Korfball ejercicios

• 1Minuta
  1. Bola de distrito > 2
  2. DL con balón > 4
  3. Tiro con balón > 1
• 30 segundos de plancha
• Si el jugador realiza el ejercicio, los jugadores realizan un lanzamiento de penalti

• 1Minuta
  1. Tiro > 2
  2. Paso con balón > 4
  3. Tiro > 1
• Puente de 30 segundos
• Si el jugador realiza el ejercicio, los jugadores realizan un lanzamiento de penalti

• 1Minuta
  1. Tiro > 2
  2. Tiro > 3
  3. disparo > 4
  4. disparo > 1
• 30 segundos Saltando la cuerda
• Si el jugador ejecuta el ejercicio, sus atacantes realizan un lanzamiento de penalti

Asignación de ataque;

• Juega para anotar.
• Búsqueda de rebotes sin bloqueo
• Velocidad desde la posición de pase (contacto corto con el balón)

Tarea defensiva;

• ¡Presión en el balón!
• Seguir el balón (mantener la vista)
• Usar los brazos

• En un sombrero 1 atacante
• Otro sombrero atacante y defensor
• El atacante se mueve hacia el marcador. El defensor corre tras él. El atacante decide cuándo entrar.
  • Defender permite
  • El defensor trata de evitar
  • El defensor trata de atajar

Un pasador, un atacante y un defensor del balón en el pilón. El atacante toma el balón del pilón y cruza en línea recta para un pase de balón.

• Entonces permite
• Presión ligera
• Bloques

• Coloca cuatro tapones alrededor de la cesta a una distancia de 4 metros.
• 1 delante 2 a cada lado de la canasta y 1 detrás de la canasta.
• Los jugadores en la parte delantera/trasera son 1 equipo y el jugador a cada lado de la canasta es 1 equipo.

Opción 1:

• Un jugador al azar realiza un tiro y los 4 jugadores intentan coger el rebote.

Opción 2:

• Un jugador al azar realiza un disparo y los 4 jugadores intentan coger el rebote.
• Una vez que el balón es atrapado por un jugador, éste tiene dos opciones: Lanza el balón directamente a la canasta o coloca el balón directamente sobre su compañero que realiza el tiro.

• Un jugador con el balón muy por detrás de la canasta
• Atacante con defensor delante de la canasta
• El atacante debe correr delante de la línea de sombreros después de cada disparo
• Entonces espera a que el pasador lance el balón a lo ancho para poder disparar hacia atrás
• Intercambio tras el gol
  • Presión:
    • El defensor camina tranquilamente
    • Defensor 75%
    • Defensor de la presión total

• Jugar libremente pero ver la práctica de vuelta.
• 3 x cambio de intercepciones
  • marcar intercepción fuera

Puente

Posición inicial

• Túmbate de espaldas.
• Doble las rodillas a 90 grados y coloque ambos pies en el suelo.
• Los brazos están a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo.

Acción

• Aprieta los glúteos y el estómago.
• Levanta los glúteos del suelo para formar una línea recta con las rodillas, las caderas y los hombros.

Dificultad

• Para hacer este ejercicio más difícil, extienda alternativamente la pierna derecha y la izquierda.

• Colóquese con la parte delantera de los pies sobre una elevación (como un escalón) y baje los talones lo máximo posible para que las pantorrillas estén bien estiradas.
• Ahora ponte lentamente de puntillas. Todo el peso descansa ahora sobre los dedos de los pies y puedes sentir cómo se contraen las pantorrillas.
• Baja lentamente hasta la posición inicial.
• Haciendo este ejercicio lentamente trabajarás tus músculos de forma más efectiva - no conseguirás el mismo efecto saltando a un ritmo rápido.
• Compruébelo usted mismo llevando la cuenta del tiempo; cada repetición debe durar no menos de 6 segundos en total.
• Repite el ejercicio tantas veces como puedas. Veinte repeticiones está bien para empezar.

Los ejercicios se realizan una vez

5 Peones en filas de 2 intervalos de 4 metros

• Jogging (2x)
• Tacones y glúteos
• Levantar la rodilla
• Paso de salto con doble balanceo de brazos
• Cruce (caras entre sí)
• Pase cruzado (de espaldas al otro)
• Pase de cerca (cara a cara)
• Paso cerrado (de espaldas el uno al otro)
• Gira la cadera hacia fuera (en cada peón)
• Gira la cadera (en cada peón)
• Movimiento de la rodilla (alternar izquierda y derecha)
• Movimiento de pasos (izquierda y derecha en cada peón)
• Caminar con cambio de dirección en diagonal (no esprintar)
• Paso de conexión hacia adelante (movimiento diagonal)
• Pase de conexión hacia atrás (movimiento diagonal)
• 2 peones hacia adelante 1 peón hacia atrás
• 75%-80% sprint al peón 2
• 75%-80% sprint al peón 3
• Arremetidas de rodilla hacia adelante (de los peones 1 a 4)
• Arremetidas de rodilla con salto en el sitio (3x por lado y luego sprint al peón 4) (2x)

Después de estos ejercicios, continuamos con el rodaje.