Korfball ejercicios
4 pilones separados por 4 metros.
Calentamiento de acondicionamiento general
Todos los ejercicios 2x
Calentamiento de acondicionamiento general
Todos los ejercicios 2x
- Marcha
- Tacones y glúteos
- Levantar la rodilla
- Brazos oscilantes
- Paso cerrado
- Pase cruzado
Calentamiento condicional ampliado
Cada ejercicio 2x
- Caminar con cambio de dirección.
- Pase cruzado al frente.
- 2 delante 1 detrás.
- Los entresijos.
Acelerar
Ejercicios dinámicos
Ejercicios dinámicos
- Piernas extendidas, manos hacia el suelo y hacia arriba.
- Estira las piernas en diagonal y luego sube.
- Tirando los pies hacia arriba.
- Los 4 codos tocando el suelo y girando al aire.
- Sentadilla lateral.
- Pase rápido para abrir.
- Pase rápido al interior.
Ejercicios para el tronco
- Tablero
- Plancha + movimiento de cadera
- Montañeros
- Giro ruso
2 equipos juegan un partido
- En lugar de canastas, debes anotar derribando un cono.
- Este cono está en un círculo donde no se permite el paso a nadie.
El objetivo es jugar juntos como atacantes e interceptar el balón como defensores.
Ejercicios con escalera de velocidad: ejercicios de agilidad y coordinación. Cada ejercicio 4x
El objetivo es también hacer hincapié en el equilibrio. Así que utiliza también los brazos.
El objetivo es también hacer hincapié en el equilibrio. Así que utiliza también los brazos.
- 2 contactos de pie por sección hacia adelante.
- Contactos de 2 pies por plaza de lado (sólo en la escalera).
- Icky shuffle (in-out).
- Icky shuffle hacia atrás.
- Entrar y salir (2 pies dentro, 2 pies fuera de la escalera) explosivamente.
- 1 pie dentro-fuera: empieza al lado de la escalera, siempre dentro y fuera, el otro pie se queda fuera de la escalera en un buen ritmo.
- Contactos laterales de entrada y salida de la escalera de 2 pies.
- Cruce: desplazarse lateralmente, llevando siempre la pierna "trasera" por delante.
- De lado a través de la escalera, siempre cambiando de pie en el salto.
- Cross-over inverso: más o menos lo mismo que el icky-shuffle, pero siempre llevando el pie exterior hacia atrás a través de la escalera.
- Carioca: lateral a través de la escalera, de adelante hacia atrás.
- Como el icky-shuffle, pero con 2 pies juntos (out-in-out).
- Igual que el anterior, pero ahora en una pierna.
- 2 contactos de pie por compartimento, 2 compartimentos delante, 1 compartimento detrás.
1 atacante, 1 defensor y 2 asistentes.
- Como asistentes, traten de pasar la mayor cantidad de balones posibles debajo de la canasta o junto al atacante sin permitir que el defensor interfiera en el pase.
- Mantén el contacto visual.
- Pasar al atacante libremente dirigiendo de forma no verbal o verbal.
- Mantener el balón en alto para poder jugar más rápido y mejor.
- Intercambio después de 4 buenas oportunidades.
Los patrocinadores también pueden mover el balón entre ellos para que el atacante pueda liberarse más fácilmente.
El objetivo es jugar siempre a distancia de tiro, de modo que cada pase o acción sea dirigida.
Equipo
- Jugador 1 bajo la canasta con el balón;
- El jugador 2 se mueve a la derecha; dispara;
- A la izquierda; tiro
- Entonces pasa la pelota;
- Entonces el jugador 1; x puntuación
- Como antes;
- Tiro con los ojos cerrados (no a través de la pelota)
- Los jugadores reciben balones cruzados;
- Puntuación x
- Pase de balón;
- Cuando recibas el balón, dobla las rodillas, toca el suelo y dispara cuando te levantes
- Los jugadores marcan x oportunidades con un pie en el suelo (no saltan)
- Jugador 1 bajo la canasta con el balón;
- Jugador 2 a 6 metros;
- El jugador 1 lanza el balón por arriba, por abajo, por la izquierda, por la derecha o, al menos, de forma que 2 tenga que correr para atraparlo;
- El jugador 2 dispara;
- Cambio después de 3 disparos; x puntuación
- 1 tirador y 2 o 3 atacantes, cada uno con un balón.
- El tirador es bombardeado con bolas y dispara lo más rápido posible.
- Cambio después de 90 segundos
- Quién puntúa más
- 16 aros (o algo más para hacer compartimentos) por par.
- Después de marcar dos veces 5 metros con su pareja, puede colocar un peón en uno de los aros.
- El primero que consiga 4 en fila, en horizontal, vertical o diagonal, gana.
- También se puede hacer con 3 (leche, mantequilla, queso y huevos).
- Hay una caja dentro de la cual los jugadores deben permanecer.
- Dos jugadores tienen un balón y tratan de lanzarlo a los otros jugadores sin balón.
- En la fase 2, vamos a una bola.
- Si alguien es expulsado, este jugador puede volver al juego anotando un gol en la canasta que está fuera del área de juego.
En primer lugar, el jugador en posesión del balón puede correr con él.
Después, los jugadores con el balón no pueden correr
Jugar 3 contra 3 en 2 puestos
- La tarea consiste en acercarse lo más posible a la canasta. No apoyar y rebotar. Si estás libre, debes disparar
Seguramente habrá muchos pases sin oportunidades.
Ajustar: tomar cada balón con la intención de disparar
- Desde el momento en que estás en el 3v3, debes disparar en 4 pases. Por lo tanto, es importante correr libre de manera efectiva, y también debe disparar. (El juego de pases se vuelve importante ahora)
Es importante lanzar el pase sólo cuando crees que alguien puede tirar
También es importante lanzar el pase sólo cuando creas que tu compañero va a tirar También deberías ser capaz de liberar a todos en cada posición Así que mantén la pelota en lo alto
Y cuando todo está bien, todos tratan de liberarse Como resultado, cada defensor está ocupado con su atacante, y no debería haber rebotes estáticos. De este modo, todos pueden ser peligrosos.
¿Qué es importante para puntuar? Disparos.
¿Qué es importante para puntuar? Correr gratis
¿Qué es lo importante cuando se corre en libertad? ¡Estar listo para disparar! Los dedos de los pies y los hombros apuntan hacia la canasta. En realidad, estás caminando en un círculo alrededor del puesto.
- 3x tiro, luego pasar el balón a 20
- Peones en un gran círculo.
- Comienza con el "trote" entre los peones (movimiento de la serpiente);
- Los brazos se turnan (calentamiento).
- A la indicación del entrenador "sí" sprint hasta el centro y vuelta;
- En la "portería" sprint al poste y 5 balones.
- Próximo ejercicio :
- Zig-Zag (de izquierda a derecha) entre los peones,
- Correr de lado hacia afuera, y hacer arco iris (rodilla arriba) con el pie izquierdo sobre cada cono.
- Correrde lado (por dentro) y hacer arco iris (rodilla arriba) sobre cada cono (con el pie derecho).
- Regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, pero sin dejar de girar.
- 2 jugadores tiran desde N<O<Z<W.
- Uno empieza detrás de la canasta y otro delante.
- Si marcas, te mueves una dirección del viento hacia arriba.
- Ganas si has superado a tu oponente.
- Peones a 1,2,4,6,8 metros.
- 2 oportunidades de tiro por peón, si ambos fallan 1 peón adelante.
- Cambio después de 10 disparos.
- Quién llega más lejos en x minutos.