Korfball ejercicios
- Por 2 o 3 jugadores.
- El momento es importante.
- Trabajar con función fija.
- Por 3 jugadores:
- El jugador azul es el servidor/reboteador.
- El jugador Rojo recibe un balón en profundidad.
- El jugador White se asegura de que en el momento adecuado, tras el rebote, se inicie la acción para el disparo.
- Aléjese o desvíese del adversario a tiempo.
- Entonces, el jugador Rojo que se escapó de nuevo también se deja caer en el momento adecuado.
- Cambia de tirador después de 10 acciones.
- El corredor va al rebote.
- El tirador pasa,
- El reboteador se convierte en tirador.
- Cada 2x todas las funciones.
- Por 2 jugadores:
- Taker atrapa el balón él mismo.
- El agresor se mantiene en movimiento y después de la captura hace un movimiento feroz para liberarse del disparo.
- Después de la captura, el balón se pasa de nuevo al tirador y el jugador bajo la canasta vuelve a salir.
- El balón es jugado hacia el corredor que juega el balón hacia atrás y va hacia el balón en profundidad.
- Cambiar de función después de 10 oportunidades - 2x.
Estiramiento de la cobra 10x
- Túmbate en el suelo boca abajo con las piernas al lado y los dedos de los pies largos.
- Coloca las palmas de las manos cerca de la parte superior de los hombros en el suelo.
- Exhala y empuja el cuerpo hacia arriba arqueando la espalda.
- Mantén las caderas en el suelo.
Si esto es demasiado pesado, apoye con los codos en el suelo en lugar de las manos.
Estiramiento lateral de pie 10x
- Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Juntar las manos por encima de la cabeza.
- Inclínate hacia un lado para que la oreja empiece a apuntar hacia el suelo.
- Para mantener el equilibrio, empuje las caderas en la dirección opuesta.
- Entra lentamente en la posición y mantén el estiramiento durante 5 cuentas.
- Sigue respirando con normalidad.
Estiramiento abdominal de rodillas sobre los muslos balanceándose 10x
- Siéntese sobre las rodillas con las rodillas separadas a la anchura de la cadera y los dedos de los pies en el suelo.
- Coloca las manos bajo las nalgas en el muslo.
- Arquea la espalda hacia atrás para que el pecho se adelante.
- Apretar los músculos abdominales.
Levantar el cuerpo en pose de barco 5x
- Túmbese de espaldas con las piernas estiradas y coloque los brazos extendidos detrás de la cabeza en el suelo.
- Inclina la pelvis hacia arriba y la columna lumbar hacia el suelo.
- Mantenga la espalda en el suelo durante todo el ejercicio.
- Levante los brazos y el pecho a unos 5 cm del suelo, con los brazos extendidos hacia atrás.
- Ahora sentirá una tensión en los músculos abdominales.
- Levantar las piernas unos 20 cm del suelo.
- Mantenga esto durante 10 cuentas.
Este ejercicio se centra en la finalización de las ocasiones y la sincronización en el rebote. Si
no se marcan goles con la suficiente rapidez, se perderá el partido.
no se marcan goles con la suficiente rapidez, se perderá el partido.
- El objetivo es marcar 5 goles.
- El reboteador bajo la canasta juega contra el tirador frente a la canasta. ¿Cuál de los dos jugadores marca primero 5 goles?
- El reboteador comienza como un servidor de manera que el tirador tiene que tirar en movimiento fuera de los 6 metros.
- El reboteador sólo puede disparar si atrapa el balón de inmediato sin que se marque un gol.
- Si uno marca 5 goles cambia de posición
- Jugamos el mejor de los 3 partidos. Así que con el 2-0 se acabó.
Demasiado fácil o demasiado difícil:
- A continuación, aumenta o disminuye la distancia de disparo.
- Juega con el número de goles que tienen que marcar.
- Para desafiar al reboteador, puedes elegir que el reboteador comience a unos metros de la canasta. Se hace más difícil para el reboteador atrapar el balón en un tiro.
Este ejercicio se centra en la finalización de las ocasiones y la sincronización en el rebote. Si
no se marcan goles con la suficiente rapidez, se perderá el partido.
no se marcan goles con la suficiente rapidez, se perderá el partido.
- El objetivo es marcar 5 goles.
- El reboteador bajo la canasta juega contra el tirador frente a la canasta. ¿Cuál de los dos jugadores marca primero 5 goles?
- El reboteador comienza como un servidor de manera que el tirador tiene que tirar en movimiento fuera de los 6 metros.
- El reboteador sólo puede disparar si atrapa el balón de inmediato sin que se marque un gol.
- Si uno marca 5 goles cambia de posición
- Jugamos el mejor de los 3 partidos. Así que con el 2-0 se acabó.
Demasiado fácil o demasiado difícil:
- A continuación, aumenta o disminuye la distancia de disparo.
- Juega con el número de goles que tienen que marcar.
- Para desafiar al reboteador, puedes elegir que el reboteador comience a unos metros de la canasta. Se hace más difícil para el reboteador atrapar el balón en un tiro.
Objetivo
- Tiro puro y construcción de la aptitud.
- Qué pareja será la primera en lograr 0 subidas y bajadas.
Reglas
- Empiezas corriendo a lo ancho del pasillo 5 veces lo más rápido posible.
- Luego se dispara 10 veces en un radio de 2 metros y se cuenta cuántas veces se anota. Disparas alternativamente, así que 5 veces cada uno.
- Si has marcado 5 o más veces -la mitad de tu número de sprints individuales-, entonces puedes correr por el pasillo una vez menos, es decir, 4 veces.
- Entonces, empieza a disparar de nuevo y cuenta cuántas veces marca. Si esto es la mitad o más del número de veces que has corrido, entonces se te permite otra subida y bajada.
Ejercicios con palo de escoba:
- Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros .
- Gira los brazos mientras te mantienes de frente.
- Repita hasta que los músculos abdominales oblicuos se agrien.
- 30x.
- Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros .
- Ahora en cuclillas. 90 grados en la rodilla
- 15x
- Sostenga el palo de escoba frente a su vientre con las manos lo más separadas posible.
- Ahora pasa por encima de tu cabeza para llevar el palo a tu espalda y de nuevo a la espalda. 10x
- Lo mismo con 1 mano alta y 1 mano baja. 10x
- Lo mismo con la otra mano en alto y sobre el otro hombro.10x
- Coloca el palo de la escoba verticalmente en tu mano y haz equilibrio con él en cada mano
- 15 segundos
- Embestida con palo en el cuello.
- Un gran paso adelante y doblar la otra rodilla.
- Desmontar sobre la pierna delantera y volver a la posición inicial.
- Cada pierna 10x
Ejercicios con Speedladder
- Talones de las nalgas con las manos en las nalgas. Cada pie entra en cada caja. 10x
- Salto a través de la escalera en la pierna izquierda. 10x
- Rayuela a través de la escalera en la pierna derecha. 10x
- 1 pierna en la escalera y 1 pierna fuera de la escalera, saltando hacia arriba y la pierna exterior en la escalera y la pierna interior fuera de la escalera. 10x
- Salto lateral dentro - y fuera en la escalera . 10x
- Anunciador con balón bajo la canasta, tirador y defensor frente a la canasta.
- El tirador queda libre alrededor de la canasta y realiza 6 tiros.
- El defensor puede bloquear un máximo de 2 de los 6 tiros.
- La presión pasiva se aplica a las otras tomas.
- El objetivo es que el atacante dispare realmente, independientemente de lo que haga el defensor.
- Y el objetivo es disparar de forma convincente, los balones que no son bloqueados deben ser realmente disparados para marcar, así que no te centres demasiado en el defensor sino que sigue disparando.
- Con 4 jugadores tienes un reboteador extra.
- El jugador corre hacia adelante.
- Luego de lado a la izquierda.
- De lado a la derecha.
- De lado al centro.
- Por último, volver al punto de partida.
- Hazlo en 3 pares alternativamente y hazlo 5 veces cada uno.
Para cada pareja/triple, disponga un rectángulo de 2 metros por 1 metro con cuatro sombreros de diferentes colores.
- Un jugador se sitúa en la caja, el otro observa.
- Coloca dos líneas en cada lado del rectángulo.
- Los jugadores en el área tienen los pies en movimiento - regate - en el lugar.
- Los jugadores siempre reciben órdenes a las que deben responder.
- Cada vez que nombras un color de sombrero, tienen que tocar ese sombrero con la mano.
- La línea de mando significa que tienen que correr hacia uno de los laterales. En ese momento, el otro de la pareja/triple entra en la caja y entonces hace los comandos.
- Cada uno hace esto 10 veces.
Las tareas pueden ser: saltar, ponerse en cuclillas, tocar el talón, tocar la rodilla, saltar a la derecha, saltar a la izquierda, sentarse, hacer una plancha, hacer una flexión, etc.
Se alternan estas tareas con un color de sombrero.
Se alternan estas tareas con un color de sombrero.
Este ejercicio es condicional y tiene como objetivo practicar los giros y las vueltas a gran velocidad.
Ejercicio:
Ejercicio:
- Desde la línea de fondo en una cancha de voleibol, corre hacia la línea de 3 metros más lejana.
- Luego vuelve a la primera línea de 3 metros.
- A continuación, corre a la línea de fondo y vuelve de la misma manera:
- A través de la línea más lejana de 3 metros,
- La primera línea de 3 metros
- La línea de salida trasera. Son 60 metros.
- Siempre hay que tocar la línea. 4 x.
- Después de la primera vez 15 segundos de descanso.
- Después de la segunda vez 15 segundos de descanso.
- Después de la tercera vez, descansa 30 segundos.
- Coloca las vallas a 5 metros de distancia a 7 metros.
- Salta la valla, consigue el balón en el salto.
- Cuando estés en el suelo con la pierna exterior, juega el balón hacia atrás y haz un pase.
- 5pp a la izquierda y 5 pp a la derecha.
- Ahora pon las vallas a 5 metros y 5 metros de distancia.
- Salta la valla, coge el balón en el salto y dispara al bajar.
- Puntuación 5x pp.
- Atraviesa la escalera de lado con la espalda recta y las rodillas levantadas.
- 2x derecha y 2x izquierda.
- Ve hacia atrás por la escalera con 1 pie en cada casilla.
- 2 veces empiezan con la derecha y 2 veces empiezan con la izquierda.
- Ponte delante de la escalera.
- Paso con el pie izquierdo dentro de la escalera y el pie derecho detrás de la pierna izquierda fuera de la escalera y dibujar hacia la izquierda.
- Entrar en la escalera con la derecha y poner el pie izquierdo en el otro lado fuera de la escalera a través de la parte posterior de la pierna derecha
- Empieza 2x con la izquierda y 2x con la derecha.
- Ir de lado a través de la escalera pie izquierdo en la primera plaza.
- Luego el pie derecho detrás de la escalera entre la caja.
- Luego con el pie izquierdo en la escalera y con el pie derecho delante de la escalera.
- Y luego con el pie izquierdo en la escalera de nuevo y con el derecho detrás.
- Presta atención al pie izquierdo. Siempre está en la plaza, a la derecha se alterna de atrás a adelante de la escalera.
- Empieza 2x con la izquierda y 2x con la derecha
- Hay un sombrero en las casillas impares de la escalera.
- saltar con las dos piernas en diagonal sobre el sombrero hasta la siguiente casilla.
- Luego con dos patas en el cuadrado y en el otro lado al lado.
- Luego otra vez sobre el sombrero, etc.
- Salta 2 veces en diagonal hacia la izquierda y 2 veces en diagonal hacia la derecha.