Korfball ejercicios

• Pie izquierdo en la escalera, pie derecho al lado (tocando todas las casillas)
• Rayuela izquierda (al lado de la escalera/en la escalera/ inclinándose hacia delante al lado de la escalera y luego a un lado)
• Esquiadores (a la derecha junto a la escalera, luego a la izquierda en la escalera y en diagonal hacia delante junto a la escalera, luego a la derecha en la escalera y en diagonal hacia delante junto a la escalera y luego a la izquierda de nuevo)
• Paso cruzado (de lado a través de la escalera y poner la pierna izquierda sobre la derecha, luego la pierna derecha hacia atrás y luego la izquierda de nuevo. En el camino de vuelta al revés)
• Salto (con las piernas ligeramente abiertas a la izquierda por fuera, a la derecha por dentro de la escalera a la derecha por fuera y a la izquierda por dentro de la escalera, luego 1 al frente y luego a la izquierda de nuevo, al final de la escalera tomar una pelota de pase)

• El jugador corre hacia adelante.
• Luego de lado a la izquierda.
• De lado a la derecha.
• De lado al centro.
• Por último, volver al punto de partida.
• Hazlo en grupos de 3 y hazlo 5 veces cada uno.

• El jugador que está delante de la canasta coloca el balón a la derecha (el jugador azul) y corre hacia la izquierda.
• En el pilón, recibe el balón del jugador azul y dispara en movimiento.
• La dama blanca atrapa el balón.
• El pasador se convierte en tirador, el receptor se convierte en receptor y el tirador comienza a atrapar.
• Puntúa con 3 series 15 veces por la izquierda y 15 veces por la derecha.

• Marcar con parejas desde 3 y 5 metros cada una 5 veces (dependiendo del grupo que se esté entrenando, se puede hacer hasta 7-10 veces)

• Los jugadores se colocan uno al lado del otro.
• El balón es lanzado al jugador 2 y el jugador 1 corre tras él a mitad de camino y por dentro.
• El jugador 2 lanza el balón en el momento en que cree que el otro jugador puede hacer un buen recorrido.
• El jugador 1 lo termina.

• 1 atacante y 1 defensor.
• El atacante se encuentra a unos metros de distancia. (una distancia en la que se practica el tiro a larga distancia).
• El defensor se sitúa cerca de la canasta.
• En cuanto el atacante lanza el balón al atacado, el defensor puede correr e intentar defender.

• Empezar todos en fila en la línea de fondo.
• A la salida se corre, a la vuelta se regatea.
• Cada vez que llegas a una línea, haces un ejercicio. 1 vez después del viaje de ida, 1 vez después del viaje de vuelta.
• Ejercicios (los números se pueden rellenar libremente):
  • Sentadillas
  • Flexiones (posiblemente de rodillas)
  • Salto de obstáculos
  • Embestidas, primero con la izquierda y luego con la derecha.
  • Burpees

• Sombrero a 6 metros delante de la canasta y un sombrero al lado de la canasta a 5 metros.
• Juega el balón hacia adelante.
• El jugador pone el balón en el suelo y camina hacia el otro sombrero y luego hacia la canasta.
• El declarante corre hacia la pelota y le da al otro jugador un pase.
• Marcar juntos 20 veces.

Por tarea 1 vez en silencio para practicar y 3 veces rápidamente.

• Pie izquierdo junto a la escalera, pie derecho en la escalera.
• Pie derecho junto a la escalera, pie izquierdo en la escalera.
• Pisada lateral a través de la escalera con ambos pies en todas las zonas.
• Salto lateral hacia dentro y fuera de la escalera (es decir, hacia delante hacia dentro y hacia atrás hacia fuera y luego en diagonal a la siguiente casilla) pierna izquierda.
• Salto lateral dentro y fuera de la escalera (es decir, hacia delante dentro y hacia atrás fuera y luego en diagonal a la siguiente casilla) pierna derecha.

• Camina tranquilamente hacia los sombreros, toca el sombrero de la izquierda, luego toca el sombrero de la derecha y camina hacia la izquierda para esquivar.
• Luego lo haces al revés, es decir, primero el sombrero derecho, luego el izquierdo y después el derecho para la esquiva.
• Por lado se hacen 5x 5 series por persona
• ¿Quién marca más de 10(es decir, sólo 1 de cada 5 aciertos)?

• Haz una especie de pista de tenis con peones, en la que haya 3 casillas (la casilla del medio es "la red", que tiene un metro de ancho aproximadamente).
• Un jugador se sitúa en las dos casillas exteriores.
• Los dos jugadores se turnan con el balón.
• Tienen que hacer rebotar la pelota en el cuadrado del medio y tratar de hacerla rebotar en el cuadrado del otro jugador.
• En el medio, atrapan la pelota, ¡por lo que no está permitido tocarla!

• Formar dos hileras separadas por 10 metros y a unos 3 metros de distancia una de otra.
• Los jugadores se enfrentan uno a uno.
• Enfrentarse con las dos manos y no dejar caer el balón.
• Haz la mayor serie posible en 1 minuto.
• Juega con la mano exterior sobre la mano exterior de tu oponente, lanza y atrapa con una mano (la derecha), haz una serie lo más alta posible sin dejar caer la pelota.
• Juega con la mano exterior sobre la mano exterior de tu oponente, lanza y atrapa con una mano (la izquierda), haz una serie lo más alta posible sin dejar caer la pelota.
• Correr hacia el otro, saltar y coger y lanzar el balón con las dos manos.