Korfball ejercicios
Para cada pareja/triple, disponga un rectángulo de 2 metros por 1 metro con cuatro sombreros de diferentes colores.
- Un jugador se sitúa en la caja, el otro observa.
- Coloca dos líneas en cada lado del rectángulo.
- Los jugadores en el área tienen los pies en movimiento - regate - en el lugar.
- Los jugadores siempre reciben órdenes a las que deben responder.
- Cada vez que nombras un color de sombrero, tienen que tocar ese sombrero con la mano.
- La línea de mando significa que tienen que correr hacia uno de los laterales. En ese momento, el otro de la pareja/triple entra en la caja y entonces hace los comandos.
- Cada uno hace esto 10 veces.
Las tareas pueden ser: saltar, ponerse en cuclillas, tocar el talón, tocar la rodilla, saltar a la derecha, saltar a la izquierda, sentarse, hacer una plancha, hacer una flexión, etc.
Se alternan estas tareas con un color de sombrero.
Se alternan estas tareas con un color de sombrero.
Este ejercicio es condicional y tiene como objetivo practicar los giros y las vueltas a gran velocidad.
Ejercicio:
Ejercicio:
- Desde la línea de fondo en una cancha de voleibol, corre hacia la línea de 3 metros más lejana.
- Luego vuelve a la primera línea de 3 metros.
- A continuación, corre a la línea de fondo y vuelve de la misma manera:
- A través de la línea más lejana de 3 metros,
- La primera línea de 3 metros
- La línea de salida trasera. Son 60 metros.
- Siempre hay que tocar la línea. 4 x.
- Después de la primera vez 15 segundos de descanso.
- Después de la segunda vez 15 segundos de descanso.
- Después de la tercera vez, descansa 30 segundos.
- Coloca las vallas a 5 metros de distancia a 7 metros.
- Salta la valla, consigue el balón en el salto.
- Cuando estés en el suelo con la pierna exterior, juega el balón hacia atrás y haz un pase.
- 5pp a la izquierda y 5 pp a la derecha.
- Ahora pon las vallas a 5 metros y 5 metros de distancia.
- Salta la valla, coge el balón en el salto y dispara al bajar.
- Puntuación 5x pp.
- Atraviesa la escalera de lado con la espalda recta y las rodillas levantadas.
- 2x derecha y 2x izquierda.
- Ve hacia atrás por la escalera con 1 pie en cada casilla.
- 2 veces empiezan con la derecha y 2 veces empiezan con la izquierda.
- Ponte delante de la escalera.
- Paso con el pie izquierdo dentro de la escalera y el pie derecho detrás de la pierna izquierda fuera de la escalera y dibujar hacia la izquierda.
- Entrar en la escalera con la derecha y poner el pie izquierdo en el otro lado fuera de la escalera a través de la parte posterior de la pierna derecha
- Empieza 2x con la izquierda y 2x con la derecha.
- Ir de lado a través de la escalera pie izquierdo en la primera plaza.
- Luego el pie derecho detrás de la escalera entre la caja.
- Luego con el pie izquierdo en la escalera y con el pie derecho delante de la escalera.
- Y luego con el pie izquierdo en la escalera de nuevo y con el derecho detrás.
- Presta atención al pie izquierdo. Siempre está en la plaza, a la derecha se alterna de atrás a adelante de la escalera.
- Empieza 2x con la izquierda y 2x con la derecha
- Hay un sombrero en las casillas impares de la escalera.
- saltar con las dos piernas en diagonal sobre el sombrero hasta la siguiente casilla.
- Luego con dos patas en el cuadrado y en el otro lado al lado.
- Luego otra vez sobre el sombrero, etc.
- Salta 2 veces en diagonal hacia la izquierda y 2 veces en diagonal hacia la derecha.
- El balón se juega de frente al jugador que corre bajo la canasta.
- Al mismo tiempo, este jugador corre a través del punto de apoyo hacia la canasta para la captura.
- El pivote coloca el balón hacia el otro jugador que está delante, o bien hacia atrás.
- El jugador de apoyo sale hacia el lado del jugador que recibió el balón y es jugado de nuevo.
- Esto duplica el balón hacia atrás y el balón es lanzado por el jugador de adelante o de atrás.
- De la captura se encarga el jugador en la captura -que tiene la parte trasera de la caja, vista desde el tirador- .
- El no tirador tiene el frente.
- El declarante vigila para que lo cojan y el tirador sigue moviéndose para que lo rompan.
- Anota 5x desde el frente derecho, 5x desde el fondo derecho, 5x desde el frente izquierdo y 5x desde el fondo izquierdo.
- Podemos practicarlo con tríos o cuartetos.
- Coge un balón pasante indicado a la altura de la canasta.
- Girar hacia la canasta con el cuerpo y anotar por encima de la cabeza o con 1 mano.
- Anotamos 15 veces con el balón indicado en el lado izquierdo de la canasta y 15 veces en el lado derecho de la canasta.
- Coloca un sombrero a 10 cm en los laterales delante de la cesta.
Lo mismo que el saqueo de peones, pero ahora se permite saquear a la gente cuando se acaban los peones del medio.
Reglas del juego:
Reglas del juego:
- Los equipos se enfrentan entre sí.
- Cada equipo tiene su propia canasta.
- Instruir qué tiro debe hacerse, es este tiro en su lugar entonces usted puede tomar un peón del medio
- Si te quedas sin peones, puedes coger a una persona de otro equipo.
Objetivo
- Qué equipo ha robado más peones/jugadores en la señal final.
o - Qué equipo ha robado a todos los jugadores en su canasta.
- Pasar por encima de dos vallas y luego hacer una bola de paso 10 veces por encima de la mano, 10 veces por debajo de la mano y 10 veces con una mano.
- Comience en el lado izquierdo de la valla y muévase hacia la derecha detrás de la valla, luego hacia adelante y hacia atrás a la izquierda, luego hacia adelante y muévase hacia afuera a la derecha marque 10x.
- Entonces hazlo al revés; anota 10 veces
- Coloca las vallas a 5 metros de distancia, muévete hacia la izquierda, salta por encima de la valla y coge el balón al mismo tiempo, baja, salta y tira al mismo tiempo, luego hacia la derecha marca 20x .
Ejercicio 1
- empezar de cara a la escalera.
- salta a través de todas las casillas con la pierna izquierda.
- al final de la escalera ser jeep a toda velocidad.
- 3 veces con el pie izquierdo y 3 veces con el pie derecho.
Ejercicio 2
- De cara a la escalera y con el pie izquierdo se sube a la escalera y se junta con el derecho.
- Paso con el pie izquierdo junto a la escalera, con el pie derecho en el aire.
- Poner el pie derecho en el siguiente compartimento y unir el izquierdo.
- Salir del compartimento y mantener el pie izquierdo en alto.
- Poner el pie izquierdo en la siguiente casilla y unir el derecho.
- 3 veces a través de la escalera.
Ejercicio 3
- salta con el pie derecho junto a la escalera y luego salta al primer cuadro con el mismo pie derecho, un cuarto de vuelta a la izquierda.
- saltar con el pie izquierdo, un cuarto de vuelta a la derecha junto a la siguiente casilla y luego saltar un cuarto de vuelta en la escalera.
- Continúa así hasta el final de la escalera 2x.
Ejercicio 4
- Comienza con el lado derecho de la escalera y salta a la primera casilla.
- saltar con las dos piernas de lado hasta el siguiente compartimento con un giro de 180 grados.
- continuar hasta el final de la escalera 2x .
Ejercicio 5
- Empieza de cara a la escalera y pon el pie izquierdo a la izquierda de la escalera y el pie derecho a la derecha de la escalera.
- luego poner el pie izquierdo en la escalera y unir el derecho.
- luego una sección más a la izquierda fuera de la escalera y a la derecha fuera de la escalera.
- y luego de vuelta a la escalera.
- 2 veces empiezan con la izquierda y 2 veces empiezan con la derecha.
- Ir de lado a través de la escalera con dos pies siempre en cada paso 2x a la izquierda y 2x a la derecha
- Colócate frente a la escalera de velocidad y salta a la izquierda hacia la escalera y luego a la derecha hacia la escalera, luego a la izquierda hacia afuera y a la derecha hacia afuera y luego nuevamente hacia adentro 3x
- Colócate frente a la escalera y salta con 2 pies hacia la escalera girando en ángulo recto, luego hacia la izquierda y hacia la izquierda, luego hacia la derecha y hacia la derecha, etc. 3x
- Colócate frente a la escalera y da un paso a la izquierda y luego a la derecha junto a la escalera, luego en el mismo paso a la izquierda/derecha dentro de la escalera, luego fuera de nuevo 3x
- Colócate frente a la escalera, da un paso a la izquierda junto a la escalera, luego a la derecha junto a la escalera una casilla, luego a la izquierda de nuevo, etc. 3x
5 vallas a unos 5 metros de la pared y a 50 cm de distancia.
- Colócate frente a la valla mirando hacia las vallas y con las rodillas ligeramente flexionadas, pasa de lado por las vallas 2x en sentido contrario a las agujas del reloj y 2x en sentido de las agujas del reloj
- Colócate de lado frente a la valla, salta por encima de ella y acelera hacia la pared. Acelerar en la pierna de salto. 2x en sentido contrario a las agujas del reloj y 2x en sentido de las agujas del reloj
- Salta sobre la valla, sube las rodillas lo más alto posible y al bajar salta inmediatamente. Así que todo en los pies delanteros. 2x
- Salta el obstáculo, quédate quieto un momento y salta al siguiente obstáculo. 2x izquierda y 2x derecha
- Encuentra el equilibrio. Camina sobre una línea y golpea el suelo detrás de la valla con los dedos del pie exterior. 2x izquierda y 2x derecha
El jugador 1 coloca el balón al jugador 2 y corre hacia el poste para atraparlo.
Justo antes de tomar esa posición, el jugador hace una finta y sale hacia atrás/lateral o hacia adelante.
Si el jugador se desplaza hacia atrás/al lado, recibe el balón y dispara. Da un paso adelante, recibe el balón y lo devuelve inmediatamente, permitiendo que el segundo jugador dispare.
La captura en estos casos se completa desde el espacio con otras dos.
Justo antes de tomar esa posición, el jugador hace una finta y sale hacia atrás/lateral o hacia adelante.
Si el jugador se desplaza hacia atrás/al lado, recibe el balón y dispara. Da un paso adelante, recibe el balón y lo devuelve inmediatamente, permitiendo que el segundo jugador dispare.
La captura en estos casos se completa desde el espacio con otras dos.
