Korfball ejercicios

• Cada pareja tiene una canasta y una pelota.
• Uno de los dos equipos tiene una cinta.
• Así que tienes un equipo con y otro sin cinta.
• Un jugador es el tirador y el otro el receptor.
• Alternativamente, un jugador con cinta y otro sin ella se sitúan bajo la canasta.
• Todos empezamos a rodar al mismo tiempo.
• Cuando se marca un gol, se cambia de lugar.
• El equipo que es el primero bajo la canasta en su totalidad ha ganado.
• Por lo tanto, si todos los jugadores con/sin cinta están bajo la canasta, has ganado.

• 4 puestos en una plaza.
• 4 atacantes.
• 1 atacante.
• 3 defensores.
• Así que el atacante tiene que encontrar el puesto libre.
• Por lo tanto, los defensores deben dificultar al máximo y comunicar.
• Variantes:
  • Sólo a través de balones.
  • Sólo disparos.
  • Número de goles, etc.

• Los jugadores corren uno tras otro en un "tren" alrededor de los postes.
• El último jugador intenta ponerse delante.
• Si lo ha conseguido, el siguiente jugador es el siguiente.
• Los jugadores continúan de esta manera hasta que todos hayan pasado de la parte trasera a la delantera.
• Primera ronda a un ritmo fácil.
• La segunda ronda es más rápida.

• 2 postes enfrentados.
• Cada puesto tiene su propio equipo de 2/3.
• Los dos jugadores que van a por un balón en profundidad corren hacia el otro poste.
• En el centro, se rodean unos a otros.
• Los jugadores regresan corriendo a sus propias porterías y hacen una devolución.

Variantes

• En lugar de un balón cruzado, un balón esquivado.
• En lugar de un balón cruzado, un balón de arrastre detrás del poste.
• Si es necesario, puesto a puesto, quien marque X número de goles primero.

• Juego de tiro en 2 forma jugando contra las otras canastas.
• Uno de los dos disparará, cuando dos veces se marque un gol.
• Llama a tu entrenador: Si eres el más rápido, has ganado y serás intercambiado,
• Pero aún no está en posesión de un punto.
• Ganas un punto si tu compañero también es el más rápido en marcar dos veces.
• Así que ganas un punto si ganas dos veces seguidas.
• Variación posible mediante lanzamientos de penaltis, balones cruzados, número de goles, etc.

• Atraviesa la escalera de cuerda y/o zigzaguea entre los peones.
• Después de la escalera/los peones, se obtiene el balón y se anota un pase.
• Haz diez goles en cada poste con tu pareja.
• Es un calentamiento, así que hazlo a un ritmo suave.
• Polo 1:
  • Un pie en la escalera paso a paso.
• Poste 2:
  • Dos pies en la escalera paso a paso.
• Poste 3:
  • Saltando de agujero en agujero.
• Polo 4:
  • Zigzaguea alrededor de los conos.
• Polo 5:
  • Mueve 2 peones hacia adelante, 1 hacia atrás, 2 hacia adelante, etc.

• En este circuito se trabaja por parejas.
• Marca 5 penaltis por persona con una pelota de tenis.
• Coloca un aro a 10 metros.
• Haz rodar el balón hacia el aro desde el punto de partida.
• El balón debe permanecer en el aro.
• Podéis continuar cuando tengáis las dos puntuaciones.
• Lanza el balón desde el punto de partida al aro que sigue estando a 10 metros.
• Se anota cuando la pelota cae en el aro.
• El balón no debe tocar el suelo delante del aro.
• Coloca el aro a 3 metros de la canasta, salta del aro y mete el balón en el salto.
• Anota los dos 2x. (Si esto es demasiado difícil, puedes hacer que el jugador con el balón salte fuera del aro y luego tire en el salto).
• Puntuación desde la posición de sentado a 4 metros.

• Plancha lateral:
  • Apoyo en el brazo o codo estirado, el otro brazo apunta hacia arriba.
  • Gire el torso y mueva el brazo superior a lo largo de la axila, gire hacia atrás y mueva el brazo hacia arriba de nuevo.
  • 5x en el brazo izquierdo, 5x en el brazo derecho
• Superwoman:
  • En posición tumbada, mueve el brazo derecho estirado hacia delante y al mismo tiempo levanta la pierna izquierda del suelo.
  • Mantenga esto durante 3 segundos y luego cambie las piernas y los brazos.
  • Intenta no hundirte lateralmente ni torcer la pelvis.
  • 5x izquierda y 5x derecha
• El gusano:
  • Te pones de pie y colocas las manos delante de los pies en el suelo.
  • Mantenga durante 3 segundos, luego mueva sus manos un paso hacia adelante, también mantenga durante 3 segundos, finalmente llegue a una posición acostada y mantenga eso durante 3 segundos también.
  • A continuación, vuelva a la posición inicial en dos pasos, manteniendo cada paso durante 3 segundos.
  • Hazlo 5 veces.

• Saltando con la pierna izquierda por la escalera de cuerda, al final esquivas hacia la derecha, coges el balón y marcas.
• La próxima vez, salta con la pierna derecha y después de la escalera, esquiva hacia la izquierda y anota.
• Marcar 15 veces juntos.

• Dos equipos:
  • ¿Quién marcará el mayor número de rondas?
• El número 1 va a disparar, el número 2 va a atrapar.
• El número 1 comienza delante de la canasta y lanzará una vez a cada lado de la misma. (delante, derecha, detrás, izquierda)
• Si el número 1 dispara el 50% de estas 4 oportunidades, puede empezar una nueva ronda.
• El número 1 cuenta cuántas rondas hace.
• Si no se acierta en dos de las cuatro oportunidades, el jugador tiene que cambiar.
• ¡El jugador que haya hecho más rondas después de 5 a 10 minutos es el ganador!
• Demasiado difícil:
  • Puntúa una vez por ronda.
• Variación:
  • Comienza la primera ronda a 2 metros, luego a 4, 6, 8 y 10 metros.

• Tiras a 6 metros delante de la canasta.
• El otro jugador atrapa el balón.
• El balón vuelve a salir y el receptor se aleja de la canasta.
• Recupera el balón y dispara a unos 6 metros.
• La persona que coge el balón, se desentiende, sale corriendo y vuelve a coger el balón y dispara.
• ¿Qué pareja será la primera en marcar 10 veces?

• Por palo con 2 o 3 participantes, se empieza con 20 bolas que se indican desde el espacio.
• Cuando haya marcado 20, usted y su poste continúan con el siguiente ejercicio.
• 10 disparos a distancia desde el punto de mira.
• ¿Marcado?
• Pasa a 10 bolas de esquivar.
• Estos goles deben marcarse por puesto.