Korfball ejercicios
- Los postes están en el centro del campo.
- Los jugadores caminan desde la línea de banda hasta el poste, toman un balón a pie y continúan hasta la otra línea de banda.
- Cada jugador va y viene dos veces en 2,5 minutos.
- También pasan dos veces.
- Recorre la escalera de cuerda 5 veces, empezando en silencio y aumentando ligeramente la velocidad cada vez, de modo que la 5ª vez sea a toda velocidad.
- Camina con los dos pies en la escalera.
- 2 pies dentro de la escalera/ 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Lateralmente 2 pies dentro y 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Lateralmente 2 pies dentro y dos fuera.
- 2 hacia adelante, 1 hacia atrás, 2 hacia adelante, etc.
- Jugada 4:4, después de la interceptación el balón llega a la línea central, tras lo cual el ataque comienza de nuevo.
- Ataca 3 veces y luego cambia de rol.
- La tarea es jugar lo más ancho posible y atrapar desde el espacio.
- Piensa en los ejercicios entrenados.
- 3x planchas normales (el jugador se coloca en posición de bombeo pero no sobre las manos sino sobre los codos)
- 3x planchas a la izquierda (el jugador se tumba de lado y estira todo el cuerpo sobre los codos y los tobillos)
- 3x planchas a la derecha (igual que antes)
- 3x elevaciones de piernas (tumbado sobre la espalda, levantar las piernas en posición estirada durante un tiempo determinado, puede ser más fácil poniendo las manos bajo las nalgas... las piernas lo más bajo posible del suelo)
- 3x superman (sobre las manos y las rodillas, al principio del tiempo extienden simultáneamente el brazo izquierdo y la pierna derecha, luego el brazo derecho la pierna izquierda etc...)
- El manipulador se sitúa a 3 metros del poste.
- El jugador pasa el balón cuando se le pide que lo haga poniendo las manos hacia delante.
- El tomador coge el balón él mismo.
- El declarante se convierte en el tirador y el tirador se convierte en el declarante. anota 10 goles pp
- El balón se juega a una dama en movimiento a unos 4 metros.
- La persona que da la orden decide si la bola se coloca a la izquierda o a la derecha de la dama.
- El pase debe ser ajustado y a la altura de los ojos del tirador. puntuación 10x pp
- A continuación, un defensor se coloca delante del pasador.
- Ahora ves que si no mantienes el balón en alto, es difícil que la persona que lo coge lo vea
- Así que si mantienes el balón en alto, ella puede ver hacia dónde vas a pasar y por lo tanto puede reaccionar adecuadamente
- Si no se libera, comprueba la posición del defensor, asegúrate de que puedes jugar y la persona que se lleva el balón vuelve a salir.marca 10x pp.
- De nuevo con el defensor, pero ahora pretendes lanzar.
- Para el receptor, esta es la señal de que tiene que venir a por el avance. puntuación 10x pp
- Jugamos 4:4 con una captura bajo el poste hasta que se haga el primer tiro.
- Después, la captura viene del espacio.
- El adiestrador se sitúa, con respecto al tirador, al lado del puesto. (Así que pase del espacio).
- En este ejercicio, todos tienen una función.
- El que tiene el balón es el pasador o el tirador.
- Si tú eres el pasador, entonces otro va a por el tiro.
- El tercero se encarga de la captura.
- Así que siempre se cubre uno de esos puestos.
- Los otros tres tiran penaltis
- Jugamos en 4:4.
- Los atacantes juegan lo más ancho posible.
- Mira dónde está el espacio para el compañero de equipo.
- Pasos ajustados y siempre atrapar con dos hombres.
- Comenzamos con una captura estática.
- Realice esta tarea en parejas.
- Utiliza una cesta para cada pareja.
- Coloca 4 sombreros alrededor de la cesta en un cuadrado a 1,5 metros de la misma. (la cesta está en el centro)
- Colócate entre los 2 sombreros frente a la canasta.
- Dispara para marcar.
- La persona que está debajo de la canasta nombra un color y tú tocas ese color.
- Vuelve entre los 2 sombreros frente a la canasta.
- Si has marcado, no tienes que correr a un color.
- Hazlo hasta que alguien haya marcado 5.
- Juega con 4 jugadores alrededor del poste.
- Un jugador toma el ataque. El siguiente jugador en pasar toma el pase.
- El balón se pasa a un delantero, el delantero pasa de nuevo al jugador que le dio el balón.
- El jugador hace un disparo.
- Es importante mantener un ritmo de balón alto, rellenar rápidamente, rellenar a las personas adecuadas y lanzar con la mano adecuada.
- 3 personas bajo el cargo.
- 1 persona debajo del poste + 2 personas delante y detrás del poste.
- El balón va del fondo a la persona de delante, que lo pasa de nuevo a la persona de delante.
- La 3ª persona realiza un movimiento de entrada-salida y recibe el balón de la 3ª persona indicada dispara.
- El señalero atrapa el balón y lo pasa de nuevo a la persona que acaba de disparar y así sucesivamente.
- 6 Anotar con 2 es intercambiar con la persona bajo el poste.