Korfball ejercicios

Tarea:

• Ataque:
  • Elige una posición correcta para el lanzamiento de un penalti o de un tiro libre dentro del tiempo establecido.
• La defensa:
  • Colóquese correctamente frente a su atacante para lanzar el penalti o el tiro libre dentro del tiempo establecido.

Reglas:

• El líder decide si se da un tiro libre o un tiro penal y quién lo lanzará.
• Los atacantes y los defensores se alinean dentro del tiempo asignado.
• Los errores se discuten positivamente.
• En el caso de los equipos superiores, sólo se coloca un peón delante del punto de penalti.

Entrenamiento de pases ajustados.

• 2 jugadores comienzan a unos 2 metros de distancia el uno del otro. Puedes aumentar/disminuir la distancia con el tiempo o dependiendo de la variación que estés haciendo.
• ¡Los pases deben ser difíciles!
• Asegúrate de que no lanzas fuerte por lanzar fuerte, sino que lanzas fuerte para que el balón llegue al compañero con rapidez y firmeza
• Recuérdales esto constantemente
• Los pases también deben ser ajustados.
• No hay "arcos de orina". Estos pases son lentos y fáciles de interceptar
• Al coger con una mano, asegúrate de moverte con la mano y si es necesario pisa con la pierna correspondiente.

Variación 1

• El jugador 1 pasa con su mano derecha a la mano izquierda del jugador 2.
• El jugador 2 toma el relevo y pasa de nuevo al jugador 1.
• Después de un minuto, ambos jugadores cambian las manos de lanzamiento y de recepción.
• Repite a distancias crecientes.

Variación 2

• El jugador 1 pasa a la derecha a la mano izquierda del jugador 2.
• El jugador 2 pasa de nuevo a la mano derecha del jugador 1 con su izquierda.
• Después de un minuto, ambos jugadores cambian su mano de lanzar y atrapar.
• Repite a distancias crecientes.

Variante 3 - con movimiento a la izquierda derecha

• El jugador 1 tiene el balón.
• El jugador 2 se mueve a la izquierda o a la derecha.
• El jugador 1 pasa al exterior del jugador 2.
• El jugador 2 pasa hacia atrás con su mano exterior.
• Después de un minuto, los jugadores cambian de posición. (El jugador 1 se mueve a la izquierda/derecha. El jugador 2 pasa).
• Repite a distancias crecientes.

Variante 4 - línea profunda

• El jugador 1 tiene el balón.
• El jugador 2 se mueve hacia el jugador 1 desde el lateral.
• El jugador 2 cruza el pie y corre una línea profunda lejos del jugador 1.
• El jugador 1 pasa con una ligera curva (¡pero aún apretada!) al jugador 2.
• Después de un minuto, los jugadores intercambian sus papeles (el jugador 1 corre, el jugador 2 pasa).

• El jugador 1 comienza a 6 metros de la canasta.
• El jugador 2 se sitúa entre el jugador 1 y la canasta a 2 metros del jugador 1.
• El jugador 1 comienza a correr por un balón en profundidad.
• El jugador 2 debe impedir el paso del balón.
• Por lo tanto, el jugador 2 debe doblar las rodillas para moverse inmediatamente.
• Además, el jugador debe moverse inmediatamente cuando el jugador 1 empieza a correr.
• Si no se hace esto, se llega demasiado tarde y nunca se alcanzará al jugador 1.
• El objetivo es, por tanto, impedir el pase.

Objetivo:

• Tomar medidas a partir de la posición 4-0.

Reglas:

• Juega alrededor y crea una oportunidad de ataque frente a la canasta.
• Después de la primera acción, inicie la segunda acción.
• Después de la segunda acción, vuelve a la posición 4-0.
• Todo el mundo se mantiene en movimiento.

Acciones a practicar:

• Detrás.
• Cruz.
• Izquierda/derecha.
• Pase de 4-0.
• A.
• B.
• Apertura.

Véase el diagrama de 4-0 a 3-1 a 2-1-1.

El azul es 4-0.

• El jugador 1 lanza al jugador 2.
• El jugador 1 mete el rebote.
• El jugador 3 sustituye al jugador 1.
• Jugador 4 detrás de la canasta.
• El jugador 2 lanza al jugador 1.
• El jugador 1 lanza al jugador 2 o 3, estos hacen un movimiento de evasión. (cuando sea posible disparar).

El rojo es 3-1.

• El jugador 4 entra en el soporte.
• El jugador 2 o 3 lanza al 4.
• Los jugadores 2 y 3 hacen un intento de gol.
• La jugadora 1 atrapa un tiro o se asegura de estar lejos de un pase, puede anotar por medio de un desvío después de un pase fallado.
• El jugador 4 hace una carrera a través de un pase a través.

• Los jugadores corren/regatean alrededor de un cuadrado establecido. (Postes/pilares, a suficiente distancia unos de otros).
• Los jugadores reciben por adelantado una lista de comandos y sus números.
• El entrenador dice un número al azar, los jugadores realizan la tarea.
• Puedes cambiar el número de misiones y las propias misiones como quieras.
• Ejemplo de tareas.
  • Golpeando el suelo.
  • Saltando en el aire.
  • Esprinta hasta el siguiente poste.
  • 1 burpee.
  • Hacia atrás como si estuvieras defendiendo hasta el siguiente poste/peón.

• Los jugadores juegan 4-0 alrededor del poste.
• El jugador 1 realiza la captura inmediatamente después de un pase.
• El siguiente jugador en pasar recibe el pase, pero está "defendido por delante" y no puede evitarlo.
• El jugador va detrás del poste, el "defensor" se queda delante del poste, el jugador que está detrás del poste se aleja, recibe el balón y dispara.
• Se atrapa el balón, se juega y se repite el ejercicio.
• Esto puede hacerse con o sin defensas.
• En el caso de los defensores, éstos deben sobredefender y permanecer frente al poste cuando el jugador se desplaza hacia atrás.
• Sin defensas, asegúrese de que los atacantes sigan haciendo los movimientos correctos y no retrocedan inmediatamente para alejarse, sino sólo cuando hayan sido "adelantados".

• Trabajen en parejas. (a menos que no haya otra opción)
  • Tiro desde 4 metros.
  • Tiro de movimiento a la derecha 4/5 metros.
  • Tiro de movimiento a la izquierda 4/5 metros.
  • Oportunidad corta a la izquierda a 3 metros.
  • Oportunidad corta a la derecha a 3 metros.
  • Lanzamiento de penalti.
  • A través de la pelota.
  • Disparo a 6 metros.
• Trabajando con 2 equipos, deja que cada jugador dispare durante 2 minutos, y luego cambia de función.
• A continuación, se trata de 4 minutos por ronda.
• Anota tus puntuaciones en una lista, para que puedas ver si ha habido alguna mejora más adelante en la temporada.
• Trabajando con 3 equipos, se trabaja 1 minuto por toma.

Objetivo:

Establecer ataques en situaciones de tiempo extra

Reglas:

• Asegúrate de que el ataque siempre tenga una persona más que la defensa (3-2, 4-3, 4-2, etc.)
• Da al ataque una tarea:
  • Por ejemplo, anotar en 5 pases, anotar después de preparar una acción, anotar en el rebote.
• Asigne una tarea a la defensa:
  • Por ejemplo, interceptar el balón en 5 pases, defender por delante.
• Decide si puedes ir en plan de defensa.
• Indicar con conos dónde están las líneas.
• De acuerdo cuando el ataque cambia con la defensa:
  • Después de X minutos, después de X goles, después de X intercepciones.

• Un aro y un peón por jugador.
• El jugador pone el peón a unos 5 metros del aro.
• El jugador gira el aro y corre hacia el peón.
• El jugador debe estar de vuelta antes de que se gire el aro.
• Si tiene éxito, mueve el peón un metro más lejos.
• ¿Quién puede alcanzar la mayor distancia?

• Cada pareja tiene un balón, una canasta y 3 aros.
• La pareja se sitúa a unos 10 metros delante de la canasta.
• A una señal, el jugador 1 lanza los tres aros y el balón hacia la canasta.
• Cuando se lanza el balón, el jugador 2 corre hacia el balón y lanza desde cada aro hasta que haya anotado.
• Entonces el jugador 2 toma los aros y la pelota y corre de vuelta a la salida.
• El jugador 2 lanza y el jugador 1 dispara.
• ¿Quién termina primero?
• Después, por supuesto, existe la posibilidad de vengarse.

• Una pareja debe realizar una serie ininterrumpida de 10 tiros de penalización.
• La falta vuelve a ser 0.
• En el tiempo que tarde esta pareja, las otras parejas harán ejercicios de tiro, por ejemplo, "El juego ha terminado".
  • Tiro a distancia. (cuenta por 2).
  • Pase de balón.
  • El azar.
• Entonces cambia.
• Quién puntúa más.

Tres ejercicios de calentamiento para los músculos flexibles.

Estos ejercicios son para la espalda, los isquiotibiales y las piernas, los tobillos y los brazos.

• Postura colgante. (atrás)
  • Ambos pies separados a la anchura de la cadera con los pies hacia delante.
  • Las manos suben de lado.
  • Inclina la pelvis hacia delante y toca el suelo con las manos.
  • Intenta sentir la respiración en la espalda y mantén la postura durante 1 minuto.
  • Luego sube a un ritmo lento, vértebra por vértebra.
• Perro de la calle. (tendones y espalda)
  • Manos y rodillas en el suelo. (Caderas por encima de la rodilla y manos rectas bajo el hombro))
  • Plano sobre las manos.
  • De espaldas y hacia atrás, dejando las manos donde están.
  • Mantenga durante 20 segundos y luego vuelva en orden inverso.
• Postura de triángulo. (espalda, piernas, tobillos y brazos)
  • Separe los brazos y las piernas. (Piernas a la anchura de las muñecas)
  • Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y apunte el pie izquierdo hacia adelante.
  • Los tobillos se mantienen en una línea.
  • Alcanza la derecha y mueve la mano derecha hacia la pantorrilla y mira hacia la mano izquierda. (Los brazos permanecen a 180 grados).
  • Las caderas se mantienen hacia adelante.
  • Quédate quieto un momento y sube.
• Ejercicio 1 y 2 hacer 3x, ejercicio 3 izquierda y derecha.