Korfball ejercicios

En resumen: ejercicio básico para aprender o mejorar el balón pasante.

Organización: véase más abajo.

Primera fase: aprendizaje de la rayuela

a ) Los jugadores se alinean en un lado de la sala. No se utilizan materiales. Todo el mundo corre hacia el otro lado y salta cuando el entrenador se lo indica.

b ) Lo mismo, pero ahora cada uno tiene que comprobar por sí mismo qué pierna está utilizando para empujar.

c ) Todos caminan a paso firme hacia el otro lado y a la señal del entrenador hacen una embestida en la pierna que no es la preferida y luego otra pasada para llegar a la parada. La pierna preferida está ahora delante.

d ) Como c., pero ahora tras el salto y el pase se da un pequeño salto desde la pierna preferida, al tiempo que se levantan las dos manos (como en el balón pasante). Espere un momento después de aterrizar y continúe caminando tranquilamente. Ahora se ha establecido un ritmo de saltos y brincos. Cuando este ritmo está bien dominado, tomamos el balón:

e ) Como d. pero ahora con balón. Todos se dirigen al otro lado, lanzan la pelota a unos 2 metros de altura y la dejan rebotar en el suelo delante de ellos. Tan pronto como el balón rebota, la valla se realiza con la pierna "equivocada". El balón es atrapado en la fase de salto. A continuación se realiza el pase y un pequeño salto, subiendo el balón con las manos.

f ) Ahora a las cestas. El declarante se sitúa a unos 3-4 metros delante de la cesta. El balón se encuentra en su brazo extendido lateralmente a una altura de aproximadamente 80 cm. El transeúnte se acerca a paso firme desde unos 8 metros delante de la canasta. Cuando ha llegado a la altura del atacante, salta sobre la pierna "equivocada" como en e. Durante el salto, toma el balón del brazo extendido. Hace otro pase, y luego sube el balón con su pierna preferida por delante. En cuanto esto ocurra sin mayores contratiempos, cambia a g.

(g ) Como f., pero ahora el declarante se coloca debajo de la canasta y lanza la pelota. Este ejercicio es bastante más difícil que el anterior. Por un lado, porque el receptor no sabe cuándo se lanza el balón. Pero también porque el declarante no suele colocar la bola correctamente. Como paso intermedio, puedes asegurarte de que sólo pasen los mejores jugadores (o hacerlo tú mismo).

Este ejercicio es prácticamente la base de todos los estilos de tiro. Se puede hacer hincapié en muchas cosas: aprendizaje de la técnica, mejora de la técnica, práctica de la velocidad, mejora de la precisión del tiro (realizando deliberadamente correcciones a los intentos de tiro fallidos), etc. Para muchas personas, funciona muy bien si les das tareas como: 'en qué canasta anotamos el primer... ¿los objetivos primero? Debido a su sencillez, el ejercicio también es adecuado para iniciar una sesión de entrenamiento o para incluirlo en una parte de la sesión de entrenamiento centrada en el mantenimiento o la mejora de la forma física (en este último caso, es preferible trabajar con peones).

Los movimientos en los puntos j. a

m ) se aprenden con bastante rapidez, pero el momento exacto es mucho más difícil. Para aprenderlo, es necesario, en mi opinión, realizar los ejercicios con frecuencia con defensores presentes. Ver el ejercicio CUATRO, CON UN DEPENDIENTE FIJO más abajo. En k. y l. hay varias formas de fingir.

En resumen: ejercicio básico con parejas para aprender o mejorar el tiro a distancia.

Organización: cada pareja una canasta y un balón. Hay una persona a cargo, después de un tiempo (o después de un objetivo) se cambian las tareas.

a ) El tirador camina tranquilamente a cierta distancia frente a la canasta. Tras recibir el balón, el tirador se gira hacia la canasta y lanza. Presta mucha atención a la técnica del tiro.

b ) Como a., pero ahora los jugadores caminan delante de la canasta, con la parte superior del cuerpo siempre apuntando a la canasta: así con pases cruzados.

c ) Como b., pero ahora a mayor velocidad. De este modo, los jugadores comenzarán automáticamente a "colgar" más la pierna exterior. En mi opinión, no tiene sentido disparar "en seco", sin usar la canasta. Si no hay suficientes cestas, puedes utilizarlas. Otra posibilidad es trabajar de tres en tres o con dos parejas por canasta.

¡Apunta bien!

El balón prisionero tiene dos problemas principales: mantener el equilibrio después de recibir el balón y no tener suficiente "potencia" para darle a la pelota la velocidad suficiente, lo que hace que cada tiro sea demasiado corto. Una herramienta muy buena para mantener el equilibrio, y por lo tanto para aprender el regate, es dar un salto al coger la pelota.

En el caso de un balón esquivado por la derecha, uno o varios pases cruzados van seguidos de un salto con la pierna izquierda. El balón es atrapado en la fase de rayuela. A continuación, el jugador aterriza sobre la pierna izquierda, tras lo cual la pierna derecha se coloca de nuevo en ángulo (bastante lejos). El jugador rebota sobre esta pierna derecha, tras lo cual se realiza el disparo, liberando la pierna izquierda del suelo. Muchos jugadores de korfball principiantes y casi todas las damas conectan primero: colocan la pierna izquierda junto a la derecha, tras lo cual se produce un tiro de pie a dos piernas.

En el siguiente tutorial, se eligió un balón pasante con un salto mientras se cogía el balón.

La experiencia ha demostrado que el salto es una muy buena ayuda para aprender la técnica. No es la intención que los jugadores de korfball que tienen un buen pase de balón tengan que aprender a pasar el balón sin un salto. El salto es sólo una ayuda, no un objetivo en sí mismo. Los ejercicios a y b sólo pretenden averiguar cuál es la pierna preferida de cada uno a la hora de desplazarse.

Se verá que casi todos utilizan la misma pierna para el salto de altura con una pierna. Cuando se tira un balón cruzado, el rebote se hace con esta pierna preferida. El entrenador también puede averiguar cuál es la pierna preferida de cada uno.

d ) Los jugadores hacen ahora una "verdadera" finta (sobre el lado derecho): caminan desde unos 7 metros delante de la canasta unos metros en dirección a la canasta, hacen un movimiento de finta hacia la derecha, caminan con pases cruzados hacia la derecha, reciben el balón y tiran.

e ) Como d., pero a mayor velocidad.

f ) Las distancias se aumentan individualmente (¡no forzar!).

g ) Como d, pero ahora con un doble movimiento de evasión: varios jugadores de korfball parecen "no defender" con su movimiento de evasión. Un examen más detallado de las imágenes de vídeo muestra que casi todos ellos realizan no uno, sino dos claros movimientos evasivos. El primer movimiento evasivo es el descrito anteriormente, a pocos metros de la canasta. La segunda se realiza en el momento en que reciben el balón: pasan por delante de la canasta (con su defensor normalmente todavía cerca), pero mientras cogen el balón evaden al defensor colocando su "pierna exterior" muy atrás, tras lo cual se realiza inmediatamente un tiro. Este movimiento, que sólo dura unas décimas de segundo, es indefendible. Sin embargo, requiere bastante fuerza (y coordinación).

En resumen: ejercicio básico con parejas para aprender o mejorar el tiro a distancia.

Organización: cada pareja una canasta y un balón. Hay una persona a cargo, después de un tiempo (o después de un objetivo) se cambian las tareas.

a ) Disparar por encima de la cabeza desde unos 3 metros (5 metros para niños mayores y adultos). Presta atención detallada a la técnica del tiro. Véase, por ejemplo, el libro

e ) a. Véase también la cinta de vídeo SCOREN con el cuaderno de trabajo adjunto del proyecto VIEKOR.

b ) Lo mismo, pero ahora: ¿quién tiene 3 goles primero?

c ) Las distancias se incrementan individualmente (¡no lo fuerces!).

d ) Tirar desde 3 metros al lado o detrás de la canasta.

e ) El tirador entra desde unos 8 metros delante de la canasta. Recibe el balón a unos 3 o 4 metros, se para inmediatamente y dispara.

f ) El tirador camina de un lado a otro unos metros delante de la canasta. Tras recibir el balón, el jugador dispara inmediatamente.

g ) Como f. pero con mayor velocidad.

h ) Como g. pero ahora con un defensor cerca del tirador. El defensor interfiere (estando presente y sacando los brazos) pero permite que el tirador dispare.

Enresumen: ejercicio de obstrucción al lanzamiento.

Organización: Una pelota por trío (de la misma altura posible). Hay dos atacantes y un defensor que obstruye.

a ) Los dos atacantes se colocan a unos 8 metros de distancia y se lanzan el balón continuamente con una estirada por encima del hombro. El defensor se sitúa cerca de uno de ellos. Intenta golpear correctamente la pelota lanzada por su oponente. La atacante no trata de impedir este golpeo, sino que juega el juego. Cambia después de un tiempo.

b ) Como a., pero ahora el balón se lanza con la otra mano, por lo que el defensor debe intentar bloquear el balón también con la otra mano.

c ) Como a. y b., pero ahora contra otro oponente.

d ) Como a., pero ahora los atacantes hacen todo lo posible para lanzar el balón al co-atacante (pero sólo con un lanzamiento de estiramiento por encima del hombro). Si todo va bien, ya no se golpearán muchos balones. Por lo tanto, defender se ha convertido en un verdadero obstáculo.

e ) A2 se mueve hacia adelante y hacia atrás continuamente. En los puntos 1 y 2, recibe el balón de A1, y también lo devuelve inmediatamente. V la defiende y trata de impedir que le devuelvan el balón. ¿Cuántas veces puede hacer eso en medio minuto? A2 le sigue el juego, no se esfuerza por evitar los brazos que la obstruyen.

f ) Como e, pero ahora A2 camina en forma de V (hace movimientos laterales todo el tiempo).

g ) Como f., pero ahora A2 juega el balón hacia atrás con lanzamientos oscilantes.

h ) Lo más difícil para el defensor: A2 puede elegir cómo devolver el balón a A1. Además, como f.

En resumen: ejercicio inicial de defensa, donde todos tienen que seguir los movimientos del entrenador.

Organización: Los jugadores se distribuyen en la sala con una distancia de al menos 4 metros entre ellos. Todos se colocan de cara al entrenador, que se sitúa a unos 8 metros delante del grupo.

a ) El entrenador camina a paso firme hacia el grupo. Los jugadores deben ahora caminar hacia atrás al mismo ritmo para que la distancia al entrenador siga siendo la misma. Después de unos 10 metros, el entrenador se detiene y camina hacia atrás alejándose del grupo. Los jugadores también deben detenerse y avanzar. El entrenador aumenta gradualmente el ritmo y se asegura de caminar hacia adelante o hacia atrás a distancias cambiantes.

b ) Como a., pero ahora el entrenador camina a paso firme hacia la izquierda, por lo que los jugadores caminan hacia la derecha. De este modo, los jugadores alternan continuamente entre caminar hacia la izquierda y hacia la derecha, sobre distancias siempre cambiantes, a un ritmo cada vez mayor.

c ) Como a., pero ahora es importante que los jugadores reaccionen lo más rápido posible. La distancia entre los jugadores también debe ser la misma. El ritmo es alto.

d ) Como b., pero también a gran velocidad y con una reacción rápida. El entrenador puede apoyar verbalmente sus movimientos para animar: "a la izquierda, a la derecha, más rápido, sí, ¡buena chica! Una bonita variante que requiere más concentración por parte de los jugadores: gritar de vez en cuando "a la izquierda", y luego caminar deliberadamente hacia la derecha. La orden era: síganme, así que los jugadores tienen que seguir los movimientos.

e ) El entrenador camina ahora alternativamente en 4 direcciones diferentes, que los jugadores tienen que seguir (combinación de c. y d.). El ritmo es bastante alto. En principio, esto ya es un ejercicio defensivo normal. Especialmente si pasamos a f:

f ) Como e., pero la entrenadora hace claros cambios de tempo en sus carreras. Por lo general, corre a un ritmo constante, pero de vez en cuando hay una aceleración significativa. Los jugadores deben reaccionar inmediatamente. Variaciones: Puede ocurrir que la propia entrenadora se canse durante este ejercicio. O puede haber olvidado sus zapatillas de korfball (es una pena, pero puede ocurrir), o puede haberse lesionado. Entonces hay dos soluciones posibles:

1 ) No es el entrenador el que se pone delante del grupo, sino uno de los jugadores, al que el entrenador le ha explicado previamente la intención. A muchos (especialmente a los niños) les resultará muy divertido hacerlo. Sin embargo, existe el peligro de que haya un poco más de "cotilleo".

2 ) La formadora se coloca delante del grupo e indica con sus brazos lo que tiene que ocurrir: si el brazo izquierdo está estirado, el grupo tiene que caminar hacia la derecha, si los brazos se llevan hacia atrás con un movimiento de reclamo, el grupo tiene que caminar hacia delante, etc. Los cambios de ritmo son indicados por la formadora. El entrenador indica los cambios de ritmo verbalmente: 'paseo tranquilo,.... y ahora un poco más rápido, .... ¡paso! ... y de nuevo con calma....'

Golpear o bloquear el balón es, al igual que bloquear el tiro, en gran medida una cuestión de sentimiento. Por eso es importante realizar el mismo ejercicio contra un oponente diferente. Como el adversario lanza de forma diferente, el ejercicio es muy distinto.

En resumen: ejercicio para enseñar al defensor a bloquear un tiro.

Organización: Tres equipos con un balón cerca de una canasta. Hay dos atacantes que se quedan quietos y un defensor. Los jugadores son tan altos como sea posible.

En cuanto se enfatice el carácter competitivo, muchos defensores volverán a la conocida y consistente defensa "hombre a hombre". Esto debe evitarse, ya que el objetivo de este ejercicio es que los defensores aprendan a interceptar.

Al alternar entre el juego "normal" y el juego "con balón" del defensor, el atacante se vuelve inseguro. Muchos jugadores no están contentos con esto, y no podrán aprovechar los riesgos que toma el defensor de vez en cuando. Diles que después de este ejercicio

Muchos jugadores no han bloqueado un balón en su vida. Darles esta experiencia es el objetivo de este ejercicio. La atacante A2 se la juega: inicialmente dispara un poco más lento de lo habitual y también desde una posición cubierta.

En el ejercicio d, V lo tiene ahora considerablemente más difícil. En los tramos anteriores, podía contar con el tiro a seguir después de aceptar el balón, ahora debe tomar primero la decisión de "intentar o no bloquear el balón", lo que lleva algún tiempo y, como resultado, a menudo llegará demasiado tarde. Asegúrese de que los atacantes siguen disparando regularmente.

a ) El marcador A1 hace una señal a A2, que tira desde una posición. El defensor V está a un metro de A2, por lo que no está cubierto. V recibe la orden de bloquear el disparo de A2. Eso significa: el tiempo. No puede llegar demasiado tarde, eso está claro, pero tampoco demasiado pronto, porque entonces el balón aún no ha salido de las manos de A2 y le hacen falta. Después de unos diez intentos, cambian de tarea. Cuando todos hayan bloqueado realmente un balón al menos una vez, entonces viene la parte b.

b ) A2 comienza a moverse ligeramente. A1 juega con A2, y A2 dispara casi inmediatamente. El defensor V vuelve a intentar bloquear el tiro correctamente. A1 y A2 siguen en el juego: V debe ser capaz de golpear o bloquear el balón varias veces. Después de 10 intentos, vuelve a cambiar de tarea.

c ) Como b., pero los atacantes ahora no siguen el juego. Sin embargo: A2 debe disparar tan pronto como reciba el balón, ¡incluso si tiene la idea de que su disparo será bloqueado! (Es y sigue siendo un ejercicio para el defensor).

d ) La atacante A2 tiene ahora la oportunidad de recibir también balones cruzados: puede intentar engañar al defensor con una finta. El defensor debe seguir intentando bloquear el tiro, pero no debe "subir" con cada balón.

e ) Ataque/defensa durante medio minuto o un minuto completo. A2 puede atacar de todas las maneras, pero tiene que disparar al menos tres veces. A2 obtiene un punto por cada gol que marca, V obtiene un punto por cada tiro bloqueado. ¿Quién gana?

En resumen: ejercicio para enseñar al defensor a interceptar balones.

Organización: Tres equipos con un balón cerca de una canasta. Hay dos atacantes que se quedan quietos y un defensor.

a ) El atacante A1 lanza el balón a A2. La defensora V defiende a A2 e intenta interrumpir el pase del balón. Puede ver por la postura de A2, su comportamiento o incluso por sus ojos, que el balón se está acercando. Levantando uno o ambos brazos, intenta bloquear el balón. Después de, por ejemplo, 10 intentos, cambia de posición. En esta sección la cesta no se utiliza todavía. Los atacantes A1 y A2 deben jugar juntos, especialmente al principio deben dejar que el defensor intercepte el balón una o más veces.

b ) Como a., pero ahora la defensora se da la vuelta en cuanto siente que el balón viene hacia ella, y trata de interceptarlo. Este método implica mucho más riesgo, y por lo tanto suele ser menos adecuado, aunque conozco jugadores de korfball que pueden hacer la vida increíblemente difícil a los atacantes de esta manera.

c ) Como a., pero ahora A2 se mueve ligeramente de un lado a otro. ¿Con qué frecuencia consigue el defensor golpear o atrapar el balón?

d ) Como c. El defensor ahora elige claramente un lado. Por ejemplo, mira constantemente por encima del hombro izquierdo muy brevemente para intentar evitar que le pasen el balón.

e ) Como d. pero ahora sobre el otro lado.

f ) Como d., pero la defensora sigue cambiando de lado (se coloca un poco diferente cada vez, y mira por encima del hombro izquierdo y derecho alternativamente).

g ) Cogemos las cestas. A1 se sitúa bajo la canasta para indicar, A2 se sitúa a unos 8 metros delante de la canasta (pero a distancia de tiro). El defensor V está frente a A2. A1 juega el balón a A2, que -si recibe el balón al menos- dispara. La tarea del defensor es interceptar el balón, o al menos asegurarse de que A2 no pueda recibirlo.

h ) Como g., pero ahora A2 también puede moverse hacia atrás y hacia delante, dando al defensor menos tiempo para ajustarse al balón.

i ) Como h. Lo convertimos en un juego. El marcador A1 y el "delantero" A2 intentan marcar el mayor número posible de goles jugando bien juntos. Cada gol supone un punto para A2. El defensor V es el encargado de hacerse con el balón. Al interceptar el balón, ella también puede marcar puntos. ¿Quién consigue más puntos? ¿V o A2?

j ) En el punto i. el atacante A2 podrá aprovecharse de un defensor muy "amante del balón", y por lo tanto podrá hacer un pase a través de él con bastante frecuencia. Esto se hace más difícil ahora: el defensor tiene instrucciones de tratar de interceptar sólo ocasionalmente, y para el resto defender "normalmente". Además, como i. ¿Cuántos goles puede marcar ahora el atacante y con qué frecuencia intercepta el balón V?

En resumen: ejercicio defensivo por parejas.

Organización: Haz parejas de atacantes y defensores. Un balón por canasta y tres o cuatro parejas. Una de las parejas se coloca debajo de la canasta y tiene el balón. Las otras parejas se colocan delante de la cesta a unos 15 metros de distancia.

(a ) Los atacantes tienen instrucciones de hacer un pase de balón. Los defensores lo saben y tienen la orden de impedir que les marquen. La atacante comienza a unos 10 metros delante de la canasta, su defensora se coloca delante de ella a una distancia de 1 metro. Hay una rotación: cuando la primera pareja ha tenido un turno, hace una señal al atacante de la siguiente pareja para que haga un pase. Los primeros en responder caminan hacia el frente. Cuando le toca el turno a la primera pareja, cambian de lugar.

b ) Como a., pero los atacantes deben intentar disparar después de una esquiva. Tanto en (a) como en (b), la defensora debe concentrarse en la acción que sabe que se avecina y tratar de evitarla por completo. Si todo va bien, los atacantes no tendrán la oportunidad de disparar.

c ) Ahora el atacante tiene la opción de elegir entre un balón cruzado o un balón esquivado. Pero: sólo tiene una oportunidad. Si elige el balón de paso, y no lo pasa, se acaba su turno. La tarea se vuelve más difícil para el defensor, pero aún así muchos atacantes no conseguirán hacer pie.

d ) El atacante tiene una tercera opción: después de una esquiva, también puede hacer un recorrido. Ahora se hace aún más difícil para el defensor. Es importante estimar (o mejor dicho, ver a tiempo) qué acción realizará el atacante.

e ) Un juego: la atacante y la defensora pueden ganar puntos: la atacante obtiene un punto si marca un gol, la defensora obtiene un punto si no marca un gol. Por lo demás, como d.

f ) Como e., pero el atacante puede recibir el balón un número de veces (máximo 3 veces).

En resumen: algunas tácticas defensivas en el partido 1-1

Organización: 3-3 o 4-4. Un bando ataca constantemente desde una organización de 4-0 a 3-1 o 2-1-1 durante algún tiempo. El bando defensor tiene instrucciones de neutralizar a su oponente directo de una de las siguientes maneras

1 ) El triángulo. La defensora se coloca de manera que pueda ver tanto a su oponente como al balón de un vistazo. La defensora también puede hacer este triángulo de manera que está invitando a su oponente a pasar a un lado. Por supuesto, esto no funcionará, ya que el defensor sospecha de esto.

2 ) De pie, con las dos piernas juntas frente al atacante y listo para salir corriendo en todas direcciones en cualquier momento Si la atacante se lanza a por un balón en profundidad, el defensor no le dejará el camino libre hacia la canasta después, sino que intentará dejarla "correr" lo más posible sin bloquearla. El defensor gira, pero se mantiene en la línea recta hacia la canasta el mayor tiempo posible y saca la "mano exterior" para defender. Los "verdaderos defensores", los rigurosos, eligen este último método, en contraposición al primero, que es el que prefieren los defensores más lentos. Ambos métodos pueden tener el mismo éxito. Otras tácticas

3 ) Los defensores se limitan a defender las "ocasiones reales" y permiten los disparos a distancia desde más de 7 metros. Una táctica que puede combinarse excelentemente con la llamada defensa de espaldas.

4 ) Los defensores conocen las jugadas preferidas de sus oponentes personales y tratan de no permitirlas. La opositora se ve obligada a hacer cosas que no está acostumbrada a hacer, se vuelve insegura y, por tanto, menos pura.

5 ) Los defensores hacen fintas: amenazan con intervenir, pero no lo hacen en el último momento. También en este caso, el objetivo es hacer dudar al atacante.

En resumen: ejercicio de defensa hombre a hombre en la canasta.

Organización: tres equipos con un balón cerca de la canasta. El número 1 es atacante, el número 2 defensor y el número 3 pasa y atrapa. Después de 30-45 segundos se cambian los papeles. El ejercicio también puede hacerse en equipos de 4 personas; esto requiere menos resistencia.

a ) La número 1 ataca como puede, apoyada por la número 3 que marca y pasa. El número 2 la defiende, pero lo hace de tal manera que no recibe un balón en profundidad. ¿Conseguirá el defensor no ceder un gol? Jan de Jager en posición defensiva durante un partido de entrenamiento de la selección holandesa

b ) Como a., pero ahora el defensor tampoco puede permitir ningún disparo desde una distancia inferior a 6 metros. Con esta ampliación, la tarea del defensor se vuelve considerablemente más difícil.

c ) La número 1 ataca de nuevo como puede, pero ahora la defensora en todo caso no permite ningún tiro a distancia.

d ) El juego normal de 1-1. Los defensores ahora defienden de la manera que creen que resultará en el menor número de goles en contra. ¿Quién del trío marca menos goles en 45 segundos?

Variación:

Como alternativa a las series a. a d., también se puede elegir la siguiente serie: a. el atacante sólo puede moverse en la línea de profundidad (en dirección a la canasta), El ejercicio c es para los más b. el atacante sólo puede moverse en la línea ancha (a la misma distancia de la canasta), pero ahora debe c. el atacante sólo puede moverse en la línea ancha o los atacantes a lo largo, incluso a gran distancia, pasar con el balón, lo que hace que el riesgo de un balón atravesado d. d'. el duelo 1-1. sea muy alto. Sin embargo, el objetivo de este ejercicio es e. Cambiar de oponente. Jugar contra un rival diferente para que los defensores tengan la sensación de que pueden y no pueden seguir este ejercicio suele suponer un gran cambio.

f ) El atacante ataca como siempre, pero el defensor debe ahora intentar interceptarlo. Esto puede hacerse trabajando con los brazos (manteniéndolos en alto o a un lado), colocándose de forma algo diferente (por así decirlo, con un ojo en el atacante y el otro en el declarante), o incluso defendiéndose completamente de espaldas al atacante. Esto último es demasiado arriesgado...

g ) Como d., pero ahora el defensor también puede elegir interceptar.

En resumen: ejercicios de seguimiento del adversario.

Organización: Las parejas se alinean a lo largo de un lado de la sala o del campo. En el campo, marque un área de aproximadamente 50 por 20 metros. Uno de los dos ataca, el otro defiende.

a ) Los jugadores atacantes corren a paso firme hacia el lado opuesto del pabellón o de la pista. La tarea de los defensores es permanecer lo más cerca posible de los atacantes. Deben mantener ambos pies en el suelo tanto como sea posible (lo que se denomina "deslizamiento"). Tan pronto como todos estén en el otro lado, se cambia la tarea y los jugadores caminan (se desplazan) hacia atrás.

b ) Los atacantes corren más rápido, pero todavía no es un sprint. Los defensores ya no pueden "deslizarse", sino que ahora deben correr "normalmente" con pases cruzados, permaneciendo la cara y la parte superior del cuerpo dirigidos al atacante.

c ) Los atacantes intentan pasar a los defensores alternativamente a la izquierda y a la derecha. Todavía no se les permite correr a velocidad de sprint y deben seguir corriendo hacia adelante. Los defensores deben girar siempre, pero no deben darse la vuelta: la cara debe permanecer de cara al atacante. Oirás la expresión "cambiar la pata delantera".

d ) Como c., pero los atacantes también cambian su ritmo de marcha. Además, se detienen de vez en cuando y vuelven a empezar de repente, lo que hace mucho más difícil a los defensores seguir el ritmo. El ritmo de los atacantes todavía no es máximo y los movimientos son exclusivamente hacia delante y hacia atrás.

e ) Como d, pero los jugadores atacantes se esfuerzan por pasar a los defensores. Da las siguientes instrucciones:
-los atacantes
deben
intentar

pasar a la defensora por el lado en el que tiene el pie delantero (algunos entrenadores dicen: caminar por el lado de atrás).

f )Como d., pero ahora también con movimientos laterales. El ritmo de la marcha aún no alcanza la velocidad del sprint.

g )Como f., pero los atacantes también pueden intentar pasar a velocidad de sprint. Hemos llegado al verdadero duelo del 1-1, pero sin el balón. El entrenamiento continúa con los ejercicios descritos a continuación en el duelo 1-1.

En resumen: ejercicio de carrera libre en grupos de cuatro.

Organización: Los cuatripartitos reciben cada uno un área cuadrada de aproximadamente 20 por 20 metros. Esta zona está dividida en cuatro cuadrados iguales. Un jugador se coloca en cada casilla. Una bola por cuarteto.

a ) Los jugadores se juegan el balón en orden aleatorio. Cada uno se queda en su plaza. El balón no puede llegar al suelo. Antes de recibir el balón, deben haber hecho un movimiento de carrera.

b )El balón se juega alrededor. Antes de recibir el balón, los jugadores deben haber realizado un movimiento de vecindad (movimiento de entrada-salida), con el último movimiento en dirección al jugador con el balón.

c ) El balón se juega alrededor del otro lado. Ahora tienes que lanzar también con la otra mano. ¿A quién le tiro ahora?

d ) Como b., pero ahora los jugadores simplemente se alejan del balón después de la esquiva (en el espacio). Esto también es al revés.

e ) En cada casilla viene un defensor. Los atacantes deben pasarse el balón unos a otros y no pueden salir de su propia sección. Los defensores sólo dificultan el pase del balón, permiten que se lo pasen a ellos. Después de unos minutos, los jugadores cambian de tarea.

f ) Como e., pero ahora los defensores pueden trabajar al 100% para intentar interceptar.

g ) Como e., pero ahora los atacantes sólo pueden colocar el balón sobre los compañeros que corren hacia el espacio.

h ) Como e., pero los atacantes sólo pueden jugar a los jugadores que vienen hacia el balón.

i ) Como e., pero ahora los atacantes obtienen un punto si pueden jugar juntos 10 veces. Cuando los defensores interceptan el balón, es su turno.