Korfball ejercicios
- Dependiendo del número de jugadores por canasta, los órdenes pueden cambiar:
- para 2 es simplemente 1 contra 1, y el objetivo es ser el primero en conseguir 3 puntos.
- Por 3, tenemos al tirador 1 haciendo la asignación, si se pasa, ambos oponentes deben deshacer el punto.
- Si sólo uno de los oponentes completa la contra misión, el tirador obtiene 1 punto, si ninguno de los oponentes completa la contra misión, el tirador obtiene 2 puntos.
- Tu objetivo es ser el primero en conseguir 4 puntos.
- realizar 2 de 5 tiros a distancia (6 m.)
- Entonces tienes una oportunidad de 4 m.
- Que debes marcar para ganar un punto.
- Su oponente puede deshacer este punto anotando también la oportunidad de 4 metros.
- anotar 3 de 5 oportunidades cortas (4 m.)
- luego anotar 2 tiros de penalti (de 2) para ganar un punto.
- Su oponente puede deshacer esto anotando también las dos carreras de penalización.
- Anota 2 de 5 tiros desde detrás de la canasta (5 m.)
- A continuación, anota 3 balones de paseo (de 3 oportunidades) para ganar un punto.
- Tu oponente puede deshacer esto anotando también 3 bolas de paso.
- Anota 1 de 5 tiros a distancia (8 m.);
- Entonces anota 3 de 4 oportunidades desde debajo de la canasta.
- Su oponente puede deshacer esto anotando 3 de 3 oportunidades bajo la canasta 2.
- Formen 2/3 equipos y realicen las siguientes tareas:
- Pasar pelotas
- Balones prisioneros (corta distancia)
- Lanzamiento de penalti
- Tiros a distancia (mínimo 6 metros)
- Haz todo esto durante 2 minutos por persona y por tarea y luego anota el número de puntos que has conseguido.
- Los postes están en el centro del campo.
- Los balones cruzados se sacan desde la banda y corremos hasta la otra banda.
- Entonces, vuelve al puesto.
- Cada jugador corre durante 2,5 minutos y marca el otro tiempo.
- Los postes están en el centro del campo.
- Los jugadores caminan desde la línea de banda hasta el poste, toman un balón a pie y continúan hasta la otra línea de banda.
- Cada jugador va y viene dos veces en 2,5 minutos.
- También pasan dos veces.
- Recorre la escalera de cuerda 5 veces, empezando en silencio y aumentando ligeramente la velocidad cada vez, de modo que la 5ª vez sea a toda velocidad.
- Camina con los dos pies en la escalera.
- 2 pies dentro de la escalera/ 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Lateralmente 2 pies dentro y 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Lateralmente 2 pies dentro y dos fuera.
- 2 hacia adelante, 1 hacia atrás, 2 hacia adelante, etc.
- Jugada 4:4, después de la interceptación el balón llega a la línea central, tras lo cual el ataque comienza de nuevo.
- Ataca 3 veces y luego cambia de rol.
- La tarea es jugar lo más ancho posible y atrapar desde el espacio.
- Piensa en los ejercicios entrenados.
- 3x planchas normales (el jugador se coloca en posición de bombeo pero no sobre las manos sino sobre los codos)
- 3x planchas a la izquierda (el jugador se tumba de lado y estira todo el cuerpo sobre los codos y los tobillos)
- 3x planchas a la derecha (igual que antes)
- 3x elevaciones de piernas (tumbado sobre la espalda, levantar las piernas en posición estirada durante un tiempo determinado, puede ser más fácil poniendo las manos bajo las nalgas... las piernas lo más bajo posible del suelo)
- 3x superman (sobre las manos y las rodillas, al principio del tiempo extienden simultáneamente el brazo izquierdo y la pierna derecha, luego el brazo derecho la pierna izquierda etc...)
- El manipulador se sitúa a 3 metros del poste.
- El jugador pasa el balón cuando se le pide que lo haga poniendo las manos hacia delante.
- El tomador coge el balón él mismo.
- El declarante se convierte en el tirador y el tirador se convierte en el declarante. anota 10 goles pp
- El balón se juega a una dama en movimiento a unos 4 metros.
- La persona que da la orden decide si la bola se coloca a la izquierda o a la derecha de la dama.
- El pase debe ser ajustado y a la altura de los ojos del tirador. puntuación 10x pp
- A continuación, un defensor se coloca delante del pasador.
- Ahora ves que si no mantienes el balón en alto, es difícil que la persona que lo coge lo vea
- Así que si mantienes el balón en alto, ella puede ver hacia dónde vas a pasar y por lo tanto puede reaccionar adecuadamente
- Si no se libera, comprueba la posición del defensor, asegúrate de que puedes jugar y la persona que se lleva el balón vuelve a salir.marca 10x pp.
- De nuevo con el defensor, pero ahora pretendes lanzar.
- Para el receptor, esta es la señal de que tiene que venir a por el avance. puntuación 10x pp
- Jugamos 4:4 con una captura bajo el poste hasta que se haga el primer tiro.
- Después, la captura viene del espacio.
- El adiestrador se sitúa, con respecto al tirador, al lado del puesto. (Así que pase del espacio).
- En este ejercicio, todos tienen una función.
- El que tiene el balón es el pasador o el tirador.
- Si tú eres el pasador, entonces otro va a por el tiro.
- El tercero se encarga de la captura.
- Así que siempre se cubre uno de esos puestos.
- Los otros tres tiran penaltis
- Jugamos en 4:4.
- Los atacantes juegan lo más ancho posible.
- Mira dónde está el espacio para el compañero de equipo.
- Pasos ajustados y siempre atrapar con dos hombres.
- Comenzamos con una captura estática.