Korfball ejercicios
Practicar el tiro libre en equipos de 4. Utilice 3 personas para el ataque. La persona 1 toma el balón libre, la persona 2 y la 3 lo pasan. La persona 4 defenderá el balón libre sobre la persona 1.
Doble en el lado de la canasta con el jugador delante de la canasta, el jugador detrás de la canasta.
Pase de ida y vuelta dos veces
Corre en diagonal por delante del terreno de juego, recibe el balón en apoyo y remata con tranquilidad.
Te colocas en 1 metro y disparas. Cuando haya marcado, puede situarse a 2 metros. Si has marcado ahí, te pones a 3 metros y así sucesivamente.
Puedes decidir tú mismo la distancia y el importe.
También puede optar por ir, por ejemplo, a los 5 metros y luego volver a los 1 metros. Puedes hacerlo individualmente o en equipo:
La puntuación es recompensada, por lo que si anotas, puedes volver a disparar desde un metro de distancia. Si no marcas, el siguiente jugador puede colocarse en tu lugar y continuar como equipo.
Tres por cesta. Ataque con defensa. El atacante (1) viene a por un balón en profundidad, el atacante (2) gira alrededor del defensor (3), pasa por medio de un balón rebotado. El atacante termina. Cambia. El 1 se convierte en el 3, el 2 en el 1, el 3 en el 2. ¿Quién marca más dlb. en 5 min.
4 peones en formación de casilla. 4 personas, 1 persona se coloca en cada peón, 1 con la pelota. Esta persona juega la pelota en sentido contrario a las agujas del reloj, pero corre en el sentido de las agujas del reloj hacia el siguiente peón. Sigue así. Siempre hay un peón sin dama, pero la bola puede girar.
Distribuir entre las cestas (máximo 3 por cesta). Cada grupo recibe una pelota. Cada jugador debe situarse a un metro del poste. El objetivo es marcar 15 goles como grupo. La pelota no debe caer al suelo, de lo contrario el contador volverá a empezar en 0.
- 5 tiros en la línea ancha
- 10 a través de bolas
- 10 tirones
Formación
Líneas
Líneas con wurmpies
Estocada de caminata
3 flexiones por línea
Mat
Crunch
De lado
Tablas
Tablas giratorias
Tablas estiradas de 1 brazo y 1 pierna
Con abdominales de bola (2 pares)
10 flexiones
Escuadras con salto
Escuadras contra la pared
Soporte en el lateral
Postura de 90 grados
Banco
Rodilla al banco
Presiones hacia atrás
Dentro y fuera del banquillo
Trabajamos en parejas, por cesta.
Estas parejas disparan de 2 en 2 (1 por persona).
Cuando hayan terminado en ese poste, corren al siguiente y vuelven a marcar 2.
Puede ser que otra pareja también esté ocupada en ese poste, no importa. Ambos disparan entonces.
¿Quién es el primero en golpear todos los polos?
Las parejas, corriendo en círculos alrededor del círculo de peones.
- Cuando oigas un "SÍ", pasa el balón lo más rápido posible.
- Entonces el otro corre alrededor del círculo.
- Con una serie de 4, la pareja tiene un punto.
Sube a tres puntos.
- Para el peón 1
- tocar el sueloToca el suelo y salta hacia arriba, estirando todo el camino. Hacemos esto diez veces.
- CORRE AL PRIMER PUESTO.
- Poste 1
- Entonces se hace una esquiva en el poste 1.
- CORRER HACIA EL POSTE 2.
- Poste 2
- 5 abdominales.
- CORRE HACIA EL POSTE 2.
- Poste 2
- Revisa el puesto 2.
- Hacemos esto 5 veces
- pero cada vez cambia bajo el poste.
- Dos jugadores se enfrentan a una distancia de 4 metros.
- El jugador 1 lanza la pelota, no demasiado fuerte ni demasiado querida,
- a la mano preferida del jugador 2
- y el jugador 2 intenta atrapar con una mano.
- Entonces el jugador 2 hace lo mismo que el jugador 1
- y el jugador 1 intenta atrapar con una mano también.