Korfball ejercicios
- Marcar con parejas desde 3 y 5 metros cada una 5 veces (dependiendo del grupo que se esté entrenando, se puede hacer hasta 7-10 veces)
- Los jugadores se colocan uno al lado del otro.
- El balón es lanzado al jugador 2 y el jugador 1 corre tras él a mitad de camino y por dentro.
- El jugador 2 lanza el balón en el momento en que cree que el otro jugador puede hacer un buen recorrido.
- El jugador 1 lo termina.
- 1 atacante y 1 defensor.
- El atacante se encuentra a unos metros de distancia. (una distancia en la que se practica el tiro a larga distancia).
- El defensor se sitúa cerca de la canasta.
- En cuanto el atacante lanza el balón al atacado, el defensor puede correr e intentar defender.
- Empezar todos en fila en la línea de fondo.
- A la salida se corre, a la vuelta se regatea.
- Cada vez que llegas a una línea, haces un ejercicio. 1 vez después del viaje de ida, 1 vez después del viaje de vuelta.
- Ejercicios (los números se pueden rellenar libremente):
- Sentadillas
- Flexiones (posiblemente de rodillas)
- Salto de obstáculos
- Embestidas, primero con la izquierda y luego con la derecha.
- Burpees
- Sombrero a 6 metros delante de la canasta y un sombrero al lado de la canasta a 5 metros.
- Juega el balón hacia adelante.
- El jugador pone el balón en el suelo y camina hacia el otro sombrero y luego hacia la canasta.
- El declarante corre hacia la pelota y le da al otro jugador un pase.
- Marcar juntos 20 veces.
Por tarea 1 vez en silencio para practicar y 3 veces rápidamente.
- Pie izquierdo junto a la escalera, pie derecho en la escalera.
- Pie derecho junto a la escalera, pie izquierdo en la escalera.
- Pisada lateral a través de la escalera con ambos pies en todas las zonas.
- Salto lateral hacia dentro y fuera de la escalera (es decir, hacia delante hacia dentro y hacia atrás hacia fuera y luego en diagonal a la siguiente casilla) pierna izquierda.
- Salto lateral dentro y fuera de la escalera (es decir, hacia delante dentro y hacia atrás fuera y luego en diagonal a la siguiente casilla) pierna derecha.
- Camina tranquilamente hacia los sombreros, toca el sombrero de la izquierda, luego toca el sombrero de la derecha y camina hacia la izquierda para esquivar.
- Luego lo haces al revés, es decir, primero el sombrero derecho, luego el izquierdo y después el derecho para la esquiva.
- Por lado se hacen 5x 5 series por persona
- ¿Quién marca más de 10(es decir, sólo 1 de cada 5 aciertos)?
- Haz una especie de pista de tenis con peones, en la que haya 3 casillas (la casilla del medio es "la red", que tiene un metro de ancho aproximadamente).
- Un jugador se sitúa en las dos casillas exteriores.
- Los dos jugadores se turnan con el balón.
- Tienen que hacer rebotar la pelota en el cuadrado del medio y tratar de hacerla rebotar en el cuadrado del otro jugador.
- En el medio, atrapan la pelota, ¡por lo que no está permitido tocarla!
- Formar dos hileras separadas por 10 metros y a unos 3 metros de distancia una de otra.
- Los jugadores se enfrentan uno a uno.
- Enfrentarse con las dos manos y no dejar caer el balón.
- Haz la mayor serie posible en 1 minuto.
- Juega con la mano exterior sobre la mano exterior de tu oponente, lanza y atrapa con una mano (la derecha), haz una serie lo más alta posible sin dejar caer la pelota.
- Juega con la mano exterior sobre la mano exterior de tu oponente, lanza y atrapa con una mano (la izquierda), haz una serie lo más alta posible sin dejar caer la pelota.
- Correr hacia el otro, saltar y coger y lanzar el balón con las dos manos.
- Coloca un peón a 2m, 3m, 4m, 6m y 8m de la cesta.
- Las parejas en la canasta, en cada peón tiran tres veces.
- Cuando se marca un gol o después de tres tiros fallados se cambia.
- Cuando hayas marcado, mueve un peón más.
- ¿Qué equipo llega primero al peón de 8 metros?
Cada ejercicio se realiza durante un minuto por pareja. Cuando se cumple el minuto, el ejercicio está terminado.
- De lado a la chistera y luego hacia adelante a la siguiente chistera, luego hacia adelante con paso cruzado hacia atrás por la escalera de cuerda.
- De lado a través de la escalera, luego un sprint hasta el sombrero, de espaldas al siguiente sombrero y patinando a través de la escalera, manteniendo cada salto durante 3 segundos.
- Esprinta hasta la parte superior del sombrero, retrocede hasta el siguiente sombrero y patina por la escalera, aguantando 3 segundos cada vez que saltes.
- Sentado, pon el balón en el suelo detrás de la cabeza, los pies no tocan el suelo. Siéntate y lanza a la otra persona.
- 2 pies en la escalera, 2 pies a la derecha, en diagonal hacia adelante, 2 pies junto a la escalera y luego dos pies a la izquierda, salto a la izquierda, con 2 pies en cada paso, salto a la derecha.
- El balón está delante del rojo. Las blancas se mueven hacia arriba y hacia abajo haciendo ver que van a coger el balón del rojo.
- El azul se aparta del poste y recibe el balón del rojo.
- Rojo corre hacia el poste para tomar la captura.
- El blanco llega al lugar del rojo, recibe el balón y dispara.
- El rojo coge y da el balón al blanco y corre hacia los lados.
- El rojo recibe el balón y el blanco corre hacia el poste para interceptarlo, el azul tira delante de la canasta.