Korfball ejercicios
- El balón se juega en el soporte.
- El tomador hace una finta hacia la izquierda y se aleja hacia la derecha.
- Recibe el balón y dispara desde ese movimiento lateral.
- El disparo es captado por la tercera dama
- Pasa al primer atacante, que ha corrido hacia delante.
- Que juega hacia dentro y se aleja hacia la izquierda, después de hacer una finta.
- El primer tirador despega.
Hacer 20 goles por equipo de tres
- El número 1 comienza a unos 4/5 metros de la canasta, este es el tirador.
- El número 2 comienza bajo la canasta, este es el reboteador que va a bloquear.
- El número 3 comienza en el espacio alrededor de la canasta y también tratará de rebotear, pero entonces desde el espacio.
- El número 2 va a intentar bloquear al número 3.
- El primer jugador que gane 3 rebotes puede tirar.
Ejercicio de salto con 9 conos.
- Se corre de un lado a otro entre dos conos.
- 30 segundos
- 15 segundos de descanso
- 30 segundos
- 30 segundos de descanso
- 30 segundos
- Entonces lanza el penalti inmediatamente
2 equipos juegan un partido
- En lugar de canastas, debes anotar derribando un cono.
- Este cono está en un círculo donde no se permite el paso a nadie.
El objetivo es jugar juntos como atacantes e interceptar el balón como defensores.
Ejercicios con escalera de velocidad: ejercicios de agilidad y coordinación. Cada ejercicio 4x
El objetivo es también hacer hincapié en el equilibrio. Así que utiliza también los brazos.
El objetivo es también hacer hincapié en el equilibrio. Así que utiliza también los brazos.
- 2 contactos de pie por sección hacia adelante.
- Contactos de 2 pies por plaza de lado (sólo en la escalera).
- Icky shuffle (in-out).
- Icky shuffle hacia atrás.
- Entrar y salir (2 pies dentro, 2 pies fuera de la escalera) explosivamente.
- 1 pie dentro-fuera: empieza al lado de la escalera, siempre dentro y fuera, el otro pie se queda fuera de la escalera en un buen ritmo.
- Contactos laterales de entrada y salida de la escalera de 2 pies.
- Cruce: desplazarse lateralmente, llevando siempre la pierna "trasera" por delante.
- De lado a través de la escalera, siempre cambiando de pie en el salto.
- Cross-over inverso: más o menos lo mismo que el icky-shuffle, pero siempre llevando el pie exterior hacia atrás a través de la escalera.
- Carioca: lateral a través de la escalera, de adelante hacia atrás.
- Como el icky-shuffle, pero con 2 pies juntos (out-in-out).
- Igual que el anterior, pero ahora en una pierna.
- 2 contactos de pie por compartimento, 2 compartimentos delante, 1 compartimento detrás.
1 atacante, 1 defensor y 2 asistentes.
- Como asistentes, traten de pasar la mayor cantidad de balones posibles debajo de la canasta o junto al atacante sin permitir que el defensor interfiera en el pase.
- Mantén el contacto visual.
- Pasar al atacante libremente dirigiendo de forma no verbal o verbal.
- Mantener el balón en alto para poder jugar más rápido y mejor.
- Intercambio después de 4 buenas oportunidades.
Los patrocinadores también pueden mover el balón entre ellos para que el atacante pueda liberarse más fácilmente.
El objetivo es jugar siempre a distancia de tiro, de modo que cada pase o acción sea dirigida.
- 1 tirador y 2 o 3 atacantes, cada uno con un balón.
- El tirador es bombardeado con bolas y dispara lo más rápido posible.
- Cambio después de 90 segundos
- Quién puntúa más
- 16 aros (o algo más para hacer compartimentos) por par.
- Después de marcar dos veces 5 metros con su pareja, puede colocar un peón en uno de los aros.
- El primero que consiga 4 en fila, en horizontal, vertical o diagonal, gana.
- También se puede hacer con 3 (leche, mantequilla, queso y huevos).
- Hay una caja dentro de la cual los jugadores deben permanecer.
- Dos jugadores tienen un balón y tratan de lanzarlo a los otros jugadores sin balón.
- En la fase 2, vamos a una bola.
- Si alguien es expulsado, este jugador puede volver al juego anotando un gol en la canasta que está fuera del área de juego.
En primer lugar, el jugador en posesión del balón puede correr con él.
Después, los jugadores con el balón no pueden correr
- 2 jugadores tiran desde N<O<Z<W.
- Uno empieza detrás de la canasta y otro delante.
- Si marcas, te mueves una dirección del viento hacia arriba.
- Ganas si has superado a tu oponente.
- Peones a 1,2,4,6,8 metros.
- 2 oportunidades de tiro por peón, si ambos fallan 1 peón adelante.
- Cambio después de 10 disparos.
- Quién llega más lejos en x minutos.
Serie 1:
- Pase de la pelota sin el balón después de golpear el cono.
- Esquiva el disparo (alternativamente a la izquierda y a la derecha).
- Acción en el interior;
- Balonmano corto y oportunidad corta (izquierda y derecha alternadas).
- Lanzar el balón desde la canasta con efecto de retroceso; correr hacia atrás y girar rápidamente; pasar el balón y tomar una acción evasiva para el tiro.
PAUSA: 4 minutos de disparo tranquilo en ligero movimiento
Serie 2:
- Izquierda abierta y paso con balón
- Abrir por la derecha y esquivar al tiro (alternar izquierda y derecha)
- Abre por la izquierda; la canasta sale por el lado opuesto; mira hacia arriba y va al tiro
- Abierta a la derecha; canasta de extremos opuestos; corta-larga y al tiro
Trabaja alternativamente durante 2 minutos.
