Korfball ejercicios

1. Los jugadores se alinean frente a la canasta
2. El jugador 1 lanza el balón al jugador 2 y el jugador 1 corre detrás de él hacia la mitad y hacia adentro.
3. El jugador 2 lanza el balón cuando cree que el otro jugador puede hacer un buen recorrido.
4. El jugador 1 lo termina. (y empezar de nuevo en el paso 1)

Trabajar con 3 equipos

• Marca 10 goles después de pasar a la izquierda. (correr de frente a los lados hasta unos 5 metros junto a la canasta)
• Marca 10 goles tras un movimiento hacia la derecha. (correr desde el lateral o de espaldas a la derecha hasta unos 5 metros de la canasta)
• Anotar 20 tiros a distancia >/ 7 metros.
• Anota 10 balones con un sprint completo.
• Anota 10 paseos con el defensor en marcha.
• Marca 10 tiros de penalti sin fallar.

Sentadilla de potencia

• Póngase de pie y sostenga una pelota frente a su cuerpo.
• Cambia el peso al pie izquierdo y dobla la rodilla derecha para que el pie derecho vaya hacia los glúteos.
• Dobla los codos y lleva el balón hacia la oreja derecha.
• Mantenga la espalda neutra y doble las caderas y las rodillas.
• Bajar el tronco hacia la izquierda y llevar el balón al tobillo izquierdo.
• Apriete la pierna izquierda y estire la rodilla y el torso, luego vuelva a la posición inicial.
• Haga 15 veces en cada pierna.

Crunch de pie

• Póngase de pie con la pierna izquierda delante de la derecha. Manos arriba.
• Desplazar el peso hacia el pie izquierdo y elevar la rodilla derecha a la altura de la cadera.
• Al mismo tiempo, ponte de pie con el pie izquierdo sobre las puntas de los pies y lleva los codos hacia los lados.
• Poned las manos en un puño.
• Deténgase en el punto más alto, aguante 2 segundos y vuelva a la posición inicial.
• Hazlo 10 veces con cada pierna.

Posición de presidente

• Párate derecho
• Brazos por encima de la cabeza, doblar las rodillas y llevar el torso hacia delante en un ángulo de 45 grados.
• Mantenga los pies apoyados en el suelo y presione los talones contra el suelo.
• Mantenga durante 30 segundos.

Estocada lateral baja

• Ponte de pie con las caderas extendidas y los brazos estirados.
• Paso a la izquierda y cuclillas sobre la pierna derecha.
• Dobla la cadera y mantén la espalda neutra.
• Extiende la pierna izquierda, manteniendo los pies apoyados en el suelo.
• Dobla la rodilla derecha hasta que la parte superior del cuerpo esté paralela al suelo y la pierna izquierda esté completamente extendida.
• Manteniendo los brazos hacia delante, aprieta los glúteos y empuja la pierna derecha contra el suelo para subir.
• Haga esto 10 veces en cada lado.

Ocho vueltas con la pelota

• Coge una pelota, pon las piernas muy separadas con los glúteos hacia atrás, inclínate hacia delante con la espalda recta.
• Llevar el balón hacia delante y llevarlo entre las piernas a la otra mano.
• Pasar el balón por detrás de la pierna y balancearlo hacia delante y a través de la otra pierna.
• Pasa el balón 20 veces de esta manera y luego 20 veces de la otra.

Torsión plana de pie

• Ponte de pie con una pelota en las manos, sujetándola a la altura del pecho con las manos dobladas.
• Mantén los pies quietos y gira el torso desde la cintura hacia la izquierda.
• Entonces, gire a la derecha.
• Mantén la pelota a la altura correcta y hazlo 30 veces.

• Los sombreros que rodean la cesta son de diferentes colores.
• Los sombreros se colocan como máximo a 3 metros de la cesta.
• El jugador que está fuera del área nombra un color y juega el balón en la zona de ese color.
• El jugador que está en la canasta bloquea a un adversario, corre de lado a lado hacia el color mencionado, recibe el balón y lanza.
• El jugador coofensivo debe ver la posición del defensor y dirigir al bloqueador en la dirección correcta.
• Juega 2 rondas, anotando de cada color, y luego con un defensor que debe ser provocado.

• Alrededor de la cesta hay 4 sombreros a unos 3 metros.
• A 5 metros hay 4 sombreros de otro color.
• El reboteador se sitúa en la sección pequeña y el tirador se sitúa fuera de la sección grande.
• El tirador dispara desde fuera de las líneas y debe acertar 5 veces.
• El ganador es el que marca los 5 goles en el menor número de turnos.
• El ganador juega entonces contra otro ganador y el perdedor contra otro perdedor.

• Cada pareja tiene una canasta y una pelota.
• Uno de los dos equipos tiene una cinta.
• Así que tienes un equipo con y otro sin cinta.
• Un jugador es el tirador y el otro el receptor.
• Alternativamente, un jugador con cinta y otro sin ella se sitúan bajo la canasta.
• Todos empezamos a rodar al mismo tiempo.
• Cuando se marca un gol, se cambia de lugar.
• El equipo que es el primero bajo la canasta en su totalidad ha ganado.
• Por lo tanto, si todos los jugadores con/sin cinta están bajo la canasta, has ganado.

• 4 puestos en una plaza.
• 4 atacantes.
• 1 atacante.
• 3 defensores.
• Así que el atacante tiene que encontrar el puesto libre.
• Por lo tanto, los defensores deben dificultar al máximo y comunicar.
• Variantes:
  • Sólo a través de balones.
  • Sólo disparos.
  • Número de goles, etc.

• Los jugadores corren uno tras otro en un "tren" alrededor de los postes.
• El último jugador intenta ponerse delante.
• Si lo ha conseguido, el siguiente jugador es el siguiente.
• Los jugadores continúan de esta manera hasta que todos hayan pasado de la parte trasera a la delantera.
• Primera ronda a un ritmo fácil.
• La segunda ronda es más rápida.

• 2 postes enfrentados.
• Cada puesto tiene su propio equipo de 2/3.
• Los dos jugadores que van a por un balón en profundidad corren hacia el otro poste.
• En el centro, se rodean unos a otros.
• Los jugadores regresan corriendo a sus propias porterías y hacen una devolución.

Variantes

• En lugar de un balón cruzado, un balón esquivado.
• En lugar de un balón cruzado, un balón de arrastre detrás del poste.
• Si es necesario, puesto a puesto, quien marque X número de goles primero.

• Juego de tiro en 2 forma jugando contra las otras canastas.
• Uno de los dos disparará, cuando dos veces se marque un gol.
• Llama a tu entrenador: Si eres el más rápido, has ganado y serás intercambiado,
• Pero aún no está en posesión de un punto.
• Ganas un punto si tu compañero también es el más rápido en marcar dos veces.
• Así que ganas un punto si ganas dos veces seguidas.
• Variación posible mediante lanzamientos de penaltis, balones cruzados, número de goles, etc.

• Atraviesa la escalera de cuerda y/o zigzaguea entre los peones.
• Después de la escalera/los peones, se obtiene el balón y se anota un pase.
• Haz diez goles en cada poste con tu pareja.
• Es un calentamiento, así que hazlo a un ritmo suave.
• Polo 1:
  • Un pie en la escalera paso a paso.
• Poste 2:
  • Dos pies en la escalera paso a paso.
• Poste 3:
  • Saltando de agujero en agujero.
• Polo 4:
  • Zigzaguea alrededor de los conos.
• Polo 5:
  • Mueve 2 peones hacia adelante, 1 hacia atrás, 2 hacia adelante, etc.

• En este circuito se trabaja por parejas.
• Marca 5 penaltis por persona con una pelota de tenis.
• Coloca un aro a 10 metros.
• Haz rodar el balón hacia el aro desde el punto de partida.
• El balón debe permanecer en el aro.
• Podéis continuar cuando tengáis las dos puntuaciones.
• Lanza el balón desde el punto de partida al aro que sigue estando a 10 metros.
• Se anota cuando la pelota cae en el aro.
• El balón no debe tocar el suelo delante del aro.
• Coloca el aro a 3 metros de la canasta, salta del aro y mete el balón en el salto.
• Anota los dos 2x. (Si esto es demasiado difícil, puedes hacer que el jugador con el balón salte fuera del aro y luego tire en el salto).
• Puntuación desde la posición de sentado a 4 metros.