Korfball ejercicios

• 5 tiros en la línea ancha
• 10 a través de bolas
• 10 tirones

Formación

Líneas

Líneas con wurmpies

Estocada de caminata

3 flexiones por línea

Mat

Crunch

De lado

Tablas

Tablas giratorias

Tablas estiradas de 1 brazo y 1 pierna

Con abdominales de bola (2 pares)

10 flexiones

Escuadras con salto

Escuadras contra la pared

Soporte en el lateral

Postura de 90 grados

Banco

Rodilla al banco

Presiones hacia atrás

Dentro y fuera del banquillo

Trabajamos en parejas, por cesta.
Estas parejas disparan de 2 en 2 (1 por persona).
Cuando hayan terminado en ese poste, corren al siguiente y vuelven a marcar 2.
Puede ser que otra pareja también esté ocupada en ese poste, no importa. Ambos disparan entonces.

¿Quién es el primero en golpear todos los polos?

• Para el peón 1
  • tocar el sueloToca el suelo y salta hacia arriba, estirando todo el camino. Hacemos esto diez veces.
  • CORRE AL PRIMER PUESTO.
• Poste 1
  • Entonces se hace una esquiva en el poste 1.
  • CORRER HACIA EL POSTE 2.
• Poste 2
  • 5 abdominales.
  • CORRE HACIA EL POSTE 2.
• Poste 2
  • Revisa el puesto 2.
• Hacemos esto 5 veces
• pero cada vez cambia bajo el poste.

• Dos jugadores se enfrentan a una distancia de 4 metros.
• El jugador 1 lanza la pelota, no demasiado fuerte ni demasiado querida,
• a la mano preferida del jugador 2
• y el jugador 2 intenta atrapar con una mano.
• Entonces el jugador 2 hace lo mismo que el jugador 1
• y el jugador 1 intenta atrapar con una mano también.

Variantes:

• El balón normal de paso.
  La bola de paso se realiza en un solo movimiento y se extiende completamente.
  
  
  
• El pase de rebote.
  El balón atravesado se indica con un rebote.
  
  
  
• El balón prematuro declarado a través de la pelota.
  El balón de paso se toma flotando en el aire.
  

• Los jugadores dan 10 pases desde el fondo del poste.
• El entrenador tiene un número en su mente y ese es el número de veces que los jugadores deben marcar.
• Si no, hay una consecuencia.
• Esto se hace individualmente y no en equipo

• Todos los jugadores tienen que disparar 10 veces desde el fondo.
• El entrenador tiene un número en su mente y ese es el número de veces que los jugadores deben marcar.
• Si esto no ocurre, hay una consecuencia.
• Esto se hace individualmente y no en equipo

• Los jugadores se dividen en dos puestos.
• Por cada poste, se toman 15 oportunidades cortas (unos 2 metros).
• El entrenador tiene un número en la cabeza y si los jugadores no han marcado tan a menudo, hay una consecuencia.

Esto se hace en un contexto de equipo

• Vamos a vomitar en grupo.
• Nos colocamos en dos filas frente a frente.
• Empezamos de la siguiente manera:pasar con dos manos, atrapar con dos manos.
  1. Lanza con tu mano buena, atrapa con ambas manos.
  2. Lanza por encima con la mano derecha y atrapa con la mano derecha.
  3. Lanzar con la mano equivocada y coger con las dos manos.
  4. Lanzar con la mano equivocada y atrapar con la mano derecha.
• Todo el equipo tiene que coger y lanzar bien el balón,
  • Si esto no ocurre, el balón cae al suelo 5 veces. El ejercicio tiene una consecuencia.

• Levanta las rodillas,
• talones nalgas,
• balanceo de los brazos al caminar de lado
• Balanceo del brazo hacia delante durante la marcha
  • a mitad de camino el mismo brazo se balancea hacia atrás y luego cambia de brazo
• sprint de un lado a otro,
• zancada cruzada.

Después de este calentamiento, estiramiento. Hay que explicarlo bien.

• El jugador A lanza el balón en profundidad y el jugador 2 anota un pase desviado
• Depende de cómo participen, pero tienen que hacer 7 y tienen un periodo de 10 minutos para ello.
• Si no hacen 7 en los 10 minutos, correremos durante 7 minutos.