Korfball ejercicios

Distribuir entre las cestas (máximo 3 por cesta). Cada grupo recibe una pelota. Cada jugador debe situarse a un metro del poste. El objetivo es marcar 15 goles como grupo. La pelota no debe caer al suelo, de lo contrario el contador volverá a empezar en 0.

• 5 tiros en la línea ancha
• 10 a través de bolas
• 10 tirones

Formación

Líneas

Líneas con wurmpies

Estocada de caminata

3 flexiones por línea

Mat

Crunch

De lado

Tablas

Tablas giratorias

Tablas estiradas de 1 brazo y 1 pierna

Con abdominales de bola (2 pares)

10 flexiones

Escuadras con salto

Escuadras contra la pared

Soporte en el lateral

Postura de 90 grados

Banco

Rodilla al banco

Presiones hacia atrás

Dentro y fuera del banquillo

Trabajamos en parejas, por cesta.
Estas parejas disparan de 2 en 2 (1 por persona).
Cuando hayan terminado en ese poste, corren al siguiente y vuelven a marcar 2.
Puede ser que otra pareja también esté ocupada en ese poste, no importa. Ambos disparan entonces.

¿Quién es el primero en golpear todos los polos?

• Todas las 4 esquinas ocupadas, el balón comienza en la parte delantera izquierda.
• Gira una vez, cuando el balón está de vuelta con el 1er jugador, el jugador 3 va de apoyo.
• El balón entra, el jugador 4 resuelve (rebote).
• El jugador 1 se cruza con el jugador 2 y el jugador 1 dispara.
• El jugador 2 se mantiene en movimiento y aprovecha una ocasión corta, tras lo cual el jugador 1 remata con un balón cruzado.

Aquí es importante que la disolución no se demore demasiado, que el cruce sea ajustado y el paso esté en orden.

2 hombres y 2 mujeres por poste.
Debajo del poste, uno es el lado de la defensa y otro el del ataque.

• El lado atacante toma la posición de captura, el lado defensor intenta el rebote.
• Las dos personas de delante se turnan para disparar.
• Los reboteadores cambian de posición en cada tiro.
• El primero que consiga 3 rebotes consigue un punto.
• Entonces, intercambia los roles (tiradores<>receptores).

¿Quién consigue primero 5 puntos?

Postes en círculo alrededor del punto central, a unos 10 metros de distancia (distancia razonable para caminar).
Debajo de cada poste, 1 persona con balón.
Descansa en el centro.

• En un poste libre toma un balón de paseo.
• Cada 3 goles, cambio en la canasta.
• Después de cada pasada, vuelve al centro.
• Si es necesario, variar con sustituciones/oportunidades cortas, etc.

Divide a todo el grupo en equipos iguales de 2, 3 o 4 personas
.

• Empezamos con 1 bola.
• Los equipos atacarán las canastas de los demás.
• Si se anota una canasta, ese equipo queda fuera.
• Continúe hasta que sólo quede una cesta. Ellos ganan este juego.
• A discreción, ponga en juego pelotas adicionales para el tempo.

• Para el peón 1
  • tocar el sueloToca el suelo y salta hacia arriba, estirando todo el camino. Hacemos esto diez veces.
  • CORRE AL PRIMER PUESTO.
• Poste 1
  • Entonces se hace una esquiva en el poste 1.
  • CORRER HACIA EL POSTE 2.
• Poste 2
  • 5 abdominales.
  • CORRE HACIA EL POSTE 2.
• Poste 2
  • Revisa el puesto 2.
• Hacemos esto 5 veces
• pero cada vez cambia bajo el poste.

• Dos jugadores se enfrentan a una distancia de 4 metros.
• El jugador 1 lanza la pelota, no demasiado fuerte ni demasiado querida,
• a la mano preferida del jugador 2
• y el jugador 2 intenta atrapar con una mano.
• Entonces el jugador 2 hace lo mismo que el jugador 1
• y el jugador 1 intenta atrapar con una mano también.

Variantes:

• El balón normal de paso.
  La bola de paso se realiza en un solo movimiento y se extiende completamente.
  
  
  
• El pase de rebote.
  El balón atravesado se indica con un rebote.
  
  
  
• El balón prematuro declarado a través de la pelota.
  El balón de paso se toma flotando en el aire.
  

• 1 delantero bajo el poste,
• 1 atacante y
• 1 defensor frente al poste.
  • El atacante comienza a 5-6 m del poste,
  • El atacante tiene 3 intentos de gol para marcar un gol.
  • Si no lo hace, se queda en su sitio y es sustituido por otro defensor.
  • Esto se rota hasta que el atacante anota.