Korfball ejercicios
- Hay cuatro cestas en cada esquina del campo.
- Debajo de cada cesta hay un declarante.
- El resto de los jugadores se coloca en el centro.
- Desde allí corren con un sprint hasta una canasta y hacen un pase de carrera.
- Con todo el equipo, ¡anotan 20!
- El atacante blanco juega el balón al atacante rojo y corre tras el balón.
- Bajo el poste, el atacante azul corre en paralelo al jugador blanco.
- En el momento en que el jugador rojo toca al azul, el jugador blanco entra y recibe el balón para el pase.
- El otro jugador rojo completa y sale si es necesario.
- Por 2 o 3 jugadores.
- El momento es importante.
- Trabajar con función fija.
- Por 3 jugadores:
- El jugador azul es el servidor/reboteador.
- El jugador Rojo recibe un balón en profundidad.
- El jugador White se asegura de que en el momento adecuado, tras el rebote, se inicie la acción para el disparo.
- Aléjese o desvíese del adversario a tiempo.
- Entonces, el jugador Rojo que se escapó de nuevo también se deja caer en el momento adecuado.
- Cambia de tirador después de 10 acciones.
- El corredor va al rebote.
- El tirador pasa,
- El reboteador se convierte en tirador.
- Cada 2x todas las funciones.
- Por 2 jugadores:
- Taker atrapa el balón él mismo.
- El agresor se mantiene en movimiento y después de la captura hace un movimiento feroz para liberarse del disparo.
- Después de la captura, el balón se pasa de nuevo al tirador y el jugador bajo la canasta vuelve a salir.
- El balón es jugado hacia el corredor que juega el balón hacia atrás y va hacia el balón en profundidad.
- Cambiar de función después de 10 oportunidades - 2x.
Estiramiento de la cobra 10x
- Túmbate en el suelo boca abajo con las piernas al lado y los dedos de los pies largos.
- Coloca las palmas de las manos cerca de la parte superior de los hombros en el suelo.
- Exhala y empuja el cuerpo hacia arriba arqueando la espalda.
- Mantén las caderas en el suelo.
Si esto es demasiado pesado, apoye con los codos en el suelo en lugar de las manos.
Estiramiento lateral de pie 10x
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Juntar las manos por encima de la cabeza.
- Inclínate hacia un lado para que la oreja empiece a apuntar hacia el suelo.
- Para mantener el equilibrio, empuje las caderas en la dirección opuesta.
- Entra lentamente en la posición y mantén el estiramiento durante 5 cuentas.
- Sigue respirando con normalidad.
Estiramiento abdominal de rodillas sobre los muslos balanceándose 10x
- Siéntese sobre las rodillas con las rodillas separadas a la anchura de la cadera y los dedos de los pies en el suelo.
- Coloca las manos bajo las nalgas en el muslo.
- Arquea la espalda hacia atrás para que el pecho se adelante.
- Apretar los músculos abdominales.
Levantar el cuerpo en pose de barco 5x
- Túmbese de espaldas con las piernas estiradas y coloque los brazos extendidos detrás de la cabeza en el suelo.
- Inclina la pelvis hacia arriba y la columna lumbar hacia el suelo.
- Mantenga la espalda en el suelo durante todo el ejercicio.
- Levante los brazos y el pecho a unos 5 cm del suelo, con los brazos extendidos hacia atrás.
- Ahora sentirá una tensión en los músculos abdominales.
- Levantar las piernas unos 20 cm del suelo.
- Mantenga esto durante 10 cuentas.
Este ejercicio se centra en la finalización de las ocasiones y la sincronización en el rebote. Si
no se marcan goles con la suficiente rapidez, se perderá el partido.
no se marcan goles con la suficiente rapidez, se perderá el partido.
- El objetivo es marcar 5 goles.
- El reboteador bajo la canasta juega contra el tirador frente a la canasta. ¿Cuál de los dos jugadores marca primero 5 goles?
- El reboteador comienza como un servidor de manera que el tirador tiene que tirar en movimiento fuera de los 6 metros.
- El reboteador sólo puede disparar si atrapa el balón de inmediato sin que se marque un gol.
- Si uno marca 5 goles cambia de posición
- Jugamos el mejor de los 3 partidos. Así que con el 2-0 se acabó.
Demasiado fácil o demasiado difícil:
- A continuación, aumenta o disminuye la distancia de disparo.
- Juega con el número de goles que tienen que marcar.
- Para desafiar al reboteador, puedes elegir que el reboteador comience a unos metros de la canasta. Se hace más difícil para el reboteador atrapar el balón en un tiro.
Este ejercicio se centra en la finalización de las ocasiones y la sincronización en el rebote. Si
no se marcan goles con la suficiente rapidez, se perderá el partido.
no se marcan goles con la suficiente rapidez, se perderá el partido.
- El objetivo es marcar 5 goles.
- El reboteador bajo la canasta juega contra el tirador frente a la canasta. ¿Cuál de los dos jugadores marca primero 5 goles?
- El reboteador comienza como un servidor de manera que el tirador tiene que tirar en movimiento fuera de los 6 metros.
- El reboteador sólo puede disparar si atrapa el balón de inmediato sin que se marque un gol.
- Si uno marca 5 goles cambia de posición
- Jugamos el mejor de los 3 partidos. Así que con el 2-0 se acabó.
Demasiado fácil o demasiado difícil:
- A continuación, aumenta o disminuye la distancia de disparo.
- Juega con el número de goles que tienen que marcar.
- Para desafiar al reboteador, puedes elegir que el reboteador comience a unos metros de la canasta. Se hace más difícil para el reboteador atrapar el balón en un tiro.
Objetivo
- Tiro puro y construcción de la aptitud.
- Qué pareja será la primera en lograr 0 subidas y bajadas.
Reglas
- Empiezas corriendo a lo ancho del pasillo 5 veces lo más rápido posible.
- Luego se dispara 10 veces en un radio de 2 metros y se cuenta cuántas veces se anota. Disparas alternativamente, así que 5 veces cada uno.
- Si has marcado 5 o más veces -la mitad de tu número de sprints individuales-, entonces puedes correr por el pasillo una vez menos, es decir, 4 veces.
- Entonces, empieza a disparar de nuevo y cuenta cuántas veces marca. Si esto es la mitad o más del número de veces que has corrido, entonces se te permite otra subida y bajada.
Ejercicios con palo de escoba:
- Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros .
- Gira los brazos mientras te mantienes de frente.
- Repita hasta que los músculos abdominales oblicuos se agrien.
- 30x.
- Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros .
- Ahora en cuclillas. 90 grados en la rodilla
- 15x
- Sostenga el palo de escoba frente a su vientre con las manos lo más separadas posible.
- Ahora pasa por encima de tu cabeza para llevar el palo a tu espalda y de nuevo a la espalda. 10x
- Lo mismo con 1 mano alta y 1 mano baja. 10x
- Lo mismo con la otra mano en alto y sobre el otro hombro.10x
- Coloca el palo de la escoba verticalmente en tu mano y haz equilibrio con él en cada mano
- 15 segundos
- Embestida con palo en el cuello.
- Un gran paso adelante y doblar la otra rodilla.
- Desmontar sobre la pierna delantera y volver a la posición inicial.
- Cada pierna 10x
Ejercicios con Speedladder
- Talones de las nalgas con las manos en las nalgas. Cada pie entra en cada caja. 10x
- Salto a través de la escalera en la pierna izquierda. 10x
- Rayuela a través de la escalera en la pierna derecha. 10x
- 1 pierna en la escalera y 1 pierna fuera de la escalera, saltando hacia arriba y la pierna exterior en la escalera y la pierna interior fuera de la escalera. 10x
- Salto lateral dentro - y fuera en la escalera . 10x
- El jugador corre hacia adelante.
- Luego de lado a la izquierda.
- De lado a la derecha.
- De lado al centro.
- Por último, volver al punto de partida.
- Hazlo en 3 pares alternativamente y hazlo 5 veces cada uno.
Para cada pareja/triple, disponga un rectángulo de 2 metros por 1 metro con cuatro sombreros de diferentes colores.
- Un jugador se sitúa en la caja, el otro observa.
- Coloca dos líneas en cada lado del rectángulo.
- Los jugadores en el área tienen los pies en movimiento - regate - en el lugar.
- Los jugadores siempre reciben órdenes a las que deben responder.
- Cada vez que nombras un color de sombrero, tienen que tocar ese sombrero con la mano.
- La línea de mando significa que tienen que correr hacia uno de los laterales. En ese momento, el otro de la pareja/triple entra en la caja y entonces hace los comandos.
- Cada uno hace esto 10 veces.
Las tareas pueden ser: saltar, ponerse en cuclillas, tocar el talón, tocar la rodilla, saltar a la derecha, saltar a la izquierda, sentarse, hacer una plancha, hacer una flexión, etc.
Se alternan estas tareas con un color de sombrero.
Se alternan estas tareas con un color de sombrero.
Este ejercicio es condicional y tiene como objetivo practicar los giros y las vueltas a gran velocidad.
Ejercicio:
Ejercicio:
- Desde la línea de fondo en una cancha de voleibol, corre hacia la línea de 3 metros más lejana.
- Luego vuelve a la primera línea de 3 metros.
- A continuación, corre a la línea de fondo y vuelve de la misma manera:
- A través de la línea más lejana de 3 metros,
- La primera línea de 3 metros
- La línea de salida trasera. Son 60 metros.
- Siempre hay que tocar la línea. 4 x.
- Después de la primera vez 15 segundos de descanso.
- Después de la segunda vez 15 segundos de descanso.
- Después de la tercera vez, descansa 30 segundos.
- Coloca las vallas a 5 metros de distancia a 7 metros.
- Salta la valla, consigue el balón en el salto.
- Cuando estés en el suelo con la pierna exterior, juega el balón hacia atrás y haz un pase.
- 5pp a la izquierda y 5 pp a la derecha.
- Ahora pon las vallas a 5 metros y 5 metros de distancia.
- Salta la valla, coge el balón en el salto y dispara al bajar.
- Puntuación 5x pp.