Korfball ejercicios
- El jugador se acerca al pilón y realiza un movimiento lateral hacia la izquierda o la derecha
- Realiza claramente 3 pasos laterales de cara a la canasta
- Sigue con un balón cruzado
- Puntúa 10 veces después de moverte a la izquierda y 10 veces después de moverte a la derecha
- Lo mismo, pero ahora haces una finta hacia el pilón y luego haces un movimiento lateral y un balón cruzado a una velocidad claramente superior
- Ahora con tu oponente y tras el volantazo coges el balón, lo juegas de nuevo a la canasta y haces un pase de balón.
- Dependiendo del defensor, pasas por fuera o por dentro
- Cuando se va por dentro, se pasa el balón a la otra mano, porque el defensor está protegiendo la mano exterior
- En el momento de la jugada, pasas por delante de tu oponente y cortas por dentro delante de ella
- Este ejercicio está diseñado para que los jugadores elijan por sí mismos dónde quieren mejorar.
- Qué objetivo (de mejora), que se han marcado, quieren mejorar aquí.
- Como formador, puedes dirigir la elección.
- Por ejemplo: el ejercicio debe tener algo que ver con el pase/disparo/ataque/visión, etc.
- Coloca un campo de sombreros (= tablero de juego).
- Cada pareja necesita un pilón (o una botella de agua/camiseta).
- El primer ejercicio es el mismo para todos, por ejemplo, 20 pases de balón. Entonces comienza el juego.
- Los dados son el número de sombreros que hay por delante.
- 1 a 5 son ejercicios de korfball, 6 = tarea de fitness.
- Si aterrizas en el mismo pilón que otro dúo, puedes darles un ejercicio extra.
- Ejemplos de ejercicios de korfball:
- bolas de paso
- dodge
- disparos
- tiro de penalti
- 2 recorridos y luego un lanzamiento de penalti
- bolas extraíbles
- Ejemplos de ejercicios de fitness:
- Sentadillas
- Flexiones (posiblemente de rodillas)
- Salto de obstáculos
- Estocadas, primero con la izquierda, luego con la derecha
- Burpees
- Dividir el equipo en 2 grupos iguales
- 4 polos
- Cada grupo tiene 2 puestos que defender
- Puede marcar en los 2 polos del otro grupo
- Juega 4:4.
- Sólo después del 5º contacto de la bola se puede realizar un tiro.
- Para hacerlo más difícil, también hay que lanzar dos bolas en diagonal.
El objetivo es aplazar una oportunidad de tiro para intentar mejorar una situación de desbordamiento.
- Sigue moviéndote a 6 metros alrededor de la canasta y haz un tiro desde cada lado.
- Después de 4 disparos, cambia de función.
- El reboteador intenta coger el balón con un máximo de 1 rebote.
- ¿Quién de la pareja marca 15x primero?
Al igual que en el juego, trato de practicar los tiros desde todos los lados y no sólo desde la parte delantera favorita, y los jugadores están en constante movimiento.
El reboteador debe evaluar siempre de dónde viene el balón y atraparlo lo antes posible y colocarlo de nuevo.
El reboteador debe evaluar siempre de dónde viene el balón y atraparlo lo antes posible y colocarlo de nuevo.
- Con dos o tres equipos en la canasta.
- Nos turnamos para disparar 4x.
- Empezamos con un balón de arrastre en la canasta (máximo 3m)
- Luego un tiro a distancia.
- Después de la toma de distancia tomamos un balón prisionero
- Y por último un balón de paseo.
- Se atrapa el balón de paso y se inicia el siguiente.
- Consigue 40 puntos por pareja. El tiro a distancia cuenta por 2, el resto por 1.
- Condición de puerta de entrenamiento con 4 equipos
- Te quedas con tu equipo en tu propio lado.
- Los líderes cambian de bando para que todos sigan avanzando.
- El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
- Empieza delante de los peones. Después del pionero 5 en sprint a la primera canasta.
- Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
- El rebote de la segunda canasta se une de nuevo con los peones.
- Contar las puntuaciones por equipo
- Cuenta en voz alta con tu equipo, para mantener el elemento de competición.
- Primer asalto:
- Anota 20 bolas. (ejercicios de peón = slalom)
- Segunda ronda:
- 10 disparos 3-4m de puntuación. (Ejercicio de peones = 2 peones adelante, 1 peón atrás)
- Tercera ronda:
- Anota 20 oportunidades cortas detrás del poste. Se indica al velocista que juegue de espaldas al reboteador que salió por debajo del poste (ejercicio de peón = salto sobre los peones).
- Cuarta ronda:
- 10 tiros de 4-5m de puntuación. (Ejercicio de peones = patinar sobre los peones, mantener el aterrizaje).
- Quinta ronda:
- Anota 10 bolas de esquivar. (ejercicio de salto de peón en los peones 1, 3 y 5 y de cuclillas en el 2 3n el 4)
Idealmente en parejas en la canasta:
- Recoger macetas (para 3 puestos 10 macetas, para 4 puestos 13 macetas) en el centro cuando se completen las tareas (continuar hasta que se agoten las macetas, no estacar en otros puestos).
Tareas: (se arriesgan por turnos)
- Anotar 8 carreras consecutivas juntas
- Anotar 3 carreras consecutivas juntas
- Primero juntos 4 tiros, luego juntos 4 tiros desde unos 6 metros
- Primero juntos 4 corredores anotan, luego juntos 4 tiros desde 4 metros detrás de la canasta (desde el movimiento)
- Primero cada 1 corredor anota, luego cada 2 tiros de penalti
- Primero cada 1 corredor anota, y luego cada 4 oportunidades cortas bajo la canasta
Objetivo:
- Conseguir 3 seguidos disparando
Reglas:
- Se juega en equipos contra los demás
- Elige una tarea. Piensa en una forma de tiro y en la cantidad de disparos
- Si se cumple la regla anterior, puedes colocar una cinta/sombrero/pelota en una caja/sombrero o en un peón
- Cada equipo dispone de 3 elementos (cinta, sombrero o pelota) para conquistar una casilla.
- Si tus 3 objetos ya están en juego, pero aún no has completado la tarea, puedes colocar un objeto en juego en otra casilla a conquistar.
Tareas:
- Haz 5 pases
- Realiza 5 tiros desde detrás de la canasta
- Dos cestas enfrentadas. En cada canasta, 2 o 3 jugadores. Tirarán a la otra canasta. Si se sienta, el balón es para el otro. Si el jugador no está sentado, y el otro jugador coge el balón antes de que caiga al suelo, el adversario puede intentar tirar desde allí. Si el balón toca el suelo, es para el equipo más cercano al balón (los jugadores se colocan justo detrás de la canasta del adversario). 5 goles es una caja de 3 seguidos.
- Disponer un rectángulo (¿16x8 metros? según el número de jugadores).
- Dividir en partes iguales por una línea central.
- Dividir el grupo en 2 equipos, cada uno con su campo.
- El objetivo es expulsar a los jugadores contrarios.
- El balón no debe tocar el suelo primero, el jugador "defensor" no está fuera si puede coger el balón.
- Primer asalto:
- El jugador que ha sido expulsado puede volver a entrar en el campo si otro de su equipo ha sido expulsado.
- Segunda ronda:
- El jugador expulsado podrá volver a entrar en el campo cuando haya marcado 4 goles.
- Tercera ronda:
- Igual que la anterior, pero ahora el jugador expulsado se coloca detrás del terreno del adversario, y también puede intentar lanzar desde allí.
- Si un jugador previamente expulsado puede golpear a alguien por la espalda, puede volver a entrar en el campo principal.
- El jugador azul juega el balón a la mano derecha del jugador rojo, que mueve el balón con una mano hacia la izquierda y lo pasa al jugador blanco.
- La dama roja atraviesa lateralmente los pilones y vuelve a recibir el balón del blanco a su izquierda, se desplaza a la derecha, lanza al azul y vuelve a atravesar lateralmente los pilones.
- Cuando está lista, cambia con el blanco, el blanco pasa al rojo y el azul y el azul pasa a la carrera. (también se puede hacer con 4 equipos y 2 balones)
- Ahora una señora está bajo el puesto.
- La señora con la pelota pasa de lado por los pilones y coge la pelota mientras bota.
- Después del último pilón, juega la dama del poste y hace un pase a través de la pelota.
- El responsable coge el balón y empieza por delante.
- La tercera dama está en camino.
- Puntuación con 3 15x
- En línea recta, saltando por encima de los palos y recibiendo el balón en profundidad.
- Puntuación de 15x
- Te colocas de forma transversal en los pilones con el palo entre ellos.
- Pasas por encima del palo con la derecha, luego con la izquierda y después por encima del siguiente palo.
- Finalmente, pasas la pelota.
- Puntuación de 15x
- Saltar por encima de cada poste dos veces y luego tomar el balón de paso.
- Puntuación de 15x
- Cada jugador tiene una pelota.
- Coge el balón con la mano derecha y tira de la rodilla derecha hacia arriba, pasa el balón por debajo de ella, recógelo con la izquierda, pon la pierna derecha en el suelo y tira de la pierna izquierda hacia arriba y pasa el balón de fuera a dentro por debajo de esa pierna y luego vuelve a recoger el balón con la derecha. etc.
- Cada pierna 10 veces, luego de adentro hacia afuera.
- Rebota la pelota entre las piernas de delante a atrás y de derecha a izquierda, y luego de atrás a delante.
- Cada 10x
- Haz rodar la pelota alrededor de tus caderas y sigue envolviéndola.
- 20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha
- La pelota se apoya en las 2 manos que se sostienen detrás de la espalda.
- Juega con la pelota por encima de tu cabeza rebotando hacia arriba con ambas manos.
- Atrapa la pelota delante de tu cuerpo.
- 10x.
- Ejercicio 9, pero ahora al revés.
- Atrapar con las manos en la espalda.
