Korfball ejercicios
Un pasador, un atacante y un defensor del balón en el pilón. El atacante toma el balón del pilón y cruza en línea recta para un pase de balón.
- Entonces permite
- Presión ligera
- Bloques
- Coloca cuatro tapones alrededor de la cesta a una distancia de 4 metros.
- 1 delante 2 a cada lado de la canasta y 1 detrás de la canasta.
- Los jugadores en la parte delantera/trasera son 1 equipo y el jugador a cada lado de la canasta es 1 equipo.
Opción 1:
- Un jugador al azar realiza un tiro y los 4 jugadores intentan coger el rebote.
Opción 2:
- Un jugador al azar realiza un disparo y los 4 jugadores intentan coger el rebote.
- Una vez que el balón es atrapado por un jugador, éste tiene dos opciones: Lanza el balón directamente a la canasta o coloca el balón directamente sobre su compañero que realiza el tiro.
- Un jugador con el balón muy por detrás de la canasta
- Atacante con defensor delante de la canasta
- El atacante debe correr delante de la línea de sombreros después de cada disparo
- Entonces espera a que el pasador lance el balón a lo ancho para poder disparar hacia atrás
- Intercambio tras el gol
- Presión:
- El defensor camina tranquilamente
- Defensor 75%
- Defensor de la presión total
- Presión:
- Jugar libremente pero ver la práctica de vuelta.
- 3 x cambio de intercepciones
- marcar intercepción fuera
Los ejercicios se realizan una vez
5 Peones en filas de 2 intervalos de 4 metros
- Jogging (2x)
- Tacones y glúteos
- Levantar la rodilla
- Paso de salto con doble balanceo de brazos
- Cruce (caras entre sí)
- Pase cruzado (de espaldas al otro)
- Pase de cerca (cara a cara)
- Paso cerrado (de espaldas el uno al otro)
- Gira la cadera hacia fuera (en cada peón)
- Gira la cadera (en cada peón)
- Movimiento de la rodilla (alternar izquierda y derecha)
- Movimiento de pasos (izquierda y derecha en cada peón)
- Caminar con cambio de dirección en diagonal (no esprintar)
- Paso de conexión hacia adelante (movimiento diagonal)
- Pase de conexión hacia atrás (movimiento diagonal)
- 2 peones hacia adelante 1 peón hacia atrás
- 75%-80% sprint al peón 2
- 75%-80% sprint al peón 3
- Arremetidas de rodilla hacia adelante (de los peones 1 a 4)
- Arremetidas de rodilla con salto en el sitio (3x por lado y luego sprint al peón 4) (2x)
Después de estos ejercicios, continuamos con el rodaje.
- Indicar en la canasta con la pelota
- Un jugador en cada sombrero
- Los dos jugadores de la banda del sombrero caminan hacia el otro
- El atacante entra en
- El defensor reacciona y trata de defender
- La presión primero permite al atacante cruzar por delante
- El defensor intenta intervenir
- El defensor trata de atajar
- Variación. El atacante se aleja para disparar. El defensor también intenta defender el tiro
- Objetivo: buen corte, final tranquilo
- 2/1 Correr después de pasar (tirar para marcar, no porque esté libre)
- Un pequeño cuadrado alrededor de la cesta. En él, 2 jugadores deben atacar y pasar continuamente. Después de cada pase el jugador está en movimiento.
- 3/1 ídem
- 3/1 Cruce después del paso.
- Después de cada pase, el lanzador se cruza con el jugador que no recibió el balón y así cambian de posición.
- 3/1 Igual que el anterior, pero asegúrate de que, en cuanto recibas el balón, estés preparado para disparar. Si estás en una buena posición y has cogido bien el balón, puedes disparar.
- 3/2 Dispara, mueve y cruza.
- 3/3 Dispara, mueve y cruza.
- 3/3 Tira, mueve y cruza con un pase.
- Asegúrate de que hay un pase delante de la canasta para que también haya posibilidad de tirar.
- 4/4 Todas las acciones anteriores pero ahora con un rebote limpio, pero no se mantiene en la posición.
Los ejercicios se realizan 2x
- Jog
- Rotar la cadera
- Balanceo en la cadera
- Pareja en zigzag (de lado alrededor del otro)
- Duelo aéreo (de lado a lado)
- Elevación de la rodilla alta
- Zigzag
- Sprint final (2 peones hacia adelante, 1 peón hacia atrás)
Después de estos ejercicios continuaremos con el rodaje.
- Dos jugadores por puesto.
- 1 jugador delante de la canasta a 7 metros.
- la posición se cambia cuando el tirador marca 2 goles.
- El balón está delante de la canasta.
- El jugador que está en el pilón lanza el balón a la canasta para que pase.
- Debes correr y lanzar al mismo tiempo.
- 4 canastas en fila (separadas 5 metros), un pilón a 10 metros delante de la canasta, parejas con 1 balón por canasta.
- 1 jugador delante de la canasta con el balón cerca del pilón.
- (Cambiar cada gol).
- Sólo se puede marcar un gol por medio de una línea de profundidad (correr desde el fondo) o por lo que se ha entrenado en el ejercicio anterior.