Korfball ejercicios

Saltar a la cuerda. Parece casi demasiado obvio para ser cierto, pero saltar a la cuerda con regularidad ejercita los músculos que se necesitan para el salto vertical. Utilice una superficie dura con suficiente espacio para la cuerda en todas las direcciones. Intenta entrenar de 15 a 20 minutos al día.

• No saltes con uno, sino con dos pies al mismo tiempo.
• Entrena para saltar cada vez más rápido. Comienza lentamente con un salto entre cada salto para mantener el equilibrio. Cuando notes que estás mejorando en el salto de cuerda, deja el salto y gira la cuerda más rápido.
• Si quieres hacer algo más que saltar a la cuerda, prueba a subir y bajar escaleras. Este es un entrenamiento similar y ejercita muchos de los mismos músculos.

• En cada canasta 3 atacantes y 3 defensores
• Mantener el triángulo ideal
• Sólo puedes estar fuera de cuadro durante 3 segundos
  • Muévete siempre hacia dentro
  • Pulse
    • Los defensores corren a lo largo
    • Los defensores utilizan los brazos
    • Presión total de los defensores
• Puntuación de intercambio

• Indicar en la canasta con la pelota
• Un jugador en cada sombrero
• Los dos jugadores de la banda del sombrero caminan hacia el otro
• El atacante entra en
• El defensor reacciona y trata de defender
  • La presión primero permite al atacante cruzar por delante
  • El defensor intenta intervenir
  • El defensor trata de atajar
• Variación. El atacante se aleja para disparar. El defensor también intenta defender el tiro
• Objetivo: buen corte, final tranquilo

• 2/1 Correr después de pasar (tirar para marcar, no porque esté libre)
• Un pequeño cuadrado alrededor de la cesta. En él, 2 jugadores deben atacar y pasar continuamente. Después de cada pase el jugador está en movimiento.
• 3/1 ídem
• 3/1 Cruce después del paso.
• Después de cada pase, el lanzador se cruza con el jugador que no recibió el balón y así cambian de posición.
• 3/1 Igual que el anterior, pero asegúrate de que, en cuanto recibas el balón, estés preparado para disparar. Si estás en una buena posición y has cogido bien el balón, puedes disparar.
• 3/2 Dispara, mueve y cruza.
• 3/3 Dispara, mueve y cruza.
• 3/3 Tira, mueve y cruza con un pase.
• Asegúrate de que hay un pase delante de la canasta para que también haya posibilidad de tirar.
• 4/4 Todas las acciones anteriores pero ahora con un rebote limpio, pero no se mantiene en la posición.

Los ejercicios se realizan 2x

• Jog
• Rotar la cadera
• Balanceo en la cadera
• Pareja en zigzag (de lado alrededor del otro)
• Duelo aéreo (de lado a lado)
• Elevación de la rodilla alta
• Zigzag
• Sprint final (2 peones hacia adelante, 1 peón hacia atrás)

Después de estos ejercicios continuaremos con el rodaje.

• 4 cadáveres en un cuadrado, cuatro jugadores parten del centro para anotar
• 10 a través de bolas
• 8 bolas de barrio
• 10 pases con balón (indicados desde la canasta)
• 8 pelotas de barrio (indicadas en la cesta)
• 10 balones de regateo (los jugadores comienzan con el balón en las manos y cuando llegan al centro, lanzan el balón a la canasta a la que se dirigen)
• 8 balones esquivos (los jugadores empiezan ahora con el balón en la mano y cuando llegan al centro lanzan el balón a la canasta a la que van)

• Dos jugadores por puesto.
• 1 jugador delante de la canasta a 7 metros.
• la posición se cambia cuando el tirador marca 2 goles.

• Los jugadores se ponen de puntillas y golpean el suelo con los talones.
• Repiten esto 30 veces, haciendo este ejercicio dos veces.

• El balón está delante de la canasta.
• El jugador que está en el pilón lanza el balón a la canasta para que pase.
• Debes correr y lanzar al mismo tiempo.

• 4 canastas en fila (separadas 5 metros), un pilón a 10 metros delante de la canasta, parejas con 1 balón por canasta.
• 1 jugador delante de la canasta con el balón cerca del pilón.
• (Cambiar cada gol).

• Sólo se puede marcar un gol por medio de una línea de profundidad (correr desde el fondo) o por lo que se ha entrenado en el ejercicio anterior.

• En cada sección hay dos parejas, una dama y un caballero.
• En cada pareja debe estar representado un atacante bueno (menos malo).
• Si uno de los dos corta delante del pase, el otro coge el rebote cortando a través del bloque. A continuación, la otra pareja debe ser capaz de disparar a través del duelo uno a uno.