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Korfball ejercicios

Un pasador, un atacante y un defensor del balón en el pilón. El atacante toma el balón del pilón y cruza en línea recta para un pase de balón.

  • Entonces permite
  • Presión ligera
  • Bloques
  • Coloca cuatro tapones alrededor de la cesta a una distancia de 4 metros.
  • 1 delante 2 a cada lado de la canasta y 1 detrás de la canasta.
  • Los jugadores en la parte delantera/trasera son 1 equipo y el jugador a cada lado de la canasta es 1 equipo.


Opción 1:

  • Un jugador al azar realiza un tiro y los 4 jugadores intentan coger el rebote.


Opción 2:

  • Un jugador al azar realiza un disparo y los 4 jugadores intentan coger el rebote.
  • Una vez que el balón es atrapado por un jugador, éste tiene dos opciones: Lanza el balón directamente a la canasta o coloca el balón directamente sobre su compañero que realiza el tiro.
  • Un jugador con el balón muy por detrás de la canasta
  • Atacante con defensor delante de la canasta
  • El atacante debe correr delante de la línea de sombreros después de cada disparo
  • Entonces espera a que el pasador lance el balón a lo ancho para poder disparar hacia atrás
  • Intercambio tras el gol
    • Presión:
      • El defensor camina tranquilamente
      • Defensor 75%
      • Defensor de la presión total


disparo-desde-un-pase-largo-bajo-presion

  • Jugar libremente pero ver la práctica de vuelta.
  • 3 x cambio de intercepciones
    • marcar intercepción fuera

Los ejercicios se realizan una vez

5 Peones en filas de 2 intervalos de 4 metros

  • Jogging (2x)
  • Tacones y glúteos
  • Levantar la rodilla
  • Paso de salto con doble balanceo de brazos
  • Cruce (caras entre sí)
  • Pase cruzado (de espaldas al otro)
  • Pase de cerca (cara a cara)
  • Paso cerrado (de espaldas el uno al otro)
  • Gira la cadera hacia fuera (en cada peón)
  • Gira la cadera (en cada peón)
  • Movimiento de la rodilla (alternar izquierda y derecha)
  • Movimiento de pasos (izquierda y derecha en cada peón)
  • Caminar con cambio de dirección en diagonal (no esprintar)
  • Paso de conexión hacia adelante (movimiento diagonal)
  • Pase de conexión hacia atrás (movimiento diagonal)
  • 2 peones hacia adelante 1 peón hacia atrás
  • 75%-80% sprint al peón 2
  • 75%-80% sprint al peón 3
  • Arremetidas de rodilla hacia adelante (de los peones 1 a 4)
  • Arremetidas de rodilla con salto en el sitio (3x por lado y luego sprint al peón 4) (2x)


Después de estos ejercicios, continuamos con el rodaje.

  • Indicar en la canasta con la pelota
  • Un jugador en cada sombrero
  • Los dos jugadores de la banda del sombrero caminan hacia el otro
  • El atacante entra en
  • El defensor reacciona y trata de defender
    • La presión primero permite al atacante cruzar por delante
    • El defensor intenta intervenir
    • El defensor trata de atajar
  • Variación. El atacante se aleja para disparar. El defensor también intenta defender el tiro
  • Objetivo: buen corte, final tranquilo

flujo-bajo-presion

  • 2/1 Correr después de pasar (tirar para marcar, no porque esté libre)
  • Un pequeño cuadrado alrededor de la cesta. En él, 2 jugadores deben atacar y pasar continuamente. Después de cada pase el jugador está en movimiento.
  • 3/1 ídem
  • 3/1 Cruce después del paso.
  • Después de cada pase, el lanzador se cruza con el jugador que no recibió el balón y así cambian de posición.
  • 3/1 Igual que el anterior, pero asegúrate de que, en cuanto recibas el balón, estés preparado para disparar. Si estás en una buena posición y has cogido bien el balón, puedes disparar.
  • 3/2 Dispara, mueve y cruza.
  • 3/3 Dispara, mueve y cruza.
  • 3/3 Tira, mueve y cruza con un pase.
  • Asegúrate de que hay un pase delante de la canasta para que también haya posibilidad de tirar.
  • 4/4 Todas las acciones anteriores pero ahora con un rebote limpio, pero no se mantiene en la posición.


Los ejercicios se realizan 2x

  • Jog
  • Rotar la cadera
  • Balanceo en la cadera
  • Pareja en zigzag (de lado alrededor del otro)
  • Duelo aéreo (de lado a lado)
  • Elevación de la rodilla alta
  • Zigzag
  • Sprint final (2 peones hacia adelante, 1 peón hacia atrás)


Después de estos ejercicios continuaremos con el rodaje.

  • Dos jugadores por puesto.
  • 1 jugador delante de la canasta a 7 metros.
  • la posición se cambia cuando el tirador marca 2 goles.
  • El balón está delante de la canasta.
  • El jugador que está en el pilón lanza el balón a la canasta para que pase.
  • Debes correr y lanzar al mismo tiempo.
  • 4 canastas en fila (separadas 5 metros), un pilón a 10 metros delante de la canasta, parejas con 1 balón por canasta.
  • 1 jugador delante de la canasta con el balón cerca del pilón.
  • (Cambiar cada gol).
  • Sólo se puede marcar un gol por medio de una línea de profundidad (correr desde el fondo) o por lo que se ha entrenado en el ejercicio anterior.