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Korfball ejercicios

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Potencia

  • Plancha: 2 x 25 segundos
  • Posición de bombeo: golpea alternativamente el hombro izquierdo y el derecho, pero mantén el cuerpo estable: 2 x 25 seg. pon los pies lo suficientemente abiertos
  • Flexiones laterales: 2 x 25 seg.
  • Póngase de rodillas: una pierna y un brazo arriba, haga movimientos cortos hacia arriba desde la posición superior: 2 x 25 seg.
  • Levantamiento lateral: 2 x 25 seg, pero ahora lleva el brazo superior por debajo del cuerpo cada vez 2 x 25 segundos
  • Sentadillas: 2 x 15x últimos 3 conteos de sostenimiento
  • Plancha invertida, apoyándose en los codos y los talones: 2 x 25 segundos
  • Superman 2 x 25 segundos
  • Combinación:12 segundos cada uno, girar a la vez plancha-bajada / plancha-bajada izquierda / plancha-derecha



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Calentamiento

Por 2 jugadores en la canasta. Siempre 45 segundos por jugador.

  1. Pasar el balón desde un cono a 8 metros delante de la canasta
  2. Desde el cono izquierdo, abre y pasa el balón fueradel área
  3. Abrir desde el lado derecho del cono y pasar el balón fuera de la mano.
  4. Formato de la competición: balón suelto desde 10m, 8m y 6m de bote extra que cuentan para 1, 2 y 3 puntos respectivamente
    Momento de descanso: dispara desde un movimiento tranquilo
  5. Desde el cono girar con el tiro a la derecha
  6. Desde el cono girar con tiro a la izquierda
  7. Abre desde el cono izquierdo, pasa de nuevo con la mano interior y mediante esquiva a tiro en el lado izquierdo
  8. Desde el cono de la derecha abierto, pasa de nuevo con la mano interior y a través del desvío al tiro de la derecha
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Resolver la predefensa

4 o 5 equipos por canasta

1 atacante, 1 defensor sobre el atacante, 2 atacantes.

  • El atacante trata de colocarse en su posición mientras el defensor se defiende.
  • Los atacantes deben jugar de manera que puedan pasar al atacante y así poner al defensor en fuera de juego.
  • Por lo tanto, el juego debe cambiar continuamente.
  • Si se puede jugar con un delantero, hay que actuar y cambiar de posición.
Variación:
  • Juega el balón por encima del declarante o se aleja hacia el fondo de la canasta.
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Práctica de rebote

3 por cesta
  • 1 tirador y 2 reboteadores detrás de la canasta a 3 o 4 metros (según el nivel).
  • De los 2 reboteadores, 1 es atacante, 1 defensor: acordar de antemano quién tiene qué tarea.
  • El tirador frente a la canasta grita "sí", en ese momento ambos reboteadores pueden moverse hacia la canasta para ocupar la posición correcta.
    • Cuando el atacante indica que está en una buena posición, el tirador puede disparar.
  • 3 rondas, luego intercambian posiciones.
Puntos de atención:
Prestar atención al posicionamiento del atacante/defensor en el rebote, buen bloqueo del adversario.

Variaciones:
  • No acordar de antemano quién tiene qué posición y dejar que los jugadores cuenten sus puntos por separado por conseguir x número de rebotes.
  • El tirador dispara en cualquier momento, y los reboteadores sólo pueden reaccionar para atrapar.
  • El tirador participa en la captura y puede, si falla el tiro, pasar al reboteador atacante para que tenga una oportunidad corta.

drawing Práctica de rebote
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Entrenamiento en circuito

Entrenamiento en circuito en el que cada 2 minutos se va rotando por una estación. Si es necesario, ajuste las asignaciones en función de los presentes.

Tareas:
  • Salto a través de la pelota (2 personas)
  • Saltar la cuerda (1 persona)
  • Lanzamiento de penaltis (1 persona)
  • Vuelta de balón sentado, 4x izquierda, 4x derecha, 4x balón recto por encima de la cabeza al suelo y repetir (2 personas)
  • Tiro libre (2 personas)
  • Caminar en línea recta/diagonal (1 persona)
  • Corta oportunidad (1 persona)
  • Orden de pase: caminar de lado, el jugador 1 da un pase en línea recta, el jugador 2 cambia de mano y juega un pase de hueso en línea recta, tras lo cual el jugador 1 vuelve a cambiar de mano (2 personas)
  • Tiro frente a la canasta desde el movimiento (2 personas)
  • Habilidades con el balón: sobre una pierna, girar el balón alrededor del cuerpo y hacia atrás, luego pasar el balón por debajo de la pierna levantada y repetir desde el principio. Cambiar de pierna de apoyo después de 2 series (1 persona).
  • Tiro detrás de la canasta desde el movimiento (2 personas)
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Juego de disparos con robo de ollas

Recoge las macetas
en el centro (2 puestos) cuando se completen las tareas (continúa hasta que se agoten las macetas, sin estacar en otros puestos)




Tareas: (se arriesgan por turnos)

  • Juntos, 8 corredores puntúan
    • Cesta de 2 a 6 puntos
  • Juntos 5 corredores marcan
    • Cesta de 2 a 3
  • Juntos 6 disparos, luego juntos 4 disparos (en movimiento) desde unos 6 metros. Intercambio después de 3 disparos
    • Las canastas de 2 primero anotan juntas 4 tiros, luego anotan juntas 4 tiros (en movimiento) desde unos 4 metros detrás de la canasta, cambio después de 3 tiros
  • Juntos 6 disparos, luego juntos 4 disparos (en movimiento) desde unos 6 metros. Intercambio después de 3 disparos
    • Canasta de 2 primero juntos anotan 4 tiros de seguimiento, luego juntos anotan 4 tiros (en movimiento) desde unos 4 metros detrás de la canasta, cambio después de 3 tiros
  • Primero cada uno anota una carrera, luego cada uno anota 2 tiros de penalti.
    • En la canasta de 2, alguien anota 2 tiros
  • Primero cada 1 corredor anota, y luego cada 4 oportunidades cortas bajo la canasta.
    • En la canasta de 2, alguien anota 2 puntos muertos, y anota 6 oportunidades cortas cada uno
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Tirador y reboteador

Este ejercicio se centra en las posibilidades de finalización. Si no marcas suficientes goles, pierdes el partido.

El objetivo es anotar 2 goles.
El reboteador bajo la canasta juega contra el tirador frente a la canasta.
¿Cuál de los dos jugadores anota primero 2 goles? Entonces intercambias posiciones.



El reboteador comienza como declarante, por lo que el tirador tiene que disparar en el acto.

El reboteador sólo puede disparar cuando coge el balón delante de los robots y cuando el tirador no ha marcado.


Demasiado fácil o demasiado difícil:
  • Aumenta o disminuye la distancia de disparo.
  • Juega con el número de goles que tienen que marcar.
  • Para desafiar al reboteador, puedes elegir que éste comience a unos metros de la canasta. Se hace más difícil para el reboteador coger el balón de una sola vez.
  • Cualquier bola de aire es inmediatamente 2 puntos para el oponente y significa un cambio.

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Tiro con énfasis y enfoque en la...

Hay un tirador en la pista delantera y un reboteador bajo el poste.

  1. El tirador toma las siguientes oportunidades en un orden fijo:
    1. Oportunidad 1: Tiro de penalti (1 punto)
    2. Oportunidad 2: Tiro a distancia (2 puntos)
    3. Oportunidad 3: Pasar la pelota (1 punto)
    4. Oportunidad 4: oportunidad corta detrás de la canasta (1 punto)
  2. Para cobrar los puntos, hay que lanzar un tiro libre.
  3. Si se acierta, el tirador se lleva los puntos. Si se falla el tiro libre, el lanzador no recibe ningún punto.
  4. Después de una serie (las cuatro oportunidades y la bola libre) se cambia la posición.

El jugador estará concentrado en anotar el tiro libre, de lo contrario no obtendrá ningún punto. De este modo, desafiamos al jugador para que se concentre en marcar.

Demasiado difícil:
Puede tomar 2 oportunidades para anotar 1 tiro libre.

El objetivo es conseguir 20 puntos (se puede ajustar).

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Situación de la transferencia

En esta forma de competición hacemos hincapié en la carrera libre en ataque:

Juega con 3 atacantes contra 2 defensores. Como
atacantes contra los 2 defensores, intenta crear buenas ocasiones lo
más rápido posible
.
Como atacantes, intenta correr continuamente hacia los espacios detrás de los defensores para liberarte más rápidamente para disparar y marcar

.





Sólo se pueden pasar las pelotas al lado (no por encima de los defensores). De este modo, animas a tus compañeros de ataque de ambos lados a abrir una línea de juego que sea fácil para el jugador en posesión del balón.

  1. Los atacantes deben permanecer dentro del área de juego definida.
  2. El atacante debe decidir en un máximo de 5 (o 3) segundos entre disparar o pasar.
  3. ¿Quién se lleva los 3 puntos primero?
    1. Un gol es un punto para el ataque.
    2. Una intercepción o una salida de balón de los atacantes es un punto para los defensores.
  4. También puede utilizar 3 intentos o ataques si tarda mucho en pasar.

Desafía a los jugadores a encontrar respuestas a estas preguntas
  • ¿Dónde está el espacio?
  • ¿Dónde están los defensores o dónde buscan los defensores y cómo puedo liberarme mejor?

Si hay 8 jugadores, puedes hacer que jueguen 2 contra 1 en la canasta (liberando espacio dentro del óvalo).

Si hay 9 jugadores, puedes hacer que jueguen 2 contra 2 en la canasta (de nuevo haciendo hincapié en que se liberen para tirar).

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Balón a través después de un...

  • El jugador se acerca al pilón y realiza un movimiento lateral hacia la izquierda o la derecha
  • Realiza claramente 3 pasos laterales de cara a la canasta
  • Sigue con un balón cruzado
  1. Puntúa 10 veces después de moverte a la izquierda y 10 veces después de moverte a la derecha
  2. Lo mismo, pero ahora haces una finta hacia el pilón y luego haces un movimiento lateral y un balón cruzado a una velocidad claramente superior
  3. Ahora con tu oponente y tras el volantazo coges el balón, lo juegas de nuevo a la canasta y haces un pase de balón.
    1. Dependiendo del defensor, pasas por fuera o por dentro
    2. Cuando se va por dentro, se pasa el balón a la otra mano, porque el defensor está protegiendo la mano exterior
    3. En el momento de la jugada, pasas por delante de tu oponente y cortas por dentro delante de ella

drawing Balón a través después de un movimiento lateral sin y con presión
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¿Qué ejercicio quieres hacer en este...

  • Este ejercicio está diseñado para que los jugadores elijan por sí mismos dónde quieren mejorar.
  • Qué objetivo (de mejora), que se han marcado, quieren mejorar aquí.
  • Como formador, puedes dirigir la elección.
  • Por ejemplo: el ejercicio debe tener algo que ver con el pase/disparo/ataque/visión, etc.
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Balón en profundidad + oportunidad en...

1 atacante, 1 atacante y 1 reboteador: (con 2 sin rebote)

Trabaja siempre lateralmente, izquierda + derecha, alternativamente.

Esta tarea consta de 2 partes:

  1. Comunicador con balón debajo de la canasta, el atacante hace una carrera lateral y recibe el balón por fuera:
    1. Gira el balón alrededor de su cuerpo y pasa al atacante que pone en juego un nuevo apoyo (en un juego de 3 jugadores, el reboteador entra como nuevo atacante)
    2. Hazte con un balón de paseo
    3. Pase para una oportunidad de tiro detrás de la canasta
  2. Atacante con balón bajo la canasta, el atacante hace carrera lateral y consigue el balón por fuera:
    1. Lanzar el balón por detrás del cuerpo por encima del hombro y volver a cogerlo, pasar al atacante que pone en juego un nuevo apoyo (en un equipo triple, el reboteador se convierte en el nuevo atacante).
    2. Haz un movimiento evasivo hacia el tiro y luego cae en él.
    3. La acción interior no se juega, sino que comienza en el campo trasero
    4. En lugar de disparar, llevas el balón alrededor de tu cuerpo, pasas al atacante de nuevo y haces un pase entre líneas
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