Korfball ejercicios

• 2 jugadores tiran desde N<O<Z<W.
• Uno empieza detrás de la canasta y otro delante.
• Si marcas, te mueves una dirección del viento hacia arriba.
• Ganas si has superado a tu oponente.

• Peones a 1,2,4,6,8 metros.
• 2 oportunidades de tiro por peón, si ambos fallan 1 peón adelante.
• Cambio después de 10 disparos.
• Quién llega más lejos en x minutos.

• Pase de la pelota sin el balón después de golpear el cono.
• Esquiva el disparo (alternativamente a la izquierda y a la derecha).
• Acción en el interior;
  • Balonmano corto y oportunidad corta (izquierda y derecha alternadas).
• Lanzar el balón desde la canasta con efecto de retroceso; correr hacia atrás y girar rápidamente; pasar el balón y tomar una acción evasiva para el tiro.

• Izquierda abierta y paso con balón
• Abrir por la derecha y esquivar al tiro (alternar izquierda y derecha)
• Abre por la izquierda; la canasta sale por el lado opuesto; mira hacia arriba y va al tiro
• Abierta a la derecha; canasta de extremos opuestos; corta-larga y al tiro

• Tiro a 4 metros fuera de movimiento: puntuación 10x
• Knock-through: puntuación 15x
• Tiro en movimiento a 4 metros detrás de la canasta: puntuación 8x
• Lanzamiento de penaltis: puntuación 15x
• Tiro desde el movimiento 6 metros: puntuación 7x
• Tiro de penalti con 1 mano: puntuación 12x
• Lanzamiento de penalti detrás de la canasta: puntuación 12x
• Tiros libres: anotar 8x
• Tiro (2p), carrera (1p), tiro en corto (1p): anota 20 puntos
• Desvío y carrera de fondo: ambas entradas son de 1p. anotan 8 puntos

Un pequeño cuadrado alrededor de la cesta. En él, 2 jugadores deben atacar y pasar continuamente. Después de cada pase, el jugador está en movimiento.

• 2 Correr después de pasar. Después de 4 toques de balón, el tiro sigue y el otro jugador lo coge (tirar para marcar, no porque estés libre).
• 3 Cruce después del paso.
• Después de cada pase, el lanzador se cruza con el jugador que no recibió el balón, por lo que intercambian posiciones.
• 3/1 Lo mismo que en el caso anterior, pero asegúrate de que, en cuanto recibas el balón, estés preparado para disparar. Si estás en una buena posición y has cogido bien el balón, puedes tirar, si no, sigues jugando y tira el siguiente.
• 4 Todas las acciones anteriores pero ahora con un buen rebote, pero no en posición.

1. Lanzamiento de balón medicinal
   1. Ponte de pie y sujeta el balón medicinal detrás de la cabeza
   2. Levanta el balón por encima de tu cabeza, muévelo hacia delante con un movimiento de vaivén y lánzalo a tu compañero
   3. Tu compañero coge el balón, lo lleva detrás de tu cabeza y lo devuelve
   4. lanzar 20 veces cada uno
2. Estiramiento de los tendones
   1. Coloca los pies uno al lado del otro y estira los brazos hacia delante Mantener los pies apoyados en el suelo
   2. Tensa los músculos abdominales y ponte en cuclillas. Mantenga los talones en el suelo y el pecho erguido en la medida de lo posible.
   3. Exhala y levántate de nuevo. Presiona los pies contra el suelo mientras subes para que los músculos de las piernas se tensen
   4. 5x
3. Crunch de pie
   1. Póngase de pie con la pierna izquierda delante de la derecha.
   2. Cambia el peso a la pierna delantera y levanta la rodilla derecha hasta la cadera
   3. Póngase de puntillas con el pie izquierdo y lleve los codos a los lados y cierre las manos en un puño
   4. Sube todo lo que puedas, aguanta un momento y vuelve a la posición inicial
   5. Cada pierna 10 veces
4. Postura de la silla
   1. Párate derecho
   2. Brazos por encima de la cabeza y doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados hacia el frente
   3. Mantener los pies apoyados en el suelo
   4. Mantenga durante 30 segundos
5. Almuerzo bajo lateral
   1. Póngase de pie con las caderas extendidas y las manos rectas hacia delante
   2. Da un paso hacia la izquierda y ponte en cuclillas con la pierna derecha
   3. Dobla la cadera hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la espalda esté neutra.
   4. Apriete los músculos abdominales y empuje hasta la posición inicial con la pierna derecha
   5. Cada pierna 10 veces
6. Elevación del talón
   1. Coloca los pies a la anchura de la cadera y lleva el centro de gravedad ligeramente hacia delante sobre la bola de los pies
   2. Mantenga las rodillas extendidas y levante los talones lo más alto posible
   3. Intenta mantener el punto más alto durante 3 segundos y luego baja lentamente
   4. 10x

• 1 polo
• Todos los jugadores en fila a una buena distancia, no demasiado cerca.
• El primero en disparar comienza, cuando ha disparado el segundo puede disparar.
• Si anotas antes de que el jugador que está detrás de ti lo haga, dale el balón al siguiente jugador y únete a la parte de atrás de la fila
• Si el jugador que está detrás de ti marca antes que tú, estás fuera. Las dos bolas van a los siguientes 2 jugadores en la fila.

1. Los jugadores se alinean frente a la canasta
2. El jugador 1 lanza el balón al jugador 2 y el jugador 1 corre detrás de él hacia la mitad y hacia adentro.
3. El jugador 2 lanza el balón cuando cree que el otro jugador puede hacer un buen recorrido.
4. El jugador 1 lo termina. (y empezar de nuevo en el paso 1)

Trabajar con 3 equipos

• Marca 10 goles después de pasar a la izquierda. (correr de frente a los lados hasta unos 5 metros junto a la canasta)
• Marca 10 goles tras un movimiento hacia la derecha. (correr desde el lateral o de espaldas a la derecha hasta unos 5 metros de la canasta)
• Anotar 20 tiros a distancia >/ 7 metros.
• Anota 10 balones con un sprint completo.
• Anota 10 paseos con el defensor en marcha.
• Marca 10 tiros de penalti sin fallar.

Sentadilla de potencia

• Póngase de pie y sostenga una pelota frente a su cuerpo.
• Cambia el peso al pie izquierdo y dobla la rodilla derecha para que el pie derecho vaya hacia los glúteos.
• Dobla los codos y lleva el balón hacia la oreja derecha.
• Mantenga la espalda neutra y doble las caderas y las rodillas.
• Bajar el tronco hacia la izquierda y llevar el balón al tobillo izquierdo.
• Apriete la pierna izquierda y estire la rodilla y el torso, luego vuelva a la posición inicial.
• Haga 15 veces en cada pierna.

Crunch de pie

• Póngase de pie con la pierna izquierda delante de la derecha. Manos arriba.
• Desplazar el peso hacia el pie izquierdo y elevar la rodilla derecha a la altura de la cadera.
• Al mismo tiempo, ponte de pie con el pie izquierdo sobre las puntas de los pies y lleva los codos hacia los lados.
• Poned las manos en un puño.
• Deténgase en el punto más alto, aguante 2 segundos y vuelva a la posición inicial.
• Hazlo 10 veces con cada pierna.

Posición de presidente

• Párate derecho
• Brazos por encima de la cabeza, doblar las rodillas y llevar el torso hacia delante en un ángulo de 45 grados.
• Mantenga los pies apoyados en el suelo y presione los talones contra el suelo.
• Mantenga durante 30 segundos.

Estocada lateral baja

• Ponte de pie con las caderas extendidas y los brazos estirados.
• Paso a la izquierda y cuclillas sobre la pierna derecha.
• Dobla la cadera y mantén la espalda neutra.
• Extiende la pierna izquierda, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
• Dobla la rodilla derecha hasta que la parte superior del cuerpo esté paralela al suelo y la pierna izquierda esté completamente extendida.
• Manteniendo los brazos hacia delante, aprieta los glúteos y empuja la pierna derecha contra el suelo para subir.
• Haga esto 10 veces en cada lado.

Ocho vueltas con la pelota

• Coge una pelota, pon las piernas muy separadas con los glúteos hacia atrás, inclínate hacia delante con la espalda recta.
• Llevar el balón hacia delante y llevarlo entre las piernas a la otra mano.
• Pasar el balón por detrás de la pierna y balancearlo hacia delante y a través de la otra pierna.
• Pasa el balón 20 veces de esta manera y luego 20 veces de la otra.

Torsión plana de pie

• Ponte de pie con una pelota en las manos, sujetándola a la altura del pecho con las manos dobladas.
• Mantén los pies quietos y gira el torso desde la cintura hacia la izquierda.
• Entonces, gire a la derecha.
• Mantén la pelota a la altura correcta y hazlo 30 veces.

• Los sombreros que rodean la cesta son de diferentes colores.
• Los sombreros se colocan como máximo a 3 metros de la cesta.
• El jugador que está fuera del área nombra un color y juega el balón en la zona de ese color.
• El jugador que está en la canasta bloquea a un adversario, corre de lado a lado hacia el color mencionado, recibe el balón y lanza.
• El jugador coofensivo debe ver la posición del defensor y dirigir al bloqueador en la dirección correcta.
• Juega 2 rondas, anotando de cada color, y luego con un defensor que debe ser provocado.

• Alrededor de la cesta hay 4 sombreros a unos 3 metros.
• A 5 metros hay 4 sombreros de otro color.
• El reboteador se sitúa en la sección pequeña y el tirador se sitúa fuera de la sección grande.
• El tirador dispara desde fuera de las líneas y debe acertar 5 veces.
• El ganador es el que marca los 5 goles en el menor número de turnos.
• El ganador juega entonces contra otro ganador y el perdedor contra otro perdedor.