Korfball ejercicios
Este ejercicio se centra en el aprovechamiento de la segunda oportunidad.
Cuando el tirador ha realizado un tiro desde la pista delantera, lo coge el rebote y se lo pasa de nuevo al tirador lo más rápido posible.
El tirador tendrá que anticiparse al segundo balón y ajustar la línea de carrera.
Cuando el tirador ha realizado un tiro desde la pista delantera, lo coge el rebote y se lo pasa de nuevo al tirador lo más rápido posible.
El tirador tendrá que anticiparse al segundo balón y ajustar la línea de carrera.
- Los jugadores se colocan con 2 (o 3) en una canasta. Uno es el arquero, el otro el reboteador.
- El tirador comienza frente al poste, recibe el balón y dispara.
- El tirador sigue moviéndose después del disparo.
- El jugador bajo el poste coge el balón, y lo pasa al tirador lo más rápido posible.
- El tirador aprovecha la segunda oportunidad. Fíjate bien por dónde corres para liberarte.
- Después de sacar la segunda bola, el equipo vuelve a empezar en la posición inicial.
- Hay un cambio después de 3 sesiones de 2 tiros, la canasta de 3 rota continuamente, con el 3er jugador arriba.
Puntos:
- Primer disparo = 1p
- 2ª oportunidad = 1p, si se coge el rebote del primer tiro sin que rebote el balón, se obtienen 2 puntos por anotar la 2ª oportunidad.
En parejas o 3 en una cesta:
- Tirador a unos 6 metros de la canasta
- Atacante con balón por debajo
- El tirador recibe el balón y realiza un tiro, el encargado lo atrapa
- El tirador se mueve y recibe el balón
- El atacante se aleja y recibe el balón
- Toma el tiro, saca el rebote del espacio
Qué equipo marcará primero 12 veces
Escalera de velocidad (la siguiente sólo empieza cuando se acaban las primeras 4 casillas)
- Talones de las nalgas con las manos en las nalgas. Cada pie entra en cada compartimento 10 veces
- Rayuela por la escalera en la pierna izquierda 10x
- Rayuela por la escalera en la pierna derecha 10x
- 1 pierna en la escalera y 1 pierna fuera de la escalera, salto y pierna exterior en la escalera y pierna interior fuera de la escalera. 10x
- Salto lateral para subir y bajar de la escalera
Ejercicios de reacción
(cada pareja/triple coloca un rectángulo de 2m por 1m con cuatro sombreros de diferentes colores)
- Un jugador se sitúa en el palco, los demás miran.
- Dibuja dos líneas en cada lado del rectángulo.
- Los jugadores en el área mueven los pies en el lugar. (regateando)
- Los jugadores reciben constantemente órdenes a las que deben responder.
- Cada vez que digas el color de un sombrero, tendrán que tocarlo con la mano.
- La línea de mando significa que tienen que correr hacia una de las líneas laterales. En ese momento, el otro miembro de la pareja/triple entra en la caja y realiza las tareas.
- Cada uno lo hace 10 veces.
Las tareas pueden incluir: saltar, ponerse en cuclillas, tocar el talón, tocar la rodilla, saltar a la derecha, saltar a la izquierda, sentarse, hacer plancha, hacer flexiones, etc. Alternas estas tareas con un color de sombrero
- En grupos de 3 en una cesta.
- 2 tiradores y 1 receptor.
- Los arqueros se mueven alrededor de la canasta a unos 5 metros. Se turnan para pasar el balón.
- El primero que marque 3 veces se queda parado, el otro tirador empieza a coger.
- Quién es el primero en disparar 5 veces.
Ejercicios con palo de escoba
- Pegue en el cuello, con los pies separados a la altura de los hombros. Girar con los brazos (cuerpo), sin dejar de mirar hacia delante. Repita esta operación hasta que los músculos abdominales oblicuos se hayan agrietado. 30x
- Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros. Ahora haz sentadilla (90 grados en la rodilla) 15x
- Sujeta el palo de escoba delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible. Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás 10 veces
- lo mismo con 1 mano alta y 1 mano baja 10x
- lo mismo con la otra mano en alto y sobre el otro hombro 10x
- Palo de escoba verticalmente en la mano y equilibrio con él en cada mano 15 segundos
- Embestida con palo en el cuello. (Paso grande hacia adelante y flexión de la otra rodilla.) Arremete con la pierna delantera y vuelve a la posición inicial. Cada pierna 10 veces
Palos en conos
- Saltar por encima del palo entre los conos (izquierda/derecha)
- Correr por parejas sobre todos los palos y esprintar hasta el final del campo
- Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hacia el final del campo
- Lo mismo, pero al revés
- Hacia adelante en la fila de palos impares y hacia atrás en la fila de palos pares
Objetivo
- Para disparar de forma limpia y ganar en forma
- ¿Qué pareja ha conseguido las 5 primeras carreras de subida y bajada?
Reglas
- Empiezas corriendo hacia arriba y hacia abajo 10 veces
- Luego disparas 10 veces y cuentas cuántas veces marcas
- Si has marcado 5 o más veces (la mitad del número de sprints hacia arriba y hacia abajo), puedes correr hacia arriba y hacia abajo una vez menos, es decir, 9 veces.
- Luego disparas de nuevo y cuentas cuántas veces has marcado. Si esto es la mitad o más del número de veces que has esprintado hacia arriba y hacia abajo, puedes descontar una vez más.
Objetivo:
- Jugar juntos y anotar en su propia canasta
- O jugar juntos y evitar que el equipo contrario marque el menor número de goles posible
Reglas de juego:
- Dos equipos de tres en tres (también se puede jugar de cuatro en cuatro)
- Alrededor de la canasta hay una sección en la que el lado que defiende tiene un defensor. El defensor sólo puede moverse en esa sección mientras defiende. Si el equipo está atacando, esta persona también puede atacar. De este modo, siempre hay un exceso en el ataque.
- Las reglas del korfball están en vigor
Organización
: Dos (o tres) jugadores por puesto. Un jugador con balón en diagonal delante de la canasta a 7 metros.
: Dos (o tres) jugadores por puesto. Un jugador con balón en diagonal delante de la canasta a 7 metros.
- El jugador bajo la canasta se aleja
- Se le lanza el balón (si la configuración es correcta, recibe el balón ligeramente en diagonal).
- El jugador que está delante de la canasta se pone al lado.
- Y dispara.
- Igual que el anterior
- Sólo que ahora el jugador que está delante de la canasta vuelve a estar al lado.
- Y hace un pase a través del espacio sin la pelota.
- Lo mismo que en el caso anterior,
- Sólo que ahora no hay ningún recorrido,
- Pero hay una amenaza para el balón de paseo
- Y el jugador sin balón corre en largo (lejos del tirador y en paralelo a la canasta)
- Y toma el tiro.
- Lo mismo,
- Sólo que ahora el tirador vuelve a ser largo
- Y después de correr la línea larga, pasa por el pase sin el balón.
Corregir
: Tiro con la pierna derecha, tiro en línea con la canasta, buena colocación, hombro hacia la canasta al tirar.
: Tiro con la pierna derecha, tiro en línea con la canasta, buena colocación, hombro hacia la canasta al tirar.
Juega en 1 canasta 3 (+1) contra 3.
El atacante adicional puede no dar el apoyo inicial. Desde el rebote, se permite el ataque completo.
Los tres atacantes deben jugar juntos para crear ocasiones. Siempre hay un atacante extra, así que asegúrate de que se centran en el tiro.
La dificultad estriba en que los atacantes tienen que asegurarse de que hay suficiente conexión, de lo contrario se derrumbarán definitivamente para coger el rebote.
Atacantes del gol:
El atacante adicional puede no dar el apoyo inicial. Desde el rebote, se permite el ataque completo.
Los tres atacantes deben jugar juntos para crear ocasiones. Siempre hay un atacante extra, así que asegúrate de que se centran en el tiro.
La dificultad estriba en que los atacantes tienen que asegurarse de que hay suficiente conexión, de lo contrario se derrumbarán definitivamente para coger el rebote.
Atacantes del gol:
- Asegúrate de que puedan liberarse y disparar.
- ¿Qué pase debo jugar y cuándo?
- ¿Qué hago si no me liberan? Énfasis en la carrera funcional.
- ¿Qué hago cuando un compañero dispara?
Defensores de la portería:
- Dificultar el paso
- Si se quitan las líneas, ¿dónde puede ir mi atacante?
- Interceptar el pase (defender con todo el equipo)
- Concentrarse en defender el 1-1
- Intenta elegir el momento para robar el rebote.
Intercambiar posiciones después de 2 minutos. También se intercambia con el atacante habitual.
3 atacantes de los cuales 2 con defensor (pasivo) en pista delantera (alrededor de la canasta) y reboteador con defensor bajo la canasta:
- Desde el pase hasta el disparo (¿qué líneas recorro cuando se realiza el disparo?).
- Atacante sin defensa juega la asistencia.
- En medio en apoyo, ¿cuál de los 2 atacantes elijo? Y donde tomo mi segunda oportunidad (atacante sin defensor es el apoyo).
- Después del 2-2 de nuevo al 3-1.
- Apoyo intermedio de nuevo.
- El rebotador sale al azar.
- El apoyo se convierte en rebote.
- La dama azul bajo el poste pasa el balón a la parte delantera de la canasta.
- La dama roja de la derecha coge el balón y lo pasa a la dama roja del lado contrario.
- A continuación, la dama azul del fondo del área atrapa el balón y lo pasa al primer atacante.
- En este ejercicio, el azul y el rojo caminan por la misma línea.
¿Cuál de estos dos equipos anota primero 25 x
- El balón se juega en el soporte.
- El tomador hace una finta hacia la izquierda y se aleja hacia la derecha.
- Recibe el balón y dispara desde ese movimiento lateral.
- El disparo es captado por la tercera dama
- Pasa al primer atacante, que ha corrido hacia delante.
- Que juega hacia dentro y se aleja hacia la izquierda, después de hacer una finta.
- El primer tirador despega.
Hacer 20 goles por equipo de tres
