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Korfball ejercicios

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3 disparos seguidos (4 seguidos)

Objetivo:
  • Conseguir 3 seguidos disparando

Reglas:
  • Se juega en equipos contra los demás
  • Elige una tarea. Piensa en una forma de tiro y en la cantidad de disparos
  • Si se cumple la regla anterior, puedes colocar una cinta/sombrero/pelota en una caja/sombrero o en un peón
  • Cada equipo dispone de 3 elementos (cinta, sombrero o pelota) para conquistar una casilla.
  • Si tus 3 objetos ya están en juego, pero aún no has completado la tarea, puedes colocar un objeto en juego en otra casilla a conquistar.
Tareas:
  1. Haz 5 pases
  2. Realiza 5 tiros desde detrás de la canasta
  3. Dos cestas enfrentadas. En cada canasta, 2 o 3 jugadores. Tirarán a la otra canasta. Si se sienta, el balón es para el otro. Si el jugador no está sentado, y el otro jugador coge el balón antes de que caiga al suelo, el adversario puede intentar tirar desde allí. Si el balón toca el suelo, es para el equipo más cercano al balón (los jugadores se colocan justo detrás de la canasta del adversario). 5 goles es una caja de 3 seguidos.
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Trefball

  • Disponer un rectángulo (¿16x8 metros? según el número de jugadores).
    • Dividir en partes iguales por una línea central.
  • Dividir el grupo en 2 equipos, cada uno con su campo.
    • El objetivo es expulsar a los jugadores contrarios.
  • El balón no debe tocar el suelo primero, el jugador "defensor" no está fuera si puede coger el balón.
  • Primer asalto:
    • El jugador que ha sido expulsado puede volver a entrar en el campo si otro de su equipo ha sido expulsado.
  • Segunda ronda:
    • El jugador expulsado podrá volver a entrar en el campo cuando haya marcado 4 goles.
  • Tercera ronda:
    • Igual que la anterior, pero ahora el jugador expulsado se coloca detrás del terreno del adversario, y también puede intentar lanzar desde allí.
    • Si un jugador previamente expulsado puede golpear a alguien por la espalda, puede volver a entrar en el campo principal.
drawing Trefball
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Habilidad con el balón y flexibilidad

  1. El jugador azul juega el balón a la mano derecha del jugador rojo, que mueve el balón con una mano hacia la izquierda y lo pasa al jugador blanco.
    1. La dama roja atraviesa lateralmente los pilones y vuelve a recibir el balón del blanco a su izquierda, se desplaza a la derecha, lanza al azul y vuelve a atravesar lateralmente los pilones.
    2. Cuando está lista, cambia con el blanco, el blanco pasa al rojo y el azul y el azul pasa a la carrera. (también se puede hacer con 4 equipos y 2 balones)
  2. Ahora una señora está bajo el puesto.
    1. La señora con la pelota pasa de lado por los pilones y coge la pelota mientras bota.
    2. Después del último pilón, juega la dama del poste y hace un pase a través de la pelota.
    3. El responsable coge el balón y empieza por delante.
    4. La tercera dama está en camino.
    5. Puntuación con 3 15x
  3. En línea recta, saltando por encima de los palos y recibiendo el balón en profundidad.
    1. Puntuación de 15x
  4. Te colocas de forma transversal en los pilones con el palo entre ellos.
    1. Pasas por encima del palo con la derecha, luego con la izquierda y después por encima del siguiente palo.
    2. Finalmente, pasas la pelota.
    3. Puntuación de 15x
  5. Saltar por encima de cada poste dos veces y luego tomar el balón de paso.
    1. Puntuación de 15x
  6. Cada jugador tiene una pelota.
    1. Coge el balón con la mano derecha y tira de la rodilla derecha hacia arriba, pasa el balón por debajo de ella, recógelo con la izquierda, pon la pierna derecha en el suelo y tira de la pierna izquierda hacia arriba y pasa el balón de fuera a dentro por debajo de esa pierna y luego vuelve a recoger el balón con la derecha. etc.
    2. Cada pierna 10 veces, luego de adentro hacia afuera.
  7. Rebota la pelota entre las piernas de delante a atrás y de derecha a izquierda, y luego de atrás a delante.
    1. Cada 10x
  8. Haz rodar la pelota alrededor de tus caderas y sigue envolviéndola.
    1. 20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha
  9. La pelota se apoya en las 2 manos que se sostienen detrás de la espalda.
    1. Juega con la pelota por encima de tu cabeza rebotando hacia arriba con ambas manos.
    2. Atrapa la pelota delante de tu cuerpo.
    3. 10x.
  10. Ejercicio 9, pero ahora al revés.
    1. Atrapar con las manos en la espalda.
drawing habilidad con el balón y flexibilidad
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Ejercicio con trillizos

En resumen: practicar las formas estándar de tiro con triples a la canasta.

Organización:
  • Cada equipo tiene una canasta y un balón, los ejercicios comienzan con una persona debajo de la canasta (con el balón) y dos personas delante de la canasta.
  • Después del tiro, el balón se pasa al siguiente jugador, que tiene que atrapar y pasar el siguiente balón.
  • Después de pasar el balón, se realiza otro disparo.
  • Si es necesario, el ejercicio también puede hacerse en grupos de cuatro, para que los jugadores tengan menos turnos.
  • Si es necesario, utilice un pilón para cada cesta.

  1. Pasar balones en la mano desde unos 10 metros delante de la canasta.
  2. Lo mismo, pero ahora por encima.
  3. Como 1. pero el balón se juega primero hacia delante desde debajo de la canasta.
    1. El tirador devuelve el balón al atacante bajo la canasta y corre directamente tras él para recibir el pase.
  4. Tiro desde parado a una distancia de unos 8 metros (de nuevo, tras el tiro, correr hacia la canasta para coger el siguiente balón).
  5. Disparo tras un movimiento a la izquierda o a la derecha desde una distancia de aproximadamente 7 metros.
  6. Realiza una acción evasiva por la izquierda (comienza en el pilón a unos 10 metros delante de la canasta, realiza un ángulo agudo hacia la izquierda a 5 o 6 metros delante de la canasta).
  7. Como el 6., ahora sobre la derecha.
  8. Tira los penaltis.
  9. Como el 4., pero después del tiro a distancia el tirador toma otra bola de paso.
  10. El tirador amenaza con un balón cruzado, pero se detiene muy bruscamente a unos 3 metros delante de la canasta (esperando que el defensor "pase de largo"), recibe el balón y finaliza la ocasión.
  11. El tirador hace un movimiento evasivo (sobre la izquierda o la derecha), recibe el balón, pero en lugar de disparar, hace un pase.
    1. Hay varias formas de meter la pelota:
      1. con la "mano exterior" -es decir, con un lanzamiento de estiramiento hacia la derecha-,
      2. con un rebote,
      3. mediante un lanzamiento de honda por encima o por debajo,
      4. o transfiriendo el balón a la otra mano con un lanzamiento estirado hacia la izquierda.
    2. Hay varios factores que determinan qué método es el mejor, un buen jugador de korfball tendrá que dominar varios métodos.
  12. El tirador realiza un movimiento evasivo, finge recibir el balón (el atacante puede hacer una finta), pero inmediatamente después realiza un pase (es decir, como c., pero sin el balón).
  13. El tirador recibe un balón en profundidad y, tras unos metros, se desvía de repente.
    1. Sin embargo, el regateo no tiene continuidad: habrá un balón de paso de todas formas.
    2. Yo lo llamo el movimiento Lucas, en honor a Albert Lucas, que tuvo mucho éxito con él.
  14. Los números 1 y 2 debajo de la canasta, el número 3 (que tiene el balón) delante de ella. El número 1 comienza lejos de la canasta, recibe el balón, hace una media vuelta y lanza (= comienza lejos de la canasta).
    1. El número 2 atrapa, juega con el número 1, se va, recibe el balón de vuelta, hace una media vuelta y dispara.
    2. El número 3 intercepta, etc.
  15. El tirador hace un movimiento evasivo hacia la derecha, recibe el balón, pero lo devuelve al receptor bajo el poste y corre directamente hacia la canasta él mismo (es decir, en la dirección de la que acaba de venir).
    1. Recibe el balón de vuelta y dispara.

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Calentamiento con tiro

  • Coloca los postes uno frente al otro a intervalos de 20 m. (posiblemente un pilón en el centro).
  • Hay dos o tres jugadores por puesto.
  • Una dama parte de cada poste y camina hacia el centro, donde se rodea y pasa a su propia cesta.
  • Los jugadores que pasan al otro lado del centro corren en línea recta hacia el centro, se rodean y se pasan unos a otros.
  • En los triples, también es posible tener un tiro de distancia o de esquiva.
  • Las distancias de carrera son importantes para la condición de resistencia.
  1. anotar 20 balones por encima de la cabeza por puesto
  2. realizar 20 regates por puesto por debajo de la cabeza
  3. puntuación de 10 bolas de esquivar que quedan por pila
  4. anota 10 pelotas de esquivar por cada giro a la derecha del poste
  5. anotar 20 tiros de distancia por pila que se marcan entre 7-5m
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Escalera de velocidad y ejercicios de...

Escalera de velocidad (la siguiente sólo empieza cuando se acaban las primeras 4 casillas)
  1. Talones de las nalgas con las manos en las nalgas. Cada pie entra en cada compartimento 10 veces
  2. Rayuela por la escalera en la pierna izquierda 10x
  3. Rayuela por la escalera en la pierna derecha 10x
  4. 1 pierna en la escalera y 1 pierna fuera de la escalera, salto y pierna exterior en la escalera y pierna interior fuera de la escalera. 10x
  5. Salto lateral para subir y bajar de la escalera

Ejercicios de reacción
(cada pareja/triple coloca un rectángulo de 2m por 1m con cuatro sombreros de diferentes colores)
  • Un jugador se sitúa en el palco, los demás miran.
  • Dibuja dos líneas en cada lado del rectángulo.
  • Los jugadores en el área mueven los pies en el lugar. (regateando)
  • Los jugadores reciben constantemente órdenes a las que deben responder.
  • Cada vez que digas el color de un sombrero, tendrán que tocarlo con la mano.
  • La línea de mando significa que tienen que correr hacia una de las líneas laterales. En ese momento, el otro miembro de la pareja/triple entra en la caja y realiza las tareas.
  • Cada uno lo hace 10 veces.
Las tareas pueden incluir: saltar, ponerse en cuclillas, tocar el talón, tocar la rodilla, saltar a la derecha, saltar a la izquierda, sentarse, hacer plancha, hacer flexiones, etc. Alternas estas tareas con un color de sombrero


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Que marca continúa

  • En grupos de 3 en una cesta.
  • 2 tiradores y 1 receptor.
  • Los arqueros se mueven alrededor de la canasta a unos 5 metros. Se turnan para pasar el balón.
  • El primero que marque 3 veces se queda parado, el otro tirador empieza a coger.
  • Quién es el primero en disparar 5 veces.

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Ejercicios con escobas

Ejercicios con palo de escoba
  1. Pegue en el cuello, con los pies separados a la altura de los hombros. Girar con los brazos (cuerpo), sin dejar de mirar hacia delante. Repita esta operación hasta que los músculos abdominales oblicuos se hayan agrietado. 30x
  2. Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros. Ahora haz sentadilla (90 grados en la rodilla) 15x
  3. Sujeta el palo de escoba delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible. Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás 10 veces
    1. lo mismo con 1 mano alta y 1 mano baja 10x
    2. lo mismo con la otra mano en alto y sobre el otro hombro 10x
  4. Palo de escoba verticalmente en la mano y equilibrio con él en cada mano 15 segundos
  5. Embestida con palo en el cuello. (Paso grande hacia adelante y flexión de la otra rodilla.) Arremete con la pierna delantera y vuelve a la posición inicial. Cada pierna 10 veces

Palos en conos
  1. Saltar por encima del palo entre los conos (izquierda/derecha)
  2. Correr por parejas sobre todos los palos y esprintar hasta el final del campo
  3. Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hacia el final del campo
  4. Lo mismo, pero al revés
  5. Hacia adelante en la fila de palos impares y hacia atrás en la fila de palos pares
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Sprint y disparo

Objetivo
  • Para disparar de forma limpia y ganar en forma
  • ¿Qué pareja ha conseguido las 5 primeras carreras de subida y bajada?
Reglas
  • Empiezas corriendo hacia arriba y hacia abajo 10 veces
  • Luego disparas 10 veces y cuentas cuántas veces marcas
  • Si has marcado 5 o más veces (la mitad del número de sprints hacia arriba y hacia abajo), puedes correr hacia arriba y hacia abajo una vez menos, es decir, 9 veces.
  • Luego disparas de nuevo y cuentas cuántas veces has marcado. Si esto es la mitad o más del número de veces que has esprintado hacia arriba y hacia abajo, puedes descontar una vez más.

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3 contra 3 en dos canastas

Objetivo:
  • Jugar juntos y anotar en su propia canasta
  • O jugar juntos y evitar que el equipo contrario marque el menor número de goles posible
Reglas de juego:
  • Dos equipos de tres en tres (también se puede jugar de cuatro en cuatro)
  • Alrededor de la canasta hay una sección en la que el lado que defiende tiene un defensor. El defensor sólo puede moverse en esa sección mientras defiende. Si el equipo está atacando, esta persona también puede atacar. De este modo, siempre hay un exceso en el ataque.
  • Las reglas del korfball están en vigor
drawing 3 contra 3 en dos canastas
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Tiro - Pase de balón

Organización
: Dos (o tres) jugadores por puesto. Un jugador con balón en diagonal delante de la canasta a 7 metros.


  • El jugador bajo la canasta se aleja
    • Se le lanza el balón (si la configuración es correcta, recibe el balón ligeramente en diagonal).
    • El jugador que está delante de la canasta se pone al lado.
    • Y dispara.
  • Igual que el anterior
    • Sólo que ahora el jugador que está delante de la canasta vuelve a estar al lado.
    • Y hace un pase a través del espacio sin la pelota.
  • Lo mismo que en el caso anterior,
    • Sólo que ahora no hay ningún recorrido,
    • Pero hay una amenaza para el balón de paseo
    • Y el jugador sin balón corre en largo (lejos del tirador y en paralelo a la canasta)
    • Y toma el tiro.
  • Lo mismo,
    • Sólo que ahora el tirador vuelve a ser largo
    • Y después de correr la línea larga, pasa por el pase sin el balón.
Corregir
: Tiro con la pierna derecha, tiro en línea con la canasta, buena colocación, hombro hacia la canasta al tirar
.
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Partido 3 contra 3 con atacante extra

Juega en 1 canasta 3 (+1) contra 3.

El atacante adicional puede no dar el apoyo inicial. Desde el rebote, se permite el ataque completo.

Los tres atacantes deben jugar juntos para crear ocasiones. Siempre hay un atacante extra, así que asegúrate de que se centran en el tiro.
La dificultad estriba en que los atacantes tienen que asegurarse de que hay suficiente conexión, de lo contrario se derrumbarán definitivamente para coger el rebote.


Atacantes del gol:
  • Asegúrate de que puedan liberarse y disparar.
  • ¿Qué pase debo jugar y cuándo?
  • ¿Qué hago si no me liberan? Énfasis en la carrera funcional.
  • ¿Qué hago cuando un compañero dispara?
Defensores de la portería:
  • Dificultar el paso
  • Si se quitan las líneas, ¿dónde puede ir mi atacante?
  • Interceptar el pase (defender con todo el equipo)
  • Concentrarse en defender el 1-1
  • Intenta elegir el momento para robar el rebote.
Intercambiar posiciones después de 2 minutos. También se intercambia con el atacante habitual.
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