detrás de tu propia línea, y vuelves a apuntar a la pelota grande, hasta que la pelota haya cruzado la línea de alguien.

• 1 persona lanza desde delante de la canasta.
• Una persona se coloca en la parte posterior izquierda de un peón, la otra en la parte posterior derecha de un peón, a unos 5 metros del poste y entre ambos.
• El que está delante de la canasta tira.
• Cuando el balón está suelto, las dos personas que están delante de la canasta inician el duelo de rebotes.
• Cuando hayan ganado el rebote 3 veces, podrán tirar.

• Los jugadores corren/regatean alrededor de un cuadrado establecido. (Postes/pilares, a suficiente distancia unos de otros).
• Los jugadores reciben por adelantado una lista de comandos y sus números.
• El entrenador dice un número al azar, los jugadores realizan la tarea.
• Puedes cambiar el número de misiones y las propias misiones como quieras.
• Ejemplo de tareas.
  • Golpeando el suelo.
  • Saltando en el aire.
  • Esprinta hasta el siguiente poste.
  • 1 burpee.
  • Hacia atrás como si estuvieras defendiendo hasta el siguiente poste/peón.

Objetivo:

Establecer ataques en situaciones de tiempo extra

Reglas:

• Asegúrate de que el ataque siempre tenga una persona más que la defensa (3-2, 4-3, 4-2, etc.)
• Da al ataque una tarea:
  • Por ejemplo, anotar en 5 pases, anotar después de preparar una acción, anotar en el rebote.
• Asigne una tarea a la defensa:
  • Por ejemplo, interceptar el balón en 5 pases, defender por delante.
• Decide si puedes ir en plan de defensa.
• Indicar con conos dónde están las líneas.
• De acuerdo cuando el ataque cambia con la defensa:
  • Después de X minutos, después de X goles, después de X intercepciones.

• Cada pareja tiene un balón, una canasta y 3 aros.
• La pareja se sitúa a unos 10 metros delante de la canasta.
• A una señal, el jugador 1 lanza los tres aros y el balón hacia la canasta.
• Cuando se lanza el balón, el jugador 2 corre hacia el balón y lanza desde cada aro hasta que haya anotado.
• Entonces el jugador 2 toma los aros y la pelota y corre de vuelta a la salida.
• El jugador 2 lanza y el jugador 1 dispara.
• ¿Quién termina primero?
• Después, por supuesto, existe la posibilidad de vengarse.

• Una pareja debe realizar una serie ininterrumpida de 10 tiros de penalización.
• La falta vuelve a ser 0.
• En el tiempo que tarde esta pareja, las otras parejas harán ejercicios de tiro, por ejemplo, "El juego ha terminado".
  • Tiro a distancia. (cuenta por 2).
  • Pase de balón.
  • El azar.
• Entonces cambia.
• Quién puntúa más.

Tres ejercicios de calentamiento para los músculos flexibles.

Estos ejercicios son para la espalda, los isquiotibiales y las piernas, los tobillos y los brazos.

• Postura colgante. (atrás)
  • Ambos pies separados a la anchura de la cadera con los pies hacia delante.
  • Las manos suben de lado.
  • Inclina la pelvis hacia delante y toca el suelo con las manos.
  • Intenta sentir la respiración en la espalda y mantén la postura durante 1 minuto.
  • Luego sube a un ritmo lento, vértebra por vértebra.
• Perro de la calle. (tendones y espalda)
  • Manos y rodillas en el suelo. (Caderas por encima de la rodilla y manos rectas bajo el hombro))
  • Plano sobre las manos.
  • De espaldas y hacia atrás, dejando las manos donde están.
  • Mantenga durante 20 segundos y luego vuelva en orden inverso.
• Postura de triángulo. (espalda, piernas, tobillos y brazos)
  • Separe los brazos y las piernas. (Piernas a la anchura de las muñecas)
  • Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y apunte el pie izquierdo hacia adelante.
  • Los tobillos se mantienen en una línea.
  • Alcanza la derecha y mueve la mano derecha hacia la pantorrilla y mira hacia la mano izquierda. (Los brazos permanecen a 180 grados).
  • Las caderas se mantienen hacia adelante.
  • Quédate quieto un momento y sube.
• Ejercicio 1 y 2 hacer 3x, ejercicio 3 izquierda y derecha.

• Poner 4 vallas en contra en un juego de 4 caras.
  • Salta el primer obstáculo con las dos piernas.
  • Salta a la izquierda sobre la valla y vuelve.
  • Salta en línea recta por encima de la valla y vuelve a ella.
  • Salta a la derecha sobre el obstáculo, gira a la derecha y haz un sprint hacia el peón.
  • Hacemos esto 8 veces.
• 10 aros repartidos por el suelo.
  • Se salta alternativamente con la pierna izquierda y la derecha hacia un aro y se permanece con esa pierna durante 3 cuentas.
  • Su cara está siempre orientada en la misma dirección.
  • Después del último aro se corre hacia el peón.
  • Hacemos esto 8 veces.
• 6 Peones uno al lado del otro con 50 cm de distancia entre ellos (cuando este grupo está listo, las partes 4 y 5 se detienen).
  • Se pisa el peón en el espacio intermedio, primero el pie derecho y luego el izquierdo. (mantener la espalda recta)
  • De esta manera se cruzan los 6 conos.
  • Entonces corre hacia el peón.
  • En la siguiente ronda te pones de cara al otro lado y primero pasas por encima del peón con el pie izquierdo y luego con el derecho.
  • Haz esto 4 veces a la derecha y 4 veces a la izquierda.
• Correr con el sombrero. (ritmo rápido alrededor del 50%)
  • Empiezas con un sombrero verde.
  • En el verde se avanza.
  • En la naranja se va a la izquierda.
  • En el blanco vas hacia atrás.
  • Con el azul vas en diagonal hacia la derecha.
  • Con cualquier otro color, usted elige su propio lado.
• Pásate el frisbee y asegúrate de que lo cogen.

• Todos los jugadores se alinean con las piernas abiertas.
• El jugador de atrás tiene un balón y lo lanza a través de las piernas de los jugadores, el de delante intenta atrapar el balón lo más rápido posible antes de que cruce la línea.
• Variación:
  • En 2 o más filas y qué equipo tiene todos los jugadores en primer lugar.

• En el campo, coloca x número de sombreros en lugares aleatorios, la mitad en su punto.
• Se juega con dos equipos de uno o más jugadores.
• El partido A pone los sombreros en el punto el partido B los pone al revés.
• Después de x minutos, detente y cuenta quién tiene más sombreros.

• 2 canastas enfrentadas a unos 10 metros.
• Empieza con 3 contra 3 o 4 contra 4.
• Dependiendo de los números.
• La tarea es para los defensores.
• Intenta interceptar.
• No se permite el juego a la contra.
  • Intercambio cuando uno de los equipos ha interceptado 5 veces.
  • Juega a tiempo y qué equipo tiene más intercepciones.