Korfball ejercicios
El objetivo es que cada equipo consiga 125 x en total en las 5 tareas siguientes. Después de cada tarea, hay un ejercicio intermedio para variar:
- Tarea 1: Balones a pie: puntuación 30 x
- Ejercicio intermedio 1: 20 abdominales
- Tarea 2: Tiros a canasta frontales desde el movimiento: puntuación 30 x. ¡Cambia cada 3 tiros!
- Tarea intermedia 2: 20 flexiones
- Tarea 3: tiros 6 metros sin alrededor de la canasta con pase intermedio: puntuación 30 x. Cambio después de 2 tiros Así que toca dentro y vuelve.
- Tarea intermedia 3: 30 escuadras
- Tarea 4: lanzamientos de penalti 2
- Tarea intermedia 4: 30 saltos de tijera
- Tarea 5: tiros desde el fondo de la canasta en movimiento: 25 . Posiblemente girar los postes 180°. cambiar cada 3 tiros.
Este ejercicio se realiza mejor con 12 personas. Divida el grupo en 4 tripletas. Los grupos jugarán 3 contra 3 y el lado defensor recibirá una tarea específica:
- Grupo 1: Defender atrás con presión dentro de la zona de 6 metros sobre las damas;
- Grupo 2: Defender hacia delante;
- Grupo 3: Da presión al 100% sobre los caballeros y las damas intentarán robar balones;
- Grupo 4: Da 100% de presión a 1 caballero y 1 dama. El resto de miembros del equipo deben apoyar a ambos.
- 1 atacante y 1 defensor se colocan a 1/4 de la canasta. Los otros 3 atacantes y defensores hacen lo mismo.
- Los atacantes sólo pueden colocarse en 1 caja, solos con el defensor. Nunca puede haber 2 atacantes en 1 caja al mismo tiempo.
- Así jugarán 4-0 y después de cada pase, la persona que lanzó el pase tiene que cambiar de casilla.
- Después, siempre se puede ampliar a 3-1 si resulta demasiado difícil. Por ejemplo, estableciendo una dejada o una cesión.
- 1 declarante lanza la pelota a la persona delante de la canasta
- A continuación lanza
- Si el balón es atrapado debajo de la canasta, va hacia el interior y realiza un pase.
- Por último, toma una oportunidad corta
- Cambio por.
- La persona que apuntó pasa a indicar.
- El declarante cierra detrás.
- Recuento de puntos:
- Tiro cuenta 2x
- Pase cuenta 1x
- Oportunidad corta cuenta 1x
- Se puede jugar de la siguiente manera, por ejemplo, quién llega a 20 primero
- O 1 minuto y luego ver quién tiene más puntos por canasta
Explicación
- Divide al grupo en parejas. Cada pareja tiene un balón y una cesta con cuatro sombreros.
- Traza el campo como se muestra en el dibujo.
- El jugador 1 empieza en el sombrero situado delante de la canasta, el jugador 2 es el pasador.
- El jugador 1 comienza con un saque de banda y luego aprieta para pasar el balón.
- Después del pase, el jugador 1 sigue moviéndose cerca de la canasta para una oportunidad corta.
- Finalmente, el jugador 1 hace una línea profunda para el tiro.
- A continuación, el jugador 1 se alterna con el jugador 2.
Para hacerlo más competitivo, se pueden vincular puntos a los diferentes objetivos: el pase y la oportunidad corta cuentan para 1, el tiro a distancia para 2. Tres oportunidades acertadas en un turno dan 5 puntos. Tres ocasiones acertadas en un turno dan 5 puntos. No marcar supone una deducción de 1 punto. Quién anota 25 puntos primero y qué puesto tiene a ambos jugadores con 25 puntos primero.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado.
- Cada carta muestra un "color": tréboles, picas, corazones o diamantes.
- Cada color representa un ejercicio:
- Corazones: pase
- Picas: lanzamiento de penalti
- Tréboles: tiro frontal
- Diamantes: tiro de espaldas
- Si tomaron una carta, el número es lo que indica la carta
- Por ejemplo, Corazones 4 = 4 bolas pasantes
- As es 1 u 11 a elección propia
- El primer grupo con 50 puntos ha ganado.
- El jugador mira hacia la canasta.
- El jugador salta lateralmente por encima de las dos vallas y corre lateralmente hacia el sombrero.
- Recibe el balón y lanza a canasta;
- El jugador salta hacia delante por encima de las dos vallas y corre hacia el sombrero
- A continuación, el jugador corre hacia el poste y saca de banda
- Marcamos 20x con los sombreros a la derecha y 20x con los sombreros a la izquierda.
Tira y pasa el balón en 2 minutos.
- De tres en tres o de dos en dos hacia la canasta.
- Hay constantemente 1 persona trabajando durante 2 minutos, idealmente 2 personas para el rebote.
- Hay peones/puntos de deslizamiento en un cuadrado alrededor de la canasta, a unos 4 metros de distancia.
- El jugador 1 empieza en el primer peón, corre hacia dentro para pasar el balón.
- Luego corre hacia el segundo peón y tira allí.
- Va al tercer peón y hace otro pase, etc.
- Después de 1 minuto, es el turno del siguiente jugador.
Durante 2 minutos quita balones .
- Tienes 2 atacantes con un balón cada uno.
- Después de 2 minutos, 1 de los otros se convierte en el tirador.
- Cuál de los 3 es el mejor tirador.
- Posiblemente un 2º turno para mejorar.
- Los jugadores se colocan de dos en dos a 12 metros de distancia. Lanzan el balón al otro lado y corren tras él. 10x por persona
- 2 personas en un poste.
- Cada jugador tiene un sombrero de color
- El jugador 1 empieza y tiene 2 intentos de 2 metros para marcar. Si el jugador 1 marca, puede mover el sombrero 1 metro hacia atrás.
- El jugador 2 empieza a 2 metros con 2 oportunidades. Si el jugador 2 marca dentro de las 2 oportunidades entonces también puede mover el sombrero un metro hacia atrás.
- Si falla dentro de las 2 oportunidades de gol entonces el sombrero se mueve hacia adelante 1 metro.
- Quien llegue primero a los 8 metros por delante y por detrás.
- Si un jugador ha superado los 8 metros por delante, en la siguiente ronda pasa a los 2 metros por detrás. Si no lo consigue, volverá a los 8 metros de la parte delantera.
- Coloca los postes en el centro de la sala.
- Coloca el número de jugadores debajo del poste y el resto empieza en la parte de atrás del poste. (Ver dibujo)
- El jugador recorre el patrón y hace a través de bolas en la primera ronda. Cada vez que un jugador llega a un poste, el balón se juega primero hacia fuera, luego hacia dentro e inmediatamente realiza la acción de carrera hacia el poste.
- En la segunda ronda, el balón en carrera se sustituye por un balón de desvío con tiro.
Jugada 2:2 en la que la persona que juega el balón hace un movimiento hacia la canasta para supuestamente coger la pelota.
- Dependiendo de cómo se coloque el defensor, esta dama corre hacia una posición libre para tirar.
- O viene al apoyo y dobla con el declarante que entonces tira
Qué pareja es la primera en anotar 3 veces. Luego contra otra pareja
- 2 postes enfrentados (cada uno a 7 metros de la línea de medio campo 4 postes uno al lado del otro ).
- Cada poste tiene su propio equipo de 2/3.
- Los 2 jugadores que van a por un pase caminan hacia el otro poste.
- En el medio, corren alrededor del poste (o alrededor de la línea de medio campo).
- Los jugadores vuelven corriendo a su propio poste y pasan el balón 40 veces.
Variantes
- en lugar de un pase, un saque detrás del poste. 20 puntos
- en lugar de un pase, se saca un balón fuera a un máximo de 3 m del poste 20x puntuación
- en lugar de un pase, pasas el poste y recibes el balón y disparas desde atrás 20x puntuación