Korfball ejercicios
- El partido se juega en una canasta, en medio de una media cancha.
- 3 contra 3 o 4 contra 4
- Cuando se intercepta el balón, primero se debe trabajar hacia una de las esquinas (en posesión del balón, 1 pie en la esquina).
- En el ejercicio, no se puede realizar un tiro de una sola vez, sino que se debe pasar primero al menos una pelota.
- Cuando el balón ha salido fuera, se comete una falta por parte del equipo atacante, o cuando se reanuda el juego después de un gol, el balón no tiene que ser elaborado, sino que la posición cambia automáticamente.
- Cuando se marca un gol desde uno de los córners, cuenta por 2p. Todos los demás goles cuentan lógicamente por 1p.
- Polos en triángulo:
- Alguien con un balón en cada canasta (puntero fijo).
- Los otros jugadores en el centro cerca de los 2 aros.
- Desde el centro, se lleva un balón de paso a una de las canastas.
- Nunca puede ir al mismo puesto dos veces seguidas.
- Siempre se pasa al siguiente puesto poniendo el pie en uno de los aros.
- El objetivo es marcar 3 veces lo más rápido posible.
- Si lo consigues, te colocas en uno de los aros. (Este aro ya no podrá ser utilizado por los demás para pasar a la siguiente canasta).
- Los 2 primeros jugadores en pie en los aros juegan la final.
- Tienen que marcar un recorrido con una mano en el tiempo más rápido.
- El ganador es el primero que regresa al aro después de anotar un gol.
- Gana un punto.
- Entonces, cambia de jugador y vuelve a empezar.
- Cambia a las pelotas de gimnasia a la mitad del ejercicio.
Por 2 o 3
: El tiempo es importante. Trabajar con posición fija
: El tiempo es importante. Trabajar con posición fija
- Por 3
- El jugador azul es el atacante, el jugador rojo va a dar un pase, el jugador blanco se asegura de que la acción para el disparo se inicie en el momento adecuado.
- Entonces, el jugador rojo se dejará caer de nuevo en el momento adecuado.
- Cambio después de 10 acciones
- Por 2
- El jugador que se escapa la atrapa él mismo, el jugador sale a disparar.
- Después de coger el rebote, el balón se pasa de nuevo al tirador, y el jugador bajo la canasta vuelve a salir.
- El balón se juega lateralmente, y se vuelve a correr el apoyo para el pase.
- Cambiar de función después de 7 oportunidades (2x)
- El jugador azul juega el balón a la mano derecha del jugador rojo, que mueve el balón con una mano hacia la izquierda y lo pasa al jugador blanco.
- La dama roja atraviesa lateralmente los pilones y vuelve a recibir el balón del blanco a su izquierda, se desplaza a la derecha, lanza al azul y vuelve a atravesar lateralmente los pilones.
- Cuando está lista, cambia con el blanco, el blanco pasa al rojo y el azul y el azul pasa a la carrera. (también se puede hacer con 4 equipos y 2 balones)
- Ahora una señora está bajo el puesto.
- La señora con la pelota pasa de lado por los pilones y coge la pelota mientras bota.
- Después del último pilón, juega la dama del poste y hace un pase a través de la pelota.
- El responsable coge el balón y empieza por delante.
- La tercera dama está en camino.
- Puntuación con 3 15x
- En línea recta, saltando por encima de los palos y recibiendo el balón en profundidad.
- Puntuación de 15x
- Te colocas de forma transversal en los pilones con el palo entre ellos.
- Pasas por encima del palo con la derecha, luego con la izquierda y después por encima del siguiente palo.
- Finalmente, pasas la pelota.
- Puntuación de 15x
- Saltar por encima de cada poste dos veces y luego tomar el balón de paso.
- Puntuación de 15x
- Cada jugador tiene una pelota.
- Coge el balón con la mano derecha y tira de la rodilla derecha hacia arriba, pasa el balón por debajo de ella, recógelo con la izquierda, pon la pierna derecha en el suelo y tira de la pierna izquierda hacia arriba y pasa el balón de fuera a dentro por debajo de esa pierna y luego vuelve a recoger el balón con la derecha. etc.
- Cada pierna 10 veces, luego de adentro hacia afuera.
- Rebota la pelota entre las piernas de delante a atrás y de derecha a izquierda, y luego de atrás a delante.
- Cada 10x
- Haz rodar la pelota alrededor de tus caderas y sigue envolviéndola.
- 20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha
- La pelota se apoya en las 2 manos que se sostienen detrás de la espalda.
- Juega con la pelota por encima de tu cabeza rebotando hacia arriba con ambas manos.
- Atrapa la pelota delante de tu cuerpo.
- 10x.
- Ejercicio 9, pero ahora al revés.
- Atrapar con las manos en la espalda.
- Hay un arrancador con el balón debajo de cada poste. En la pista delantera, un tirador se sitúa en cada poste.
- Los arqueros que están delante de la canasta tiran hasta que uno de los arqueros haya marcado dos goles.
- Cuando un arquero ha marcado dos goles, todos los arqueros pasan al siguiente puesto.
- Todos los tiradores suman el número de goles que han marcado. Cuando un arquero ha marcado cuatro goles, todos rotan de nuevo.
- El primer arquero que marque diez goles gana.
Intercambios: Los intercambios tienen lugar tan pronto como un tirador tiene 2, 4, 6, 8 o 10 goles.
Los tiradores se convierten en proveedores y viceversa. Que los ganadores y los otros puntajes más altos jueguen una final.
En resumen: practicar las formas estándar de tiro con triples a la canasta.
Organización:
- Cada equipo tiene una canasta y un balón, los ejercicios comienzan con una persona debajo de la canasta (con el balón) y dos personas delante de la canasta.
- Después del tiro, el balón se pasa al siguiente jugador, que tiene que atrapar y pasar el siguiente balón.
- Después de pasar el balón, se realiza otro disparo.
- Si es necesario, el ejercicio también puede hacerse en grupos de cuatro, para que los jugadores tengan menos turnos.
- Si es necesario, utilice un pilón para cada cesta.
- Pasar balones en la mano desde unos 10 metros delante de la canasta.
- Lo mismo, pero ahora por encima.
- Como 1. pero el balón se juega primero hacia delante desde debajo de la canasta.
- El tirador devuelve el balón al atacante bajo la canasta y corre directamente tras él para recibir el pase.
- Tiro desde parado a una distancia de unos 8 metros (de nuevo, tras el tiro, correr hacia la canasta para coger el siguiente balón).
- Disparo tras un movimiento a la izquierda o a la derecha desde una distancia de aproximadamente 7 metros.
- Realiza una acción evasiva por la izquierda (comienza en el pilón a unos 10 metros delante de la canasta, realiza un ángulo agudo hacia la izquierda a 5 o 6 metros delante de la canasta).
- Como el 6., ahora sobre la derecha.
- Tira los penaltis.
- Como el 4., pero después del tiro a distancia el tirador toma otra bola de paso.
- El tirador amenaza con un balón cruzado, pero se detiene muy bruscamente a unos 3 metros delante de la canasta (esperando que el defensor "pase de largo"), recibe el balón y finaliza la ocasión.
- El tirador hace un movimiento evasivo (sobre la izquierda o la derecha), recibe el balón, pero en lugar de disparar, hace un pase.
- Hay varias formas de meter la pelota:
- con la "mano exterior" -es decir, con un lanzamiento de estiramiento hacia la derecha-,
- con un rebote,
- mediante un lanzamiento de honda por encima o por debajo,
- o transfiriendo el balón a la otra mano con un lanzamiento estirado hacia la izquierda.
- Hay varios factores que determinan qué método es el mejor, un buen jugador de korfball tendrá que dominar varios métodos.
- Hay varias formas de meter la pelota:
- El tirador realiza un movimiento evasivo, finge recibir el balón (el atacante puede hacer una finta), pero inmediatamente después realiza un pase (es decir, como c., pero sin el balón).
- El tirador recibe un balón en profundidad y, tras unos metros, se desvía de repente.
- Sin embargo, el regateo no tiene continuidad: habrá un balón de paso de todas formas.
- Yo lo llamo el movimiento Lucas, en honor a Albert Lucas, que tuvo mucho éxito con él.
- Los números 1 y 2 debajo de la canasta, el número 3 (que tiene el balón) delante de ella. El número 1 comienza lejos de la canasta, recibe el balón, hace una media vuelta y lanza (= comienza lejos de la canasta).
- El número 2 atrapa, juega con el número 1, se va, recibe el balón de vuelta, hace una media vuelta y dispara.
- El número 3 intercepta, etc.
- El tirador hace un movimiento evasivo hacia la derecha, recibe el balón, pero lo devuelve al receptor bajo el poste y corre directamente hacia la canasta él mismo (es decir, en la dirección de la que acaba de venir).
- Recibe el balón de vuelta y dispara.
- Termina con un partido de 3 contra 3 en una canasta.
- En la intercepción, juega 3 pases y luego cambia de posición.
- El equipo de 7 juega con un rebotador fijo.
- No se le permite pasar a menos que sea inmediatamente después de una oportunidad de tiro.
- Tampoco puede participar en el juego.
- Por lo tanto, debe liberar 3 contra 3.
- Coloca los postes uno frente al otro a intervalos de 20 m. (posiblemente un pilón en el centro).
- Hay dos o tres jugadores por puesto.
- Una dama parte de cada poste y camina hacia el centro, donde se rodea y pasa a su propia cesta.
- Los jugadores que pasan al otro lado del centro corren en línea recta hacia el centro, se rodean y se pasan unos a otros.
- En los triples, también es posible tener un tiro de distancia o de esquiva.
- Las distancias de carrera son importantes para la condición de resistencia.
- anotar 20 balones por encima de la cabeza por puesto
- realizar 20 regates por puesto por debajo de la cabeza
- puntuación de 10 bolas de esquivar que quedan por pila
- anota 10 pelotas de esquivar por cada giro a la derecha del poste
- anotar 20 tiros de distancia por pila que se marcan entre 7-5m
Cada 5, otros jugadores lanzan penaltis:
1 atacante con balón en la canasta, 2 atacantes con un defensor cada uno
1 atacante con balón en la canasta, 2 atacantes con un defensor cada uno
- Ambos atacantes pueden utilizar al atacante (regular) para liberarse en una situación de 1-1.
- Cada puntuación es de 1p.
- Intercambio después de 3 oportunidades.
- Los dos atacantes pueden utilizar tanto al atacante para liberarse como para conseguir la asistencia desde el espacio del otro atacante (sin embargo, sin jugar desde una posición de apoyo).
- Anotar tras un pase de canasta es 1 punto, anotar tras una asistencia del otro atacante es 2 puntos.
- Vuelve a cambiar después de 3 oportunidades.
- Lo mismo, pero el atacante que juega el balón puede no recuperarlo directamente. Así que tienes que tomar la decisión de pasar.
- 1 punto de nuevo después de un pase, 2 puntos si la asistencia es desde la pista delantera.
- Vuelve a cambiar después de 3 oportunidades.
Este ejercicio se centra en el aprovechamiento de la segunda oportunidad.
Cuando el tirador ha realizado un tiro desde la pista delantera, lo coge el rebote y se lo pasa de nuevo al tirador lo más rápido posible.
El tirador tendrá que anticiparse al segundo balón y ajustar la línea de carrera.
Cuando el tirador ha realizado un tiro desde la pista delantera, lo coge el rebote y se lo pasa de nuevo al tirador lo más rápido posible.
El tirador tendrá que anticiparse al segundo balón y ajustar la línea de carrera.
- Los jugadores se colocan con 2 (o 3) en una canasta. Uno es el arquero, el otro el reboteador.
- El tirador comienza frente al poste, recibe el balón y dispara.
- El tirador sigue moviéndose después del disparo.
- El jugador bajo el poste coge el balón, y lo pasa al tirador lo más rápido posible.
- El tirador aprovecha la segunda oportunidad. Fíjate bien por dónde corres para liberarte.
- Después de sacar la segunda bola, el equipo vuelve a empezar en la posición inicial.
- Hay un cambio después de 3 sesiones de 2 tiros, la canasta de 3 rota continuamente, con el 3er jugador arriba.
Puntos:
- Primer disparo = 1p
- 2ª oportunidad = 1p, si se coge el rebote del primer tiro sin que rebote el balón, se obtienen 2 puntos por anotar la 2ª oportunidad.
En parejas o 3 en una cesta:
- Tirador a unos 6 metros de la canasta
- Atacante con balón por debajo
- El tirador recibe el balón y realiza un tiro, el encargado lo atrapa
- El tirador se mueve y recibe el balón
- El atacante se aleja y recibe el balón
- Toma el tiro, saca el rebote del espacio
Qué equipo marcará primero 12 veces
Escalera de velocidad (la siguiente sólo empieza cuando se acaban las primeras 4 casillas)
- Talones de las nalgas con las manos en las nalgas. Cada pie entra en cada compartimento 10 veces
- Rayuela por la escalera en la pierna izquierda 10x
- Rayuela por la escalera en la pierna derecha 10x
- 1 pierna en la escalera y 1 pierna fuera de la escalera, salto y pierna exterior en la escalera y pierna interior fuera de la escalera. 10x
- Salto lateral para subir y bajar de la escalera
Ejercicios de reacción
(cada pareja/triple coloca un rectángulo de 2m por 1m con cuatro sombreros de diferentes colores)
- Un jugador se sitúa en el palco, los demás miran.
- Dibuja dos líneas en cada lado del rectángulo.
- Los jugadores en el área mueven los pies en el lugar. (regateando)
- Los jugadores reciben constantemente órdenes a las que deben responder.
- Cada vez que digas el color de un sombrero, tendrán que tocarlo con la mano.
- La línea de mando significa que tienen que correr hacia una de las líneas laterales. En ese momento, el otro miembro de la pareja/triple entra en la caja y realiza las tareas.
- Cada uno lo hace 10 veces.
Las tareas pueden incluir: saltar, ponerse en cuclillas, tocar el talón, tocar la rodilla, saltar a la derecha, saltar a la izquierda, sentarse, hacer plancha, hacer flexiones, etc. Alternas estas tareas con un color de sombrero