Korfball ejercicios

Enresumen: atrapar y lanzar en grupos de cuatro, centrándose en pasar balones desde el lateral.

Organización: véase la figura. Los números 1 tienen una bola. Cambia de posición después de 1-2 minutos.

Para los atacantes principiantes: el balón debe colocarse delante de los corredores.

a ) El número 1 toca al número 4 y corre en línea recta hacia el número 3. Tenga en cuenta que los principiantes tienden a escabullirse hacia el número 4. El número 4 coloca el balón hacia atrás cuando el número 1 está a la misma altura que él, para que el número 1 reciba el balón desde el lateral. El número 1 coge el balón y se lo pasa al número 3, que se hace cargo (balón al número 4, correr en dirección al número 2, recibir el balón de vuelta, pasarlo al número 2, etc.).

b ) Los declarantes hacen rodar el balón, los corredores deben recogerlo lo más rápidamente posible (por así decirlo) y pasarlo.

c ) Los jugadores pasan el balón por lo alto: el balón debe ser atrapado en el salto, y después de bajar debe ser pasado lo más rápidamente posible.

d ) Como c., pero ¿quién puede coger el balón en el salto y jugarlo?

En resumen: simple ejercicio de captura y lanzamiento con mucha carrera para los cuatros.

Organización: Los cuatro jugadores forman un cuadrado (distancia aproximada de 10 metros, según el nivel), uno de los cuatro tiene un balón. Si sobran personas, se pueden formar uno o más cuatros y se colocarán en un pentágono. Prácticamente todas las partes del ejercicio descrito anteriormente pueden practicarse en esta forma de organización.

La secuencia es la siguiente:

El jugador A lanza el balón a B, corre tras él rápidamente, recibe el balón de vuelta y lo lanza a C. Recibe el balón de vuelta, juega a D, recibe el balón de vuelta y lo lanza a B de nuevo a una distancia considerable, y finalmente vuelve a ocupar su posición original. Mientras tanto, B ya ha comenzado su ronda. Cuando todos los miembros del cuarteto han tenido tres turnos, por ejemplo, llega el siguiente ejercicio.

Variaciones:

1 ) Los jugadores caminan hacia el otro lado.

2 ) Los jugadores se mueven ligeramente hacia adelante y hacia atrás.

3 ) ¿Qué cuarteto termina más rápido? (Todos tienen que correr tres veces). Asegúrate de que las distancias no se reduzcan repentinamente.

4 ) Aumenta o disminuye las distancias.

5 ) La siguiente variación es más difícil: A juega primero en largo a C (el jugador de la diagonal), recibe el balón de vuelta y luego juega un balón corto a D con un cuarto de giro a la izquierda. A recupera el balón de nuevo y finalmente (con casi medio giro a la izquierda) lanza el balón a B, que se hace cargo. A vuelve a su casa.

6 ) Como el 5, pero ahora caminando hacia el otro lado, y por lo tanto lanzando todo con la mano izquierda.

En resumen: formas sencillas de atrapar y lanzar de forma indirecta.

Organización: (en un grupo de aproximadamente 12 personas) cinco jugadores se colocan cada uno con una pelota en un rectángulo o círculo grande. El resto del grupo se coloca en fila a unos 10 metros del dador número 1.

El ejercicio se describe aquí para correr en sentido contrario a las agujas del reloj, pero se recomienda cambiar el sentido de la marcha regularmente. El ejercicio que aquí se esboza es para correr con la mano izquierda, es aconsejable cambiar la dirección de la carrera con regularidad, por un lado para evitar que los músculos se vean sometidos a una carga unilateral, por otro lado porque de lo contrario sólo se practican los lanzamientos y las recepciones con la mano derecha, lo que no puede ser la intención.

a ) El primer jugador de la fila corre hacia el atacante nº 1, recibe el balón y lo devuelve inmediatamente. Se coge y se lanza con las dos manos. El trabajador pasa al segundo espaciador, recibe el balón, lo devuelve inmediatamente y así sucesivamente. Cuando ha completado su círculo, se une a los demás jugadores de la fila. El segundo corredor comienza su carrera en cuanto el patrón número 2 pasa el balón al primer corredor, etc. Después de un minuto y medio, los corredores cambian.

b ) Como en (a), pero los corredores pasan el balón muy pronto, por lo que el balón tiene que ser lanzado a grandes distancias.

c ) Como a., la bola es rebotada por los declarantes.

d ) Al igual que en el caso a., la bola es lanzada por los declarantes.

e ) Como a., pero los corredores devuelven el balón con una mano. El balón se lanza siempre con la mano más externa, es decir, si se corre en sentido contrario a las agujas del reloj, con la mano derecha; si el sentido de la carrera es el contrario, se debe utilizar la mano izquierda.

f ) Como e., pero los corredores cogen y lanzan el balón con una sola mano.

g ) Las pelotas se juegan altas y deben ser atrapadas en el salto y devueltas.

h ) Los corredores señalan alternativamente de diferentes maneras: a veces muy temprano, luego con un rebote, luego muy alto, etc., ¡los corredores sólo tienen que acostumbrarse!

i ) Los declarantes sólo pasan cuando el trabajador ya los ha pasado. Por lo tanto, el trabajador tendrá que devolver la bola al declarante con una media vuelta.

j ) Los corredores reciben el balón cuando están cerca de los declarantes y juegan el balón a sus espaldas (cuando corren por la izquierda, lanzan con la mano izquierda).

k ) Los corredores forman parejas, uno de ellos se convierte en el trabajador, el otro se defiende corriendo cerca del trabajador. El trabajador siempre debe jugar libremente para que le jueguen. Después de pasar el balón al pasador, el trabajador puede esperar hasta que el defensor esté en una buena posición antes de correr hacia el siguiente pasador, etc.

Variaciones:

1 ) Por supuesto, las distancias pueden ser más largas o más cortas.

2 ) Los atacantes se mueven ligeramente hacia delante y hacia atrás para dificultar el regreso.

3 ) De nuevo: ¡deja que los jugadores caminen hacia el otro lado para que la mano izquierda también tenga algo que hacer!

4 ) No tienen bola los declarantes, sino los tres o cuatro primeros trabajadores. Cuando un trabajador está completamente rodeado, entrega el balón al primer jugador de la fila que aún no tiene balón. Si hay suficientes pelotas, cada trabajador puede recibir también una pelota.

En resumen: varios ejercicios de carrera y salto en forma de circuito,

principalmente para mejorar "la condición".

Organización: en función del circuito elegido. A continuación un ejemplo

(ver figura) de un circuito con seis pares. En este caso se necesita

6 pilares, dos bancos y una cuerda de saltar.

Los participantes trabajan en parejas.

En cuanto el primero de cada pareja haya terminado su parte, el segundo hace el ejercicio.

En cuanto el primero de cada pareja haya terminado su parte, el segundo realizará el ejercicio.

Cuando el segundo también ha terminado, ambos pasan al siguiente ejercicio.
El formador siempre indica el tiempo que los participantes van a trabajar, en este caso siempre
unos 30 segundos. Para hacerlo más competitivo,
cada persona puede contar el número de repeticiones. ¿Quién de cada pareja corre
y salta más rápido?

Descripción de las diferentes partes:
1. Carrera por los conos: los jugadores corren alrededor de los conos. Al final, regresan rápidamente y vuelven a empezar.

2. Salto de banco: los jugadores saltan de un lado a otro del banco, utilizando sus dos piernas para despegar. Después de seis saltos, llegan al final del banco y entonces vuelven a caminar hasta el principio del banco para empezar de nuevo.

3. Camina alrededor del banco y vuelve.

4. Saltar a la cuerda, incluso los chicos sí (a modo de estímulo, diles que saltar a la cuerda es el ejercicio físico favorito de los boxeadores).

5. Caminata en línea: correr hasta la primera línea, tocarla, luego caminar hacia atrás hasta la línea de salida, luego hacia adelante de nuevo hasta la segunda línea y finalmente hacia atrás de nuevo hasta la línea de salida. Entonces vuelve a empezar desde el principio.

6. Salto: siempre salta sobre el "hombre libre" y de vuelta.

En resumen: practicar la salida rápida y el salto alto en los duelos por el balón.

Organización: Cada equipo de tres (más o menos del mismo tamaño) un balón y una sección de la sala o cancha.

Balón de salto o lanzamiento del árbitro. Los números 2 y 3 se sitúan juntos a pocos metros del número 1. Los números 2 y 3 deben intentar conseguirlo primero. ¿Quién gana más el duelo? Después de dos sustituciones.

Los números 2 y 3 se colocan uno al lado del otro a unos 7 metros delante del número 1. Los números 2 y 3 corren hacia ella e intentan atrapar la pelota antes de que caiga al suelo. Después de, por ejemplo, ocho intercambios, después de otros ocho intercambios, por segunda vez.

El número 1 está entre los números 2 y 3. Hace rodar el balón a cierta distancia. En cuanto el balón haya salido de las manos, los números 2 y 3 pueden empezar. ¿Quién tiene el balón primero? El número 1 también puede hacer fintas. Durante estos ejercicios se producirá un contacto físico. Está oficialmente prohibido, pero todo el mundo sabe que ocurre y que mucho de ello se permite o no es advertido por los árbitros. Por lo tanto, tiene sentido practicar las arrancadas y los saltos con un adversario cerca que te toque ligeramente de vez en cuando o te dé un empujón (intencionadamente o no). La experiencia también me ha enseñado que algunos jugadores que realmente pierden todos los duelos durante los partidos (o incluso los evitan), pueden jugar mucho más "duro" después de hacer este ejercicio una o más veces si es necesario. Y a veces incluso me gusta hacerlo... Ya está bien, me parece que este no es el lugar para señalar cómo los opositores pueden ser superados por la violencia física.

Como arriba, pero ahora el trío está de pie a unos 10 metros de una línea. ¿Quién es el primero en atrapar el balón rodado por el número 1 antes de que ruede sobre la línea, el número 2 o el número 3? Nota: no está permitido "disparar a través" de la línea. Si, por ejemplo, el número 2 consigue retener el balón por un momento, pero no llega a detenerse antes de la línea, ¡todavía hay una buena oportunidad para que el número 3, que se había quedado atrás, sea el primero en coger el balón!

Los números 2 y 3 se sitúan juntos a unos metros de distancia del número 1. ¿Quién recibe el balón primero?

En resumen: ejercicio de carrera con sprints y giros en el que los jugadores tienen que llegar hasta el fondo.

Organización: Se colocan cinco líneas con una distancia de unos 5 metros entre ellas. En el vestíbulo se dice de qué líneas del suelo se trata.

Todos se posicionan detrás de la línea de salida. Todo el mundo empieza al mismo tiempo. Se corre hacia la primera línea a 5 metros. Parar, girar y volver a la línea de salida.

A continuación, hasta la tercera línea (a 15 metros) y de vuelta, y luego una vez más hasta la última línea. Si es necesario, toque el suelo en cada línea.

Tienes que ir "hasta el fondo" (lo conseguirás). Este ejercicio puede repetirse varias veces, pero debe haber un claro descanso entre ellas. Durante este periodo de descanso, se puede sacar una bola libre, por ejemplo, de cada sección. A continuación, se alinean de nuevo detrás de la línea y corren, etc., hasta que todos los miembros de la sección hayan cogido una pelota libre.

Variaciones:
El mismo ejercicio pero ahora con tres equipos en relevos. ¿Qué grupo termina primero?

Recogiendo cubos. Como a., pero ahora se colocan cubos en las líneas, que los niños tienen que recoger uno a uno. ¿Quién termina primero?

El "recorrido" es el mismo, pero ahora los niños alternan entre caminar hacia adelante y hacia atrás o caminan con pases cruzados, con saltos en carrera,

En resumen: ejercicio para determinar "la condición". Organización: Establecer un recorrido de longitud conocida, por ejemplo 400 metros con un pilón cada 50 metros.

En un periodo de 12 minutos, los jugadores deben intentar cubrir la mayor
distancia posible a pie. La distancia recorrida es una medida
de la "aptitud", o mejor dicho: de la resistencia
en lo que respecta a la

carrera. Kenneth Cooper utilizó la
siguiente tabla para la evaluación (para jugadores de más de 30 años,
distancias más cortas):

La prueba de Cooper es muy controvertida. Por un lado, porque a muchos jugadores de korfball no les gusta
(¿miedo a cansarse?), y por otro, porque la
prueba no es un buen indicador de la forma física del korfball.
La potencia de salto, la capacidad de recuperación tras un ataque largo, la pureza
del tiro a larga distancia al final de un partido
son cuestiones de gran importancia en un partido y
no se miden con el test.

Sin embargo, el test de Cooper puede utilizarse
como indicación de la condición física básica de una persona al comienzo de la temporada
. Sin embargo, las cifras
de la tabla
anterior deben
utilizarse con cierta flexibilidad
. Personalmente creo que 2700 metros para las damas
es un camino bastante largo, pero 2800 metros para los hombres no es muy lejos en
absoluto

.

condición de las distancias
muy malo
Menos de 1.500 Menos de 1.600
mal
1500 - 1800 1600 - 2000
Feria
1800 - 2200 2000 - 2400
bueno
2200 - 2700 2400 - 2800
muy bueno
más de 2700 más de 2800

En resumen: practica varias formas de correr y saltar en formación de círculo. Organización: Todos los jugadores se cogen de las manos y forman un gran círculo. Luego se sueltan y dan varios pasos hacia atrás. Los jugadores están numerados en orden: 1, 2, 1, 2, etc.

Los números 1 caminan rápidamente alrededor de los números 2, dando la vuelta al círculo, de manera que el primero pasa por la izquierda, el segundo por la derecha, el primero por la izquierda, y así sucesivamente. Después de tres vueltas, siguen los números 2.

Lo mismo que en el a., pero ahora cojeando de la pierna derecha. Después de una ronda, cambia y da una vuelta con la pierna izquierda. Luego siguen los números 2. Repite una vez más.

Salto: los números 2 se levantan, los números 1 saltan sobre ellos. Después de dos rondas de cambio.

Lo mismo que c., pero los machos cabríos están un poco más altos. El ritmo debe disminuir un poco ahora, lo importante es hacer un salto alto con un potente empuje.

Vuelve a hacer el ejercicio a., pero ahora camina hacia el otro lado.

Los números 2 se colocan en posición tumbada, los números 1 saltan por encima de ellos con un salto largo y alto (una especie de salto en carrera); el empuje se realiza con una pierna. Después de tres vueltas, cambio. Después, vuelve a hacer el mismo ejercicio, pero ahora despega con la otra pierna.

Los números 2 se acuestan boca abajo (o posiblemente en cuclillas). El número 1 salta por encima de ellos, mientras despega con las dos piernas. Entre los números 2 también saltan (hopping). Cambia después de dos rondas.

En resumen: practicar varias formas de caminar, parar, girar y saltar mientras se corre.

Organización:se establece un "recorrido" en el campo (con peones o canastas en un gran círculo). En el vestíbulo, simplemente caminamos. Un silbato también es muy útil, especialmente en el campo.

Camina a un ritmo tranquilo, repartiendo el grupo por todo el recorrido. El espacio así creado debe mantenerse, en la medida de lo posible, durante todo el ejercicio. Cuando el entrenador se lo indique, gire rápidamente y camine en la dirección opuesta.

Lo mismo, pero ahora gira hacia el otro lado. Los primeros pasos después del giro se hacen con un pequeño sprint (pasos cortos).

Camina hacia atrás. A la señal del entrenador, vuelve a dar la vuelta y camina hacia atrás en la otra dirección. Gire en ambos sentidos alternativamente.

Corre por ahí con pases cruzados. También al revés.

Corre por ahí. A la señal del entrenador siéntate (o túmbate), vuelve a levantarte, haz un pequeño sprint y continúa corriendo.

Tempo ligeramente superior al de la carrera. Si se toca el silbato una vez, hay que hacer un sprint rápido. Si el silbato suena dos veces seguidas, corre hacia atrás unos metros. Ten cuidado, ¡pueden producirse colisiones!

Corre por ahí. Al silbar, intenta tocar a la persona que tienes delante. Después de un máximo de 20 metros, continúa esprintando al mismo ritmo.

Los jugadores caminan más juntos, la distancia entre ellos es de aproximadamente 1,5 metros. A la señal del entrenador, la persona que está al final de la fila corre hacia adelante, zigzagueando alrededor de los demás. El entrenador silba cada 2 o 3 segundos. ¿Puedes alcanzar a la persona que tienes delante?

A la señal del entrenador, los jugadores realizan un salto de altura. La izquierda y la derecha se turnan.

Como en el caso anterior, pero ahora los brazos también deben levantarse cuando se salta, como cuando se coge un balón bajo la canasta. ¡Asegúrate de seguir saltando alto!

Los jugadores cojean de la pierna derecha. Después de medio minuto, cojea de la pierna izquierda.

Como k., pero ahora los saltos deben hacerse lo más grandes posible. Intenta dar la vuelta en el menor número de saltos posible.

Los propios jugadores pueden alternar la cojera de la pierna izquierda y de la derecha unas cuantas veces. Los jugadores están numerados, alternativamente 1 y 2. Los números 1 se levantan. Los números 2 saltan por encima de todos los números 1 hasta que vuelven a estar en su sitio. Entonces, al revés.

A la señal del entrenador, los jugadores doblan las rodillas y saltan a lo alto (se impulsan con las dos piernas, balanceando los brazos hacia arriba para apoyarse).

Organización: Los jugadores se alinean todos en un lado del campo.

Antes de empezar estos ejercicios, haz primero un buen calentamiento (ver arriba) con ejercicios de estiramiento. La secuencia fue demostrada por Margriet Poiesz (que es a la vez entrenadora de atletismo y de korfball) durante una de las sesiones de formación continua del Distrito Norte de la NKTV

Steigerungen: correr hacia el otro lado, por lo que el ritmo se incrementa gradualmente hasta alcanzar una velocidad cercana al sprint

Skipping: una forma de levantamiento de rodilla a un ritmo muy alto. El torso está en posición de correr y ciertamente no está colgando hacia atrás. Los pies alcanzan el suelo, por así decirlo. Este ejercicio se centra en la fase de balanceo frontal.

Talones / glúteos o golpe de talón en tempo alto (ejercicio para la fase de swing posterior). Las rodillas cuelgan hacia abajo, el tronco está en posición de caminar

Camina hacia el otro lado con saltos largos (ejercicio para la fase de balanceo de la espalda). Presta atención a un poderoso y largo empuje. En este ejercicio, los pies también tocan el suelo, por así decirlo.

Ejercicios sencillos de carrera para calentar, en los que la concentración y la reacción también desempeñan un papel importante. Organización: parejas en un espacio vacío y marcado.

Caminen uno detrás del otro a paso firme, cruzando toda la habitación. El número 2 sigue todos los movimientos del número 1 lo más rápido posible, manteniendo aproximadamente 1 metro de distancia. Después de un tiempo, cambia.

Como a., pero ahora el corredor delantero intenta perder al corredor trasero mediante fintas repentinas y/o cambios de ritmo.

Como a., pero ahora también se permiten otros movimientos: pases cruzados, saltos, tumbarse y levantarse rápidamente, etc.

Variaciones:

• Realizar los mismos ejercicios con música
• Realiza los mismos ejercicios en grupos de tres o cuatro. En esta forma, las situaciones "cómicas" están destinadas a ocurrir ocasionalmente. No tiene mucho que ver con el korfball entonces.
• Se acabaron las parejas: todo el mundo camina libremente a través de los demás. Los jugadores caminan hacia el otro, hacen una finta y luego pasan a la izquierda.
• Como d., pero ahora pasando por la derecha
• Como d., pero ahora se dan la vuelta y vuelven a caminar.
• Ejercicio especial de familiarización con la sala: caminar de forma cruzada por toda la sala, pero sin tocar ninguna línea. Especialmente en los salones con muchas líneas en el suelo, este es un buen y divertido ejercicio para recuperar el "contacto con el salón" en las piernas.
• Como g., pero ahora sigue caminando sobre las líneas

Los
atacantes se mueven de izquierda a derecha delante de la canasta y son jugados a su vez por el atacante bajo la canasta. El atacante que sea el primero en anotar 3 goles podrá permanecer frente a la canasta y el atacante que haya perdido el juego deberá ocupar el lugar del atacante.