Korfball ejercicios

• Pase de la pelota sin el balón después de golpear el cono.
• Esquiva el disparo (alternativamente a la izquierda y a la derecha).
• Acción en el interior;
  • Balonmano corto y oportunidad corta (izquierda y derecha alternadas).
• Lanzar el balón desde la canasta con efecto de retroceso; correr hacia atrás y girar rápidamente; pasar el balón y tomar una acción evasiva para el tiro.

• Izquierda abierta y paso con balón
• Abrir por la derecha y esquivar al tiro (alternar izquierda y derecha)
• Abre por la izquierda; la canasta sale por el lado opuesto; mira hacia arriba y va al tiro
• Abierta a la derecha; canasta de extremos opuestos; corta-larga y al tiro

• 2 atacantes con un defensor cada uno y 2 atacantes libres.
• Los atacantes deben intentar llevar el balón al área jugando juntos.
• Esto sólo puede hacerlo un atacante con un defensor.
• Después de pasar el balón, los otros atacantes pueden ir a por el disparo + segunda oportunidad.
• ¿Cómo se quita la línea de apoyo?
• ¿Cuál es la forma correcta de hacerlo?

• Tiro a 4 metros fuera de movimiento: puntuación 10x
• Knock-through: puntuación 15x
• Tiro en movimiento a 4 metros detrás de la canasta: puntuación 8x
• Lanzamiento de penaltis: puntuación 15x
• Tiro desde el movimiento 6 metros: puntuación 7x
• Tiro de penalti con 1 mano: puntuación 12x
• Lanzamiento de penalti detrás de la canasta: puntuación 12x
• Tiros libres: anotar 8x
• Tiro (2p), carrera (1p), tiro en corto (1p): anota 20 puntos
• Desvío y carrera de fondo: ambas entradas son de 1p. anotan 8 puntos

• 9 o 10 jugadores por sección.
• Las cestas están en la esquina
• Debajo de cada poste hay un servidor con el balón.
• Desde el centro, pasas el balón y lo coges tú mismo.
• El servidor corre hacia el poste derecho y luego corre hacia el centro.
• A partir de ahí, buscan una canasta libre y hacen un recorrido.
• El ejercicio finaliza cuando todos han marcado 20 veces.

• Trabaja de tres en tres.
• El balón se juega bajo la canasta y se corre hacia adelante.
• Recupera el balón y dispara.
• La tercera dama coge el balón por el lateral y lo pasa al jugador saliente.
• Pasa a ti de nuevo y así sucesivamente.
• Marca 10 veces desde el lado izquierdo y 10 veces desde el lado derecho

• Trabaja de tres en tres.
• Los dos peones se colocan a 6 metros delante de la canasta y a unos 7 metros de distancia (triángulo isósceles).
• El jugador que tiene el balón lo juega con el otro jugador que está delante.
  • E intercambia el lugar con el jugador que está debajo de la canasta.
  • Delante, el balón se pasa al nuevo jugador y éste se intercambia con el jugador que está debajo de la canasta.
  • No puede mantener el balón más de 2 segundos.
• Corremos 4x 2 minutos y siempre hay medio minuto de descanso.

• Cada cuarteto anota 20 bolas de paso.
• Entonces, una dama consigue un oponente y se combina con tres alrededor de la canasta.
  • Una dama sin oponente juega el balón y la dama con oponente intenta marcar a través de un balón cruzado o una pequeña oportunidad.
  • Como atacante con un oponente, tienes que mantener a tu dama ocupada y mantenerla conectada.
  • Así que cambia entre las líneas de anchura y las de profundidad.
  • Después de anotar 5 veces, cambia.

• Tiro a distancia
  • Dispara 5 veces y debes acertar 2 veces.
    • 1 golpe significa correr de un lado a otro a lo ancho del campo.
    • Un 0x está esprintando dos veces. No encestar dos veces también es esprintar.
• Realiza una acción evasiva y mueve el balón hacia la otra mano y realiza un pase.
  • 4 de cada 5 golpes, tienes que esprintar la escasez de bolas golpeadas.
• Practicar los balones libres con las parejas.
  • • Cada uno 5 veces, de las cuales 2 aciertan.
      
      

Un pequeño cuadrado alrededor de la cesta. En él, 2 jugadores deben atacar y pasar continuamente. Después de cada pase, el jugador está en movimiento.

• 2 Correr después de pasar. Después de 4 toques de balón, el tiro sigue y el otro jugador lo coge (tirar para marcar, no porque estés libre).
• 3 Cruce después del paso.
• Después de cada pase, el lanzador se cruza con el jugador que no recibió el balón, por lo que intercambian posiciones.
• 3/1 Lo mismo que en el caso anterior, pero asegúrate de que, en cuanto recibas el balón, estés preparado para disparar. Si estás en una buena posición y has cogido bien el balón, puedes tirar, si no, sigues jugando y tira el siguiente.
• 4 Todas las acciones anteriores pero ahora con un buen rebote, pero no en posición.

1. Lanzamiento de balón medicinal
   1. Ponte de pie y sujeta el balón medicinal detrás de la cabeza
   2. Levanta el balón por encima de tu cabeza, muévelo hacia delante con un movimiento de vaivén y lánzalo a tu compañero
   3. Tu compañero coge el balón, lo lleva detrás de tu cabeza y lo devuelve
   4. lanzar 20 veces cada uno
2. Estiramiento de los tendones
   1. Coloca los pies uno al lado del otro y estira los brazos hacia delante Mantener los pies apoyados en el suelo
   2. Tensa los músculos abdominales y ponte en cuclillas. Mantenga los talones en el suelo y el pecho erguido en la medida de lo posible.
   3. Exhala y levántate de nuevo. Presiona los pies contra el suelo mientras subes para que los músculos de las piernas se tensen
   4. 5x
3. Crunch de pie
   1. Póngase de pie con la pierna izquierda delante de la derecha.
   2. Cambia el peso a la pierna delantera y levanta la rodilla derecha hasta la cadera
   3. Póngase de puntillas con el pie izquierdo y lleve los codos a los lados y cierre las manos en un puño
   4. Sube todo lo que puedas, aguanta un momento y vuelve a la posición inicial
   5. Cada pierna 10 veces
4. Postura de la silla
   1. Párate derecho
   2. Brazos por encima de la cabeza y doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados hacia el frente
   3. Mantener los pies apoyados en el suelo
   4. Mantenga durante 30 segundos
5. Almuerzo bajo lateral
   1. Póngase de pie con las caderas extendidas y las manos rectas hacia delante
   2. Da un paso hacia la izquierda y ponte en cuclillas con la pierna derecha
   3. Dobla la cadera hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la espalda esté neutra.
   4. Apriete los músculos abdominales y empuje hasta la posición inicial con la pierna derecha
   5. Cada pierna 10 veces
6. Elevación del talón
   1. Coloca los pies a la anchura de la cadera y lleva el centro de gravedad ligeramente hacia delante sobre la bola de los pies
   2. Mantenga las rodillas extendidas y levante los talones lo más alto posible
   3. Intenta mantener el punto más alto durante 3 segundos y luego baja lentamente
   4. 10x

• Tiras a 6 metros delante de la canasta.
• El otro jugador atrapa el balón.
• El balón vuelve a salir y el receptor se aleja de la canasta.
• Recupera el balón y dispara a unos 6 metros.
• La persona que coge el balón, se desentiende, sale corriendo y vuelve a coger el balón y dispara.
• ¿Qué pareja será la primera en marcar 10 veces?

• 1 polo
• Todos los jugadores en fila a una buena distancia, no demasiado cerca.
• El primero en disparar comienza, cuando ha disparado el segundo puede disparar.
• Si anotas antes de que el jugador que está detrás de ti lo haga, dale el balón al siguiente jugador y únete a la parte de atrás de la fila
• Si el jugador que está detrás de ti marca antes que tú, estás fuera. Las dos bolas van a los siguientes 2 jugadores en la fila.