Korfball ejercicios

• Empezar todos en fila en la línea de fondo.
• A la salida se corre, a la vuelta se regatea.
• Cada vez que llegas a una línea, haces un ejercicio. 1 vez después del viaje de ida, 1 vez después del viaje de vuelta.
• Ejercicios (los números se pueden rellenar libremente):
  • Sentadillas
  • Flexiones (posiblemente de rodillas)
  • Salto de obstáculos
  • Embestidas, primero con la izquierda y luego con la derecha.
  • Burpees

• Cruza los hombros y los brazos en el suelo, levanta las piernas en un ángulo de 90.
• Extiende alternativamente la pierna izquierda o la derecha. 3 x 10 segundos.
• Plancha (sobre los brazos y las puntas de los pies) cuerpo en línea recta. Mantenga durante 30 segundos.
• Apretar los músculos abdominales y glúteos 3 veces
• Sentadilla profunda 10 veces.
• Los pies están adelantados en una posición extendida justo por fuera de las caderas.
• Lentamente, ponte en cuclillas.
• Plancha lateral izquierda.
• Acuéstese sobre su lado izquierdo.
• Brazo a la altura del hombro a través del cuerpo.
• (Coloque la parte inferior de la pierna en un ángulo de 90 grados.
• Levante la pierna extendida 3 veces. Tiempo total 20 segundos.
• Crujido de bicicleta. túmbese de espaldas, suba las piernas a 90 grados, ponga las manos debajo de la cabeza (levántelas ligeramente) apriete los músculos abdominales y haga un ciclo con las piernas 20 segundos

• Sombrero a 6 metros delante de la canasta y un sombrero al lado de la canasta a 5 metros.
• Juega el balón hacia adelante.
• El jugador pone el balón en el suelo y camina hacia el otro sombrero y luego hacia la canasta.
• El declarante corre hacia la pelota y le da al otro jugador un pase.
• Marcar juntos 20 veces.

Por tarea 1 vez en silencio para practicar y 3 veces rápidamente.

• Pie izquierdo junto a la escalera, pie derecho en la escalera.
• Pie derecho junto a la escalera, pie izquierdo en la escalera.
• Pisada lateral a través de la escalera con ambos pies en todas las zonas.
• Salto lateral hacia dentro y fuera de la escalera (es decir, hacia delante hacia dentro y hacia atrás hacia fuera y luego en diagonal a la siguiente casilla) pierna izquierda.
• Salto lateral dentro y fuera de la escalera (es decir, hacia delante dentro y hacia atrás fuera y luego en diagonal a la siguiente casilla) pierna derecha.

• Camina tranquilamente hacia los sombreros, toca el sombrero de la izquierda, luego toca el sombrero de la derecha y camina hacia la izquierda para esquivar.
• Luego lo haces al revés, es decir, primero el sombrero derecho, luego el izquierdo y después el derecho para la esquiva.
• Por lado se hacen 5x 5 series por persona
• ¿Quién marca más de 10(es decir, sólo 1 de cada 5 aciertos)?

• Haz una especie de pista de tenis con peones, en la que haya 3 casillas (la casilla del medio es "la red", que tiene un metro de ancho aproximadamente).
• Un jugador se sitúa en las dos casillas exteriores.
• Los dos jugadores se turnan con el balón.
• Tienen que hacer rebotar la pelota en el cuadrado del medio y tratar de hacerla rebotar en el cuadrado del otro jugador.
• En el medio, atrapan la pelota, ¡por lo que no está permitido tocarla!

• Coloca un peón a 2m, 3m, 4m, 6m y 8m de la cesta.
• Las parejas en la canasta, en cada peón tiran tres veces.
• Cuando se marca un gol o después de tres tiros fallados se cambia.
• Cuando hayas marcado, mueve un peón más.
• ¿Qué equipo llega primero al peón de 8 metros?

Cada ejercicio se realiza durante un minuto por pareja. Cuando se cumple el minuto, el ejercicio está terminado.

• De lado a la chistera y luego hacia adelante a la siguiente chistera, luego hacia adelante con paso cruzado hacia atrás por la escalera de cuerda.
• De lado a través de la escalera, luego un sprint hasta el sombrero, de espaldas al siguiente sombrero y patinando a través de la escalera, manteniendo cada salto durante 3 segundos.
• Esprinta hasta la parte superior del sombrero, retrocede hasta el siguiente sombrero y patina por la escalera, aguantando 3 segundos cada vez que saltes.
• Sentado, pon el balón en el suelo detrás de la cabeza, los pies no tocan el suelo. Siéntate y lanza a la otra persona.
• 2 pies en la escalera, 2 pies a la derecha, en diagonal hacia adelante, 2 pies junto a la escalera y luego dos pies a la izquierda, salto a la izquierda, con 2 pies en cada paso, salto a la derecha.

• El balón está delante del rojo. Las blancas se mueven hacia arriba y hacia abajo haciendo ver que van a coger el balón del rojo.
• El azul se aparta del poste y recibe el balón del rojo.
• Rojo corre hacia el poste para tomar la captura.
• El blanco llega al lugar del rojo, recibe el balón y dispara.
• El rojo coge y da el balón al blanco y corre hacia los lados.
• El rojo recibe el balón y el blanco corre hacia el poste para interceptarlo, el azul tira delante de la canasta.

• Posición de pase y rebote bajo la canasta, atacante por delante: (si con 4, un defensor correrá por la línea larga y dará presión pasiva).
  • El jugador principal juega con un atacante en movimiento, que sale con el balón.
  • El atacante saliente recupera el balón.
  • El atacante corre en largo y dispara. (Asegúrese de que hay claramente 2 líneas de corredores, a menudo hay una tendencia a correr en 1 línea)
  • Después del tiro, cae hacia adentro para un pase de una mano.
• El tiro interior es 2 puntos, el pase de balón es 1 punto.
• El objetivo es conseguir 20 puntos.
• Al llegar a 10 puntos, cambia de dirección.
• Es crucial el pase, y el "ataque" del balón por parte del tirador.
• Dos de ustedes son responsables de un buen pase.

• La serie consta de 3 oportunidades:
  • Empieza desde el tiro libre.
  • Entonces se obtiene el balón en una acción de carrera por delante. (mano exterior)
  • Después de transferir el balón a la otra mano (pasos amplios), se pasa al receptor de nuevo para un balón cruzado.
  • Continúa para un tiro detrás de la canasta.
• ¿Qué equipo marcará 20 veces primero?

• Tirador a unos 4 metros delante de la canasta, 2 atacantes cada uno con un balón y cada uno a un lado del poste a unos 3 metros:
  • El tirador corre a lo ancho y recibe el balón en la mano exterior, lo juega de vuelta al atacante con esa mano.
  • Luego corre a la altura del otro atacante y vuelve a recibir el balón con la mano exterior.
  • Vuelve a pasar la pelota.
  • A continuación, vuelve a correr a lo ancho hasta el primer separador, y esta vez dispara al recibir el balón.
  • Repite la operación comenzando de nuevo con el otro atacante.
• Gira después de 2 disparos.
• Notarás que empiezas a disparar tanto a la izquierda como a la derecha.
• Qué canasta anota primero 15x.