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Korfball ejercicios

  • Divídanse en grupos de 2 o 3 jugadores.
  • Cada grupo tiene X número de peones en el centro. (por ejemplo 2)
  • Los jugadores realizan una tarea.
  • No importa qué sea exactamente, puede ser un tiro desde 4 metros, puede ser un penalti, etc.
  • Cuando se haya marcado un número X de goles, el grupo podrá tomar un peón del centro.
  • ¿No quedan peones en el medio?
  • Entonces puedes tomarlos de otro grupo.
  • El primer grupo que consiga X número de peones gana.
  • ¡Esto debe ser más que el número de peones por grupo en el medio!
  • (Si cada grupo tiene 2 peones en el centro, el número de peones para ganar debe ser 3 o más)
  • Haz grupos de 2/3 jugadores.
  • 1 torre de Jenga se sitúa en el centro de los postes.
  • Vas a completar una lista de ejercicios.
  • Para cada ejercicio, todos los grupos disponen de 1 minuto para marcar el mayor número de goles posible.
  • El número de goles determina el orden en que se extrae una piedra de la torre de Jenga.
  • La mayoría de los goles comenzarán.
  • En caso de igualdad de goles, piedra, papel y tijera.
  • El equipo que derriba la torre de cualquier manera es el perdedor.
  • Esto también se aplica si una pelota rueda hacia la torre.
  • Combina 3 o 4 en una habitación.
  • Todo con una sola mano.
  • Intenta lanzar y atrapar tanto con la izquierda como con la derecha.
  • Sigue moviéndote a un ritmo constante.
  • Después de 5 minutos, repite el ejercicio con un oponente pasivo.

Trabajar con 3 equipos

  • Anota 10 bolas de esquivar después de moverte a la izquierda.
  • Anota 10 bolas de esquivar después de un movimiento hacia la derecha.
  • Anotar 20 tiros a distancia >/ 7 metros.
  • Anota 10 pelotas esquivas con un sprint completo.
  • Anotar 10 balones de regate con el defensor en marcha.
  • Marca 10 tiros de penalti sin fallar.
  • Juega en 1:1 con un defensor.
  • El defensor va a fondo y trata de defender todo.
  • Como atacante, crea 3 oportunidades y las aprovecha al máximo.
  • Cada jugador es 2x atacante/defensor/delantero.
  • Puestos en una plaza.
  • Un delantero por puesto.
  • Otros jugadores reciben balones en profundidad desde el centro.
  • En lugar de rematar, el balón en profundidad hace una pequeña carrera detrás del poste y golpea el balón.
  • Cambia después de cada disparo.
  • Puestos en una plaza.
  • Un atacante por puesto.
  • Otros jugadores toman medidas evasivas desde el centro.
  • Cada vez, después de un disparo, vuelve al centro.
  • Intercambio después de X número de goles, X número de goles en una serie o por cambio.

Objetivo:

  • Qué pareja es la primera con x número de disparos.


Reglas:

  • Cada pareja tiene una pelota y se turna para disparar.
  • Todos los equipos comienzan a disparar al mismo tiempo.
  • Los equipos llevan la cuenta de cuántos goles han marcado.
  • Cada equipo realiza los mismos disparos preestablecidos.


Juego:

  • El juego comienza con cada equipo teniendo que marcar 2 goles.
  • El primer equipo que lo haga llama al entrenador.
  • El entrenador detiene el juego.
  • Todos los que tengan 2 goles en ese momento pasan a la siguiente ronda por 3 goles.
  • Todos los equipos que aún no han marcado 2 goles empiezan de nuevo con 2 goles.
  • Ahora los equipos tienen objetivos diferentes.
  • En la siguiente ronda, cada equipo debe marcar un gol más de los que marcó en la ronda anterior.
  • Esto continúa hasta que un equipo marca 10 goles.
  • 1 poste con un peón o bola a cada lado a 2 metros.
  • Cuando se utilizan peones, la pelota está en el primer peón y el jugador la lleva al siguiente peón y la vuelve a dejar.
  • Cuando se utilizan bolas, el jugador coloca la bola en su lugar original antes de pasar al siguiente peón.
  • El jugador comienza a 5 metros de la canasta, a la señal el jugador corre hacia el primer peón/balón.
  • El jugador salta hacia adelante y hacia atrás lo más alto posible sobre el peón/pelota, atrapa la pelota y anota desde 2 metros.
  • Si se falla el gol, el jugador salta de nuevo sobre el balón y anota.
  • Si se marca el gol, se pasa a la siguiente pelota/peón y se repite hasta que el jugador haya golpeado todos los lados del poste.
  • Puedes competir de varias maneras, aumentando la distancia de 2 metros a 3 o 4 metros, saltando de izquierda a derecha y de delante a atrás.
  • El ejercicio original es de Korfbalfit.
  • Puestos en una plaza
  • Un delantero por puesto
  • Otros jugadores reciben balones en profundidad desde el centro.
  • En lugar de completar el recorrido, el jugador que se acercó al poste se aleja una corta distancia.
  • El jugador que se acercó a la portería corre, se quita una vez más, recibe el balón y dispara.
  • Cambia después de cada disparo.
  • Divida el grupo en dos.
  • Coloca los postes de manera que haya unos 5 metros desde el centro hasta cada poste.
  • Una sección del grupo comienza bajo un poste en la zona de captura.
  • El resto del grupo comienza en el centro, con las espaldas pegadas.
  • El objetivo es marcar en cada puesto.
  • Si anotas en un puesto, toca a otro y cambia de lugar.
  • Repite hasta que el jugador haya marcado en todos los puestos.
  • Estiramiento de caderas y muslos
    • Siéntese sobre la rodilla izquierda y coloque el pie derecho delante en el suelo. (curva de menos de 90 grados)
    • Lleva el tronco hacia delante y dobla la rodilla derecha para que se deslice hacia los dedos del pie.
    • Manteniendo el torso neutro, empuja la cadera derecha hacia delante y hacia abajo para que sientas un estiramiento en la parte delantera del muslo.
    • Levante los brazos y mantenga los hombros relajados.
    • Los brazos hacia abajo y las caderas hacia atrás.
    • Estira la pierna derecha y lleva el cuerpo hacia delante.
    • Coloca las manos en el suelo junto a la pierna.
    • Manténgase así durante 10 segundos.
    • Haga esto 5 veces para cada pierna.
  • Estiramiento de la espalda baja en torsión
    • Túmbate de espaldas y levanta las rodillas, con las manos a la altura de los hombros y la palma hacia abajo.
    • Gire lentamente las rodillas hacia la derecha.
    • Vuelve a la posición inicial y luego a la izquierda.
    • 5 veces en cada lado.
    • También puedes hacerlo con una pierna estirada y bajar la rodilla de la otra pierna sobre ella. (es más pesado)
  • Estiramientos de glúteos
    • Túmbate de espaldas, dobla la pierna izquierda y cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
    • Agarra la parte posterior del muslo izquierdo por la rodilla y tira suavemente de la pierna hacia el hombro derecho.
    • Manténgase durante 30 segundos, relájese y repita.
    • Haz lo mismo con el otro músculo del glúteo.
  • Abdominales inferiores, flexores de la cadera y extensores de la pierna
    • Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y presiona la espalda contra el suelo.
    • Apóyate con los brazos junto al cuerpo y apriétalos firmemente contra el suelo.
    • Ahora estira ambas piernas hacia delante hasta que los talones estén a unos 10 cm del suelo.
    • Dobla las piernas de nuevo y llévalas a la posición inicial.
    • Hazlo 8 veces.
  • Estiramiento de rodilla al pecho de pie
    • Ponte sobre una pierna y levanta la rodilla de la otra.
    • Agarra la rodilla y tira de ella hacia el pecho, luego sube con la otra pierna.
    • Ahora cambia de pierna.
    • Cada pierna 10 veces.